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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
cumpare cumpare Non in Linea
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Predefinito Diario di Pablohoney - 08-11-2008, 01:58 AM

Diario di Pablohoney


Salve a tutti sono un ragazzo di 28 anni, mi alleno da poco più di 2, non sono particolarmente dotato nè nel fisico nè nelle prestazioni ma mi alleno con piacere ed entusiamo.
Sono alto 175cm e peso 75kg, bf altina purtroppo...

Lo scopo di questo diario è quello di un promemoria personale da condividere con chi avrà voglia di leggerlo.
Non so quanto sarò costante nel seguirlo/aggiornarlo...per ora lo inizio...
Mi scuso sin da ora per i carichi piuttosto modesti.
Sono uno che ama fare le cose molto semplici in allenamento...attualmente mi alleno 1 volta ogni 3-4 gg facendo 5 serie da 5 ripetizioni e alternando i seguenti esercizi senza un particolare ordine preciso:

* panca piana
* squat
* trazioni presa prona larga
* lento avanti


Vi posto gli ultimi allenamenti:

03/11

trazioni 1-1-1-2-2
squat 40-40-42-54-64
panca piana 40 40 40 40 56

05/11

panca piana 40-40-40-40-58
lento avanti 16-18-20-24-30

06/11

trazioni 1-1-1-2-2
squat 40-40-44-54-64


Se il "progetto diario" prenderà corpo, non mancherò di fornirvi maggiori dettagli.
Saluti a tutti.


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  (#2)
supermax supermax Non in Linea
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Predefinito 08-11-2008, 03:22 PM


Ciao Cumpare benvenuto e buon diario
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  (#3)
luxor luxor Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 08-11-2008, 03:40 PM


Ciao e benvenuto, hai fatto bene ad aprire il diario, qui troverai consigli utilissimi per i tuoi allenamenti.
Non trascurare pero' l'alimentazione, (importantissima) per la crescita
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Vecchio
  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 10-11-2008, 09:00 AM


ciao cumpare...checcefrega dei carichi se ti alleni con entusiasmo...
però il diario aggiornalo costantemente da

p.s. io il diario tuo lo leggo...promesso
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  (#5)
cumpare cumpare Non in Linea
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Predefinito update - 12-11-2008, 11:46 PM


Grazie a tutti e w il ferro

10/11

trazioni 1-1-2-2-2
squat (5x5) 40-41-44-54-64
panca piana (5x5) 40-40-40-40-60
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Vecchio
  (#6)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Predefinito 13-11-2008, 08:26 AM


cumpare spieghi il wo...anche se mi sembrra di ricordare qualcosa
...quanto metti nelle trazioni?prone o supine?
in neretto?
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  (#7)
cumpare cumpare Non in Linea
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Predefinito update - 13-11-2008, 11:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
cumpare spieghi il wo...anche se mi sembrra di ricordare qualcosa
...quanto metti nelle trazioni?prone o supine?
in neretto?
non metto nulla purtroppo caro mio, nessuna zavorra...come trazioni a presa prona larga non riesco purtroppo al momento a fare di meglio

attualmente mi alleno 1 volta ogni 3-4 gg facendo 5 serie da 5 ripetizioni e alternando i seguenti esercizi senza un particolare ordine preciso:

* panca piana
* squat
* trazioni presa prona larga
* lento avanti

in neretto i miglioramenti raggiunti rispetto al wo precedente

13/10

trazioni 5x5: 2-2-2-2-2
panca piana 5x5: 40-40-41-41-60
lento avanti 5x5: 17-18-20-24-30
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Vecchio
  (#8)
cumpare cumpare Non in Linea
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Località: milano
Età: 43
Predefinito update - 22-11-2008, 01:42 AM


16/11

squat 5x5: 40-41-45-54-64
panca piana 5x5: 40-41-41-41-60

17/11

trazioni: 2-2-2-2-3
panca piana 5x5: 40-41-41-43-61
lento avanti 5x5: 18-18-20-24-30

20/11

panca piana 5x5: 40-41-41-44-61
lento avanti 5x5: 20-20-24-24-32
squat 5x5: 40-42-45-54-64

21/11

trazioni: 2-2-2-3-3
lento avanti 5x5: 20-24-24-24-32
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