Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

daccordissimo con paoloca. Poi lo squat dal basso (sotto il parallelo) richiede le gambe larghe, se ti metti troppo compatto succede quello che ti è successo.

Vai avanti ovviamente.
Da lunedì personalemente mi metterei sulla retta via. A meno che tu non voglia fare le ultime tre del trifasico. Io qualche proposta te la mando, poi vedi tu.

[Pippolo84]

Ci avevo pensato anche io al trucco dell'eccentrica. Ieri sulla tripla e sulla doppia ho fatto così (eccetto la prima rep, ovvio) e infatti andavo male solo sulla prima rep.

Eseguo.

[alexsurfer]

Dai Pippolov fatti coraggio, e supera il momento di scazzo pre-natalizio, che cmq ci sta!

[Pippolo84]

No ma guarda, non sono nè scazzato, nè imparanoiato, nè nulla.

Ultimamente mi sono sempre divertito nell'allenarmi, solo Lun e ieri ero un po' fiacco. Ma è solo il periodo, festività + impegni universitari che mi fanno distogliere l'attenzione.
E uno dei miei grandi limiti è non riuscire a fare più di una cosa insieme.

Ma non ci sono problemi, oggi sono convinto che andrà bene. Si trattava solo di un problema pratico, risolto con il consiglio di Paoloca.

[Pippolo84]

20/12/2007

Squat (partenza dal basso) (cinta)112,5x3, 120x2, 127,5x1, 135x1, 142,5x1
Lento Avanti 60x3, 65x2, 67,5x1, 72,5x1, 75x1 (fallita)
Stacco Sumo (cinta) 127,5x3, 132,5x2, 140x1, 150x1

Note:
Anche oggi stesso effetto di scazzamento, però non mollo.
Infatti mi ci metto "di buzzo bono" come si dice qui, ed esce un buon squat. Eccentrica, appoggio sui pin cercando di non sbilanciarmi, e quando il bil finisce di sballottare riparto.
Ottimi direi i 135, tirati ma cmq con un piccolo margine i 142,5 (purtroppo è difficile rimanere impostati quando il bil sbatte sugli appoggi, per quanto lo si appoggi piano).
Importante: partenza dal pin 6, quindi ampiamente sotto al parallelo (esattamente la stessa altezza del box a 25 cm).
Buono il lento avanti, anche se crollo sui 75: solito SP altezza occhi (spaventosa rigidità pettorali - spalle).
Stacco sumo uno schifo, non riesco a tenere il bil vicino al corpo e mi si alza il culo di brutto. In altre parole, non riesco, neanche un pochino, ad attivare le gambe.

Domani i video!

[alexsurfer]

Pippolov, se scrivi alle 2.00 di mattina, sempre che sia giusto l'orario del forum, e' logico che poi fai fiasco in allenamento, sai come si dice alla sera leone, alla mattina cogli....hahahah

[Pippolo84]

Tranquillo, sono tarato su questi orari.

[Pippolo84]

Squat (partenza dal basso, cinta) 127,5x1, 135x1, 142,5x1

[Pippolo84]

21/12/2007

Box Squat (25 cm) con catene 117,5x3, 122,5x2, 127,5x1, 132,5x1
Panca Stretta 82,5x3, 92,5x2, 100x1, 105x1 (fallita)
Panca Inclinata 4x6 @ 60 Kg
Stacco da Terra (elastici dall'alto) 170x3, 180x2, 190x1, 200x1, 210x1 (fallita)

Note:
Allenamento di merda.
Magre consolazioni:
1) Le catene davano +20 Kg nel punto alto e non meno di +10 Kg nel punto basso.
2) Gli elastici non toglievano neanche 20 Kg nel punto basso, ed esaurivano sotto al ginocchio praticamente tutta la trazione.
3) i gomiti mi fanno un male assurdo, presa stretta allo squat + panca (4x week) mi hanno riacutizzato il dolore.

Domani i video.

Conclusioni sull'allenamento: per quanto queste schede mi attirino perchè c'è sempre da usare pesoni, non sembrano proprio adatte a me.
Credo di essere un tipo da fondamentali tutta la vita (Sheiko fino alla noia).
Anche perchè lo squat la panca e lo stacco a noia non mi vengono davvero MAI, anche se devo farli 20x week.
Oltrettutto sono un drogato dell'alto volume.

[ado gruzza]

devi squattare da cowboy. E' quello che non fai, ho risolto mentalemtne il tuo enigma. devi solo mettere in pratica la soluzione. ùDa cowboy cioè (PARTENZA) schiena iperestesa (immagina sul cavallo) piedi aperti ma non troppo e GINOCCHIA ESPANSE VERSO L'ESTERNO. l'inizio della discesa carichi tutto il peso (solo i primi cm) sulla parte esterna del piede (il resto potresti quasi sollevarlo) poi più scendi più il peso si sccarica sul tallone. A QUEL PUNTO HAI ATTIVATO TUTTO QUELLO CHE C'ERA e stai facendo un bello squat.
Tu malgrado i 200 non hai acora trovato il tuo squat. Perchè non l'hai ancora capito.
per lo sheiko fino alla noia non ti preoccupare.

[alexsurfer]

Bella la panca, esplosiva alla grande, e buon setup!!
Sqaut dinamico e veloce!

[ado gruzza]

ottima la panca piana, lo squat la spinta è buona però continuo a vedere che i gomiti ti fanno schienare anche se solo leggermente (perchè il peso è relativamente basso).

[Pippolo84]

24/12/2007

Panca Piana 87,5x3x2s, 93,5x2x2s, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 105x3x2s, 112,5x3x2s, 120x1x4s
Manubri su Piana 5x8 @ 22,5 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 1x4 @ BW

Note:
Sulla panca avrei dovuto fare tutt'altro, ma ci siamo capiti male via mail io e il Gruzza. Tutto ok, forse un pelo più spreciso rispetto alla sessione di Sabato. Ottima la seconda singola a 100 Kg.
Box squat molto duro ma buono. Le catene sono molto difficili da gestire, le triple sui 112,5 sono abbastanza tirate. Cmq buona compattezza e tenuta di schiena.
Ho provato a mantenere i gomiti più bassi ma ancora non mi trovo del tutto, magari provare queste cose con le catene di mezzo non è l'ideale: troppa instabilità.
Buono anche il resto finchè non devo interrompere per motivi di tempo.

A breve i video!

[Pippolo84]

Panca Piana 93,5x2, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene 120x1x2s (3° e 4° Singola)

[alexsurfer]

auguri pippolov!