E' parecchio che non visito il forum.
Sono molto contento per voi.

Se posso abbassare un po' il livello con un paragone potrei dirti che la differenza tra non avere figli o averne è come quella che c'è tra studiare e insegnare.

Grazie Andrea.

Eh, per ora posso solo fantasticare sul "cosa sia" avere figli, è un fantasticare meraviglioso e anche un o' spaventoso, perché è L'INCOGNITA della vita; proprio per questo, però, è una cosa così bella.

Ancora non sto bene, anzi, ancora non sto meglio. Negli ultimi 2 giorni ho alzato un pochino le kcal (300kcal totali rispetto alla media degli ultimi giorni), anche per cercare di recuperare da 'sta influenza senza febbre - sollecitazione di MioMarito-.

I catarri ancora sono abbastanza fermi, la tosse sento che vuol raggiungermi e proprio adesso ho fatto 2 colpi più "grassi", spero che la cosa significhi che il tutto si stia staccando per essere poi espettorato.

Ieri ho avuto 2 episodi importanti di diarrea nel corso della mattinata, una cosa molto strana per me, infatti ho pensato di essere stata pure lambita da un virus intestinale. Quel che è venuto dopo è stata la colica gassosa peggiore degli ultimi 4 anni per me.
Non so se qualcuno ricorda la volta - l'ultima in assoluto della mia vita - in cui bevvi un bicchiere di bevanda gassata e quello che comportò poco dopo al mio sistema digestivo... Era, credo, il 2012, ero a casa con Lorenzo, avevo preso una bottiglietta di chinotto zero, ne bevvi un po', ecco, il dopo fu terribile.

Ieri dopo la seconda seduta al bagno ho iniziato ad avere un dolore a destra (quindi colon ascendente) così forte da non potermi soffiare il naso o tossire senza aumentare il dolore, non sapevo come stare, se seduta o in piedi. Lorenzo era un po' spaventato ma io sapevo bene che si trattava di un dolore intestinale. E pensare che avrei voluto allenarmi, illusa... questa settimana la chiuderò con la corsetta + mini wo di lunedì e basta, pazienza.
Verso mezzogiorno mi sono messa sotto le coperte, avevo i brividi di freddo. Sono rimasta meno di un'ora perché poi avevo il mio problema della pipì, quindi mi sono alzata e ho pranzato verso le 13.15. Lorenzo era a fare un giro in bici (ce l'ho mandato a calci metaforici nel sedere :D , tanto io non ero di compagnia e dovevo aspettare che il dolore in qualche modo passasse).

Dopo mangiato il dolore si è spostato a sinistra, quindi il classico dolore da colica gassosa, molto, molto forte, ma per me migliore rispetto a quello a destra. Il tutto è durato tutto il pomeriggio, sono riuscita a liberarmi di un pochina di aria ogni tanto, ma con estrema difficoltà. Siamo usciti nel pomeriggio perché avevamo effettivamente da fare, ma camminare non mi ha molto aiutato.
Alla fine mi sono tenuta il dolore, pur se lievemente attenuato, fino a dopo cena; sono andata a dormire alle 23.00 con i crampi sempre presenti, nonostante la cena e la speranza che la peristalsi indotta dal pasto muovesse un po' il gas. Stamani sento tensione - come tutte le mattine del resto - , però non è certo come ieri.

Ricorderò la colica di ieri per molto tempo.

Perché è avvenuta 'sta cosa?
Avevo fatto una colazione molto abbondante, perché avevo appetito, ma non può essere colpa di questa cosa qui; se adduco la colpa a un introito maggiore di kcal, è per autogiustificarmi e dire a me stessa che devo mangiare meno, quindi Valenti', fai meno la furba :D

Allora, 2 diarree di mattina, quindi forse lo zampino di un virus nell'aria che ha esacerbato la mia già precaria situazione (forse non a caso anche MioMarito ha avuto un mezzo disturbo ieri mattina, senza però alcuna conseguenza sul dolore... ovviamente!)

Poi... poi, chissà, magari, dio io eh, non è che ne sono certa, però l'assestamento dell'utero e il conseguente spostamento degli organi interni unitamente agli ormoni fanno sì che la mia naturale tendenza ad avere gas sia esacerbata. Insomma, ho letto e sentito di donne incinta che hanno dolori intestinali che scambiano per doglie, mi sembrano anche esagerate, perché per quanto forte sia un dolore intestinale (e sa togliermi anche il respiro), io penso che le doglie siano differenti E ANCHE molto più forti. C'è da dire però che io sono abituata a provare dolore addominale, quindi...

Vabbeh, tutto 'sto papiro per dire che sono abbastanza inc@zz@t@ perché ancora sto male per influenza + intestino e non riesco ad allenarmi. Verranno giorni migliori eh, e riprenderò la mia propedeutica di front squat, nonché i miei amati OHS, squat e soprattutto stacco.

Buona domenica FU_Friends, non vi faccio l'aggiornamento meteo perché ancora è un po' buio fuori, ma credo che oggi sarà nuvoloso.
:)

Stamani diarrea che mi ha spossato, purtroppo non mi sono svuotata (come, del resto, accade nella stragrande maggioranza delle volte, no surprises), quindi gonfiore e mal di testa.
Ho pranzato molto presto per tentare la carta della collaborazione intestinale post pranzo e allenarmi con la temperatura massima della giornata. Incredibilmente dopo, non so, 12 giorni (?) sono riuscita a stare BENE, proprio bene con la pancia, quindi mi sono allenata, dato che con il raffreddore sto un po' meglio.

Il problema è stata la vescica, forse per assestamenti gravidici uniti a come il gas si è sistemato dopo la defecazione pomeridiana, fatto sta che ho fatto la pipì 6 volte in 1 ora, tra una serie e l'altra. Una roba assurda, lo so. E dopo la doccia sono andata in città, ma ho fatto in tempo a entrare al supermercato, fare la pipì al bagno, comprare 2 cose e rimontare in macchina per arrivare a casa e rifare la pipì.

Ora sono 2 ore che non la faccio, è così, come al mattino (2 giorni fa idem) quando devo fare tante plin plin per poi assestarmi.

Sono contenta dell'allenamento di oggi, sia perché finalmente mi sono ri-allenata (dopo 7 giorni pieni di inattività), sia perché è andata più o meno come volevo.

Ho comprato degli elastici per iniziare a fare le trazioni assistite, sono una coppia (viola! Bellissimi!) di quelli intermedi, che sostengono 18-36kg (quindi se ho capito bene usando la coppia insieme mi toglie più di 1/2BW, essendo il mio BW pre-gravidanza 60kg. A beneficio di inventario, venerdì più e più pesate hanno confermato il peso di 61.6 kg, senza intestino svuotato al 100%, ma prendiamolo per buono.)

Gli elastici sono arrivati qualche giorno fa, ma ho fatto il primo tentativo di utilizzo oggi.
Un elastico non è sufficiente, ho dovuto metterli accoppiati. Ci ho infilato entrambi i piedi, ma non so come tenere le gambe. Devo capire come fare per non rischiare di farli scivolare e andare in velocità sul viso o sulla pancia, perché ci vuole equilibrio per usarli. Vedrò dei tutorial, ma se intanto qualcuno ha idee... Non mi è riuscito fare un video decente, purtroppo. Fatto sta che aiutata da entrambi sono riuscita a sollevarmi, ma se uno è poco, mi sa che 2 sono troppi, boh... vabbeh, ci prenderò la mano.

WO 13 December, 15 settimane + 6 >>> Domani finisce la 16esima settimana

- Riscaldamento corsa all'aperto 2km

- OHS 5*5@20kg*

- Stacco 8@40kg, 6@45kg
- Stacco 5*5@50kg**

- Front Squat prova 3*3@20kg***

- Trazioni assistite prova 3*3

* Ho avuto un po' di difficoltà con il feeling dell'incastro, ma per fortuna non c'erano ombre a distrarmi.
** Alla terza rep, dalla seconda serie, dovevo fermarmi a riprendere fiato, rimanendo sempre in posizione. Alle ultime rep le ginocchia tendevano un po' a convergere, ma d'altra parte è normale se non do' continuità.
*** L'incastro ovviamente ancora è lontano, il polso destro si sforza molto, mentre meno il sinistro. Il fatto che si sforzino non è comunque segnale di buona esecuzione.

Alla fine mi sono messa a giocare con Tracy e mi sono dimenticata di fare stretching, è una cosa che non deve accadere.

Buona notte FU_Friends.
:)

Se uno è poco e due sono troppi va a finire che devi farli zavorrati finché non trovi il peso ideale :p

Per l'uso invece non posso aiutarti, so cosa sono ma non li ho mai visti in uso.

Ma nemmeno di cattiva esecuzione.
E' nell'ordine delle cose che all'inizio serva un periodo di assestamento, durante il quale e' logico che ci possa essere qualcosa che tira o sembra poco confortevole.

Buona notte.

Ciao Acid!
Per gli elastici: quelli ufficiali non li ho mai provati ma ad un certo punto usavo un elastico di quelli per legare i pacchi sulle macchine a cui sotto univo una cinghia non elastica: i due insieme arrivano dalla sbarra fino a circa metà busto: lì ci infilavo un solo piede, poi estendevo la gamba e partivo. Trovavo che rispetto a provare ad infilare due piedi così la situazione equilibrio migliorasse...chiaramente è meno simmetrico ma invertivo i piedi usati ad ogni serie :)

Ahahah! Scherzaci! :D


Certo, hai più che ragione, ma non avendo la capacità di discernere non so se la poca confortevolezza è quella giusta (in tal caso dovrebbe però almeno essere corretta l'asimmetria, altrimenti tanto varrebbe fare il finto front squat del BIDIBOLDI con le braccia incrociate!), quindi temo che sia troppa = l'incastro è lontano.
L'adattamento ci deve essere, ricordo i primi tempi con la presa uncino nello stacco che avevo le lacrime agli occhi con 30kg. Certo, ora il mio max è stato 60kg, ma non sento comunque nulla ai pollici, quindi ho la speranza di riuscire ad adattarmi al peso che crescerà. Ma di peso che aumenta nello stacco se ne riparlerà ad allattamento avanzato ;) , nel frattempo vediamo di mantenere quel che ho e di provare a consolidare qualche movimento nuovo (trazioni assistite, front squat).

Grazie per la dritta. Non ricordo se ieri ho effettivamente provato a infilare un solo piede, mi pare di sì, ma anche di non sentire sufficiente assistenza, ma forse (e sarebbe pure logico, anche se io e la logica spesso andiamo su binari differenti) l'ho fatto con un elastico solo e non con i 2 insieme. Riprovo al prossimo wo!

Oggi pomeriggio l'intestino non ha ancora collaborato, quindi, complice tutto l'ambaradan, ho una buzza che sembro incinta. :D :D :D
Stamani andava meglio. Beh, prendiamola a ridere!
Ovviamente il mal di pancia piuttosto forte di contorno è sempre lì. Oggi quindi niente corsetta, che avrei voluto fare. Pazienza.

L'asimmetria puo' derivare semplicemente dal fatto che una mano e' dominante, e quindi i due polsi non hanno la stessa forza / flessibilita'. Quindi, puoi ricevere sensazioni diverse anche se la presa e' effettivamente simmetrica.
Aggiungo che alcuni esercizi riescono meglio con un po' di peso; tenere l'incastro del front e' certamente piu' facile con 40Kg che con 20Kg.

Buona giornata.

Ottima osservazione (simmetria).
Immaginavo che il peso desse giovamento all'incastro, ma visto che l'OHS lo faccio con 20kg e da poco lo sento quasi leggero, ho pensato di iniziare così. La logica del tuo discorso non fa una piega, però.

Alla fine ieri, casualmente (non programmo mai 'ste cose, cene fuori a parte e anche in quei casi non aggiusto troppo il resto della giornata in previsione del pasto più calorico, me ne frego un bel po' - alleluja - ), ho mangiato circa un 25% in più rispetto alla mia media degli ultimi tempi; una buona parte di queste kcal le ho assunte a cena, anzi, poco dopo cena, poco prima delle 21.00 (cena h. 19.15, come i vecchi :D ), la cosa mi ha un po' appesantito, infatti ho atteso fino alle 23.30 e oltre per andare a dormire.

Stanotte, come al solito, ho avuto una nottata travagliata, e non per la digestione, anzi. Non trovo la posizione per via del dolore al seno, ormai lo so e ci convivo.
Stamani alle 5.40 ero già sveglia, ma mi sono alzata verso le 6.30. Dato che con l'intestino stavo decentemente e non avevo affatto fame, anzi, mi sentivo "quasi in forma", ho deciso di uscire a fare una corsetta.

Sono uscita alle 7.00, con la frontale, più che altro per vederci bene nei 750 m di sterrato che devo fare, perché sono incline a inciampare, mi conosco :D .
C'era moltissima umidità, ma non era affatto freddo.

Ho fatto 5.5 km, sono soddisfatta.

Verso la fine del 4 ho avvertito uno spostamento dei gas intestinali, infatti anche ora ho dolore, vediamo come va nel corso di questo tempo post-colazione con la peristalsi. Intanto sono riuscita a fare un allenamento e questo è buono, la giornata inizia bene. Tra l'altro tra stamani e oggi pomeriggio sarò coinvolta in consigli per gli acquisti natalizi con madre e zia, nel senso che loro devono fare i regali e chiedono a me consiglio su cosa comprare ai vari membri del parentado.

Compito assai ingrato, che richiede fantasia e pazienza, soprattutto con mia zia che ha 70 anni, non è sposata e non trova un palo che le entri... :D Insomma, avete capito!

Dal canto mio credo che non farò regali quest'anno, o quasi. Eccezione importante la mamma di MioMarito, alla quale faremo regalo di Natale+compleanno (che è il 26/12), ma costituisce il regalo per i 70 anni in ritardo di circa 3 anni, poverella! :D

Io e MioMarito non ci facciamo pacchetti, a me non interessa proprio, anzi, vi dirò, quest'anno per me il Natale è molto strano, o meglio, lo vivo in un modo strano, intendo dire strano per me.

Gli altri anni, a partire dal 2007, con l'avanzare del DCA, ho vissuto il Natale malissimo, vuoi per l'ansia da cibo, vuoi perché c'è stato il primo Natale da single nel 2010, vuoi perché con Lorenzo eravamo separati, ma anche nei Natali più recenti, che ho passato insieme a Lorenzo, c'era qualcosa che mi dava malinconia e mi toglieva gioia. La stessa cosa, come sapete, l'ho vissuta nel momento del mio compleanno (quest'anno incluso, ma per motivazioni esterne a me, ma cosa superata direi).

L'anno scorso è stato forse il primo Natale che ho vissuto con più entusiasmo; eravamo a Parigi e ho preparato la Sorpresa a Lorenzo, la Sorpresa dell'annuncio riguardo al mio essere pronta per cercare un bambino. Sì, il Natale scorso ha riacquisito qualcosa di magico per me.

Quest'anno ero convintissima che lo avrei sentito di nuovo, viste le premesse dello scorso anno, come quando ero bambina. Invece no. Dico di no, perché sono - e forse è pure comprensibile - proiettate verso il DOPO, sono già con la mente alla prossima ecografia, la morfologica, che sarà a fine gennaio, sono proiettata verso il PROSSIMO Natale, quando ci sarà Stephan/Sebastian con noi, sono proiettata a giugno quando nascerà, insomma, Natale non è che un giorno nel mezzo quest'anno per me. E la cosa mi fa sorridere.

Avremmo voluto andare ad Amsterdam, perché casualmente anche quest'anno a Natale Lorenzo può prendere 3 giorni pieni, cosa che non accade mai a meno, appunto, di non avere condizioni favorevoli con il fine settimana. Lui però è molto stanco dal lavoro, io non me la sentivo di fare un tour de force come l'anno scorso (con l'aggravante di non avere il volo diretto da Genova come l'anno scorso, quindi altra complicazione in termini di gestione del tempo), quindi abbiamo optato per 2 notti nella spa dove siamo stati già nel 2014 in ferie e nel 2015 pr il nostro primo anniversario di matrimonio, a Rapolano.
Questo è il regalo che ci siamo fatti a vicenda e sono contentissima. Ovviamente spero di poter stare, non dico bene, ma almeno decentemente in questi 2 giorni e mezzo... al limite, prima e dopo i massaggi, mentre MioMarito si gode le piscine calde e le saune - che io non tollero nemmeno da non incinta, figuriamoci ora che mi sono proibite... svengo al solo entrarci, sia quelle secche che quelle umide - , io mi godrò il bagno della camera :D . A ciascuno il suo...

Ora vado ad asciugarmi i capelli FU_Friends.
Buona giornata
:)

Edit: vedo ora che ho messo una quantità sconsiderata di faccine verdi, queste " :D ", mi sto antipatica da sola. Perdonatemi, conterrò la bimbominkietudine nei prossimi scritti.

Oggi è un inferno con la pancia. Gas e feci stagnanti, ho un gonfiore che mi da' fastidio a stare in piedi e il dolore mi da' mal di testa, speravo di stare meglio dopo pranzo, come accade di solito nelle giornate in cui riesco a stare bene, invece nulla.
La speranza di un terzo wo è svanita.

Domani in tarda mattinata vengono i genitori di MioMarito, rimangono fino a sera, inutile dire come io sia agitata per i miei dolori e tutto il resto. So che agitarsi peggiora potenzialmente la situazione, ma con un pranzo fuori con ritorno a casa a tarda serata non so come gestirmi, o meglio, temo di stare male, molto male.

Da ieri, poi, sento che il raffreddore sta tornando.
Non so cosa fare, ma tanto non posso fare nulla.

Negli ultimi 2 giorni ho mangiato un pochino di più, 2 gg fa l'avevo scritto, ieri ho mangiato diciamo normalmente, ma avrei dovuto nella mia testa mangiar meno. Vorrei trovare il modo di stare sufficientemente bene per essere più attiva, non posso accumulare troppo peso in questa fase, poi nel "post" sarebbero dolori tornare in forma.

Ok, post decisamente negativo, sarà il mal di testa che mi fa scrivere così... vado a riposare, ho anche molto freddo oggi, accumulato da stamattina.
Stamattina alle 8.30 mi sono messa fuori a pulire la macchina, perché erano 2 anni che non la toccavo; se pensate che ci porto spesso Tracy - con un telo, ma i peli comunque volano nell'auto - e che vivo in campagna, potete immaginare in che condizioni potesse essere. Anzi no, non lo potete immaginare... cartacce ovunque, scontrini, bottigliette di acqua vuote, vecchie bollette pagate online quindi lasciate lì a morire, volantini, palate di breccino, peli peli peli peli, maglie di cotone lasciate lì da mesi e delle quali mi dimentico pure l'esistenza, cose così. Mio babbo, che è arrivato una mezz'oretta dopo, mi ha poi aiutato, visto che avevo le mani congelate, era realmente molto freddo. Ora rimane da lavarla fuori, mentre dentro è diciamo al livello in cui la fa arrivare una persona normale quando è molto sporca e la porta al lavaggio. Ecco, così è ora la mia Fiesta dentro. Fuori è color polvere, domattina MioMarito la porterà a lavare (fuori eh). Ho dovuto fare questa cosa che odio dal profondo (abbiamo l'accordo con MioMarito che la lava lui una volta all'anno, ma ha saltato un anno a 'sto giro) perché i suoceri vengono in treno e meritano per lo meno di non doversi vaccinare prima di entrare nella mia macchina :D

Fatto sta che dopo la pulizia sono andata a fare 2 commissioni in città, ma il freddo non mi abbandonava. A mezzogiorno c'era il sole e il termometro segnava 13 gradi, ma io battevo i denti, infatti ho acceso la stufa in casa.
Probabilmente questo deriva anche dal mio malessere fisico.

Se becco anche uno di quelli che dicono che dal 4 mese in poi ci si sente splendidamente e piene di energie, lo faccio nero.

Ieri e oggi allenamenti non pervenuti.
Pancia ko, freddino e pioggia, se sto abbastanza bene riesco quando ormai è buio e non posso tecnicamente allenarmi (o proprio mi cala la voglia, lo ammetto).

Ho avuto giornate a kcal più alte - Lorenzo è convinto che sino a pochi giorni fa io mi sia sottoalimentata, vede le gambe più snelle a fronte di un arrotondamento seppur lieve del ventre, gas a parte, di un sensibile aumento del seno e di un inevitabile aumento del volume ematico - , ma non riesco ad accettare molto serenamente la cosa.

Sono un po' agitata. Siamo alla ricerca di una casa, questa cosa la sento come più grande di me, c'è la paura del pagare il mutuo (che hanno tutti, lo so), c'è tutta l'incognita di come sarà a partire da giugno, penso al mio ritorno a scuola e a quanto potrò prendere di congedo ecc., insomma i pensieri ci sono e un po' l'alimentazione ne risente anche come "scacciapensieri", però poi se provo a mangiar meno faccio peggio, perché la fame rimane e quindi recupero poi mangiando normalmente.
I miei "soliti" casini dei periodini NO, solo che settimana scorsa ho fatto 2 WO, questa non so se ne farò nemmeno 1, poi c'è Natale in SPA con cenone e colazioni a buffet - e di certo non ho intenzione di fare la fissata contacalorie - ... se non fossi incinta mi preoccuperei meno, ma ORA sento che qualsiasi "cedimento" rispetto a un controllo ottimale (forse pure esagerato?) degli introiti calorici sia un passo falso perché accumulo molto più facilmente.

Vabbeh, la finisco qui che è meglio.
Buonanotte FU_Friends.

Ma me l'ero persa o ne parli per la prima volta?

Non ne avevo ancora parlato.
Questa è una cosa così "grande" per me, che ho anche quasi il pudore di dirla!

Tanto per la cronaca: mi sono svegliata mezz'ora fa con un dolore sostenuto al ventre, sempre di matrice intestinale, più che altro gassoso. Questi assestamenti mi stanno mantenendo allenata su cosa è capace a fare il mio amato colon...

Il tuo medico ti avra' sicuramente gia' consigliato in proposito, ma ricorda che adesso siete in due a mangiare.

Auguri per la casa, been there, done that, got stressed out and survived. Per il mutuo...tasso fisso, if you ask me.

Buona giornata.

Sul tasso ti do' straragione Pri'!

Il medico non mi ha detto nulla in realtà, proprio nulla di nulla. Mi chiede il peso e mi dice "Ok va bene", stop. L'ultima visita avevo preso 1.5kg o poco meno. Punto. Il fatto è che non siamo proprio in 2 a mangiare, semmai 1.25, diciamo. :D

I ginecologi oggi hanno davanti la stragrande maggioranza delle donne che prendono da subito troppo peso, quindi -credo- non badano a chi ne prende molto poco soprattutto nei mesi iniziali.
Comunque stamani altra mattinata nel frullatore con 3 agenzie, sono tornata alle 13.30, ho mangiato, poi dopo boh meno di mezz'ora sentivo ancora languorino, ho aggiunto un frollino di quelli in Zona (gusto tremendo, lo so :D , ogni tanto li compro tanto per), 1 cucchiaino di burro di arachidi e un misurino dei miei (2 misurini pieni sono 25g, per capirci) di pro in polvere con cui ho fatto un mini muffin nel microonde. Ecco, dopo questa mini appendice del pranzo ero troppo full. Questo per farvi capire come non ci sto capendo ancora nulla sulla mia sazietà eccetera.

L'intestino va così così, quindi tutto 'sto giro di parole per dire che anche oggi non mi alleno, ma voglio prenderla easy.
Ci provo :D
Tra poco do' lo sciroppo a Tracy poi esco, magari con lei, a fare 2 passi in città.

Intanto dalla prossima settimana ho appuntamenti (fino al 7, qualcuno da sola, qualcuno anche il 31 che c'è Lorenzo) per vedere più di 10 case. Vediamo che ne viene fuori.

Non ricordo se avevo scritto qualcosa prima del cambio server, vabbeh, scrivo 2 righe ora.

Natale alla Spa andato molto bene, ad eccezione del mio mal di pancia che è in costante peggioramento.
Il 24 siamo arrivati ora di pranzo, stavo male per un "frammento" non defecato che sono riuscita a eliminare al bagno della camera dell'albergo. Lorenzo ogni volta si stupisce di come, praticamente di colpo, io stia meglio, le labbra (dapprima violacee) riprendono colore, il mal di testa mi svanisce e quindi i tratti del viso sono meno tesi, e anche la pancia è meno tesa.

La sera il cenone era a base di pesce, ho mangiato tutto con piccole modifiche, per esempio mi sono fatta fare un gamberone cotto al posto di una crudité, per ovvi motivi.
Le 2 colazioni, del 25 e del 26, sono state molto abbondanti, con cappuccini (tolta la schiuma perché mi fa morire), uova lesse e dolci fatti in casa. C'era il panettone ma per 2 volte ne ho preso un pezzetto, ne ho dati 2 morsini e l'ho lasciato lì. Pure un cornetto ripieno di nutella l'ho assaggiato e poi lasciato (entrambe le cose le ha spazzolate Lorenzo :D).

Forse per via del cenone con cose differenti e cucinate (il pesce spesso mi da' fastidi) unitamente alla colazione che mi ha permesso di non mangiare fino a cena, il 25 pomeriggio sono stata male, più del solito. Abbiamo fatto i trattamenti il 24 sera e il 25 primo pomeriggio, tra l'altro mi hanno fatto i massaggi prima con olio di riso e poi con burro di karité, che dovrebbero essere super ipoallergenici, ma in entrambi i casi ho avuto una reazione istantanea: bollicini e prurito su ventre e schiena.
Sono anche allergica all'olio di mandorle, infatti mi sto spalmando 2 volte al giorno il costosissimo Rilastil per pelli sensibili e reattive. Che culo, eh? :D

La mattina dopo il massaggio avevo freddo, mi sono lavata in camera poi sono andata a fare una passeggiata: 5.5km per lavarmi la coscienza, poi ho raggiunto Lorenzo in SPA per l'ultimo massaggio di coppia.

Nel pomeriggio dopo il massaggio ho lasciato Lorenzo a sguazzare nella spa, io mi sono fatta la doccia e preparata per la cena, rimanendo in camera anche perché avevo male alla pancia. A cena, il 25, ho chiesto un menu modificato rispetto a quello della pensione (a parte una vellutata di verdure che, essendo passata, non avrebbe dovuto darmi noie...), prendendo come primo una vellutata, poi del petto di pollo con carote lessate. Mezza cucchiaiata di dolce che ho dato a Lorenzo, stop.
Appena dopo cena è iniziata una delle coliche più dolorose che abbia avuto in vita mia, non scherzo.

Il dolore partiva da destra (colon ascendente), dovevo stare molto dritta per attenuarlo. Siamo andati, dopo cena, in un'altra sala dove c'erano giochi di società, abbiamo giocato a Scarabeo, poi verso mezzanotte e mezza siamo tornati in camera. Durante la notte probabilmente ho espulso un po' di gas, perché al mattino stavo lievemente meglio.
La diarrea non mi ha liberato, ma sono scesa comunque a fare colazione, che ho fatto moooolto lentamente (anche la mattina precedente, ma ho apposta aumentato la lentezza nel mangiare), poi dopo al bagno non è andata molto bene.

Siamo ripartiti verso le 10.30, una volta arrivati a casa Lorenzo è andato ad allenarsi in bici (bici da corsa, anticipo del regalo di compleanno :D ), io ho lottato con l'intestino ma sono riuscita a star meglio.
Sentivo di non aver digerito completamente la colazione, però ero in grado di allenarmi, quindi ho corso 5km.

Allora, riassumendo:

Settimana 19-25 dicembre: 6km corsa, 1 mini WO pesi con OHS e front squat, 5.5km di camminata veloce.

Settimana 26dicembre-01gennaio: 5+5= 10km corsa, no wo pesi.
Non sono mai stata bene con la pancia, MAI.
Non me la sono mai sentita di allenarmi con i pesi, quindi non l'ho fatto. Ho corso lunedì e mercoledì.

Il 31 sera siamo rimasti a casa per via di Tracy, che però è stata piuttosto tranquilla, per fortuna, perché di botti ne sono stati fatti poco o erano meno udibili rispetto all'anno scorso.
Ho mangiato un po' di più, un po' di biscottini al burro e cioccolato, arrivando a circa 2300kcal, pure ieri mi sono concessa 2 o 3 strullatine e la media settimanale l'ho aggiornata a 1700kcal, piuttosto "alta" da quando sono incinta.

Ok, nulla di che, anzi... ma noto che più di prima appena mangio di più o diversamente, poi sto male.
Anche oggi è stata una lotta, poi verso le 15 stavo un po' meglio, mi sono decisa a vestirmi per correre quei 2km per riscaldarmi e poi fare squat.
Mentre mi vestivo pensavo che avrei avuto voglia solo di andare a dormire, vi giuro...

Fatto sta che mi sono avviata, ho fatto forse 20 metri e poi sono inciampata nell'erba, vicino alla vigna, e sono caduta. Come un sacco di patate -_- . Come l'anno scorso, ma mi sono fatta meno male, però il ginocchio sx me lo sono sbucciato. Non ho battuto la pancia, le mani e il terreno morbido hanno attutito, però mi sono spaventata. Molto.
In un attimo ero di nuovo in casa, tremante. Tremavo mi pareva per il freddo, ma in realtà era lo spavento.
Mi sono spogliata, disinfettata e poi ho fatto una doccia calda, mi sono vestita e sono uscita.

Sono andata al cimitero (oggi era il compleanno della mia nonna), poi sosta al bagno del cimitero, sono salita in macchina, all'improvviso DI NUOVO mi scappava la pipì e sono andata nel centro commerciale più vicino per farla.
A quel punto ho guadagnato un po' di autonomia e mi è riuscito per lo meno fare una camminata a passo svelto di 5km.

No words...

Uff...

Stamani mi sono alzata senza fame (stranamente), dopo una notte in cui ho dormito pure meno del solito. Il ginocchio mi rendeva difficoltoso trovare una posizione e, come succede maggiormente durante alcune notti, il seno mi faceva più male - e a seconda delle posizioni mi impediva di dormire, magari se mi muovevo durante il dormiveglia-.
Da quasi 2 mesi ormai riesco a dormire solo sul fianco sinistro, che NON è il mio fianco congeniale, ma pare lo sia per la gravidanza, e pure per l'intestino.

Ho pranzato poco prima delle 11, dato che era tardi per fare colazione e avevo comunque un fame.

Ho avuto 2 sedute al bagno prima di mangiare e circa 3 dopo mangiato, è stato un inferno come diciamo al solito, ma credo per la prima volta (anche ieri non ero al 100%) in boh un mese di essermi sentita praticamente svuotata.
Ho quindi preso coraggio, con il livido al ginocchio e un bel po' di fastidio, e sono uscita nel vento ad allenarmi.

Quando faccio i 2km di riscaldamento corro un percorso a L, oggi mi è sembrato di avere il vento contro praticamente sempre, dalla fatica che ho fatto. Ho deciso dopo 500 metri che avrei fatto pesi e non un allenamento di corsa perché ne avevo molta voglia e perché già mi scappava la pipì forte...
Totale pipì durante l'allenamento: 6. Sì. SEI. Vabbeh...

WO 3 Gennaio 2017, primo wo dell'anno!!! Settimana 18+6, quindi siamo dentro alla 20esima settimana. La metà della gravidanza è vicina! :)

- Riscaldamento corsa all'aperto 2km

- OHS 5*5@20kg*

- Squat 8@25kg, 6@30kg
- Squat 5*2@40kg**
- Squat 6*6@30kg***

- Tentativi Front Squat 3*3@20kg****

- Stretching (preceduto da sessione di gioco con Tracy con maiale di gomma)

* Prima del primo back squat, appena dopo l'OHS, ho fatto un tentativo di OHS a 15kg, dato che mi sentivo bene con l'incastro. Ho fatto fatica a sollevare il bilanciere sopra la testa, ma avrei dovuto aspettarmelo visto l'indebolimento dell'upper. Ho mantenuto 3 secondi la posizione in alto, poi ho rimesso sulle spalle e fatto back squat, saggiamente :D .
** Ho messo 40kg per farci una singola di "attivazione" e poi allenarmi a 35kg, convinta di rimanerci quasi sotto eh... invece sono saliti piuttosto bene, allora ho riformulato l'allenamento facendo delle doppie.
*** Per fare un po' di volume ho abbassato di 10kg e ho fatto così.
**** Siamo lontani dal farlo almeno male... perché sento di farlo malissimo :D

Non so se i wo che sto facendo sono ben congegnati, io spero siano un minimo allenanti per la mia condizione. Oggi sono veramente molto soddisfatta :)

Buona serata FU_Friends. Io quasi quasi me ne andrei a nanna ora!!!

Hai il correttore di bozze o la censura?:D

Mi sono accorta in ritardo che avevo toppato con le settimane, strano eh? :D Allora gli ho chiesto di modificare. Figurati, se non glielo dico io c he ho aggiornato il diario, mica se ne accorge... Siamo noi, Ory, noi pochi fedelissimi, a tenere in piedi la baracca, altro che il Signor Mod... :D

Non si chiama censura, si chiama 'campagna anti fake-news*', lo ha detto la Presidenta.


Buona giornata.


PS
In questo caso, fake-updates.

Magari era un gelosone, oppure controllava di nascosto i tuoi post per cancellare fatti che lo riguardavano

Che ci vuole, facciamo una bella giuria popolare che controlla e siamo a posto.

Pare che se non ne fanno parte Lilli Gruber, Vittorio Zucconi e Beppe Severgnini la giuria non sia omologabile.

Mi sento un po' più vulnerabile del solito.
Il Natale, la settimana post Natale con la media a 1700kcal (sì, lo so che sarebbe pure poco, ok ok), 2 giorni fa 2100kcal, un paio di pasti agitati come solo io so (sapevo) fare, il minor allenamento, la pancia che fa sempre male, la bilancia che mi sballa il peso di giorno in giorno perché l'intestino inganna, insomma, ho percepito alcuni segnali che non mi piacciono e sto attuando le mie strategie di coping.
Il problema è che da ieri sto aumentando le verdure e questa cosa sta già avendo un rebound, non va bene.

Calma e sangue freddo.

Stamani NON stavo bene, direi per nulla, poi ieri ho tenuto i carboidrati bassi, così, per mangiare un pochino meno (sempre energie a sufficienza, poi a mezzanotte ho fatto spuntino glucidico per segnarlo mentalmente a oggi :D , Beatricio non teme, non preoccupatevi!), stamani nonostante le verdure di ieri non mi sono quasi svuotata - attendo il post pranzo...-, in più è realmente MOLTO freddo.

Pensate che volevamo andare sull'Amiata, ma ci abbiamo ripensato per via del fatto che la massima oggi sarà -14... quindi vabbeh.
Nonostante il freddo e il malessere diffuso la mia testa ha vinto sul corp e mi sono allenata, perché nella mia mente, io, dovevo.

Come le scorse volte ho deciso in progress se correre o fare pesi. Dato che, prevedibilmente dati il freddo e la situazoine intestinale, già dopo 1km avevo troppo stimolo per fare la pipì, ho fatto dietrofront e mi sono allenata al rack.
Avrei avuto tanta voglia di fare stacco, però il ginocchio sx è ancora escoriato e livido, e mi sarei fatta molto male. Ho quindi optato per lo squat, così da allenarmi sui doms, cosa per me sempre positiva, perché me li fa andare via. E ne avevo un bel po'!

L'ultima parte dell'allenamento - le s ingole - me le ha consigliate Lorenzo dopo aver visto che schienavo un po' nelle triple @40kg. Dice che voglio fare troppo, e mi ha sconsigliato di fare front squat, seppur con 20kg. Ho ascoltato, ovviamente.

Nota negativa: MOLTO dolore ai gomiti alla fine del wo, forse per via dell'OHS iniziale che mi ha provato le braccia, forse perché Tracy inizia a tirare di nuovo molto al guinzaglio e mi sforzo anche quando gioco con lei, a tirarle il maiale di gomma. Occhi aperti, quindi, con questi fastidi ciclici nei miei punti "deboli".

Quindi alla fine oggi mi sono allenata con un freddo bello sostenuto (pure ventoso) e con dei bei dolori. Clap, clap, Acidella!

WO 06 January 2017, settimana 19+2

- Riscaldamento 2km corsa all'aperto

- OHS 5*5@20kg isocinetiche contando fino a 4 up and down (3/4 secondi, diciamo)

- Squat 8@30kg

- Squat 3*3@40kg*
- Squat 5*1@40kg**

- Squat 3*20@20kg***

* Ecco che le triple mi hanno provato, da lì il suggerimento di fare delle singole, da parte di Lorenzo.
** Con le singole è andata decisamente meglio per quanto riguarda velocità di esecuzione e schiena.
*** Un back off "da ridere" secondo Lorenzo, ma che mi ha dato filo da torcere per il fiato -pause durante le 20rep delle serie- e con i gomiti.

- Stretching tra un lancio di maiale a Tracy e l'altro.


Buona Epifania FU_Friends :) .

L'altro ieri sono andato in montagna ma faceva caldissimo per il periodo. Però ho visto che nel centro Italia c'è freddo e neve in molte zone.

Una happy-fania anche a te.

Confermo, qui temperature sotto lo zero e nevicate che non si erano mai viste prima d'ora (in realtà 2 anni fa, ma prima di allora, in 20 anni, mai vista la neve a casa).

Tra l'altro il monte su cui ero salito è due giorni che sta bruciando.
Secco ovunque, non piove da settimane e il vento ha fatto il resto.
(Anche se un intervento organizzato e attrezzato avrebbe potuto bloccare tutto sul nascere. I soldi le regioni - o le province - però non so come li spendono visto che in questi casi ci sono solo 4 gatti con pochissime risorse).
Comunque le temperature sono scese anche al nord da un paio di giorni. Minima -5 in pianura, ma con il secco non è nemmeno così fastidiosa.

Per la cronaca, il Corpo Forestale dello Stato e' stato abolito il 31 Dicembre 2016. Per risparmiare soldi (il decoro mi impone di non scrivere il mio giudizio su un ragionamento del genere).

Buona serata.

Avevo letto e mi accodo al silenzio stampa.

Già, mi riferivo proprio a quello. Se hanno tagliato la forestale non oso immaginare quali spese vitali e ineluttabili hanno a bilancio.
Evidentemente le escort hanno alzato il tariffario.

Vi scrivo da dentro al rack, devo ancora giocare con Tracy (obbligo post wo :D ) e fare stretching, ma vi anticipo una cosa appena successa, del tutto casuale:

PR di Squat. Al 5 mese di gravidanza.:eek::eek::eek:

Capirai, adesso siete in 2!

:D

Brava!

Eccoci.

Allora, stamani valanghe di diarrea, ovviamente non mi sono svuotata al 100%. Dopo pranzo ho faticato per riuscire, ma fortunatamente sono stata bene verso le 15.00.
Ho mangiato un po' più del solito oggi, però, nonostante ciò, la digestione non mi ha dato fastidio per allenarmi.
In più oggi c'era (anzi, c'è, perché sto scrivendo alle 17.00 e sta tramontando proprio ora) il sole e totale assenza di vento, quindi fuori si stava veramente BENE. Clima ottimale per un allenamento, insomma :D

Dato che non avevo proprio voglia di correre, nemmeno un po', forse anche per via della digestione, o forse solo per mancanza di voglia, ho deciso di riscaldarmi in un modo diverso.
Ho scaricato il 7minute workout sul cellulare, modificando i 13 esercizi, che in origine hanno un tempo di esecuzione di 30 secondi e 30 secondi di rest. Ho aumentato il tempo a 1 minuti con 30 secondi di rest, che poi ho dimezzato al secondo giro (ho fatto 2 giri, infatti).

Questo tipo di allenamento, che andrebbe svolto per più giri e alla max intensità, nasce per chi si allena a casa e vuole perdere peso. Va beh, non commentiamo, ma come riscaldamento oggi mi sembrava divertente.

L'intensità che ci ho messo non è stata proprio massima, o meglio, percepita sì, ma non effettiva. Ho fatto pause durante il minuto di esercizio e qualche esercizio proprio l'ho dovuto modificare, vuoi perché non lo posso fare ormai (crunch addome), vuoi perché non ce la facevo (side plank :( ).
Ho percepito un dolore abbastanza acuto alla parete addominale a sinistra, dove 4/5 anni fa durante l'allenamento boot camp (vi ricordate? Lo feci per un po' insieme a pump) dopo un salto, e l'ho percepito durante i jumping jack, ma mi sono fermata e poi tutto a posto.

Quindi nel mio riscaldamento gli esercizi sono stati o interrotti da pause (ma anche io demente che raddoppio il tempo di esecuzione che nasce come 30 secondi, vabbeh...) oppure sostituiti o con tentativi di trazioni con elastici (fatti 2 volte), o con corsa sul posto o con ripetizione jumping jack con attenzione.
Una cosa che mi pesava tantissimo erano... come si chiamano, gli skip, mi pare, la corsa sul posto con le ginocchia sollevate. Sollevavo pochissimo, mi pesano il sedere e le gambe :D

Ho fatto 2 giri, alla fine mi sentivo comunque bella calda, gli esercizi sono:
1- squat a corpo libero,
2- 3- 4- plank normale, side plank dx e side plank sx (che ho provato la prima volta poi sostituiti con corsa sul posto)
5- jumping jack
6- skip
7- salire e scendere da sedia
8- affondi sul posto
9- crunch addome (sostituito da corsa sul posto)
10- wall sit
11- Push up (fatti, pochi, in ginocchio la prima volta e penosamente al muro al secondo giro, mamma mia che debolezza, che vergognaaaaa)
12- Dip alla sedia (fatti pochi, ma fatti in entrambi i giri un 2*8)
13- Affondi a corpo libero

L'ordine non è questo, ma si può anche fare con ordine random, così ho fatto la seconda volta.
Insomma, oggi millemila parole per il riscaldamento, ma the best is yet to come!!!

WO 9 January 2017, settimana 19+5

- Riscaldamento 2 giri di 7minute workout modificato

- OHS 5*5@20kg

- Squat 5@35kg
- Squat 8*1@45kg*

- Squat 2*1@50.4kg PR**

- Squat 2*20@20kg***

- - Stretching, poco perché nonostante non sia stato voluminoso (ma forse il riscaldamento sì, mi ha dato un po' di botta), questo wo mi ha prosciugato!

*Mi sono concentrata molto sull'esecuzione, per non schienare.

** In realtà tutti i pesi sarebbero .400, perché i ganci pesano 400g, ma qui ci tengo moltissimo a scrivere il peso preciso. Quando testai, ormai mesi fa, il massimale di squat (prima degli infortuni alle braccia), Lorenzo mi mise 49kg che io per semplicità di calcolo sulle % ho considerato 50kg.
Se ricordate fu un'alzata travagliata, perché proprio mentre stavo facendo un tizio splendideggiò sulla chiusura della cintura, che avevo per sicurezza psicologica. Insomma, oggi senza cintura (beh, direi... :D) e con un "me la sento di provare" mentale, ho fatto 2 singole quando avevo paura di rimanere sotto 45kg prima di allenarmi.
Come ho scritto nel post sopra, è stato casuale. Mi sentivo di farlo e l'ho fatto, assicurandomi prima che le sicurezze fossero messe MOLTO bene e mi permettessero di mollare il bilanciere qualora non ce l'avessi fatta. Invece, nonostante la fatica, sentivo che ne avrei avuto ancora. Dal video vederete che la pancia c'è e mi sa che sta iniziando a darmi i primi fastidi, ad esempio per sollevare il piede e agganciare gli elastici per le trazioni assistite. Incredibile è però quanto la ACCENTUI la combo maglia termica+leggings (+ gonfiore post prandiale e post diarrea, ovviamente), perché quando sono in mutande o anche normalmente vestita, tutt'ora le persone non si accorgono che sono incinta, a meno che io non mostri proprio la pancia.
Ah, ho fatto 2 singole perché sentivo di potercela fare - una terza non so -, e ho visto che il primo video non mostrava se l'alzata fosse valida oppure no. Perdonate i video dimmerda, ma il cell è scarso e pure io eh...

*** Avrebbero dovuto essere 3 le serie, ma 'gna' facevo più.

Come mi sento dopo questo wo? Mi sento veramente contenta, perché non mi aspettavo di poter fare una cosa del genere, al 5 mese di gravidanza, e mi viene da chiedermi quale sarebbe il mio reale massimale di squat. Questa è una domanda cui troverò risposta dopo che mi sarò rimessa dal parto, ma intanto oggi sono contenta.
Ho un lievissimo fastidio alla parte sovralombare dx, ma credo sia dovuta a un normale sforzo, non mi preoccupo. Ventre e addominale parte sx invece tutto ok.

E dato che "Video or it never happened", ecco qua:

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=oa84DjZ_aIg

PS. ho lasciato apposta la mia voce che se la prende con Tracy, che non ce la faceva più ad aspettare che le lanciassi il suo maialino preferito (il terzo che fa fuori in 3 mesi!!!)



Buona serata FU_Friends.

If you ask me, 14 minuti di riscaldamento non hanno molto senso.

I Cinquantamilaquattrocentogrammi di squat (per due volte) sono davvero belli.
Congratulazioni a tutti e due, davvero una bella soddisfazione.


Buona serata.

Grazie Pri',
ma rimando altre performance di questo tipo al post gravidanza!

In realtà sono stati più di 14 minuti, più del doppio perché ho raddoppiato i tempi del 7minute workout. Il mio riscaldamento di solito consta in 2km di corsa, che, visto che vado lenta, più o meno mi porta via 15 minuti. Lorenzo mi ha formata sull'importanza vitale del riscaldamento, che io non amo, ma faccio così per limitare gli infortuni, di qualsiasi tipo. Se ci pensi, anche l'OHS fa parte della mia routine di riscaldamento, e sono altri minuti.
Diciamo che mi trovo comunque bene così, e generalmente inizio con le serie di avvicinamento dell'esercizio fondamentale dopo una mezz'ora di "altro"; avendo questa formazione mi sento più tranquilla così - poi se vuole interviene lui a spiega' la cosa :D -. Il riscaldamento di oggi non è stato più lungo di quello degli altri giorni, ecco, per esempio anche quando faccio le scale, con i tempi siamo lì.

Ahahah! Ory non avevo visto, scusami! Hai ragione, mi piace vincere facile! Poshi-poshi-po-po-pon! :D

Nel quote l'ordine corretto, ovviamente gli squat a 20kg erano il back off. Se MioMarito il mod passa, me lo modifica??? Altrimenti se dico in pvt poi QUELLI pensano male, pensano alla censura :D

Edited;)

La cosa che più mi spiace è non esserci in questi momenti. So bene quanto tu ci tenga al tuo angolo pesistico (ed un "angolo" è anche diventato a tutti gli effetti, un angolo vero con un power rack con pesi veri!).
Non poterti incitare in diretta, non poterti "consigliare" sul momento.
Non poterti guardare la profondità in real time, per dirti di "scendere ancora un pelo" sul momento o per dirti che oggi "regali troppo alla bu(h)a"...
Non poterti vedere orgogliosa e contenta in quello stesso momento mentre non trattieni il sorriso...

Anche se già sai che penso sia meglio stare al max all'80% del massimale fino a Giugno, devo dire che quei 50 (virgola quattro) non erano un 100%. Sei migliorata davvero, non solo perchè ora sei in un periodo speciale, ma anche perchè in fondo, per un motivo o l'altro gli allenamenti sono stati discontinui e di certo non mirati ad aumentare un massimale. E, anche se siete in "due"( :o:o:o ), è tutto "peso", non funzionale ad aumentare la forza ;)
Per dovere di "cronaca", entrambe le riprese mostrano relativa facilità ma nessuna delle due è ottimale per la valutazione della profondità (a dire il vero nel secondo video mi verrebbe da pensare a uno squat parallelo, ma, anche se fosse, ci sta tutta anche una lievissima diminuzione della profondità come limitazione involontaria per OVVVVIIIISSSSSIMI motivi!!!!

Insomma, sono tanto felice, al di là della tua prestazione (ovvero al tuo miglioramento), perchè so sei stata felice per una frazioncina di giornata. E che saresti stata felice anche senza il massimale, cioè solo per il fatto di aver ribaltato la mattinata "così così" dal punto di vista intestinale.
E poi c'era il sole, tiepido, dopo i giorni scorsi a meno qualche cosa e non poteva che essere di auspicio positivo !!

Mitica Acid! Una coccola di premio anche a Tracy che anche se col suo maiale fa da distrattore ufficiale fa cmq parte del tifo in sede :)

Per quanto riguarda il riscaldamento faccio parte del gruppo che lo odia abbastanza ma per quanto mi riguarda una buona dose sia di lavoro aspecifico (mi piacciono i 7' ma non mi son mai sognata di aumentare il tempo di lavoro :)) che specifico mi fa lavorare molto meglio quindi mi sto man mano convertendo.

Ah dimenticavo, discorso riscaldamento:
sicuramente la conformazione fisica di ciascuno di noi influenza richiede riscaldamenti più o meno generosi.
Io ho gruppi muscolari grandi e, parlo per la mia esperienza (la più lunga che ho avuto è la pallacanestro), posso dire con certezza che "al ferro" (cioè salto da terra per arrivare all'anello del cesto) non arrivavo se non ero caldo. E più ero caldo e meglio ( e con più facilità) ci arrivavo.
Paradossalmente saltavo meglio a fine allenamento (pur essendo paradossalmente 'stanco'). E non ero l'unico.


Non voglio quantificare 5 min piuttosto che 15 o altro per un "buon" riscaldamento. Nè tanto meno universalizzare nulla. Anzi parlo molto per esperienza personale ma anche per compagni di squadra e tanti altri atleti visti e conosciuti negli anni (anche nell'atletica leggera). Ma sicuramente un riscaldamento "generale" (dato ad esempio dalla corsa) che attivi i muscoli più "grandi" e la circolazione dovrebbe essere sempre buona norma anche nel campo della pesistica. E, in caso di test di massimali, una progressione al peso "target" è auspicabile. (non dico serie interminabili ma lavorare con doppie e singole a salire può essere un buon approccio).
Un altro vantaggio di un riscaldamento non frettoloso è quello di "comunicarci" eventuali "giornate no" o stati di forma non ottimali, dolorini, stiramenti o altro che potrebbe pregiudicare la prestazione o peggio e quindi un riscaldamento "lungo" è sempre utile per insegnarci a conoscere meglio il nostro corpo e la nostra capacità di rendimento. Senza contare che se già in fase di riscaldamento certi "pesi" ci sembrano macigni come "facilità", allora forse è meglio rimandare il massimale....

ciaooo