Aggiornamento Acid_style, senza allenamento, ma con mente e cuore. E intestino, of course.
Da venerdì 14 febbraio ho di nuovo diarrea bi-quotidiana senza aver modificato l'alimentazione; nel mezzo ci sono state discussioni, pianti, nervosismi, emozioni, sconvolgimenti della routine con mia ansia preparatoria, notti più insonni del solito, virus influenzale intestinale che al solito mi colpisce, piccolissime perdite individuabili come mestruazioni (il 15 e il 16), fatto sta che sono piuttosto preoccupata. Oggi, poi, ho avuto nausa tutto il giorno, che ha allentato la sua morsa trasformandosi in fame proprio a ore pasti, per poi riprendere (anche ora mentre sto scrivendo). Che p@lle... Oggi ho avuto l'esame del IV master che ho fatto in questi anni, ho avuto una piacevole sorpresa perché (cosa insolita in questi casi) il professore mi ha chiesto di poter tenere con sé la mia tesina, una unità didattica di civiltà sugli U.S.A. con particolare attenzione alla valutazione dei vari step del percorso. Tra l'altro la tesina era proprio mia, mentre capita di farsele dare dai colleghi che hanno già fatto lo stesso master negli anni precedenti magari. Mi ha fatto piacere. Oggi, inoltre, ho ricevuto uno dei più bei complimenti che potrei desiderare: la mia scuola ospita fino a maggio una studentessa universitaria del Galles, che studia italiano all'università e vorrebbe diventare insegnante; aiuta un pochino nelle lezioni ma più che altro è uditrice, è qui per apprendere. Sta 12 ore in classe ogni settimana, 6 con me e 6 con la collega di ruolo, molto giovane anche lei peraltro. Oggi Bryony (così si chiama) mi ha detto che io rappresento il suo modello, vorrebbe essere un giorno un'insegnante come me: apprezza il mio lato spiritoso e a volte comico ma adora la mia fermezza e il mio essere rigida al momento giusto. Percepisce il rispetto dei ragazzi nei miei confronti. C'è da dire che quella scuola è una trincea e che spesso ho avuto e ancora oggi ho problemi con alcune classi per via di certi alunni, ma sentirmi dire da una persona che sta in classe con me che io sono il modello cui aspira, beh, mi ha riempito il cuore. Di cosa me l'ha riempito? Sicuramente di soddisfazione. Potrei dire di gioia, ma non è così. Non è così perché da stamani mi sento molto triste. Non si tratta di qualcosa di "mio", o meglio, io ho sempre i miei mood_depressing agents, bensì di qualcosa di esterno a me che mi fa soffrire più che altro per empatia. Detto questo, dico buonanotte a tutta la FU_mily, ma proprio tutta tutta, e vi saluto con queste note: My Friends - Red Hot Chili Peppers - YouTube |
Damios, questo è quello che ho scritto io
@daimonos: le gambe vanno stese sempre completamente, non farlo è il miglior modo per farsi male ok ti ho contraddetto ma non mi sembra di averti insultato, non ho avuto occasione di risponderti per la tua domanda e a breve ti darò la risposta. questo è quello che ti ha detto ilprincipebrutto Mi sfugge la logica per la quale bloccare le ginocchia con tantissimo peso e' ok, ma farlo con un peso leggero non va bene. Senza contare il fatto che lo stacco finisce quando anche e ginocchia sono bloccate, e le spalle sono dietro il bilanciere, pena la nullita' dell'alzata. Buona giornata. non credo che ti abbia disturbato il buona giornata o il senza contare... credo che ti abbia (ovviamente) dato fastidio di riessere contraddetto, però il principebutto ti ha fatto la domanda inversa che tu hai fatto a me, e anche tu non hai risposto....che facciamo ci arrabbiamo tutti? detto questo sperando di poter essere utile mi accingo a darti una risposta. Un powerlifter non fa un alzata2 volte a settimana con un volume basso e una bassa intensità, anzi. E per far questo ha bisogno di una cosa: stare tutto sommato bene. CIoè la sua priorità è avere la possibilità di fare più alzate possibili nella sua vita come per un nuotatore è fare più vasche possibili. Questo implica che deve avere per forza un'attenzione maggiore alla prevenzione agli infortuni, maggiore dell'usufruitore medio della palestra che se dovesse infortunarsi per fare stacco poi potrebbe fare la pressa gli affondi ecc.... Quindi non deve banalmente farlo (anche perchè sennò non migliorerebbe mai) ma deve trovare il modo di farlo meglio (e non più pesante) ogni singola volta. Il meglio comprende logicamente anche rischiare meno di infortunarsi. Rischio che ovviamente c'è sempre ma non perché stende le ginocchia ma perché c'è in ogni attività fisica che per quanto sia SALUTARE è PURE LOGORANTE. iN OGNI SPORT C'è IL RICHIO DI INFORTUNI. aLCUNI SPORT SONO PIù RISCHIOSI DI ALTRI. iL POWERLIFTINIG è MOLTO RISCHIOSO? SIAMO NEL MEZZO (capslock rimasto inserito scusate). Ovvio che bocce è meno rischioso e calcio lo è di più...il rischio è simile al nuoto (pubblicò una statistica paolo evangelista). C'è da considerare che il PL è uno sport molto longevo, in generale è molto meno logorante di altri e si riesce a mantenere un certo standard anche in veneranda età (per veneranda intendo -anta). Quando poi ti alleni seriamente in uno sport poi succede che devi scremare le leggende popolari. Leggende che in ogni caso per quanto tu possa iniziare da giovane ad allenarti ti arrivano prima dell'insegnamento corretto. Anche a me hanno spiegato che nello stacco e nello squat non si stendono completamente le gambe perchè il peso scarica sull'articolazione. L'ho preso per buono e non mi sono chiesto se all'articolazione fa più male 200kg per un secondo o il mio peso corporeo per tutta la vita. Ma diamo per buono che l'intensità sia più dannosa che il volume. Ma quand'è che si scarica sull'articolazione?a 180° (gambe tese) è sicuro che ci scarico, ma a 90°? ci scarico anche lì? a me sembra di no perciò diamolo per buono, però ancora prima di staccare il ginocchio è più aperto di 90° allora devo trovare un numero giusto altrimento stacco semplicemente non lo faccio. 179° va bene? non può andare bene dai ci sarà quasi tutto sull'articolazione che vuoi che salvaguardi 1°. E 2? e 3? e 5? facciamo 10? facciamo nulla dato che non ci sono studi sui danni alla completa distenzione e fra chi fa quel movimento nessuno si sognerebbe di dirti che è dannoso. Se vuoi imparare a correre veloce da chi vai? da uno che ti dice di correre piano perché altrimenti rischi uno strappo o da chi fa il 100metrista di professione? Stessa cosa per i pesi, ok hai un dubbio? io andrei a chiederlo a chi lo fa da una vita e gare su gare...magari ti dice una minchiata pure lui ma di sicuro è molto meno probabile del primo usufruitore di palestra che la sa perché glil'ha detta il secondo usufruitore di palestra occasionale. Veniamo ora alla domanda che mi hai fatto. Amettiamo che tu alleni il movimento da 0 (impossibile ma dammelo per buono) fino a 170° (perché secondo te è il compromesso giusto per non farsi male alle articolazioni). Ad un certo punto tu migliorerai in questo arco di movimento e deciderai di alzare il peso o le ripetizioni. Bene ciò ti rende più forte più grosso, più abile. Alziamo ancora il peso ad libitum. Quanto sei forte fra 0 e 170°? quanto ti sei allenato perciò molto. E fra 170° e 180°? mi sa non molto perchè lì non sei capace a gestire volumi e intensità peri al resto del movimento. Movimento però che fai nella vita di tutti i giorni perché poi qando vai a fare la spesa, giochi a calcetto o salti con gli amici il ginocchio si muove fra 0 e 180°. Salti più in alto? certo perché ti sei allenato in un arco di movimento che è importante per la spinta, anche se è parziale quel movimento lo farai con maggior foga e potenza. E quando arrivi ai 170° che fai ti fermi? no, perché siamo stati costruiti per usare tutto il range di movimento e quando passerai con quella foga e potenza fra i 170° e i 180° allora rischierai seriamente di infortunarti perché in quegli angoli tu non sei capace a gestire gli stessi volumi e le stesse intensità. Spero di esserti stato utile. PS: se uno che ha sempre fatto movimenti parziali, passa (magari perché ha letto quello che ho scritto) ad allenarsi con gli stessi pesi e volumi con movimenti completi, rischia di infortunarsi perché non è abituato a gestire quegli angoli, perciò occorre ripartire da capo anche se sembra di fare i pesi della chicco. |
Ieri pomeriggio me ne sarei rimasta a casa, sono stata 2 ore al bagno per la solita diarrea del pomeriggio. Dopo non aver avuto scariche al mattino, dopo pranzo alle 13.00 (il mercoledì è l'unico giorno in cui non pranzo alle 15.00) il loop è ricominciato. Avevo molto dolore ma dovevo passare dai miei. Mi sono vestita da palestra, speranzosa in un miglioramento. Alle 19.50 sono uscita dai miei e sono andata in palestra per pump. Tutti hanno visto che non stavo bene, ero proprio nel mezzo della colica, mi dovevo piegare per respirare. Ho comunque iniziato ma dopo il riscaldamento sono scappata a casa. A casa un po' di quel maledetto gas che mi opprimeva si è liberato nell'aere (immagine poetica :D ma tanto lo so che le fate tutte, mica ci credo che le comprate già fatte, sapete!), ma sono stata male tutta la sera.
Stamani ho miracolosamente visto feci semi solide e sono stata bene tutta la mattina. Ho portato con me a scuola 75g riso e mezzo vasetto di Fage 2% da mangiare come colazione alle 10.00, in modo da avere sazietà se avessi voluto andare in palestra dopo scuola alle 15.00 e non aver assunto troppe kcal se avessi preferito tornare a casa. Cosa ho fatto? Dato che la pancia era ok e pure piatta (!), sono andata in palestra. In realtà avevo un po' di fame, quella che ti da' la nauseettina, e in più ero un po' spossata per le notti insonni (stanotte idem) e per le diarree... Fatto sta che avevo in testa di fare il 10*5 "con il peso massimo dell'allenamento precedente - 5 kg" e così è stato. Maremma buhaiola... a ogni serie mi dicevo "Ok, mi sa che è l'ultima"... sentivo di essere partita stanca ma alla fine ho portato a casa l'allenamento, anche perché il volume di lunedì non mi aveva causato doms (va beh io mi alleno sempre sopra ai doms, era una considerazione questa qui). Mi sono concentrata sulla schiena iperestesa e non "frettolosa", ma mi rendevo conto che molto spesso necessitavo di settare le gambe, anche stretchandole tra una rep e l'altra, come a sperare che il peso diminuisse facendo rituali strani :D Dai video non mi sono piaciuta. In video ci sono la VI e la VII serie del 10*5. Paradossalmente l'VIII e la IX serie le ho sentite più facili. La X mi ha pesato tanto, e in qualche rep le ginocchia volevano quasi tremare e piegarsi, forse perché non trovavo il settaggio giusto. Segnalo un doloretto al collo a sx, dietro in basso, doloretto che avevo anche a settembre fino a gennaio, che mi veniva stando a sedere e che è ricomparso lunedì durante lo stacco. Forse sbaglio qualcosina e sollecito quella parte... diciamo che è un indolenzimento. Si vedono 4 serie di avvicinamento (come me le aveva strutturate Lorenzo) perché la cosa mi aiuta psicologicamente. - Riscaldamento 10 minuti camminata piano/salita - Iperestensioni 1*20@BW, 1*12@2,5kg, 1*20@BW - Spinte manubri 4*8@4/6/4/6 kg (4 serie alternando il peso a ciascuna serie) - Stacco 1*8@30 kg - Stacco 1*10@30 kg - Stacco 1*8@35 kg - Stacco 1*10@35 kg - Stacco 10*5@40 kg 27 Febbraio VI serie 10*5@40kg - YouTube 27 Febbraio settima serie 10*5@40kg - YouTube Edit: ARGH! Ho dimenticato di modificare il titolo del II video e non ho messo il numero romanooo!!! Mi è squillato il cell (era Lorenzo che è già da 11 ore e mezza in ufficio e ancora ne ha per ore :( ) e mi sono distratta mannaggiammé :D |
tieni il collo neutro. Non tirare la stesa indietro per "facilitare" l'iperestensione o l'elevazione. Guarda in basso in avanti, verso la fine del pavimento della palestra insomma e senti il collo neutro come quando stai normalemente in piedi. Ciò non deve impedirti di iperestendere ed aprire il petto al massimo.
|
Ho provato stamani a irrigidire meno il collo e ho notato che, appena avevo dolore/fastidio, se modificavo la posizione andava meglio. Stasera mi sento moooolto meno indolenzita di giovedì, anzi, sono solo un po' indolenzita mentre giovedì sera avevo dolore.
Lorenzo mi ha consigliato uno stacco (= interruzione :D ) di una settimana con inserimento di 1/2 sedute (va beh semmai 1) di cardio, e 3 pump. La cosa mi ha fatto scazzare non poco, la proposta era stata fatta per via del fastidio al collo, quindi ok con i 3 pump (questa settimana ho fatto lun giov sab stacco e niente pump, ma casualmente) ma l'inserimento del cardio mi sta proprio sui cojoni, ve lo devo dire. Ricordate la mia ossessione dell'anno scorso per le camminate in salita? Mi alzavo la mattina alle 5.30 d'estate per fare la camminata quotidiana, mangiavo meno di ora e bruciavo di più per via del cardio appunto... risultato: ero inc@zz@t@, gonfia come un rospo perché ero inc@zz@t@ perché non perdevo peso e ho pure preso 2 kg. Ho smesso le camminate coatte e piene di sensi di colpa, ho iniziato a mangiare di più, ho ripreso un allenamento che mi piace di più e PUF! ho perso quei 2 kg. Ora il fatto che il consorte amante del cardio mi voglia inserire l'aerobica per il recupero attivo (per il quale avrei già il pump, ndAA) e dare la scossa al metabolismo, beh, mi sa ti stronz@t@. Con tutte le scosse che avrei dovuto dare al mio metabolismo a quest'ora dovrei essere morta fulminata :D WO di oggi, 1 marzo 2014 WO fotocopia di giovedì ad eccezion fatta delle serie di avvicinamento, che contemplano al posto delle 10 rep@35kg una doppia a 40 kg, una singola a 45 kg e una singol FALLITA a 50 kg. Le ginocchia fanno James James. Allora approccio bulgaro, non ho ritentato e sono andata a fare il 10*5. Video: sesta serie del 10*5 Riscaldamento 10 minuti camminata piano/salita - Iperestensioni 1*20@BW, 1*12@2,5kg, 1*20@BW - Spinte manubri 4*8@4kg (non ho trovato i manubri da 6 kg. A 4 kg sono troppo leggere ormai) - Stacco 1*8@30 kg - Stacco 1*10@30 kg - Stacco 1*8@35 kg - Stacco 1*2@40 kg - Stacco 1*1@45kg - Stacco 1*1@50kg FALLITA - Stacco 10*5@40 kg 1 Marzo nona serie 10*5@40kg - YouTube |
la prosima volta che tenti i 50 dato che questa volta hai fallito proverei questa progressione
8@30 10@30 5ripetizioni lente in concentrica (5 secodni di salita con assetto perfetto) con 35 dopo congruo recupero 5 rip lente con 40 3sx3r@45 sempre in modalità lenta 1@45 a velocità normale 1@50 a velocità normale occhio che devi recuperare fra una serie e l'altra! se i 50 vengono su allora fai un 5x5 di back off con 40 se i 50 non venfgono su allora fai un 5x5 con 35 |
Quote:
- 1*10@30kg - 1*5@35kg (concentrica da fare in 5 secondi) - 1*5@40kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino) - 3*3@45kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino) - 1@45 a velocità normale - 1@50 a velocità normale - se i 50 vengono su >>> fare 5*5@40kg - se i 50 non vengono su >>> fare 5*5@35kg *crognola= dura, non so se è solo maremmano :D |
si dice anche ad arezzo:)
comunque hai scritto bene |
Ciao Angel, è la prima volta che passo per il tuo diario che ho tentato di leggere ma la mia pigrizia e la tua tanta voglia di scrivere me lo hanno impedito. Comunque buon allenamento.
Hai ripreso da poco per problemi alla schiena? |
Ciao cicciodila,
piacere di trovarti sul mio diario! :) Capisco che il diario sia lungo e molto denso, immagino non sia possibile per tutti affrontarne la completa lettura. Sì, a me piace molto scrivere, anche se non lo aggiorno poi come vorrei, anche perché è un blog molto personale e a volte costa "fatica interiore" scrivervi. Verso l'inizio dell'inverno 2012/2013 mi stavo allenando meno, uscivo meno perché mi era presa male per motivazioni personali e con il buio non riuscivo a mettere il naso fuori. Considera che per varie motivazioni mi ero sempre allenata ora di cena. Avevo iniziato a fare qualcosa per sentirmi psicologicamente a posto, come fare i 25 scalini per andare in cantina da me con un sacco da 15 kg di pellet sulla schiena, più e più volte. Questo e altre c@zz@te mi hanno danneggiato la schiena, fatto sta che a febbraio 2013, per spostare la cattedra a scuola, un mercoledì mattina mi sono bloccata. Sono stata malissimo fino all'estate, ho potuto fare solo camminate in salita per non star ferma, ho fatto risonanza magnetica e è venuta fuori una protrusione. Per compensazione ho sviluppato un dolore all'interno dell'adduttore dx che ancora mi da' molta noia, ho perso molto in mobilità ma, per fortuna, la schiena sembra essere non più in allarme. Nel 2012 dopo anni di pump (che ancora continuo perché ci sono affezionata e comunque è un lavoro, seppur non di forza, con i bilancieri) avevo iniziato un programma di apprendimento dello squat, poi interrotto per il blocco. Ora mi sto cimentando nello stacco. Ogni allenamento lo vivo come un "regalo", perché ho sempre paura di farmi male di nuovo. Non mi era mai capitato prima di avere un infortunio così invalidante e la paura c'è sempre. WO di oggi, 4 marzo 2014 Oggi non ho volutamente fatto la progressione di spike, mi fa un po' paura (ho un blocco psicologico allucinante con il peso da me percepito come pesante) e la voglio fare con Lorenzo :D, quindi oggi Lorenzo stesso mi ha approntato un wo che lì per lì mi sembrava poca roba, ma che, ora lo sento, mi ha stancato un bel po'. Anche oggi ho spostato il pranzo alle 9.00, sono andata a scuola dalle 11 alle 14 e alle 15 ero in palestra. Avevo molto mal di pancia per via della diarrea devastante di stamani. Ormai è la 3 settimana in cui la diarrea non mi da' tregua (forse sono stata bene mezza giornata), e non sto mangiando né roba integrale né vegetali. Non ho parole. - Riscaldamento camminata piano/salita 10 minuti - Iperestensioni 2*20@5 kg >>> Queste le ho sentite sul momento :D - Circonduzioni e lieve stretching - OHS con bilanciere 3*10 con 5 spinte dietro alla fine - Stacco 1*10@30kg - Stacco 1*8@35kg - Stacco 1*6@37kg - Stacco 1*5*40kg - Stacco 6*6@37 kg Poi 15 secondi (di più non ce l'ho fatta, ho molti doloretti a certi muscoli della schiena che non sapevo di avere, e anche le spalle mi fanno male da quando faccio 'ste spinte, boh) appesa alla sbarra per trazioni. Ho 2 video: la 1 e la 2 serie del 6*6, ma mi sono resa conto che le serie successive mi sono venute meglio. I serie 6*6@37kg - YouTube II serie 6*6@37kg - YouTube |
Ciao Acid,parere strettamente personale e magari l'hai anche scritto e mi è sfuggito;nello stacco la negativa e quasi inesistente mentre come lo fai tu solleciti troppo la schiena e non ti aiuta a trovare il giusto set-up in partenza oltre ad essere troppo tassante in generale.
|
stringi un pelo (ma proprio poco) la larghezza dei piedi mentre lascia li invariata la larghezza delle ginocchia mentre sali.
Ok dove tinei il collo ma questo non deve influenzare il movimento: petto fiero in alto e bacino che spinge in avanti....non fare l'alzata parziale nemmeno di un millimetro. Ricordati sempre, anche e soprettutto nelle serie lunghe che stai spingendo contro il pavimento e non tirando. |
I have to say, quella palestra mi ricorda un po' certe prigioni da film americano. Una corte a piano terra, e i camminamenti che portano alle celle ai piani superiori.
Tornano OT, ti prendi sempre poco tempo tra una alzata e l'altra, anche se rispetto agli inizi il setup e' migliorato di molto. Continua cosi', buona giornata. |
Quote:
Quote:
Quote:
Mi spiego meglio; è inutile che io pretenda di allenarmi 3 volte a settimana a pump + martedì e sabato pesi, sempre, perché farei tutto male o comunque qualcosa male lo farei. So che a pump non sto dando il 100%, anche per via di certi movimenti che con la schiena mi danno ancora doloretti. Agli allenamenti in sala pesi tengo molto, e il sabato è diventato un rituale con Lorenzo. 2 lunedì fa, quando ho fatto pesi con lui mentre c'era pump, non avrei voluto essere in nessun altro posto se non lì con lui :o . Qualcosa si sta muovendo, forse. Sto mangiando infinitamente di più, come ho scritto, i giorni in cui sto a 1550 sono più fitti, la cosa mi spaventa ma il peso è stabile (ieri 60.3 kg). So che tutto questo il mio cervello me lo fa pagare con la diarrea reiterata, infatti ogni minimo pensiero di cambiamento lo rifaccio al cesso (scusate la trivialità). Non va bene il fatto che, con il matrimonio imminente, la dieta high carb e low protein, le kcal aumentate, la volontà ferma di gestire eccezioni (il dolcetto a scuola che capita e non gli voglio dire di no perché 1. lo devo imparare a gestire 2. dopo 2 o 3 no poi scatta lo skero a casa con cibi consentiti oppure la volta successiva in cui ho sottomano dolcetti succulenti, quindi tanto vale dire sì, per la mia salute mentale. Il fisico fitness lo avranno le altre che non hanno avuto problemi gravi come i miei) e di non recuperar sfori calorici... hanno come contraltare il mio arroccarmi su 3 cibi e far ruotare la dieta su quelli. Per ora va' così, ma non mi piace. Se andiamo a cena fuori in posti dove praticamente c'è solo carne, io potrei liberare la mente e pensarla come pasto libero, infatti a volte prendo petto di pollo (insoddisfacentissimo) e poi a casa, dopo, mangio quello di cui ho voglia (sempre riso ricotta banane cacao eh), oppure molto spesso la carne proprio non mi va'. Allora non mangio e mangio a casa. Non ho la pretesa di essere normale, i miei Amici, quelli veri, lo sanno e non mi chiedono nulla. Purtroppo sabato scorso la cena sarebbe stata in un posto particolare, un ristorante di cucina maremmana in cui il I a prenotare quella sera, decide il menù. Io dal 2004 non ci vado, perché già all'epoca, lontana dal DCA, praticamente non riuscivo a digerire nulla, né mi piaceva la maggioranza delle pietanze, tutto unto e a base di maiale. Il menu' della serata (lo pubblicano su internet) sarebbe stato il seguente (in blu le cose che avrei mangiato, in rosso commenti vari) antipasti > piattone di salumi e pecorino con marmellata di fichi e crostino toscano Pecorino e marmellata è una cosa che adoro, purtroppo QUELLA marmellata per me è veleno. Non avrei potuto mangiare troppo formaggio però, insomma! > torta salata di verdure > carciofi all’aglione > ciaffagnoni alla contadina primi >gnocchi alla crema di zucca, briciole di pane e maiale allo zafferano Olio esagerato, lo zafferano mi fa schifo. Adoro gli gnocchi ma al di là del condimento non so cosa mi provochino all'intestino. L'ultima volta che me li feci con farina uovo e zucca 2 anni fa sono stata male 2 giorni. > pappardelle al cinghiale non mangio cacciagione da 15 anni secondo > arrosto di maiale e pollo con patate al forno purtroppo off limits sia pollo sia le amate patate per via della quantità immonda di olio, immonda per le kcal e anche per i miei gusti, tant'è che proprio l'unto mi fece desistere dopo il II invito qui 10 anni fa. Dissi basta perché proprio non ce la potevo fare :D dolce > crostata di mirtilli So che la fanno in casa con burro e non con margarina Io, dato che le poche cose che posso mangiare in quel menu le amo particolarmente, mi sarei fiondata su quelle totalizzando una cena disperata (per la fame), esagerata in kcal ma soprattutto non soddisfacente. Avrei finito con il pagare 26 euro per cenare a pane e formaggio e una fetta di crostata. Sticazzi. E di andare e non mangiare non mi andava, avevo fame. E io la serata libera non me la gioco con qualcosa che sì, mi piace molto ma che non so molto gestire e che non mi soddisfa gusto e fame allo stesso tempo. Questo lo può fare la pizza, lo faceva la fiorentina + verdure (e poi ricottina a casa) quando avevo voglia di carne (e soprattutto quando le proteine erano il mio baluardo), lo fanno certi dolci che comunque non possono essere un pasto, lo fanno i cibi che mangio a casa. Allora a cena è andato Lorenzo, io a casa ho mangiato un po' di più (1750 kcal totali nella giornata) e sono stata più serena così. Passi avanti lo so, ne sto facendo a iosa... sulla concezione dell'allenamento, sull'ammontare calorico, sul non digiuno post sgarro, sulla marea di carboidrati che ingerisco... e sto vedendo per ora che non sto diventando una balena. Ho guardato per curiosità il diario dell'anno scorso: di questi tempi avevo da poco iniziato le camminate in salita, che ora concepirei solo come piacere e non come ossessione come ho fatto fino a ottobre scorso, a fine febbraio ero 63 kg e 2 settimane dopo ero come ora, 60.3 circa, ma quei 2 kg in più li ho mantenuti da settembre 2012, il peso comunque non scendeva nonostante tutti i miei calcoli, i bonus i deficit le 1250 kcal/die i minidigiuni preparatori alla pizza ecc... insomma stavo peggio di ora, mi affannavo con le camminate in salita, mi privavo di moltissime cose, stavo peggio con l'intestino e alla fine... non dimagrivo. Molto meglio ora direi. Anche perché ora l'allenamento che faccio mi piace. Di solito rileggermi mi fa stare male perché rivedo me stessa più magra... oggi mi ha fatto male perché provo tenerezza vs la me stessa di un anno fa, e per la I volta sto meglio al 100% oggi, non "nonostante". Buona serata. |
Quote:
Texas mode: ON Come on, it's not difficult, just hump that goddamn bar! Texas mode: OFF :-) |
Una piccola nota (personale) sulla differenza tra tirare il peso e spingere il pavimento.
A me agli inizi questa immagine mentale non entrava in testa, e confondeva le idee. Solo adesso ne ho capito (penso) il senso, anche se non la uso comunque, perche' ormai mi sono distillato i miei comandi mentali. Tirare la sbarra o spingere il pavimento sono due comandi che mettono l'enfasi in punti diversi del movimento. Se tu pensi 'tirare la sbarra', la prima cosa che ti viene da fare e' muovere le spalle. Il perche' e' ovvio: puoi tirare qualcosa che hai afferrato con le mani, e queste sono attaccate alle spalle. Quindi, tu pensi, 'tirare' e il tuo corpo si prepara a tirare, vale a dire a muovere le spalle. E se cominci muovendo le spalle, queste finiscono per muoversi in alto e indietro; nella posizione di partenza, le spalle sono avanti alla sbarra, quindi se cominci a muovere quelle e' naturale che tendano a tornare indietro, in modo da avere le braccia, i tuoi 'tiranti', belli dritti a piombo sul pavimento. Se pensi 'spingere il pavimento' il meccanismo e' diverso. Spingere e' un movimento che fai con le gambe. In questo caso quindi, l'azione parte dalle gambe, dai fianchi. E' una azione migliore, piu' efficace, perche' pensando a spingere con le gambe, quello che ottieni e' di traslare il resto del corpo verso l'alto, senza cambiare pero' gli angoli di schiena e braccia rispetto al pavimento. Quella e' la partenza giusta, mentre e' ovvio che portare le spalle indietro e' quella sbagliata. Ci sono altri lift che usano comandi similmente incomprensibili. Per anni ho cercato di capire cosa volesse dire 'affondare con la schiena nella panca'. E' un comando che a me sembrava incomprensibile, una immagine mentale partorita da una menta malata. Adesso ho capito quale effetto si cerca di ottenere con quel comando; adesso che so qual'e' il risultato finale, posso procedere a ritroso per ritrovarmi in quelle parole. Continuo pero' a pensare che sia un comando troppo difficile da capire per chi e' agli inizi, e se un atleta non lo capisce al volo, e' meglio non darglielo piu', perche' lo sforzo di comprenderne il significato gli fara' solo perdere del tempo. Questo e' il rischio con ogni comando mentale, anche quelli che sono accettati e consolidati da un uso pluriennale. Se funzionano, funzionano subito, o quasi. Altrimenti, non funzionano proprio, e vengono capiti solo dopo molto tempo, quando uno e' arrivato ad elaborare il proprio movimento e per caso riconosce che una certa situazione e' perfettamente descritta dal comando mentale che prima non capiva. Per cui, un buon allenatore ha nel suo bagaglio piu' di un comando mentale, piu' di una immagine per ogni aspetto di un certo lift. Sta a lui rendersi conto quale di quelle immagini e' di comprensione migliore epiu' immediata per il suo atleta, e sta a lui riconoscere quando una certa immagine invece non viene capita, e quindi sarebbe meglio non fosse riproposta. Buona notte. |
Grazie Principe,
infatti è per questo che non voglio che Lorenzo mi dica i suoi comandi mentali che sono o solo suoi (e io e lui ragioniamo in modo molto diverso, fidati :D ) oppure provenienti dai tempi in cui si allenava con Ado ed erano quelli che Ado usava per lui. La tua spiegazione del comando per lo stacco è proprio quello che pensavo, e me ne hai data una spiegazione egregia. Next time devo concentrarmi e partire dalle gambe. Se dopo un po' di volte non ci riesco, devo trovare da sola il modo di costruirmi il comando mentale. Domani rileggo meglio tutto, ora vado ad aspirare la stufa (lo faccio al mattino tranne quando, al momento della nanna, è spenta da sufficiente tempo da essersi raffreddata quel tanto da non danneggiare l'aspiratore con la cenere calda) e poi vado a letto, visto che domattina alle 5.45 la sveglia suona. Buonanotte. |
Ciao Acid,purtroppo è così,nello stacco la fase negativa non c'è, il bilanciere va accompagnato al suolo senza frenarlo eccessivamente ma in alcuni casi per avere una percezione del movimento e per migliorare la presa o in alcuni soggetti all'inizio può anche starci,ma visto che nè Spike e principe ed altri hanno evidenziato questa cosa, nonostante per quanto io nè sappia la negativa è più pericolosa della fase positiva,attieniti ai loro suggerimenti,magari su di tè ha un senso fartela fare in questa fase.
P.s ("e per la I volta sto meglio al 100% oggi, non "nonostante".") Felice di leggere una frase del genere |
indio nonè che non voglio evidenziarla, ma purtroppo lei fa stacco dove se lo lascisse verrebbe sicuramente redarguita e allora rischierebbe di fare una via di mezzo e magari farsi male alla schiena. Può essere solo corretta dal vivo secondo me.
Vale per quanto riguarda spingere il bacino in avanti, intendo durante la concentrica, quando il bilanciere sta salendo ed è all'altezza delle ginocchia tu devi pensare a spingere il bacino in avanti. Se tu fossi un uomo ti direi fuck the barbell. Per quanto riguarda il finire completamente sempre ogni alzata: ricordati che gli angoli devono essere tutti completamente aperti sempre a fine alzata. Perciò ginocchia iperestese e bacino in avanti /in linea con le spalle) |
Grazie Gabry, ora tutto chiaro. Next time ci provo.
Da martedì non mi sono più allenata, sto peggio del solito con l'intestino e ho anche dei simpaticissimi mal di testa (mercoledì da morire... ero un po' bloccata, poi nel pomeriggio ho "dato", ;D , ma sono stata male comunque) annessi. La diarrea sta di nuovo facendo parte di me e io sono sempre più agitata e un po' la cosa si autoalimenta e sto peggio e ci penso di più e sto peggio ancora e temo di non potermi allenare e poi sto male e poi vado in diarrea... ecco vi ho appena "drammatizzato" un millesimo dei turbinii mentali che ho ultimamente. Ho finito l'Optiwomen e ho ri-ordinato l'Adam perché avevo sensazioni migliori, vai a capire perché. Ho ordinato anche gli omega3 (ho chiesto consiglio a elanma), quindi ora mi sembra di essere una farmacia ambulante, con 2 pilloloni/die di Adam, 1 pillolina di vitD3/die (le finisco poi le ri-ordino a ottobre, dato che con il caldo, quando ci si espone al sole, non vanno prese, anche se la mia eposizione ai raggi solari è relativa) e un pillolone di Omega3/die. Totale: 4 pillole al giorno perché la dieta non è varia per necessità (vedi vitamine) e perché sono in un periodo in cui olio e pesce grasso ne assumo praticamente in quantità nulle, anzi... il primo molto poco, il secondo per niente. https://plus.google.com/u/0/photos?p...820696 581246 |
|
Guardate il disco fleo al post sopra che è fighissimooooo :D :D :D
Allora, oggi fatto il wo con le concentriche lente. Et voilà, workout + video annessi. - Riscaldamento come al solito con camminata in piano/salita, iperestensioni (2*20@5kg) e spinte manubri. Poi... Stacco - 1*8@30kg - 1*10@30kg - 1*5@35kg (concentrica da fare in 5 secondi) - 1*5@40kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino) - 3*3@45kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi immagino) - 1@45kg a velocità normale Azz, vedo ora che me ne sono dimenticata... guardavo il cell dove avevo appuntato il wo w mi è sfuggita. Comunque i 50kg sono saliti. - 1@50kg a velocità normale _ 1@50kg velocità normale: era una prova di doppia ma ho fatto una singola, Lorenzo mi ha proposto di provare ma " un gliel'ho fatta" :D - Back off 5*5@40kg Ecco i video: 1*5@45 concentrica 5 secondi, singola a 50kg e 3° serie del back off a 40 kg. 1*5@45kg_concentrica 5 secondi_8 marzo 2014 - YouTube Singola@50kg_8 marzo 2014 - YouTube Back off 5*5@40kg_8 marzo 2014 - YouTube Vorrei tornare in palestra martedì (a parte pump lunedì), attendo lumi. :D |
È così fighissimo che quando l'ho visto ieri notte ho avuto una crisi epilettica
|
Ciao,
nella serie con 45Kg, a me sembrano tutte nulle. Nel senso che una volta che la sbarra passa sopra il ginocchio, cominci a strusciarla sulle cosce, all'indietro. Quella e' una infilata, e per lo stacco e' un fallo che invalida l'alzata. La ragione per la quale tu strusci la sbarra e' che non usi i fianchi e i glutei come ti e' stato detto. Il tuo sedere rimane dov'e', mentre il busto comincia a rialzarsi. E' chiaro quindi che la sbarra non puo' che andare indietro, appogiando sulle gambe. Il bacino deve venire in avanti in sincrono con il busto che si apre. In questo modo, le gambe 'scappano' da sotto la sbarra, che rimane su un cammino verticale. Nella singola a 50, ti prepari bene. Poi ti siedi all'indietro e cominci a tirare con le spalle quasi dietro la sbarra. Il movimento e' spezzato ni maniera piuttosto evidente, e c'e' ancora un buon accenno di infilata. Tutto questo sembra un disastro ma non lo e' affatto. Il set-up nella serie da 45 e' buono, la spinta iniziale migliore di quelle viste finora, e la chiusura e' corretta. Hai solo da inserire il movimento del bacino al momento giusto, e voila', non ti resta che macinare quintali. Buona notte. |
|
Concordo con quello che ha scritto Prince.
Vale non devi cercare di risparmiare energie ma anza devi fare l'esatto opposto. Ad ogni singola alzata devi donare il massimo della forza che puoi profondere, anche se è fattibile, anche se non è al limite anche se non è facile. Devi aggiustare questo difetto poi vedrai che ti ritroverai con maggiori forze per fare pesi più ingenti. In ogni caso l'allenamento è stato più che utile: hai visto non solo che i 50 sono un peso fattibile, ma che lo sono abbastanza facilmente e che di certo non sono il tuo limite. Per la prossima settimana perciò devi rifare la solita routine di questa con la massima atenzione di annullare il più possibile quel difetto di infilata. |
Cavolo, allora non ci ho capito niente.
Ho posto attenzione massima al bacino. Massima. Evidentemente NON ho capito cosa fare. Merd@. E ora? Non so come agire, non so come aprire 'sto bacino, come lo apro il bacino? Gabry pensa che risparmiarmi era l'ultima delle mie opzioni. Ma se questo è venuto fuori, evidentemente l'ho fatto. Il problema ora non è tanto ripetere la routine con la massima attenzione, è capire come non fare gli stessi errori. Come mai Lorenzo non ha notato 'sta roba? PS. grazie come sempre a tutti (anche Ory e cicciodila :D ) |
Edit: il BUSTO si apre, non il bacino, ho riletto 5 volte l'intervento del Principe.
Ora sto in ansia fino a martedì per rifare 'sta roba. Argh! E io che pensavo a "fuck the barbell"... evidentemente non ho un futuro come barbell_fucker. |
I miei interventi sono sempre di spessore;
Peccato che al massimo possono servire sotto ad una gamba del tavolo per rimetterlo in piano. |
Quote:
Questa sincronizzazione è la chiave,io ho il problema opposto;dopo questa cosa del"fuck the barbell"lo stacco per me non sarà più lo stesso. |
vale niente patemi....tanto appena hai corretto questo problema se ne presenteranno altri. O così o sei già perfetta e puoi sollevare il mondo quante volte ti pare.
Indio ha detto bene. Non avere fretta a porate il bacino verso la linea di chiusura ma dal momento incui il bilanciere si trova all'altezza del ginocchio cerca di andargli incontro con il bacino come se al punto di arrivo finale dovessi arrivarci prima tu rispetto al bilanciere. |
ciao ragazzi!! :)
Quote:
prince, gabri, io ero presente e non mi sono accorto di nulla (specifico solo per aiutarvi nelle vostre analisi, dato che sono il primo a non far "passare" nulla a Valentina! :D ). Credo che il video in parte inganni ma soprattutto quello che sembra un'infilata (sostanzialmente si osserva nel video della concentrica lenta a 45) è dovuto proprio al fatto che Valentina faceva per la prima volta questa variante. Rivedendola nel video posso comprendere i dubbi, ma per me è una "strisciata". Non avrebbe avuto nessun motivo x infilare e soprattutto la dinamica del movimento delle spalle indica che non c'erano limiti di forza. Ad ogni modo credo che questo potrebbe sintetizzare un aiuto su come evitare qualsiasi missunderstanding la prossima volta: Quote:
Ciò che mi preme sottolineare per darvi il massimo numero di informazioni per aiutarvi ad aiutarla sono due aspetti. uno buono e uno da correggere. il primo che, come avete notato, l'assetto di partenza sta migliorando molto nel cercare di più le gambe. quindi l'idea di far "ripartire" ogni volta funziona. E' secondo me la cosa che avreste notato di più anche voi se foste stati lì. Il secondo aspetto è invece la tendenza alla chiusura delle ginocchia all'aumentare del peso. Diciamo che in parte è fisiologico in parte psicologico perchè è una cosa che sa che non deve fare ma non riesce ad evitare di fare (ad esempio a 50kg) e deve concentrarcisi molto per limitarla, magari perdendo di vista altri aspetti che sta pian piano automatizzando, ma che non lo sono ancora del tutto. Grazie ragazzi:) |
Quote:
Fidati, il fallo era netto. :-) Buona giornata. |
Sì va beh...
Netto addirittura... :( |
Acid, sai oggi ho fatto per la prima volta gli stacchi dal ginocchio. Sono veramente buoni per aggiustare la parte di stacco che tu sbagli.
|
Quote:
o si accetta con tranquillità che nonostante gli sforzi c'è sempre qualcosa da correggere perché nessuno è perfetto... oppure si è perfetti e nello stesso tempo si è forti più del campione del mondo. Comunque è vero che si nota un evidente miglioramento dell'assetto come si nota che ciononostante le ginocchia tendono ad implodere. Proprio il fatto che aveva del margine indica l'imperativo a dover provare ad effettuare con lo stesso peso un lift di maggior qualità. Vale il fatto che tu ci abbia posto attenzione non ti farà immediatamente migliorare, non è così facile, te lo devi sudare molto di più. Non basta un'"intensità" di concentrazione occorre anche un "volume |
Grazie ciccio e grazie Indio (è vero, mi sono un po' fatta impressionare).
Gabry so che non si migliora subito, il mio rimarcare l'attenzione era più un ragionare a voce alta e prendere atto del risultato. Avevo capito cosa tu intendessi dire con il discorso sull'accettazione. Mi preme dire che non mi risparmio, forse non si vedono facce affaticate ma io profondo moltissimo impegno in questa cosa. Penso, forse, che ci metto l'impegno che "riesco a metterci" a questo livello, parlo di effettive capacità atletiche e di reclutazione, che non ho, perché fino ai 20 anni non ho praticamente mai fatto sport (a parte qualche cagata da piccola e poi aerobica da adolescente), a 20 iniziai con il pump che inziai a prendere sul serio dopo 2 anni e mezzo, (2003), poi mi sono sempre impegnata in quello, ma era solo quello, poi mentre studiavo per la tesi nel 2003 iniziai a leggere Albanesi -et alia-, mi iniziai a concentrare sul cibo e solo su un risultato estetico da ottenere ma nel modo sbagliato... insomma ho iniziato da pochissimo a capire come le cose andrebbero fatte. Da ancor meno ho accettato di iniziare a voler cambiare i miei wo. Poi il blocco alla schiena e poi eccoci qua. Insomma, al di là dei miglioramenti che sono lenti perché è normale, probabilmente il mio passato scarsamente atletico (intendo in modo serio) mi mette in un atteggiamento per cui sembra che io mi risparmi. Mi rendo conto che la fretta con cui partivo a ogni rep era parte di questa cosa. Sto imparando a prendermi il mio tempo, perché se sono lì ad allenarmi, mi alleno. Non devo pensare ad aver finito di allenarmi. Essere presente a quello che faccio mentre lo faccio. Trasferisco forse l'ansia del "dopo ho da fare X" in tutto quello che faccio. Ma nella vita ci sar sempre qualcosa da fare dopo, sarà il caso mi dia una calmata. :D Una delle cose che mi ha detto Lorenzo sabato è che si è stupito per la serenità con cui affrontavo quell'allenamento, perché io tendo a sentirmi la sedentaria eternamente POPONA e fallita se non mi riesce subito al primo colpo. Oggi spero di poter riprovare (l'intestino è particolarmente sottosopra, di nuovo, e l'unica novità nella mia alimentazione fatta di riso basmati fiocchi di mais non glassati ricotta Evo uova bollite, sono gli omega 3). |
- Riscaldamento come al solito con camminata in piano/salita, iperestensioni (2*20@5kg) e spinte manubri.
Poi... Stacco - 1*8@30kg - 1*10@30kg - 1*5@35kg (concentrica da fare in 5 secondi) - 1*5@40kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi) - 3*3@45kg (lente = concentrica da fare in 5 secondi) - 1@45kg a velocità normale - 1@50kg a velocità normale - Back off 5*5@40kg Mi rendo conto di essere stata un po' troppo veloce nella salita con le concentriche lente, ma ero così impegnata a quasi staccare il bilanciere dalle cosce che ho perso "lentezza". In qualche serie il bilanciere nemmeno le ha toccate le cosce, da quanto ero condizionata dallo strusciamento (Lorenzo mi ha cazziata al telefono perché rischio con la schiena, anche se parla senza aver visto i video, non allontano il bilanciere dal corpo). Si dovrebbe notare nei video. Se anche qui sembra che strusci tanto, credo che a 'sto punto sia per via dei miei coscioni scoperti dai pantaloncini, perché veramente oggi ho sfiorato le gambe, probabilmente anche l'altra volta, ma oggi sono abbastanza sicura. Poi se mi sbaglio anche oggi mi cospargo il capo di cenere, ma da Lorenzo mi son fatta mostrare quale sia il movimento infilatorio (corpo che va a cercare il bilanciere perché non si riesce a chiudere l'alzata) e a me non sembra proprio. Poi la moviola ce l'avete voi, chi è presente non ha la situazione chiara, perciò vi sottopongo i video. Ueh, non sono sarcastica, anzi! E' che io anche oggi sono tutta felice per il mio allenamento e mi aspetto la mazzata. Comunque, dice il saggio: meglio 'na mazzata 'n capo che un c@xxo 'n cu.lo. :D Prima serie 3*3@45kg_11 Marzo 2014 - YouTube Terza serie 3*3@45kg_11 Marzo 2014 - YouTube Singola@50kg_11 marzo 2014 - YouTube Prima serie 3*3 rallentata 4X Slow Motion 4X_Prima serie 3*3@45kg_11 Marzo 2014 - YouTube Singola rallentata 4X Slow Motion 4X_Singola@50kg_11 marzo 2014 - YouTube |
Ciao,
va meglio, la singola a 50 paradossalmente meglio delle triple con meno peso, ma sono tutte comunque in progresso. Si vede che l'evitare l'errore ti occupava la mente, il movimento manca un po' di scioltezza, anche considerando la consegna di fare la concentrica lenta. Anyway, dal punto di vista dell'infilata, o assenza di, e' un progresso. Nella singola a 50 vedo ancora un paio di cosine a cui fare attenzione. Per prima cosa, ti sei seduta di nuovo al momento della partenza: setup up curato, e poi prima di spingere flop, il sedere va indietro. Roba di poco, ma ti rovina un po' l'assetto. Altra cosa: perdi le spalle appena cominci a tirare. Quando ti sistemi, tiri le spalle indietro e in basso, si vede chiaro lo sforzo che fai. Poi, appena cominci a spingere, le spalle cedono di un pochino in avanti, si incurvano. Anche qui, e' roba minima, magari addirittura me la sono sognata, ma il consiglio e' quello di non perdere la tenuta di spalle. Una volta che le porti indietro, fai uno sforzo cosciente per sentire che la sbarra le vuole riportare in avanti, e resisti questa tendenza tienile dove le hai messe durante il set-up. Tra le altre cose, se tieni le spalle dove devono stare, cioe' indietro e in basso, riduci la lunghezza della leva che agisce sui fianchi (e sulla schiena), e quindi e' piu' facile alzare la sbarra. Sulle ginocchia non dico nulla, perche' gia' altri stanno curando quell'aspetto. Sono pero' la parte piu' indietro di tutto il lift, ma capisco che ci sono cosi' tanti dettagli a cui stare dietro, che qualcosa scappa per forza (a me lo stesso scherzo lo fa la f******issima panca). Buona serata. |
@Principe: Le spalle chiuse sono un cruccio anche nella vita privata, sono sempre chiusa, faccio sempre uno sforzo ad aprirmi... gli OHS servono a quello, quando li ho nel wo.
Thanks! :) PS. ti devo mandare un mp, se sei online non scappare! |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:13 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013