scusate barboneggiando sul forum e rattristato dalla mia situazione salutare che mi impedisce di allenarmi, mi sono imbattuto in questa espressione di veleno.... :eek: hai fatto la mia serata sto morendo dalle risate hahahahahahaahahahahahahahahaha grazie per avermi tirato su il morale bwhahahahahahaha :D:D:D scusate l'OT

La motivazione mi serve eccome, sto cercando anche di prenderla dal tuo esempio.:)

Ciao Desp
sono intervenuto poco sul tuo diario perchè c'era già molto traffico, però vorrei scriverti una cosa circa questo che hai scritto tu qui sopra:
Io a Taneto ti ho visto, (e ti ho guardato con mooolta attenzione ;) :D), sei bella ma sei già molto magra (e non lo dico per partito preso).
Più ci si allontana dallo stato di equilibrio e più il corpo mette in atto meccanismi per evitare questo allontanamento. Dimagrire più di così è un impresa veramente difficile (oltre che, a parere mio, poco salutare) e rischia di essere fonte di frustrazioni.
All' inizio del mio allenamento con i pesi mi ero messo in testa di far affiorare gli addominali, per fare questo ero dimagrito ancora di più e pesavo 6 o 7 chili meno di adesso (anche io posso fare delle minchiate :D), ma sai una cosa, gli addominali non erano usciti lo stesso.
Adesso ho deciso di aumentare di peso per motivi diversi, ma sono convinto che se c' è una possibiltà per me di far affiorare la "tartaruga" è questa.

Tu, dovresti ragionare più in termini di modellare il corpo e di composizione corporea, che non di "dimagrimento" grezzo.

Spero di non essere stato importuno , non vorrei mai.

Una aggiunta, tutto quello che si fa, specialmente nel campo dell' allenamento, deve essere fatto con piacere, divertendosi, se no non si va da nessuna parte.

Doc... lei però dice di NON essere magra... guarda le mie foto... mi vede molto più magra e definita di lei. Vedendo le mie foto e confrontandole con l'immagine dal vivo di Desp... diglielo che non deve perdere peso... Forse ha un leggero dismorfismo (ce l'ho anche io, anzi io sono dismorfica a livelli strepitosi ;) )... e non si vede come veramente è. Aiutiamola a riorganizzare la visione mentale che ha di sé, e da lì può ripartire.

Il senso del mio post era anche quello; a parere mio, parte delle frustrazioni che ha connesse con l' allenamento derivano proprio da li, se si vede "grassa", dal momento che così non è , questa variabile falsata dell' equazione porta a risultati incongrui.

Vediamo se riesco a farle capire come è strutturalmente:

"Desp, tu mi hai visto dal vivo, io sono secco (lo so, bello ma secco :D), tu sei nettamente più bella ma anche più magra di me anche fatte le debite proprozioni"
Rendo l' idea?

Bè, aspetta, so di non essere sovrappeso, ma rispetto a Acid Angel sono decisamente mooolto più grassa. :o:o
Essendo longilinea l'adipe si mimetizza un po' ma non ho muscoli e vene visibili, come invece ha lei.
Ma io poi mi accontenterei di molto meno! Mi basterebbe ridurre gli accumuli sui punti critici (che da vestita si mascherano meglio, e Doc non poteva vedere, ma che poi ci sono ..:()

Anche perchè so anche che una percentuale di grasso bassa come la sua per me è irraggiungibile, in parte perchè non ho i muscoli necessari per bilanciare l'adipe, e anche perchè onestamente non potrei reggere regimi alimentari come i suoi...:eek:

Dismorfofobica? :confused:
Ma no, non mi sembra (anche se ovviamente a nessuno che lo sia sembrerà di esserlo :D): è solo che il mio ideale di bellezza femminile è molto condizionato dal modello imperante della magrezza, questo sì.

Ottimo, così possiamo dire che l'intervento di Veleno sia servito a qualcosa :cool:

Che il mio mix di dieta e allenamento vada rivisto siamo tutti d'accordo, perfino io :).
Però ci sono pareri discordanti sul come...chi mi dice di mangiare di più, chi di mangiare di meno e meglio, chi di allenarmi di meno, chi di più...

Visto che voglio restare ancora un po' in ipocalorica, credo che il problema principale sia come adattare l'allenamento alla dieta, perchè mi sembra di risentire molto della riduzione calorica, soprattutto nell'attività aerobica.

Non so se muscoli, vene e percentuale di BF come i suoi sono o no raggiungibili per te, ma la strada per cercare di ottenere questo per te non è dimagrire, ma aumentare la massa muscolare (come scrivi anche tu) e poi dimagrire. Cosa che peraltro sto cominciando a fare anche io (non so se ci riuscirò, però ci provo), potremmo provare a fare una competizione io e te :), anche io devo aumentare prima di potermi tirare.

Ps: mi dispiace che: :D

ha ha ha ha
non posso che darti ragione :D

Io posso scrivere questo solo in quanto spettatore,
se fossi nei tuoi panni finirei col classificare tutti questi visitatori
tanto insistenti più come degli scassa marroni che dei benefattori.


Ma è anche vero che,
anche solo per fargli stare buoni,
finirei col provare a cambiare qualcosina.
Insomma gli darei il contentino così per qualche giorno
la smettono di rompermi le scatole.


Ci sono troppe possibili scelte? bhe, sempre meglio di non averne nessuno.

Magari aprendo una discussione in merito all'allenamento o all'alimentazione (insomma quello che ti pare) potresti avere una panoramica più ampia delle possibili opzioni.

Guarda, io ammetto senza tanto giri di parole che le pagine precedenti
non le ho lette se non in maniera molto superficiale (e stasera devo vedermi il nuovo ep. di One Piece per cui non contarci troppo)
per cui consigli più pragmatici non te ne dò di certo.

Ma aprire una discussione in merito non mi pare un idea da scartare a prescindere.


Poi, ovviamente,
la scelta è tua.

Puoi pure continuare a perdere tempo insistendo con un approccio che non ti porta risultati per testardaggine, oppure buttarti in una nuova esperienza abbandonando i preconcetti.

Bho, che so,
magari qualche settimana mangiando un boccone in più male non ti farebbe. Ora, non uccidermi però :D


By By

allenamento del 5/11
 

Luci ( sarà che si chiama così la mia migliore amica, ma sulle prime penso sempre che sei una donna :confused:), ieri sera ti ho preso in parola e ho sgarrato di brutto...ma poi non ti dico i sensi di colpa :eek::eek::eek:!
E oggi si torna a dieta, perchè rispetto al mio obiettivo credo che il consiglio migliore sia di mangiare meno e meglio.

Intanto aggiungo gli allenamenti dei giorni scorsi, rimasti indietro nella discussione.

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 8-10-10 a 40
Croci 3 x 15 a 10 +10
Rematore 3 x 12 a 12
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x12 a 5+5
Curl manubri 3 x 12 a 8+8
Kickbacks 3 x 15 a 6

Primo giorno del ciclo, ma nessun disturbo nè pre nè durante, credo grazie all'ipocalorica che mi riduce lo squilibrio fra gli estrogeni troppo alti e il progesterone invece un po' carente.
Quindi per non allenarmi non avevo scuse...e avrei dovuto fare cardio :o. Ma lo trovo sempre più faticoso, e ho preferito ripiegare su qualcosa di più leggero.

allenamento del 7/11
 

Eh, non potevo schivare il cardio anche ieri, quindi mi sono rassegnata. Finchè l'intensità era molto bassa tutto bene, ma appena provavo ad aumentare la fatica era troppa.

10' camminata veloce
15' corsa a 10 km/h, al max a 11
15' camminata in salita al 10%, velocità 6-5-5,5 km/h
20' cyclette liv.5

addominali anche obliqui

Colonna sonora Blink 182.

Uff...devo decidere cosa fare di questo allenamento aerobico straziante.
Secondo il cardiologo è parte integrante della "cura" dei miei problemi di dispnea e tachicardia, e temo che se lo tolgo questi peggiorino, magari non subito, ma sul lungo periodo sì.
D'altra parte vedo che sono pochissime le settimane in cui lo faccio 3 volte come dovrei, anche perchè fra la fatica e la frustrazione ormai è un supplizio vero e proprio, e pare che 3 volte sia il minimo indispensabile per avere miglioramenti.
Infatti, non so per quello o altro, miglioramenti non se ne vedono, e sono ancora ferma al punto di questa primavera quando ho iniziato la mia trafila medica per capire come mai non avevo più fiato (non che ne abbia mai avuto molto :o, ma non così...)
E' un po' migliorata la tachicardia, che secondo me era in qualche modo legata a quella malefica pillola anticoncezionale di nome Yaz, ma continuo a non riuscire a reggere il lavoro a un battito cardiaco sopra i 130-140 bpm, mentre fino ad aprile non era affatto così :confused::(.

In aggiunta, la dieta ipocalorica certo non aiuta, e rende tutto più faticoso.

Boh...oggi vedrò un po'cosa fare.

Desp... ho visto il filmato postato qui in cui fai lo squat. Sei tu? Se sei tu inizio a preoccuparmi seriamente. Perché sei molto molto più magra di me. Hai le gambe di una gazzella. Devo postare il filmato di ME che squatto?

Sinceramente... sono preoccupata e lo scrivo apposta QUI. E non so quanto il confronto con me ti faccia bene.

IO avevo muscolo messo su mangiando poi puf... dca... e sono dimagrita mantenendo PER CASO il muscolo. Insomma... il consiglio di fare leggera massa poi definizione è migliore, perché nel mio caso AVEVO adipe in più. Te cavolo non ne hai, e se lo pensi... mi preoccupo ancora di più.

Desp sei il prototipo della secca alta Maremma Strega. E mi fai rabbia perché mangi AD CAZZUM e ti mantieni così. Perciò... vedi di lavorare ok? Lavorare bene... su di te. Te lo dico con affetto... poi ti scrivo anche in pvt... ma non voglio che tu abbia me come punto di riferimento. Le vene sono genetica, la forma del muscolo è genetica... ricordalo...
E pensa un po'... io avrei ucciso per avere gambe lunghe e naturalmente magre come le tue... perciò...:eek:

ciao desp io sto buttando giu delle cose pero dovrei capire i tuoi problemi di salute come il tuo medico li interpreta che consigli ti da e tutto

l'aerobica sarebbe meglio da fare lontana dai pesi
ai fini di dimagrimento il top sarebbe la mattina a stomaco vuoti magari con bcaa e gluta

pero per coniugarla all'allenamento ...
poi i full body come allenamenti bruciano anche piu calorie insomma si potrebbe provare a vedere il tutto
ma l'ipocalorica se hai dei problemi fisici non credo sia il massimo
lo dici al tuo medico tutte queste cose ??

forse dovresti andare da un medico sportivo o specialista

Il mio medico ormai finge un malore quando mi vede, tanto gliele ho dette e raccontate in tutte le salse...:D

In pvt ti spiego meglio, ma comunque il cardiologo mi ha detto anche a luglio che non solo posso fare attività fisica, ma anzi devo, proprioper cercare di aumentare il fiato.
Per l'esattezza 3 ore di aerobica alla settimana, il che per me è una faticaccia, ma almeno 2 credo di doverle fare.

Dov'è postato il video di squat?

Nel mio vecchio diario
http://www.fituncensored.com/forums/...perato-17.html

Ma non ti aspettare granchè, il loro scopo è appunto dimostrare che io e lo squat non andiamo molto d'accordo :o:D.

Però adesso ci sto riprovando, anche perchè nella mia palestra a settembre hanno messo il rack per farlo libero, e almeno posso provare senza rischiare di slogarmi una spalla oltre che le ginocchia...è già un vantaggio, no? :)

Mannoooo, Acid, non sono affatto più magra di te! Io sono piuttosto longilinea, ma ho una bodyfat abbastanza alta, mentre tu sei magra davvero. Per dire, le tue gambe hanno una bassa percentuale di adipe, mentre le mie sono semplicemente sottili.
E come nel caso tuo è frutto di una buona genetica avere tono muscolare, anche la mia costituzione ha i suoi pro e contro. Di buono c'è che non tendo molto a ingrassare, e comunque l'adipe ha più spazio su cui distribuirsi e quindi si nota meno all'occhio.
Il rovescio della medaglia è che la muscolatura è ipotonica. E che mancano spesso le forze: ma non solo in palestra, io è una vita che combatto contro una specie di stanchezza cronica.

Però non è vero che abbia sempre mangiato ad minchiam.
Fino a due anni fa mangiavo in maniera casuale, ma comunque quando vedevo che la bilancia saliva e i pantaloni stringevano facevo un po' di dieta per tornare a posto.
Da due anni sto molto più attenta a ciò che mangio, anche se la mia dieta è molto "personalizzata". Per esempio domenica ho sgarrato di brutto, ma lunedì poi a colazione ho mangiato albume, a pranzo bresaola e a cena petto di pollo e verdurine...
Se no più che gambe da gazzella diventano dei bei prosciutti...

A proposito, una volta mi hanno anche suggerito di tatuarmi sulla coscia la corona che fa da stemma al crudo di Parma, pensa un po'...:D

nuovo programma
 

Allora, lunedì volevo cominciare un programma di allenamento un po' diverso, ma ho avuto un contrattempo e ho saltato la palestra.

La tabella degi esercizi è in via di definizione con l'aiuto di Greatescape, ma lo schema base è questo:
A) cardio + addominali
B) gambe + 15' camminata in salita o stepper
C) parte alta + addominali

Poi si ricomincia. Non fisso i riposi perchè questi di solito li faccio quando mi è necessario per via di impegni o perchè sono stanca. L'ideale sarebbe fare comunque 5 allenamenti a settimana o almeno 4.

Un'alternativa potrebbe essere
A) cardio + addominali
B) gambe + 15' camminata in salita o stepper
C) parte alta + addominali
D) cardio
E) full-body
ma per ora parto con la prima versione.

La scelta di dividere parte alta e bassa nel lavoro coi pesi è dettata da 2 motivi:
1) per obiettivi estetici mi voglio dedicare di più alle gambe che tendo sempre a trascurare
2) se alterno esercizi per le gambe e cardio le gambe hanno troppo poco tempo per recuperare e sono sempre stanche.

Ho deciso di modificare anche la dieta, alzando le calorie totali e concentrandole il giorno prima dell'allenamento cardio, che per me è quello risente di più delle riserve di glicogeno scarse.
Non ho ancora però fissato i totali calorici, voglio vedere come va a sensazioni, e fare un po' di prove.

allenamento del 9/11
 

Martedì ho fatto l'allenamento cardio che avrei dovuto fare lunedì, ma che mi è saltato fra pausa pranzo troppo corta e dentista alle 19.

Rimandare mi aveva molto seccato, anche perchè domenica sera avevo sgarrato di brutto con il mezzo pretesto di ripristinare il glicogeno in vista dell'allenamento del giorno dopo, e quindi non spendere una sola caloria mi faceva sentire terribilmente in colpa.
Però forse è stato meglio così: le gambe erano più riposate dopo un giorno di riposo, e le scorte di glicogeno probabilmente erano ancora quasi integre.

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h con progressione fino a 12,5
15' interval training 1' corsa/1'camminata veloce
15' camminata a pendenza 10%, velocità 6

Sensazioni molto migliori di domenica, a parte l'ultimo quarto d'ora dove ero ancora stanca per l'IT (ma comunque meglio di domenica )

Addominali soliti

Colonna sonora: sono partita con tali Dream Evil, di cui non so assolutamente nulla perchè me li son trovati in un mucchio di metallo passatomi da Gioiellino, ma che rappresentano perfettamente un onesto heavy metal senza infamia e senza lode.
Anni fa avrei saputo riconoscere da chi hanno preso ogni riff, ogni arpeggio e ogni ritornello, ma ora la mia memoria è un po' arrugginita.
A quel punto sono tornata alle origini con Killers degli Iron Maiden, a riascoltare superclassici come Murders in The Rue Morgue e Wrathchild con la nostalgia dei tempi in cui sognavo gli occhi azzurri di Paul Di Anno.

allenamento del 10/11
 

Ieri avevo tempo, così invece di fare solo le gambe ho fatto anche la parte alta, per andare a pari col lunedì saltato e riprendere oggi col cardio.

Ci è venuta fuori una bella full-body abbastanza massacrante, ma se sto bene a me piace proprio allenarmi così, anche se non è che avessi molta energia da spendere...ma ognuno ha le sue perversioni...;)

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10-8-10 a 40
(sarà meglio tornare a 35? lo sento così pesante...:eek:)
Pectoral Machine 3 x 12 a 30
Low Row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Curl manubri 3 x 12 a 7 + 7 (calato, 8 sarebbe stato troppo)
Kickbacks 3 x 15 a 6

Prima di ripiegare sui soliti kickbacks ho riprovato a fare i tricipiti fra le due panche, esercizio che mi piace molto (l'unico per i tricipiti). Purtroppo mi fa molto male alla spalla destra, che risente ancora di una vecchia frattura, e l'ho abbandonato quasi subito.

Poi ho provato la prima scheda gambe proposta da Great, con l'eccezione della glute ham raise che nella mia palestra manca, in ordine un po' diverso visto che lo squat era occupato. Quindi

Affondi con 13 kg. 3 x 12 circa
Stacchi a gambe semitese 3 x 15 con 33
Squat 3 x 15 a 20
Step Up 3 x 10 x gamba con 10 kg.
Gluteus Machine 3 x 12

Con grande soddisfazione, nelle prime rip dello squat riuscivo a scendere appena sotto il parallelo. Piano piano è come se si stesse sbloccando un fermo di fine corsa, anche se da lì a uno squat completo ce ne passa ancora molto.

Poi un po' di crunch su bosu, obliqui e non.

Nel frattempo si erano fatte le 16.30 del pomeriggio, e avendo mangiato solo una barretta ai cereali prima dell'allenamento non sognavo altro che il mio tè delle cinque, con relativi biscotti :p.
Al quale però stavolta, perchè non si dica che non faccio una dieta da palestra, ho aggiunto 20 gr. di whey (in un'altra tazza, beninteso!) :D

E vista la bontà di questo mio recente acquisto, sarà bene che cerchi sul forum il modo migliore di renderle commestibili...

allenamento dell'11/11
 

Oggi di nuovo cardio, anche se meno intenso di martedì perchè le gambe non hanno del tutto recuperato da ieri.
Ho anche un po' di doms al gluteo destro (chissà perchè solo al destro?), ma dopo aver ricominciato dopo mesi e mesi di pausa affondi e stacchi rumeni temevo anche peggio.

15' camminata veloce in
15' corsa a 10 km/h
1' recupero al passo
15' corsa a 10 km/h
15' cyclette al liv. 5

All'inizio mi sembrava di non risentire dell'allenamento di ieri, ma poi la fatica ha cominciato a farsi sentire dopo una decina di minuti di corsa, e ci ho dovuto piazzare in mezzo una pausa anche se ero partita con l'idea di fare 30' filati.

Anche sugli addominali ero piuttosto stanca e ho fatto solo i crunch.

Colonna sonora: Wings of the butterfly degli HIM
Brave New World degli Iron Maiden
All for the Glory dall'ultimo dei Kiss
Ordinary Life dei Liquido :confused: (boh...mi piace quel pezzo, ma non è il mio campo e potrei dire cavolate)

ah come mai metti la colonna sonora degli allenamenti? :D:confused:

Non so, mi viene spontaneo mettere tutti i dettagli di quel che faccio in palestra.
E la colonna sonora nell'allenamento cardio è fondamentale, se non ho l'ipod con me non mi ci metto neanche.
Invece i giorni dei pesi mi accontento di quello che passa la radio, perchè non so dove mettere l'ipod (i miei pantaloni da palestra non hanno tasche).

In compenso ultimamente mi porto un libro da leggere. Ovviamente mi guardano come se stessi commettendo un sacrilegio, e come se mentre riposi il bicipite non si potesse pensare di far funzionare il cervello. Passi da intellettuale snob anche se leggi Luciana Littizzetto :).
L'ideale sono i libri con mini -capitoli da una paginetta che leggi giusto nel recupero fra le serie...;)

questa cosa l'avevo già notata nel tuo diario e mi ha fatto proprio sorridere....devo confessarti che anche io guarderei un po' strano uno che si mette a leggere tra un esercizio e l'altro..

ma ti fai delle miniletture di 1 minuto?

io durante il recupero vado in giro per la palestra a "rompere" un po' a tutti....dall'istruttore agli altri che sia allenano...sono il nemico numero uno di nettun: lo scocciatore da palestra :D

dato che alcuni di loro sono colleghi ma anche quasi-amici di solito mi concentro su di loro :)

Oddio, non guardo i recuperi col cronometro (sono dieci anni che non porto più l'orologio), quindi vado a sensazione, e comunque sì, funziona circa così.

Anche io a volte trovo un mio collega e amico (identificato nel diario come Boccasanta) e con lui parlo (e soprattutto sparlo, da qui il soprannome... ;)) volentieri, oppure anche con uno degli istruttori, il cui compito fondamentale pare essere quello di allietare la permanenza dei clienti con le sue chiacchiere :).

Però a parte questi due non ci sono molte altre persone con cui vado oltre le due parole in croce, quindi mi sono attrezzata. Ero partita con le riviste, ma poi mi trovavo a leggere cose di cui non me ne fregava assolutamente niente.
Quest'estate ho preso un libro di racconti lunghi ciascuno una pagina, e ho pensato che per la palestra era perfetto. Finito quello sono andata su cose similari, che non richiedono la lettura filata di pagine e pagine. Insomma, la Littizzetto va benone, Marcel Proust lo sconsiglierei anch'io ;).

allenamento del 12/11
 

Oggi solo parte alta, e le gambe ringraziano la pausa perchè in realtà un certo indolenzimento ai femorali è venuto fuori oggi anzichè ieri.

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 12-10-12 a 40
Pectoral Machine 3 x 10 a 30
Low Row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x 12 a 5+ 5
Curl manubri 3 x 12-12-10 a 8 +8
Kickbacks 3 x 15 a 6

Quando sono arrivata in sala pesi non c'era nessuno. L'unico altro essere vivente era una specie di cimice o scarafaggetto grigio accanto alla panca, che sentendosi comprensibilmente solo ha pensato bene di arrampicarsi sulla mia scarpa. E io, pietosa, nonostante abbia pensato subito a G2-20, non l'ho nemmeno schiacciato...:cool:

Dopo un po' è arrivato qualcuno, 2-3 tizi in tutto.
Donne neanche una, e chiamale sceme: facevano tutte walk up con quel pezzo di gran gnocco dell'istruttore del venerdì pausa pranzo. Il quale tutte le volte si presenta con un paio di shorts così sgambati che è praticamente in mutande...:p
Mi unirei anche io, se non fosse che dovrei spendere circa 150€ per estendere l'abbonamento ai corsi, e l'unico che mi interessa è quello :D.

Boccasanta è raffreddato e non viene da un po'...meno male che ho Pulsatilla da leggere, altro che chiacchiere. :)

ehi col nuovo allenamento devi metterti sotto pero :p

Ah, ma non credere che non lo faccia già. D'altra parte non posso mica passare il tempo dei recuperi a guardare il soffitto, no?
Oggi provo la tua seconda versione della scheda gambe suggerita a Fiorellina, cioè

hack squat inverso (con la macchina)
squat prendendo un manubrio
Butt Blaster (macchina)
interno esterno coscia in super serie alla macchina
leg curl

Visto che mancano l'hack squat e la butt blaster(?) pensavo di fare:
Squat con un manubrio
Al posto dell'hack squat: leg press + leg press polpacci
Hyperextension
Glutei allECD (macchina delle trazioni facilitate)
Adductor e abductor machine in superserie
Leg curl

Poi camminata in salita, lenta ma con pendenza alta.

E nel frattempo dovrei anche riuscire a finire il libro :p. D'altra parte non è colpa mia se l'unica "distrazione" che meritasse attenzione ha cambiato palestra...:(

allenamento del 13/11
 

Seconda scheda gambe sull'idea di Great, come detto sopra

Squat con manubrio 4 x 15 con 14 kg
Questo esercizio io lo preferisco allo squat normale, perchè mi sembra di riuscire a lavorare molto meglio i glutei, che nello squat mi rendo conto che non riesco ad usare granchè perchè il peso va troppo in avanti.
In questo invece tengo le gambe più aperte, e riesco a scendere sotto il parallelo con la schiena più dritta che nello squat col bilancere, e a sentire il peso sui talloni.
Infatti devo usare anche un peso più basso rispetto allo squat, anche se pure quello è infimo :o.

Leg press 4 x 15 a 60
Leg press polpacci 3 x 15 a 80
Hyperextension 4 x 15 con 10 kg

Glutei all'ECD 2 x 15 a 60, 1 x 15 a 70
Questo è un esercizio che è solo la seconda volta che faccio. Nella mia palestra va per la maggiore fra la clientela femminile, e in effetti lo voglio continuare a fare perchè non mi sembra male.
Si fa in piedi su uno step davanti alla macchina delle trazioni facilitate, una gamba alla volta, e la gamba che lavora spinge giù la pedana che di suo tenderebbe a risalire per effetto del contrappeso...

Adductor e abductor machine 4 x 15 in superserie a 40

Leg extension e leg curl in 3 x 10 in superserie
(esercizi che non mi piacciono molto, ma già che c'ero...)

A questo punto la mia scheda era teoricamente finita, e dovevo fare la camminata in salita.
Ma naturalmente per me era un po' poco, visto che avevo tempo di fare altro, quindi ci ho aggiunto altre cosine divertenti e non troppo stancanti.

Crunch 3 x 30 e altri addominali vari che non so come definire
Obliqui su un gomito e su bosu (tremendi...)
Croci orizzontali 3 x 15 a 10+10
Rematore singolo 3 x 12 a 12
Distensioni sopra la testa con rotazione 3x 12 a 6+6
Deltoidi post.ai cavi 3 x 12 a 2,5 + cavigliera
Curl ai cavi in superserie con spinte in basso ai cavi 3 x 12 a 12,5

Infine, appagata, ho fatto 15' di camminata in salita, a 13% e velocità 5 km/h, ascoltando le prime 2 canzoni di Death Magnetic.

Però, nonostante non ci fosse nessuno con cui chiacchierare, non sono riuscita a finire il libro...

Da ieri non sono più a dieta.
Ovviamente ieri e oggi ho mangiato scandalosamente, oggi quasi solo dolci, e di questo passo dovrò tornare a dieta molto presto...:o:eek:.
Intanto però per una decina di giorni non mi farò problemi, visto che mi attende una settimana con molte occasioni di mangiare parecchio, a partire dalla sagra del maiale a cui andrò domani :p.

Comunque sono sempre più convinta che il mio corpo abbia un suo "peso-forma", che guarda caso corrisponde a quello con cui il ciclo mestruale è più regolare.
Quando ingrasso di qualche chilo, se mi metto a dieta non ci metto molto a tornare a quel peso, circa 30-40 gg.
Poi, però, scendere oltre mi è difficilissimo, anche se continuo la dieta. Probabilmente dovrei fare dei sacrifici maggiori, scendere sotto le 1200 kcal, eliminare tutti i dolci e quasi tutti i grassi, aumentare il cardio...insomma, una faticaccia.
L'allenamento poi verrebbe uno schifo, visto che già col regime che ho tenuto nell'ultimo mese e mezzo facevo più fatica.

Quindi per ora faccio una pausa, sperando di non recuperare subito i 2-3 chili persi.
Però nel complesso sono abbastanza soddisfatta: non vedo il numerino che vorrei sulla bilancia, ma allo specchio mi vedo meno gonfia, più asciutta e con le gambe più snelle.

quasi solo dolci? :confused::D
Cmq desp condivido l'idea di fare un periodo di relax anche alimentare, però cercherei comunque di farlo con un po' di equilibrio, anche se qualche sgarro può starci ;)

Sì, infatti mi detesto quando faccio così.:o:(
Ma proprio per reazione alla fase ipocalorica in cui ovviamente di dolci ne mangio pochissimi, quando stacco per i primi due giorni mi concedo tutto quello che mi sono negata...e visto che io patisco sempre la voglia di dolci mi butto su quelli.

Comunque, oggi cambio genere di sgarro: sono in partenza per November Pork, che è una sagra gastronomica delle mie parti tutta basata sul maiale nelle sue varie declinazioni locali, dal culatello al cotechino :D!

Le calorie non mancano di certo, ma almeno ci sono anche le proteine...;)!

Desp alle volte mi sembri come un uomo che si tira le martellate ai co....ni per fare un dispetto alla moglie...:D

'Azz, Call, potresti essere più comprensivo verso una tua consorella di sfiga astrale...e poi, per chi starebbe nel mio caso la moglie? :confused:

Passiamo agli allenamenti...anche se non c'è molto da dire.
Domenica riposo, programmato e senza rimpianti.

Lunedì riposo, ma coi sensi di colpa. Avrei dovuto fare cardio, poi ho saltato. Un po' perchè avevo molto lavoro da chiudere entro sera e in pausa pranzo sono rimasta in ufficio, un po' perchè avevo ancora doms per l'allenamento delle gambe di sabato, e sapevo che il tapis roulant sarebbe stato un incubo.

Martedì cardio.

Mercoledì, cioè oggi, di nuovo saltato. Sembra impossibile ma da ieri che sono in ferie faccio più fatica di quando lavoro a incastrare gli allenamenti nella giornata.
Al mattino spesa, banca, commissioni varie, poi pranzo a casa, poi relax dal quale è difficile schiodarsi...ieri ce l'ho fatta, ma oggi sono uscita più tardi, mi è venuto in mente di andare a vedere una nuova palestra (e il suo proprietario ;)) e poi non ero più in tempo per allenarmi perchè alle 20 dovevo essere a una cena.
Va bè, questa settimana va un po' così, diciamo di relax...:o

allenamento del 16/11
 

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5
15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero
15' camminata in pendenza 10% e velocità 6

Colonna sonora: Death Magnetic dei Metallica, che per i miei gusti si conferma un gran disco, degno di un Master of Puppets, o anche di And Justice for All.

Però, nonostante i doms siano passati dopo il primo quarto d'ora e le gambe fossero leggere e cariche di energia (e te credo, con quel che mangio, ci manca solo di sentirsi i muscoli scarichi...) le sensazioni non sono state molto buone.
Correndo avevo un fastidioso senso di peso all'altezza dello sterno, che non era molto rassicurante...
Ho optato per l'ipotesi più ottimistica, e cioè che non avessi ben digerito e fosse un problema di stomaco e non di cuore, e ho continuato, ma con più fatica e un po' preoccupata, anche perchè la sensazione peggiorava al crescere dello sforzo...:eek:

Poi addominali soliti, più obliqui, più plank.
Tutto bene, dolore retrosternale passato, ma oggi ho continuato ad avvertire un po' di questi doloretti al torace, che per la verità per me non sono proprio nuovi, però mi danno un po' da fare e anche per quello non avevo molta voglia di allenarmi.

allenamento del 19/11
 

Settimana di riposo, ozio e autoindulgenza un po' in tutti i campi, eccetto lo shopping dove non mi sono concessa nulla perchè proprio non è il periodo giusto per le spese superflue in abbigliamento.

Lavoro: in ferie da martedì, anche se ieri sera ho dovuto fare un salto in ufficio a sistemare una cosa, e stamattina il capo mi ha telefonato alle 8.15 perchè non si era accorto che l'avevo già sistemata...:mad:
Allenamento: solo il cardio di martedì
Dieta: del tutto libera da venerdì scorso, il che per me significa mettere insieme un surplus calorico non indifferente.
Varie: settimana poco produttiva in genere, almeno ci ho infilato un giro in banca, la spesa, la visita dal gine, l'estetista e un po' di pubbliche relazioni con amici, parenti e nuove conoscenze.

Da oggi ho ripreso secondo il mio schema.

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5
15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero
15' camminata in pendenza 10% e velocità 6

Addominali soliti + obliqui

Colonna sonora: Blink 182 per le camminate, Dragon Force per la corsa e l'IT.
Sensazioni buone, senza i doloretti che mi avevano preoccupato martedì

Calorie spese : circa 400
Calorie assunte: circa 1500

allenamento del 20/11
 

Oggi solo gambe, sperando di non avere doms lunedì che dovrei tornare sul tapis roulant e le vorrei riposate.

Affondi camminando 4x 20-22 circa (totali, quindi 10-11 per gamba) con 13 kg.
Squat 3 x 15 a 20 kg.
Leg Press 3 x 15 a 60 kg.
Leg Press polpacci 3 x 15 a 80
Stacchi a gambe semitese 4 x 15 a 38
Hyperextension 3 x 12 con 10 kg.
Gluteus Machine 4 x 12 a 20
Adductor/abductor machine 3 x 15 in superset, a 40
Glutei all'ECD 3 x 10 a 70 kg.

Crunch su bosu, obliqui e dritti
alternati con Ponte x glutei (? si chiamerà così), con 10 kg.

Stretching gambe, e fine del libro di Pulsatilla :).

NOTE VARIE
Lo squat mi ostino a provarlo, nelle prime ripetizioni ora riesco a scendere un po' di più, diciamo che mi lascio quasi cadere per sfruttare la gravità e andare sotto il parallelo, ma continua a essere molto difficile, e ad aumentare il carico non ci penso neanche nonostante sia molto basso.

L'hyperextension e la gluteus li ho trovati più faticosi del solito, infatti ho dovuto abbassare le rep., non capisco perchè, forse perchè mi avevano già stancato i femorali gli stacchi :confused:.

Le spinte in basso all'ECD sono state durissime, ma anche perchè non mi ricordavo che peso dovevo usare e ho messo 70 invece che 60.

La prossima volta che alleno le gambe vedo se in pausa pranzo riesco a tenere questa scheda o se è troppo lunga, perchè in linea di massima preferirei questa invece di usare due schede distinte da alternare.

Calorie assunte (devo proprio?): 2121 più o meno :o.
Ero ancora abbastanza in linea per cena, poi il Tentatore mi ha portato una baguette per la nutella e il vin santo per i cantuccini, e addio...:D
Domani sarebbe meglio che facessi cardio, ma poi non voglio far passare troppo tempo dall'ultimo allenamento della parte alta, quindi farò quella come da programma, e pace e amen per il surplus calorico.

Prima di imparare lo squat mi sono beccata dei bei dolori ai lombi nel tempo, è uno degli esercizi più difficili. Considera che a pump lo facciamo libero, e squattiamo per 5 minuti... Perciò nella velocità il rischio è di perdere la posizione. Infatti non si va' mai sotto il parallelo proprio per evitare rischi alla zona lombare.
Io lo faccio con 20 kg perché si lavora sulla resistenza.

Attenta Desp a non farti tentare dalla gravità, il movimento va' controllato soprattutto in discesa, non bisogna buttarsì giù altrimenti è finita... Il 5 chiederemo agli altri delucidazioni sulla tecnica, ho bilancieri e dischi a casa :)

Ah... ma lo sai che Death Magnetic non riesco ad ascoltarlo? Però se lo trovi come Justice, che è il capolavoro dei 4 Horsemen, forse va' digerito... certo The Unforgiven III se la potevano risparmiare... già la II è poco affrontabile... e pensa che la I è a mia canzone preferita in assoluto...

Bacio Desp... oh mia fotografa...

Mah...sullo squat pare che ci siano teorie diverse.
Per il mio istruttore lo squat va bene anche se si scende appena un po' sopra al parallelo (forse perchè teme che mi rompa e non mi vuole sulla coscienza ) mentre su questo forum se non squatti sotto il parallelo è pure inutile che vai in palestra...:confused:
Per cui, invidiosa di quelli che riescono a scendere bene, sto provando a scendere almeno al parallelo e se riesco un po' oltre, ma è come se avessi un fermo di fine corsa.
Poi il problema maggiore per me resta non spostare troppo il peso in avanti e cercare di usare più i glutei, mentre mi verrebbe spontaneo usare fondamentalmente i quadricipiti.
Sì, mi sa che fra una sessione di foto e l'altra dovremmo far controllare il nostro squat :).

Death Magnetic va un po' digerito, in effetti, ma secondo me è mooolto meglio dei 2 precedenti. Poi a me piacciono un sacco anche le Unforgiven II e III, anche se la saga di riarrangiamenti dà l'idea che i miei beniamini stiano raschiando il fondo del barile, ahimè...

allenamento del 21/11
 

Dannati doms. :mad:
Ieri ho allenato le gambe e oggi, in particolare stasera, ho glutei e femorali indolenziti. Oggi non è stato un problema perchè avevo in programma la parte alta, ma domani mi aspetterebbe il tapis roulant...vedrò cosa fare come allenamento cardio in base a come sono messe le gambe.

Oggi solito allenamento senza chiacchiere...ma con un nuovo libro, regalo di un'amica, "L'altra faccia della luna" di Lucarelli, curiosa e un poco macabra raccolta delle morti di varie celebrità della musica e del cinema, da Jim Morrison a John Belushi.

La lettura mi ha dato il pretesto per allungare i recuperi, cosa di cui avevo molto bisogno perchè ho sentito quasi tutti gli esercizi più faticosi del solito.
Eppure ero riposatissima, sonno e cibo in quantità, rilassata e perfino di buon umore.
Forse il fatto che fosse passata una settimana intera dall'ultimo allenamento uguale si fa già sentire? Secondo me un po' sì, alla faccia dei sostenitori del metodo BIIO.


Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10-10-10 a 40
Pectoral Machine 3 x 10 a 30
Low Row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x 12 a 5+ 5
Delt. posteriori ai cavi 3 x 12 a 2,5 + cavigliera
Curl manubri 3 x 15 a 7 +7
Kickbacks 3 x 15 a 6
Curl cavi 4 x 12 a 12,5
(la seconda serie ho provato a mettere 15 e ne ho fatti 10, ma poi la terza serie a 15 era troppo, e l'ho rimesso a 12,5)

In alternanza ai curl ci ho messo per comodità i tricipiti, sempre al cavo.
Invece delle spinte in basso con la barra, che ho sempre l'impressione di sbagliare, ho provato quella simpatica corda a V rovesciata da aprire lateralmente mentre la spingi giù.
Qualcuno mi dica il nome dell'esercizio, please...:confused: