Ma tu mi leggi nel pensiero...:)
Dunque, in questo periodo sto cercando di fare essenzialmente due cose:

1) capire perchè certi giorni mi senta così stanca e possibilmente trovare un rimedio

2) trovare il modo di non fermarmi, anche se è molto frustrante provare a fare le solite cose e vedere che non ci riesco più

In teoria vorrei anche dimagrire, ma ormai non ci credo più neanche io, e viene comunque dopo le prime due cose che ho elencato

Così cerco di variare un po', accontentandomi di fare quel che mi viene o quel che mi va di fare sul momento, perchè ho visto che riducendo i vincoli e gli obiettivi almeno sono un po' meno frustrata dal non riuscire a mantenerli. Non che sia davvero soddisfatta, anzi, se penso a quel che facevo prima mi sento una merda lo stesso, ma sto cercando di applicare il principio "Meglio poco che niente".

Giovedì scorso ho riprovato pump, che non facevo da svariati mesi, ripartendo coi pesetti minimi, ed è stato sufficiente già così a farmi avere doms per 5 giorni, ma almeno quando la lezione è finita ero più contenta che se non avessi fatto niente. Nella mia palestra c'è solo due volte la settimana, ma martedì e giovedì potrei fare quello.

Oggi invece sono andata a fare una lezione di prova col gruppo di cross-fit Modena, e anche quello mi è piaciuto. Non ne sapevo molto, ne avevo parlato con un'altra tipa della mia palestra che se n'è innamorata, e avevo leggiucchiato qualcosa, ma senza vedere i video per non spaventarmi.
Oggi poi l'istruttore mi ha fatto provare un circuito super-base, mentre altri più esperti facevano altre cose, e comunque non si era in tanti anche perchè il posto è piccolo e più di 7-8 persone non riuscirebbe a seguirle.

A me incuriosisce, anche perchè come dicevi anche tu ho capito che ogni volta non sai mai cosa aspettarti, e questo tiene lontana la noia e i confronti. Solo che:
1) è in un'altra palestra
2) in pausa pranzo non potrei andare perchè il gruppo è troppo avanzato e dovrei andare dopo il lavoro

Morale: giovedì ci tornerò per un'altra lezione, poi il tipo mi spiegherà come potrei proseguire, costi, orari ecc. Nel frattempo cercherò di scoprirne un po' di più per valutare meglio.
Adesso vado a leggere il tuo diario...a dir la verità un saltino ce lo avevo già fatto qualche giorno fa, ma dal pc dell'ufficio non potevo vedere i video, e i nomi degli esercizi non mi dicevano granchè, quindi ci capivo poco. Ora la terminologia mi è ancora oscura, ma almeno da casa posso vedere i video!

I video hai fatto bene a non guardarli :D

Quelli "spot", tipo i video sponsorizzati dalla reebok o quelli delle "gare", li avevo visti già tempo fa e mi avevano fatto bollare il tutto come "c****a pazzesca". Nonostante apprezzi quasi tutto del cf, capisco l'esigenza del marketing e via dicendo, però l'aver voluto creare una competizione è stata una cosa davvero tirata :D
I video che trovi sul mio diario, prendili invece un po' con le pinze... Nel senso che è come guardare un powerlifter di alto livello che si allena o un maratoneta di prima categoria... è chiaro che se penso di poter fare squat con 200kg o di correre 2 ore a 20 all'ora vado poco lontano :D Nel primo caso non riesco neanche a uscire dai fermi, nel secondo se arrivo in fondo alla via è un buon risultato...
Quindi non farti spaventare, uno dei principi è la massima scalabilità.

Se hai una palestra di cf vicino casa è già una fortuna, non sono molto diffuse in Italia e per me la più vicina è a un ora e non fanno quasi mai solo crossfit, il che mi fa pensare che siano più riadattamenti che altro.
Comunque tienimi aggiornato, sono curioso anche riguardo i costi e l'organizzazione ed è interessante vedere se da noi è arrivato tale quale, se è stato in qualche modo adattato/modificato o se si sono persi dei pezzi per strada. Io mi alleno a casa e mi sto rifacendo direttamente al sito/rivista/forum ufficiale anche perchè di ita ho trovato ben poco e quello che c'è è confuso e parziale.

Riguardo gli esercizi all'inizio si è un po' spaesati perchè molti derivano dalla ginnastica e perchè non sempre è agevole tradurre i termini però non è mai niente di strano :p non temere esercizi del tipo "tocca la punta del naso con il mignolo del piede e mentre canti una filastrocca tibetana fai un triplo salto carpiato" :eek:
I video li posto proprio per questo!

Che circuito ti ha fatto fare per incominciare? Seguono il programma originale postato sul sito ufficiale oppure ogni palestra si organizza a suo modo?
Io sto incominciando ad orientarmi, se hai qualche dubbio o domanda chiedi pure!

@ Pool

Dunque...il tipo mi ha fatto fare un riscaldamento a circuito, poi 15' di una sequenza così composta:
- 5 robe tipo trazioni (tipo perchè io di vere trazioni non riesco a farne manco una, quindi erano più simili agli inverted rows, però tenendosi agli anelli anzichè al bilancere)
- 10 robe tipo push-ups (anche queste un po' strane, cioè ogni volta riappoggiando il petto a terra)
- 15 squat liberi sfiorando una palla che fungeva da misura per la profondità

Mi ha dato un grazioso pallottoliere di legno fatto ad orsetto e detto di segnare i giri. La sequenza l'ha chiamata Cindy (eccheppalle, già adesso ci sono i meteorologi ci assillano coi nomi delle perturbazioni, pure l'allenamento deve avere un nome di donna...)

Poi io un po' di sit-up e vogatore alternandomi con un altro per due volte e poi stop.

Sullo squat (che per me è un esercizio praticamente impossibile da fare bene) ho scoperto che comunque libero è molto meglio. Grazie al k@**o, ovviamente, ma per me c'è già differenza tra farlo del tutto libero e farlo con un bilancere vuoto, perchè con il bil sulle spalle la schiena si schiaccia troppo in avanti e il baricentro avanza, per cui mi è proprio impossibile tenere il peso sui talloni.
Con lo squat libero ci riesco un po' meglio, però ugualmente sento che per risalire sfrutto più i quadricipiti dei glutei, e infatti ieri e oggi ho le cosce indolenzite dai doms e i glutei per niente.

Non mi sono ancora informata molto, ho solo iniziato a guardare il tuo diario e mi sono fermata al primo post sul cross-fit:
CrossFit Burpee Pull-ups G.I. Jane - YouTube

Di questo non risucirei a farne neanche una, ma in compenso mi farei senza problemi il tizio del video, soprattutto quando gli viene caldo e si toglie la maglietta, povera stella... :D;)

Anche io voglio il grazioso pallottoliere a forma di orsetto :mad:

:D

Per farti un idea sui vari circuiti, puoi guardare qui
Chiaramente vanno adattati alle esigenze di ogni persona, tanto per dirti anche a me è capitato di dover ridurre il carico indicato di oltre la metà...
Oggi ad esempio ci sarebbero da fare gli hang clean e danno come valore indicativo 100kg, io li farò con 30 o massimo 40 poi vedo...

E' che qui cambia proprio la prospettiva ed è importante capirlo, se no uno si prende male... ti faccio un esempio:
se loro dicono di fare un esercizio con 100 non significa che se lo fai con 30 sei una pippa, semplicemente significa che lo scopo non è l'aumento del peso tendente all'infinito (come accade normalmente in palestra) ma una volta raggiunto un buon livello di forma e quindi un buon carico (che loro indicano come 100) per migliorare ancora devi puntare sulla riduzione dei tempi, soprattutto dei tempi morti, pause e quant'altro.

Il succo della teoria che ci sta dietro è che se passare da 0 a 100 ti fa diventare più forte in generale, andare oltre 100 ti fa migliorare sostanzialmente in quello specifico esercizio e nel cross-fit questo non interessa. Anzi, è considerato contro producente, inefficiente e dis-economico.

Per quanto riguarda il riscaldamento, io faccio questo

Lo squat lo fanno fare quasi sempre a corpo libero (nel wod di oggi è a una gamba però), oppure, una cosa che all'inizio non riuscivo proprio a fare, è lo squat tenendo il bilanciere sopra testa :D

L'esercizio del video che hai postato secondo me riesci a farlo, immagino che il tuo problema siano le trazioni, però fai conto che sono molto più facili perchè tu salti e quindi ci arrivi di slancio. Poi magari ne farai poche ma li è solo questione di allenamento.
E anche se tu non riuscissi a farli, non è un problema... puoi smembrare i burpees dai pull-up.
Diciamo che tu la palestra la paghi sostanzialmente perchè ti insegnino gli esercizi e perchè ti aiutino a capire come scalarli.

Ps: quando arrivo a farne 100 ti avverto, però non abbiamo gli stessi gusti sui fisici maschili :p:D

Sei sopravvissuta? :)

Ma che sopravvissuta, ho già disertato :(.
Ieri avevo ancora feroci doms ai quadricipiti (un po' ancora oggi) e poca voglia di faticare, così sono andata nella mia palestra a fare esercizi coi pesetti solo per la parte alta, e oggi ho fatto cardio.

In più devo essere sincera, un conto per me è allenarmi in pausa pranzo, quando mi fa comodo dal punto di vista organizzativo (anche se spesso sono ancora un po' bradipo), un conto diverso è andare alle 19.30.
La palestra del cross-fit è abbastanza vicino all'ufficio, ma è sempre un'altra città rispetto a dove abito, e a quell'ora la voglia di andare in direzione opposta a quella di casa è davvero minima.
Almeno la mia palestra è a metà strada fra lavoro e casa (l'ho scelta apposta), e anche se ne esco tardi non devo prendere l'autostrada per tornare a casa.

Ieri sera però ho cercato in internet un po' di cose sul crossfit e ho trovato di tutto, fra cui cose molto interessanti:
- un workout aggiornato ogni giorno specifico per donne (donne normali e mezze pippe, non come il tuo idolo Camille Leblanc ecc...;))
- un workout per "atleti maturi" (oddio so che è tremendo, ma ho pur sempre appena compiuto 44 anni :eek:, anche se naturalmente non li dimostro :D)
- le versioni degli esercizi per bimbi sul sito Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness , con dei video carinissimi :) che in realtà possono essere utili anche alle donne principianti

Devo ammettere che tutto quel materiale un po' spaventa ma un po' invoglia...La cosa migliore sarebbe che il tipo mi prendesse nella lezione di pausa pranzo, ma martedì mi aveva detto che non poteva, c'era già troppa gente e troppo avanzati...:(

Ho anche trovato svariati suggerimenti per allenarsi a casa, che però devo leggere con calma, magari con un dizionario, perchè sono in inglese e il mio inglese per il bricolage non è il massimo. Ho visto che tu lo fai a casa, cosa ti sei procurato esattamente?

Proprio oggi sono andato in un magazzino di bricolage a svaligiarlo per farmi un po' di attrezzatura homemade :)
Però tieni conto che io mi allenavo in casa già prima, quindi panca rack e pesi già li avevo... e anche il treadmill.

Domani ti rispondo con più cognizione che sono appena arrivato da un birrificio e ora è meglio non esporsi troppo :o

Panca rack e pesi li ho anche io, anche se da tempo il bilancere viene usato solo per appenderci gli abiti.
Manca il treadmill, ne avevo uno svariati anni fa ma l'ho venduto quando mi sono reiscritta in palestra; ora di tanto in tanto ne guardo in giro, ma purtroppo quelli validi, con un nastro di corsa abbastanza grande, sono sopra i 1.000€. Quelli più economici e traballini vanno bene per camminare, ma non mi sentirei sicura a correre, senza contare che di solito se aumenti la velocità sono anche terribilmente rumorosi.

Beh ma allora cambia tutto :)

Nel crossfit in pratica si mixando i principi del WL, del PL, della ginnastica (anche se detta così sembra una cosa "povera", forse suona meglio dire "ginnica") e dei wo prettamente cardio.
E chiaramente l'attrezzatura dei primi due è quella più costosa e ingombrante... se già l'hai sei a metà dell'opera (anzi, a tre quarti).

Io ho comprato un kettlebell da 10kg pagato 39€ in negozio. Per una donna, se non è una atleta di professione o quasi, sono anche troppi quindi a te costerebbe meno. Da 8kg ad esempio costa 25€, da 6 probabilmente lo trovi ancora a meno e forse per te è il più indicato. Però è una cosa che devi valutare tu.
Poi dal negozio di bricolage ho preso 3 metri di corda di canapa e li ho pagati circa 10€, se la compri ad "uso sportivo" la paghi 30-40€. Ho preso dei tubi in pvc per fare degli ostacoli tipo quelli di atletica in sostituzione dei plyo boxes e ho speso meno di 10€(le scatole su cui saltarci, per farla più semplice :D e che costano uno sproposito), ho preso 2 fettucce da cantiere a 5€ (portata 65kg l'una) per fare degli anelli artigianali (che costano 30€ quelli cinesi e 70€ quelli base) e ora mi sto ingegnando per fare la palla medica.
Anche per la palla, vale il discorso del kettlebell... un uomo dovrebbe arrivare a lavorare con quella da 10kg e costa davvero troppo (sulle 80€) mentre per una donna una che pesi 4-5 o massimo 6kg va già bene e queste non costano poi tanto... dal classico decathlon mi sembra che si trovi sui 25-30€.

Il treadmill può essere benissimo sostituito da un paio di scarpe :D nei wo strettamente di corsa oppure da una corda (5€) nei wo misti (non è molto agevole d'inverno fare dentro e fuori... neanche se abiti in campagna).

Diciamo che oltre a quello che già hai, l'unica cosa che ti serve davvero è probabilmente la corda per saltare e il KB per avere più varietà nei wo (ed è un sostituto del rematore che usano spesso).
Tutto il resto può venire piano piano se ti appassioni e se ne senti l'esigenza.

Ma poi quanto ti hanno chiesto per un mensile in una palestra così?

Ora ti mando un PM

Veramente non si è ancora parlato di prezzi. Ieri ho scritto all'istruttore dicendogli che mi piacerebbe continuare, e chiedendogli anche quanto costa l'abbonamento, ma non mi risponde :confused::mad:.
Secondo me non mi vuole nel corso perchè dovrebbe ripartire a insegnare a una principiante.

D'altra parte però preferirei di gran lunga poter frequentare il corso, piuttosto che dovermi arrangiare da sola. Ma mi sono informata e nella mia città non lo fa proprio nessuno, quindi domani tornerò alla carica tampinandolo anche sul cellulare.

Sei già fortunata che ne hai una vicina a casa, queste sono le palestre affiliate

C'è poco da informarsi nel senso che non c'è molto da cercare :D
Comunque se puoi andare in una palestra ed è buona ti conviene, sarai più motivata e saresti seguita. Poi valgono i soliti pro e contro tra l'allenarsi in casa e in palestra... tieni solo presente che, avendo il rack, tu hai entrambe le possibilità.

Fammi sapere quanto costa da te, sono curioso di vedere come sono i prezzi di un "box" :)

Wow, ma quindi a Modena ce ne sono due!
Io ero andata al box di Crossfit Modena, che poi è una stanza neanche tanto grande di una polisportiva dove vanno anche due miei colleghi a fare palestra(loro però non sono molto attratti dal cross fit, nonostante stia cercando di invogliarli per non dovermi allenare sempre da sola ).

Adesso però sono andata a vedere anche il sito del Crossfit Team 059, per cui se non riesco a combinare col primo posso sentire anche questo. La palestra sembra anche molto meglio...:)

Ma tu ne avresti qualcuna vicino a casa oppure devi per forza fare per conto tuo?

Quella più vicina dista una trentina di km che, tradotto, significa dai 30 ai 45minuti a seconda del traffico durante la giornata e un tempo indefinibile nell'ora serale di punta (nel senso che potrei partire e mai arrivare).
Oltre al tempo, andarci 3-4 volte a settimana mi costerebbe circa 75€ di benzina (800-1000km al mese, quindi un pieno) da aggiungere all'abbonamento in palestra. In 3 mesi mi faccio una palestra con i controc***i :D
Poi c'è la questione che, non dovendo andare in palestra per rimorchiare, io mi trovo bene ad allenarmi a casa :D
Non mi riferisco a te ma era un discorso più ampio :p

Quando leggerai il pdf che ti ho mandato ci capirai un po' di più, comunque in un box di CF oltre che allo spazio e ai macchinari paghi il servizio di chi pensa per te come organizzare i WOD e come scalarli a seconda del tuo stato di forma e a seconda della tua disponibilità settimanale, oltre che a seguirti nell'esecuzione degli esercizi (avendo le classi è possibile essere seguiti e se ci pensi è complessivamente un servizio maggiore di quello che ti offrono nella classica palestra commerciale).
Il programma originale che viene postato tutti i giorni sul sito ufficiale si basa su una struttura di 3 giorni ON consecutivi e 1 OFF di riposo. Comunque, vale il discorso di prima, sul sito e sui forum trovi tutto e non fanno nulla per obbligarti a pagare quindi puoi scegliere liberamente dove e come allenarti :)

Ciao Desp, ho recensito ne "il Club" la palestra Low cost del Merdiana, mamma mia.

Eh, volevo giusto chiederti se ci eri andato! Adesso vado a leggere, grazie!

La mia recensione negativa-stroncatura è comunque riferita ad un "pesista", per quanto riguarda il cardio e la tonificazione è messa bene. addirittura puoi correre guardando la gente che va a fare la spesa al Meridiana, cosa vuoi di più?

Sì, infatti mi pare che per il cardio va benissimo...anche se sinceramente una panchetta non avrebbe fatto schifo neanche a me!
Ma io poi non sono una purista e se c'è il multipower al limite userei quello. Certo che se ce n'è solo uno ci vuole la prenotazione...

Comunque, ora per quanto mi riguarda la palestra low-cost ha un'altra rivale, che però per un mese mi costerebbe quanto mi è costato l'abbonamento per 9 mesi alla low-cost.
Visto che l'istruttore di cross-fit con cui l'avevo provato una settimana fa non si degna di rispondermi, oggi sono andata a scroccare un'altra lezione prova nell'altra palestra di cross-fit che ho scovato ieri sera grazie a Pool :).

Wow, ma è divertentissimo! Caro Pool, ti sono molto riconoscente, perchè mi è piaciuto un sacco, più di qualsiasi altro corso che abbia mai provato. Nella mia palestra mi piace pilates e just pump, ma con quelli se riesco a combinare con gli orari 1 o 2 volte alla settimana è già tanto, e poi comunque non sono così divertenti come il cross-fit.
La palestra del Crossfit Team 059 è molto più grande di quella che avevo visto la settimana scorsa, e più attrezzata, fanno corsi quasi continuativamente durante la giornata, dalle 7 del mattino :eek: alle 9 di sera, e mi tenta molto. Sono però 90€ al mese, e io sono già iscritta in altre due palestre (la solita, più la low-cost aperta 24h in cui è iscritto anche Thunderstruck), insomma sarebbe un po' una follia.

D'altra parte in questo periodo cerco disperatamente qualcosa che mi ridia un po' di voglia di allenarmi, e potrei fare un mese e poi vedere...:rolleyes:

Ovviamente, visto che niente è perfetto, anche lì c'è qualche problemino, tipo il fatto che gli spogliatoi sono dall'altra parte della polisportiva, e definirli minimali è un gran complimento. Con 20° soleggiati può ancora andare, è più raw e fa più allenamento di Rocky, ma in pieno inverno uscire dalla palestra sudati fradici per andare a lavarsi in un posto dove poi non c'è neanche un phon per asciugarsi i capelli mi sa che fa più che altro polmonite...:cool:

Però è bellissimo :)!

Queste sono più o meno le stesse sensazioni che ho avuto io sul tipo di allenamento :)
Non posso giudicare a livello di palestra/corso perchè non mi sono mai iscritto in una palestra commerciale, però come work-out e protocollo di allenamento non posso che quotarti al 100%

Certo che 90€, stica**i :D
Diciamo che sapendolo investirò più volentieri qualche soldino per l'attrezzatura :D

Al di là di tutti i vari problemi tecnico-logistici mi fa piacere che tu abbia trovato qualcosa che ti piace e che ti abbia ridato voglia di allenarti :)

Ps: quando leggerai il pdf, fammi poi sapere cosa ne pensi :)

Ma è vero che vagavi per le campagne modenesi alla ricerca di una ruota per trattore?

Sì, in effetti 90€ al mese (più 40€ per la tessera della polisportiva che è praticamente un vecchio tugurio) non è per niente economico...:(
Ma sapevo che a Parma erano 100€, quindi non mi aspettavo molto di meno.

Ora sono molto incerta. Da una parte mi sento proprio fessa a iscrivermi nella terza palestra, anche perchè paradossalmente meno ho spinta per allenarmi (fisica e mentale), e più spendo per farlo.

Dall'altra, quel poco che ho provato finora del crossfit mi è piaciuto molto, ma non mi ci metterei a impararlo da sola, avrei bisogno di qualcuno che mi insegnasse gli esercizi (anche solo i nomi degli esercizi non sono molto chiari...io sarei anche laureata in inglese, ma non avrei mai capito che i double under erano i salti alla corda :o)

Domanda: ma anche tu sudi come una bestia dopo pochi minuti?
Va bè che io sono un caso clinico che suda anche a fare pilates, l'unica di tutta la sala...

Quando ti scadono gli abbonamenti attuali? Già sapere che c'è qualcosa che ti piace e che ti ha ridato un po' di entusiasmo secondo me è importante. Potresti anche cercare di allenarti in stile CF fin tanto che non ti scadono questi abbonamenti e poi vai di la.
Comunque è forte questa cosa, non sapere come ci si allena mantiene alto "l'hype" (giusto per rimanere very english :D).
Un giorno ne parliamo.

Non credere che tu sia l'unica eh... ---> google :D oppure i video sul WOD :D
Comunque dopo un po' i termini tornano e non si rimane più spiazzati.
Laureata in inglese? Ti propongo uno scambio lezioni di inglese per lezioni sul crossfit :p

Dove mi alleno io di solito fa un caldo boia da giugno a settembre e freddo porco da novembre ad aprile :D però si, sudo parecchio soprattutto nei wo in cui si lavora sull'esplosività. Ieri a metà ho dovuto cambiare la maglia :confused:

So che non te ne può fregar di meno, però ho scoperto che Bill Star ha collaborato/collabora con lo staff del CF. Alcuni articoli sulla rivista sono suoi.
A proposito ma poi l'hai letto quel pdf?


Edit: farei notare


:D

:D:D no, cercavo la ruota di una bici, per me basta e avanza...:p

E per le lezioni di inglese, meglio che chiedi ad Acid Angel che lo insegna a scuola :); io lo sapevo bene alla fine dell'università, ma ora non usandolo mai per lavoro ho dimenticato parecchio (anche nelle lingue l'allenamento è tutto!)

Ma andiamo con ordine.

1. L'abbonamento alle altre due palestre scade a giugno 2013, quindi allenarsi stile cross-fit lì fino allo scadere dell'abbonamento in quelle viene molto lunga. Oltre al fatto che non sono molto attrezzate per quello, soprattutto quella low-cost che non ha neanche un bilancere :eek:.
2. no, gli articoli non li ho ancora letti, sono due sere che finisco di cenare tardi e poi cazzeggio al pc fino all'una, dopo di che è troppo tardi per mettermi a leggere. E poi, se mi resta tempo per prendere in mano un libro, la Guida del Crossfit se la deve vedere con il secondo volume della famosa trilogia...e vuoi mettere...;)?
3. in effetti che il signor Bill Star collabori col cross-fit non mi tocca più di tanto, soprattutto perchè non so chi è :o! O meglio, deduco dalla frequenza del suo nome nel forum che sia uno che stila programmi di allenemento, ma dubito di aver neanche mai guardato uno dei suoi.

Comunque, se fossi sicura che poi resisto a fare cross-fit farei l'abbonamento anche lì senza troppe riserve. Ma più della spesa il problema sta nel mio carattere di merd@, ammettiamolo. Mi spiego meglio...

Subito dopo la lezione di lunedì ero addirittura entusiasta, e non mi era mai capitato di uscire da un corso così carica. Poi ieri sera sono cominciati i dubbi, principalmente due.
Il primo è la paura di non riuscire, che ci siano cose troppo difficili, che si riveli un'altra esperienza fallimentare, ecc. Però questa insicurezza forse è superabile, perchè cominciando qualcosa di nuovo do per scontato di dover partire da zero ed essere la più schiappa del gruppo (anche perchè l'altra donna del gruppo è fatta pari pari a un uomo, come struttura e muscoli, quindi io sono una specie di aliena lì in mezzo :eek:).

Il dubbio principale è un altro, e cioè che non so se potrei rinunciare agli altri allenamenti, non per amore ma per paranoia. Lunedì ho fatto cross-fit, ieri ho fatto pump, mi sono anche piaciuti molto, ma oggi sono già a disagio con me stessa perchè è da venerdì che non faccio cardio.

Io mi sento in dovere di farlo almeno due volte a settimana, anche se poi adesso non riesco più a fare quello che facevo prima, ed è molto frustrante e deprimente. E per quanto nella lezione di cross-fit grondassi di sudore, se non faccio "il mio" allenamento cardio, o meglio la sua versione soft, mi sembra di non fare abbastanza, di non bruciare abbastanza, di infrangere le regole che mi sono imposta.
Come se avessi una vocina che dice "Ma come, non penserai di poter schivare la tua croce, eh? E di cavartela facendo attività fisica in un modo che ti piace eh?"

Se ne hai già fatti due e non hai avuto problemi non vedo perchè farsi queste paranoie :)
Ci saranno sicuramente esercizi in cui non riuscirai ma non perchè sei impedita tu, semplicemente perchè per imparare lo snatch come si deve dovresti fare 6 mesi di stage in qualche palestra bulgara. Qui sta al PT/Coach/allenatore/ragazzo della palestra (come si chiamano nel CF? :confused:) saperti indicare come scalare l'esercizio.
Tieni conto poi che nel CF non si cerca mai la perfezione assoluta in qualcosa di specifico ma un buon livello su tutto.

Il fatto di essere l'unica donna potrebbe non essere una cosa negativa, eh, pensaci bene :D
Scherzi a parte, il fatto di non avere confronti, può essere una cosa positiva dato che non ti piacciono.

Immagino che tu intenda per cardio un attività a bassa intensità da fare per 45-60 minuti, perchè il fatto che diventi una grondaia su due gambe significa già che stai facendo cardio :D
Questo tipo di attività c'è nel CF, solo che si dedica un WOD all'incirca una volta ogni 2 settimane.

Diciamo che qui c'è un bel conflitto tra fare quello che ti piace e fare quello che pensi sia giusto fare ed è una cosa che devi affrontare tu.

A livello strettamente "tecnico", ti posso assicurare che con il CF si brucia parecchio e personalmente la mia esperienza è che brucio molto di più così piuttosto che con l'accoppiata pesi classici+corsa tanto che giovedì scorso ero tornato al mio "PR" di 70,8kg. Su quello che ho mangiato nei giorni successivi per festeggiare questo evento è meglio non parlarne :D

Per essere chiari, non è che ti voglio convincere ne "venderti" qualcosa ma semplicemente rassicurarti su un dubbio che hai poichè è infondato. Ovviamente mi farebbe piacere se lo facessi anche solo per parlarne, però non è per questo che insisto ma più che altro perchè finalmente hai trovato qualcosa che ti ha dato un po' di entusiasmo e (motivo da cui era partito tutto) non ti fa vivere con l'agonia della fatica che dovrai fare.

In ogni caso, nulla ti vieta di inserire 15-20 minuti di lavoro strettamente aerobico dopo i WOD (in gergo lo chiamano "cash-out", non per fare quello "cool" ma nel caso ti capitasse di leggerlo).

Scrivo sempre troppo :o

Edit: comunque puoi sempre fare un mese e vedere come va, senza vincolarti ad un anno. Così intanto ci pensi e vedi se è solo un po' di euforia iniziale.

Uff, tutto dipende da come sto, fisicamente e psicologicamente :(.
I due giorni che ho provato il cross-fit ero fisicamente in forma, e di conseguenza anche l'umore era buono in partenza, e ancora migliore dopo l'allenamento.
Ma i giorni in cui non sto bene, come ad esempio ieri e oggi, tutto mi pesa, l'allenamento mi fa paura, e il mio unico interesse è capire perchè sto così, cosa succede nel mio corpo e che cosa si inceppi.

Ultimamente mi sono tornati i problemi di mancanza di fiato che ho già avuto diverse volte anni fa, l'allenamento cardio lo trovo faticosissimo e ho dovuto abbassarne molto l'intensità, quello di ieri è stato un incubo e ne risento ancora oggi.
Ecco, in queste condizioni sinceramente il cross-fit perde tutto il suo fascino, come qualsiasi altra cosa del resto, ad eccezione di dormire e mangiare...

Ma questa volta voglio andare più a fondo, perchè sono sicura che ogni cosa ha una causa.

Secondo me fai bene. Come pensi di muoverti?

Oddio Pool, non sai cosa rischi di scatenare con questa domanda...è già un po' che ho la tentazione di trasformare questo diario in una specie di cartella clinica...:D

L'ultimo medico a cui ho parlato della mia cronica mancanza di energia, stanchezza e sonnolenza è stato lo psichiatra da cui sono andata in gennaio e febbraio, e per lui sono solo un sintomo della depressione.
Io però non sono del tutto convinta, o meglio, sono sicura che la correlazione c'è, però non sono convinta che la depressione sia sempre la causa a monte e la stanchezza sempre l'effetto.

Secondo me capita più spesso il contrario, perchè quando quando non sono fisicamente stanca non sono mai depressa, e questo anche se ho altri problemi e motivi di tristezza o preoccupazione. Ma quando sono problemi esterni al mio corpo, reagisco in modo diverso, senza quello sconforto e quell'apatia che mi prendono quando mi manca l'energia fisica.

Le cause di questa stanchezza in parte le conosco già, sono un po'anemica e ho la pressione bassa, però nei periodi più critici mi viene il sospetto che ci sia qualcos'altro che influisce.
Adesso ad esempio mi è venuta la curiosità di controllare la situazione ormonale, perchè anche gli ormoni possono influire tantissimo, sia sull'energia che sull'umore. Non sarebbe la prima volta, i controlli di base mi è già capitato di farli senza trovare anomalie, ma ora vorrei andare un po' più a fondo.

Il difficile è trovare il medico che sia disposto a seguirti. Di solito ogni specialista guarda solo il suo pezzetto e i casi sono due:
1) ti trova effettivamente un problema negli organi di sua competenza e cura quello, ma senza guardare l'insieme, e spesso quel che fa bene da una parte fa male da un'altra
2) non trova niente da curare negli organi suoi e ti indirizza velocemente da un altro specialista

Lo so che il mitico Dr.House non esiste ;), ma mi piacerebbe trovare qualcuno che almeno cerchi di capirci qualcosa, e non si limiti a suggerirti lo psichiatra solo perchè lui non è in grado di arrivare a una diagnosi.
Ora ho preso appuntamento con un tizio che dovrebbe essere il massimo esperto italiano della sindrome della stanchezza cronica, e spero che almeno lui non si defili subito.

Ieri è stato un giorno pessimo, nadir di una settimana in calo costante. Il percorso della settimana è particolarmente significativo del pessimo rapporto che ho col mio corpo e con l'attività fisica.

LUNEDI'
Sono insolitamente carica, di buon umore e piena di iniziativa. Avendo scoperto che a Modena c'è anche un'altra palestra di crossfit, li chiamo in mattinata e mi prenoto per la pausa pranzo, un po' in ansia per la paura di non riuscire ma anche molto curiosa. In realtà, questo ottimismo a sua volta derivava dal fatto che mi sembrava di avere notato un piccolo recupero negli ultimi due allenamenti cardio della settimana prcedente, e questo mi dava la spinta di provare anche qualcosa di diverso.

Il workout del giorno mi piace un sacco, anche perchè sono stata fortunata e ho beccato un WOD con gli stacchi, un esercizio che non mi crea nessun problema, all'esatto contrario dello squat che sento di non riuscire mai a fare come andrebbe fatto.
Per la verità, non è proprio tutto rose e fiori, in quanto l'unica altra donna del gruppo è una ragazza stupenda, con un corpo supertonico, muscoloso e piuttosto androgino che le invidio moltissimo. Come prima volta, l'entusiasmo dell'allenamento ha superato lo sconforto suscitato da quella vista, ma dentro di me so bene che quel confronto così svantaggioso e frustrante non potrei reggerlo per molto. Disgraziatamente anche questa tizia si allena sempre in pausa pranzo, quindi me la ritroverei sempre di fianco, e sarebbe davvero deprimente.

Comunque sulle prime cerco di essere ragionevole e non farmi condizionare da questo confronto massacrante, e mi prenoto anche per mercoledì. Poi però comincio a essere piena di incertezze:
1) mi informo un po' meglio sul crossfit, e mi rendo conto di non riuscire a fare una beata minchia
2) so bene che la presenza di quella tizia dal fisico perfetto mi farebbe sentire una vera merdina, e uscirei da quel confronto psicologicamente distrutta
3) comincio a temere che se mi iscrivessi butterei via i soldi, e considerando che l'abbonamento mensile costa 90€ e che in questo periodo devo anche preventivare un bel po' di spese mediche, l'entusiasmo iniziale per il crossfit cala di brutto

MARTEDI'
Martedì in realtà ero ancora di buon umore per l'allenamento crossfit, e intenzionata a iscrivermi per un mese per vedere se continuava a piacermi. Come avevo già programmato ho fatto il corso di pump nella mia palestra dopo il lavoro. Era la terza volta e ho cominciato a sentire gli esercizi un po' meno faticosi, per cui sono uscita soddisfatta.

MERCOLEDI'
Ho doms alla gambe lasciati da stacchi e pump, ma soprattutto comincia la paranoia. Avrei prenotato di nuovo crossfit in pausa pranzo, ma mi vengono tutti i dubbi esposti prima, e comincio a sentirmi a disagio con me stessa perchè non ho ancora fatto nessuno dei tre allenamenti cardio settimanali che dovrei fare. Quindi disdico crossfit e in pausa pranzo provo la scheda cardio, che però mi viene decisamente peggio della settimana prima.

Ultimamente i dolori alle gambe sono diminuiti (anche perchè ho quasi smesso di correre per 2-3 mesi), ma purtroppo è diminuito anche il fiato. Subito pensavo che fosse ovviamente la mancanza di allenamento, ma ormai non può più essere quello. Dalla fatica che faccio anche ad intensità ridotte, e da tutta una serie di odiosi sintomi che ben conosco, capisco che mi sono tornati i misteriosi problemi di fiato che ho già avuto in passato. Problemi che hanno rovinato una buona fetta della mia vita, e tuttora senza diagnosi dopo quasi 15 anni di visite ed esami, quindi il loro ritorno non è molto gradito.

GIOVEDI'
Cerco di arrivare in tempo per il corso di pump in pausa pranzo, ma arrivo che già non ci sono più bilanceri, così ripiego su pesi per conto mio, solo parte alta, e solo metà scheda perchè sono stanca. A tratti ho ancora la sensazione di respirare male, ma a parte quello ho proprio ancora meno forza del solito, e fra il fallimento di mercoledì e quello di ora comincio a sentirmi avvilita.

VENERDI'
Sempre in pausa pranzo, mi accingo a riprovare la scheda cardio, ma sento che non vado non appena finiscono i 3 minuti di camminata e inizio a corricchiare. Demoralizzata, lascio il tappeto e provo la panca, ma anche lì faccio schifo, mi cambio e vado a mangiare in mensa.

SABATO
Già depressa per l'andamento degli allenamenti e l'inettitudine del mio corpo, mi trascino a vedere la nuova palestra lowcost in cui mi ero iscritta in prevendita. Spero che almeno vedere degli attrezzi diversi mi stimoli un minimo di voglia di provarli. Invece, il trovarmi in un posto estraneo, affollato, e con macchine e attrezzi diversi da quelli a cui sono abituati mi fa scattare un blocco totale. Già nello spogliatoio mi cambio con la spinta di chi deve andare al patibolo, fermandomi ogni pochi secondi sempre incerta se restare o andare subito a casa. Gli specchi mi rimandano un'immagine di me che mi fa schifo, che non riconosco più rispetto a 6-7 chili fa, e anche questo fa salire il mio sconforto oltre i livelli di guardia.
Esco dallo spogliatoio, faccio un giro spaesata come se fosse la prima volta che metto piede in una palestra, e scappo a casa, piangendo qualche singhiozzo senza lacrime.
L'attività fisica fa bene, lo dicono tutti. :cool:

Mi spiace :(

... I was bruised and battered
I couldn't tell what I felt
I was unrecognizable to myself...

... and my clothes don't fit me no more...

Desp, ti leggo sempre. Lo sai. Io la tua sensazione di "smarrimento" e di percezione del proprio sé fisico come altro da sé l'ho avuta in 2 sensi, e anche nel momento in cui mi sono lucidamente vista cambiata perché molto più magra, beh, la sensazione è stata destabilizzante.

Poi mi ci sono un po' abituata e sono di nuovo cambiata, insomma riesco a comprendere al 100% quello che provi e, checché se ne dica, il corpo è parte di noi quanto la mente, e se non ci troviamo in esso è come vivere con qualcosa che non ci appartiene.

Sai che anche a me è capitato di andare via dalla palestra piangendo?
L'inverno scorso a pump un paio di volte perché avevo così tanto mal di pancia unito a debolezza che non riuscivo a far nulla.
Lo scorso febbraio la prima volta che ho provato a fare qualcosa in sala pesi secondo consiglio di Lorenzo... sono arrivata, ho parcheggiato e ho guardato tutta quella gente in sala dalla mia auto, mi sono impaurita, mi sono vergognata (e pensa che a pump sono "la veterana") e non sono entrata in sala. Poi non so come ce l'ho fatta e ora come vedi mi faccio i video e me ne frego di tutti.

Però ci si arriva gradualmente, per lo meno quelle come noi fanno così.

Quanto ai problemi fisici, seguirò gli sviluppi. Sai che io mi sto piano piano allontanando dalla fissa di fare solo pump? Quest'anno mi è presa malissimo con l'allenarmi la sera a ora di cena e cenare tardi, non riesco a organizzarmi con i pasti e poi allenarmi nel pomeriggio me lo "riempie" e me lo scandisce. Così se posso vado il martedì ora di pranzo e poi magari venerdì sera o ora di pranzo (in un'altra palestra dove insegna la mia insegante, pago solo 5 euro), poi gli altri giorni faccio altro (alterno military camp e wo in sala pesi), così ho anche più elsasticità.

Sai cosa mi sta facendo avere elasticità? Il fatto che pump o non pump comunque se devo ingrassare... ingrasso lo stesso. Avevo sempre collegato automaticamente il pump al mantenimento di una super forma, ma forse è stato un caso. Forse mangiavo così poco che anche l'aerobica mi avrebbe fatto dimagrire (peggio per qualità).
Quindi, anche per via di nuove necessità di orari, mi sono "buttata" in altro e alla fine sto bene anche così. Il pump mi piace tantissimo, mi mancano anche le persone che lo fanno, le vedo molto meno, ma io so che devo (e forse vale anche per te, non so) via via trovare la strategia giusta per stare bene. Se mi pesa cenare alle 22 e stare tutto il pomeriggio "appesa" perché mi alleno alle 20.30, allora tanto vale che riorganizzi le mie priorità.

Come ti sembra il ragionamento, trasferendolo al tuo rapporto con il cardio?
:*:*:*

Il tuo ragionamento fila. In realtà, anche i miei ragionamenti filano, quando mi sforzo di essere razionale. Poi i ragionamenti razionali cedono ad altre esigenze psicologiche che li mandano aff@n...
Ma non si può vivere così, soprattutto non per l'attività fisica. Perchè quasi mi vergogno a dirlo, ma ripensando alla settimana passata, l'unico fattore che ha innescato la mia depressione è stato quello. Per il resto, tutto normale e nessun problema particolare, se non le solite rogne al lavoro che però ormai non mi toccano.

Mi rendo conto che il mio problema è duplice, oggettivo e soggettivo.
Quello oggettivo è il fatto di avere sempre così poca energia, di essere così spesso stanca e assonnata ecc. Poi da fine agosto ho anche meno forza e molto meno fiato, insomma diciamo che se prima ero una mezza sega, ora sono diventata un quarto di pippa, e questo mi preoccupa un po'.
Però di questo parlerò con un medico che dovrebbe essere specializzato sulla stanchezza, sperando che non sottovaluti come hanno fatto altri prima di lui.

Quello soggettivo è il modo in cui vivo questa situazione.
Al di là dei benefici per il corpo, l'attività fisica dovrebbe essere uno svago per la mente, non una tortura. Considerando poi che faccio l'impiegata e non la modella, nè tantomeno l'atleta, l'intera fissazione sul corpo è sproporzionata rispetto all'importanza oggettiva che ha nella mia vita. Io dovrei essere una di quelle signore che sono già contente perchè vanno in palestra e si muovono un po', fanno chiacchiere e nuove amicizie, e magari si trovano pure l'amante, mentre io non sono neanche mai andata a una cena della palestra.
Invece io continuo nella maggior parte dei casi continuo a sentirmi una specie di aliena in mezzo a queste tizie che si allenano tranquillamente, passano con nonchalance dal pump alla fitboxe allo spinning, e sembrano pure divertirsi.

Ultimamente poi, visto che fisicamente faccio molta più fatica e non capisco come mai, comincio a sentirmi come dice di sentirsi Iced Tears: lei bloccata dai chili di troppo e io dalla mancanza di energia. C'è tutta una serie di cose che rimando a quando "starò bene", come lei le rimanda a quando sarà dimagrita, anche se entrambe sappiamo bene che questo nella maggior parte dei casi si potrebbero fare comunque.
Di queste, per me la prima è la dieta, che continuo a rimandare col pretesto che sentendomi già poco in forma adesso che mangio come un lupo se mi mettessi a dieta mi sentirei ancora peggio (il che è vero, ma dovrei farmene una ragione). Altre cose invece non c'entrano niente con l'allenamento, e magari sono anche piacevoli, ma anche in quel caso le rimando, come se non azzardassi a farle in questo periodo in cui mi sento così a disagio con me stessa.

Ecco, almeno questo blocco senza senso ho deciso che devo superarlo.

Ma assolutamente no...

Ora non ne voglio fare una questione di chi è peggiore o migliore, però per molti lo sport (anche a un "non" livello) è un punto chiave della vita ed è assolutamente normale che le insoddisfazioni abbiano ripercussioni su tutto il resto. Ed è chiaro che allo sport per forza di cose si associa l'alimentazione.

Guarda sul forum, se non fosse così non saremmo in tanti ad avere centinaia di messaggi nel nostro counter ne ci sarebbe gente che più volte al giorno passa e legge. E ancora, non ci sarebbero persone che si sono presi l'impegno di moderarlo in via del tutta gratuita e volontaria.
E' sicuramente vero che poi c'è tutta la questione legata alla, come dice Acid FUmily, ma quello è qualcosa che viene dopo e che lega a questo preciso forum, ciò che spinge le persone a cercarlo è esattamente perchè sono nella tua situazione.

Poi è chiaro che è più difficile trovare persone come te nel corso di Gag pensato per le ultra cinquantenni o giù di li mentre è molto più facile trovarle in altri sport :)

Non so se sia l'"effetto lunedì", quando è facile che parta con le migliori intenzioni su tutto per poi perdermi nel corso della settimana...

Ma ora mi sono rotta il c@zzo. Di diverse cose, tutte però riconducibili ai miei meccanismi mentali nevrotici.
Sto rendendomi conto che è inutile insistere verso obiettivi irraggiungibili, e bisogna cambiarli. Non che poi quelli nuovi siano lì a portata di mano, per cui non è che mi aspetti un percorso in discesa...per una come me è una sfida faticosa anche imporsi di non imporsi.
Ma al momento non vedo alternative. Devo rassegnarmi alla mia condizione, tenere conto di tutti i miei limiti, fisici e psicologici, e rivedere tutta una serie di priorità, mettendo le cose in un altro ordine.
Quindi il diario chiude qui, anche per scaramanzia, perchè ho la sensazione che non porti fortuna.