Grazie Acid, proprio prima di scrivere il post ho cercato qualche informazione sul BED, ma mi sono fermata al primo sito che ho trovato, dove però mancavano i criteri diagnostici veri e propri.

Diciamo che alcuni sono soddisfatti e altri no, il dubbio c'è, ma più che altro, indipendentemente dal fatto che sia vero BED o meno, si è sviluppato un rapporto molto conflittuale con il cibo, che purtroppo a volte è in grado di rovinarmi l'umore di tutta la giornata :(.
Ora approfitto delle info che mi hai passato per fare un po' il punto della situazione, ma mi ci vuole un thread apposito ;)

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post268764

Comunque credo che il mio medico di base al 99% avrebbe la stessa reazione del tuo. Quindi se effettivamente deciderò di cercare un aiuto per questo problema so bene che lui al massimo può indirizzarmi verso uno specialista, sempre che non minimizzi il tutto.

24/03
 

Giovedì 24/04, dopo tutto quello che avevo mangiato il giorno prima, se non altro l'energia da spendere in palestra non mi mancava, e, avendone incredbilmente anche il tempo per una fortunata combinazione, ho fatto due allenamenti.
In pausa pranzo ho recuperato la seduta cardio che avrei dovuto fare mercoledì, e all'ora di cena sono tornata per fare pesi parte alta.
Questo fra l'altro è sempre l'altro motivo per cui fatico molto a stare a dieta: detesto la spossatezza che mi da, mentre quando mangio in abbondanza ingrasso ma fisicamente mi sento meglio.

Pausa pranzo
15' camminata pendenza 5,5%
15' corsa
15' IT
10' corsa
5' camminata pendenza 15% e velocità 5
addominali soliti

ore 20-21
Stessa scheda di martedì.

Panca piana 2 x 12 a 27 kg. e 2 serie con 30, da 10 e 8
Lat machine 4 x 12 a 30 kg.
Spinte manubri su panca inclinata 3 x 15 a 10
Lat inversa 3 x 10 a 40
Pectoral machine 3 x 12 a 30
Low row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8
Alzate laterali 3 x 12 a 5
Upper back 3 x 12 a 20
Curl manubri 3 x 10 a 8
Kickbacks 3 x 15 a 6

Nonostante fosse il secondo allenamento del giorno, ho fatto un po' meno fatica di martedì, quando non facevo quegli esercizi da una decina di giorni. Il che fa proprio presumere che dovrei farli più spesso.
Ma con il vincolo delle 2, anzi meglio 3, sedute di cardio alla settimana il tempo per fare pesi con regolarità è davvero difficile da trovare, a meno di non passare proprio tutto il mio tempo libero in palestra...:mad:.
Eh, adesso lo possiamo anche ammettere: aveva ragione mia madre quando mi diceva di sposare uno ricco che mi mantenesse...:cool:.

A proposito di uomini, non ho più incontrato G3-20, e non gli ho ancora potuto dire quanto sia buona la tisana al mirtillo che mi ha portato. Ma dove c@**o sarà mai finito? Possibile che ogni volta che compare uno decente nella mia palestra sparisca dopo poco?
E vale anche per quelli con cui non scambio parola, quindi non pensate subito che stiano scappando da me! ;)
In compenso, resiste sempre quella odiosa Bistecchina Secca, sempre più magra e asciutta...:mad:

26/3
 

Venerdì 25 niente palestra causa impegni vari.
L'alimentazione è stata decente durante il giorno, con sgarro a cena e dopo cena, come è tipico mio.

Sabato 26 allenamento dimezzato: 30' di cardio anzichè 60' e solo crunch come addominali invece di due esercizi. A livello di gambe e fiato non ero in forma come giovedì ma neanche malissimo, però non ho potuto completare l'allenamento per altri problemi.
Alimentazione sempre sregolata, e per completare il tutto cena al ristorante messicano, e poi a casa tè caldo, perchè si sa, una bevanda calda aiuta a digerire quando si è mangiato troppo...
Se poi una decina di biscotti da 56 kcal l'uno decidono di suicidarsi annegandosi dentro la mia tazza di tè, io che ci posso fare? :o:rolleyes:

maledetta bistecchina secca;)
cmq desp se può consolarti capitano quei giorni in cui l'unica cosa che vedi sono dolci dolci dolci e dolci....

e chissà perchè ma quel che trovi son sempre robe di cioccolata super caloriche!!!:mad: tipo io vado matta x il MARS:(:(
me vien male solo a pensare quante cavolo de calorie sono!!!fortuna che mamma quando andiamo al supermercato va via rapida davanti allo scaffale delle stecche di cioccolato...

e poi le patatine in sacchetto....mmmmm che bontà...altra botta di caloria e soprattutto non fanno per niente bene.:confused::confused:

allora comincio a mangiare in piedi a bocca piena e poi quando arrivo alla seconda "infornata" mi sento in super colpa perchè comincio a pensare
"no no no sara mollale che sta roba ti va a finire sui fianchi ti tocca correre mezzora in più ti fanno male allo stomaco (sono un po' delicata di stomaco)"

quindi alla fine mi sa che siamo tutte su quella barca:o

ahah anche a me a 10 anni piaceva mangiare biscotti tipo macine col tè, ultimamente Grillo non ha parlato bene di questi biscotti

ai tempi che furono ero molto appassionato di "Abbracci" e "Pan di Stelle" bagnati attentamente nel thè al limone da renderli appena morbidi.

:D:D:D

tè coi biscotti
 

Ecco un altro significativo indizio del fatto che in realtà mi sento ancora una bambina che non vuole diventare grande :): a voi il tè coi biscotti piaceva tanto a 10 anni, a me ancora adesso!!! :D

Ma forse perchè da una certa età in poi i maschietti scoprono altre forme di inzuppamento del biscotto... (mentre io, non avendo altri biscotti da inzuppare, sono rimasta a quelli del Mulino Bianco) ;)

Battute a parte, visto che a me piace psicanalizzarmi (non che aiuti sul serio, ma ciascuno ha i suoi hobby...) io credo che il tè coi biscotti mi piaccia così tanto anche perchè per me è un rito che continua il piacere della colazione e della merenda che facevo da bambina.

E poi vuoi mettere, il tono elegante da vecchia Inghilterra che dà il tè coi pasticcini alle cinque del pomeriggio? :p

L'unica volta in vita mia che ho seguito una dieta "vera", fattami da una dietista, ho dovuto rinunciare al tè coi biscotti per due mesi, ed è stata il cibo che ho più rimpianto per tutto il tempo.

E che poi ho ovviamente subito reintrodotto, alla faccia di chi sostiene che se rinunci a un cibo che ti piace per molto tempo dopo un po' ti abitui e non ne senti la mancanza...:confused: Ma quando mai???

anche le donne inzuppano :p

riguardo al tè con biscotti quelle sono abitudini come il cappuccino con cornetto
ognuno di noi ha le sue abitudini, ma molte abitudini ti rendono schiavo!
tipo mettiamo che per me la colazione deve essere fatta solo in un modo e con una marca di cereali ad esempio, nel momento che io vado a fare un viaggio o mi trovo in un posto dove non posso fare colazione come dico io ne sento la mancanza e su questo ho un feedback negativo

Tipo quei dolci che facevano una volta nei bar di Roma ed ora non fanno più intendi? :confused::D

Great, Great, io ero rimasta che le donne facevano la parte del tè, o del cappuccino se preferisci.
Poi per chi vuole complicarsi la vita il modo si trova sempre, beninteso...;)

beh c'e' di tutto in giro ;):D

27/03
 

Domenica ho fatto di nuovo cardio, perchè non ero soddisfatta del mezzo allenamento di sabato e volevo fare la terza seduta cardio della settimana.

Quindi come lunedì e giovedì:

15' camminata pendenza 5,5%
15' corsa
15' IT
15' camminata pendenza 10%

addominali soliti + obliqui

Visto che avevo tempo, e sufficienti energie residue, ho proseguito con un po' di esercizi per le gambe, che non allenavo da un po' (dal 13 marzo, per l'esattezza, ecco a cosa serve un diario di allenamento :rolleyes:).

Hyperextension 3 x 15 a 10
Leg press 4 x 15 a 60
Polpacci alla leg press 3 x 15 a 80
Stacchi rumeni 3 x 15 a 38
Squat 3 x 15 a 20
Adductor /abductor machine 3 x 15 a 40

Lo squat l'ho messo giusto per completezza, ma ho abbandonato la possibilità di farne l'esercizio cardine dell'allenamento per le gambe: continuo ad avere la sensazione che la mia schiena si inclini troppo in avanti, e questo mi renda impossibile tenere il baricentro all'indietro come si dovrebbe.

E poi ho notato che la tendenza ad usare di più la gamba sinistra, molto evidente se uso il bilancere guidato, in realtà c'è sempre, anche facendo lo squat libero o la pressa. E in effetti negli affondi mi sono sempre accorta che la destra fa più fatica.

28/3
 

Uffa, ma perchè non riesco a correggere la dimensione del carattere, e resta più piccolo del solito?

Comunque lunedì di nuovo cardio in pausa pranzo.
Da un punto di vista fisico non è stata una scelta molto saggia, perchè avevo fatto quel tipo di allenamento anche sabato e domenica mentre non facevo pesi per la parte alta da giovedì, ma ho preferito risalire sul tapis roulant per due motivi:

1) se il lunedì non parto col cardio non mi sento soddisfatta, perchè la mia priorità sono sempre le 3 sedute aerobiche settimanali

2) sapevo che martedì le gambe mi si sarebbero inchiodate di doms per averle riallenate dopo due settimane di pausa, e fare cardio sarebbe stato un supplizio

Lunedì invece me le sentivo comunque ancora stanche, e infatti ho dovuto fare un allenamento più leggero, ma almeno non erano ancora arrivati i dolori.

30' corsa
15' camminata in salita
15' cyclette liv.6

Avrei corso anche di più se ce l'avessi fatta, ma le gambe erano davvero stanche e l'ultimo minuto ormai le trascinavo.

La scelta si è poi rivelata valida, perchè martedì mattina mi sono svegliata con doms che ho ancora adesso e non avrei fatto l'allenamento cardio neanche se mi pagavano.

Niente addominali, dovevo rientrare un po' prima del solito.

Già, appunto, ma forse è meglio che non ci addentriamo in questo OT...è troppo OT :).

.
 

:confused::mad:

29/03
 

Uff, mentre la settimana scorsa mi sentivo abbastanza in forma (ettecredo, con quel che ho magnato...:o) questa settimana sono completamente scarica, e me ne accorgo parecchio sia in palestra che fuori.

Già lunedì non sono riuscita a ripetere l'allenamento di domenica. Me lo aspettavo perchè per me è normale fare più fatica se provo a ripetere lo stesso workout il giorno dopo, e in ogni caso martedì e mercoledì sarebbe stato peggio per via dei doms, che invece lunedì non avevo ancora.

Martedì finalmente ho lasciato riposare le gambe, e ho fatto solo la parte alta, solita scheda.

Panca piana 2 x 12 a 27 kg.
Lat machine 4 x 12 a 30 kg.
Spinte manubri su panca inclinata 3 x 15 a 10
Lat inversa 3 x 10 a 35
Pectoral machine 3 x 12 a 30
Low row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8
Alzate laterali 3 x 12 a 5
Upper back 3 x 12 a 20
Curl manubri 3 x 10 a 7
Kickbacks 3 x 15 a 6

Allenamento davvero fiacco. La sensazione però non era quella tipica di precoce esaurimento delle forze che provo quando sono a dieta, e in effetti non sarebbe stata giustificata perchè avevo mangiato in abbondanza fino alla sera prima.
La sensazione era quella di partire già senza energia, come se i muscoli non riuscissero a lavorare al 100% :confused:.

Ieri niente allenamento, ma sono ugualmente arrivata a casa stanchissima fisicamente e come esaurita mentalmente.

Oggi ho provato a ripetere l'allenamento di martedì, ma ho l'interrotto a metà, sempre per via della stanchezza.

Ho anche spesso sonno e fame (alla faccia delle teoria che vuole che mangiando pochi carbo si sia più lucidi e meno insonnoliti...:cool:) e la netta sensazione che se dormissi e mangiassi di più mi sentirei anche meno stanca.

In effetti domenica e lunedì notte ho dormito poco più di 3 ore, quando il mio fisico ne richiederebbe 7-8. Martedì sono uscita di casa la mattina alle 7.30 e rientrata a casa alle 22.30 senza avere neanche ancora cenato, e sono crollata a mezzanotte, ma con la sveglia alle 6 non è stato un gran recupero. Ieri sera di nuovo a letto oltre l'una...
Sento che avrei bisogno di dormire di più, ma purtroppo sono di turno in ufficio anche questo sabato mattina, quindi potrò dormire a volontà solo domenica...e siamo appena a giovedì :eek:.

note di gossip all'allenamento di martedì 29/03
 

Nonostante l'allenamento sia stato davvero scarso, martedì sono uscita dalla palestra di ottimo umore.
Il fatto è che essendoci andata a un orario insolito, alle due di pomeriggio, ho rivisto G3-20, dato da tempo per disperso.

Così nel giro di un'ora, mi sono resa conto che:
1) Gioiellino non ha interesse a mantenere neppure il minimo contatto :(, quindi sarebbe buona cosa se riuscissi a estirparlo dai miei pensieri. Non succederà, lo so bene, ma almeno posso evitare di farlo sapere anche a lui.

2) G3-20, nonostante il -20, promette abbastanza bene.
E, oh yes, fisicamente è maledettamente il mio tipo, capelli a parte :). Vanitoso come tutti quelli che mi piacciono, nei suoi completini super aderenti, ma un pelo meno bella statuina. E diciamo anche che dopo il suo massaggio alle spalle gli esercizi mi sono venuti meglio... :D

Però cara Desp, adesso non fare gli stessi errori fatti con Gioiellino. Concentrati prima di parlare, o di toccare :p, impégnati, impara la grazia femminile da Grace Kelly e da Audrey Hepburn, o fatti un corso di burlesque se preferisci, ma fa' LA DONNA. :cool:

Che mattacchiona che sei :p Beh hai visto, non è stato poi così malaccio come workout :D :D

Guarda se ti può consolare io ci vivo con questa sensazione...
Do sempre la colpa al poco sonno ("poco"...dormo 7 ore ogni notte, o appena meno)ma anche quando ci attacco delle belle ronfate non è che vada meglio, anzi. Oppure incolpo il lavoro, e poi sono narcolettico anche nei weekend. E' tutta questione di approccio mentale, parte tutto da questa testa maledetta. Proprio stasera non avevo proprio voglia (ho iniziato tardissimo rispetto al già solito tardi) eppure oggi è scattato qualcosa, ho reso bene nonostante le pessime premesse. Il problema è che non sempre quel "qualcosa" scatta, e ci son giorni che mi butterei a letto prima di cena fino al giorno dopo...

Che ci vuoi fare, siamo volontà bacate :cool: Su col morale!
Però guardando la scheda che hai fatto oggi non è mica poca roba eh...non è che tu ti senti insoddisfatta del tuo workout solo perché vorresti fare troppo? A te nion sembra ma una ripetizione per volta, una serie per volta hai mosso oltre 9000Kg oggi eh :eek:

Hai presente la trasmissione Lady Burlesqe su Sky? Una mia amica (ex del migliorissimo amico di Andrea) ha passato le selezioni e ora partecipa all'accademia. Si chiama Jamaica ed è un'artista nata... mi sa che roba del genere... ci devi nascere per farla. In più devi avere la pelle lattea :D

Desp, tu sei donna comunque... ;)

Ma Yashi, ci hai fatto i conti? Tu mi preoccupi...:D

Ehh, sì, avevo visto la puntata delle selezioni perchè mi incuriosiva. :)
Comunque concordo, devi proprio esserci tagliata, e io francamente sono quanto di più lontano possa esserci...però mi affascina proprio per quello, e voglio seguire la trasmissione, così guardo anche Jamaica.

E per il resto...di fuori donna al 110%, of course ;)!
E' sul dentro che ogni tanto ho qualche perplessità...:D

1/4
 

Venerdì 1 aprile niente allenamento, così come mercoledì 30 marzo. Oggi vedremo, da un lato dovrei per non fare troppe pause, dall'altro ho l'energia di un'ameba e voglia zero.

Questa settimana probabilmente sto risentendo del fatto che mangio e dormo di meno di quel che dovrei per sentirmi a posto.
In più sono scoglionatissima perchè è da venerdì scorso che cerco di avere un consulto col mio medico, e ci sono andata la bellezza di quattro volte. Tre volte non l'ho manco visto, e l'altra gli ho potuto parlare giusto il tempo di farmi fare una frettolosa prescrizione, senza potergli esporre il mio problema perchè stava chiudendo l'ambulatorio.

La rottura, oltre alla visita rimandata, è che per me andare dal medico significa riorganizzare tutta la giornata sulla base di quell'esigenza. Quindi o prendere un permesso dal lavoro, come ho fatto martedì, oppure saltare la pausa pranzo, e la palestra :(, per poter poi schizzare via dall'ufficio in anticipo, bestemmiare nel traffico più intasato per un'ora buona, e infine, se non ci sono imprevisti, approdare di corsa in ambulatorio negli ultimi cinque minuti prima della chiusura. Ieri è andata così, ma per la terza volta su quattro in sette giorni ho fatto le corse per niente...il doc era a un corso d'aggiornamento! :(:mad:

Arrivata a casa, ho deciso di recuperare almeno il sonno arretrato e ho fatto una cosa che non ho mai fatto se non quando sono malata: alle 19.30 sono andata a letto, senza neanche cenare, e mi sono svegliata alle 6 di stamattina. Con un'ombra di mal di testa per aver dormito quasi dodici ore, ma psicologicamente molto più fresca e serena di quando sono andata a letto ieri sera stanca ed esasperata.

Per recuperare le energie del tutto credo che dovrei anche mangiare di più, ma non voglio abbandonare la dieta già dopo pochi giorni...

2/04
 

Oggi avrei dovuto assolutamente fare cardio, perchè l'ho fatto solo lunedì e dovrei farlo tre volte a settimana. Ma non ne avevo assolutamente voglia, ero pressochè certa che mi sarei trascinata boccheggiante sul tapis roulant, quindi ho preferito fare la terza seduta di pesi.

Da una parte non sono del tutto soddisfatta di me per aver schivato la scheda più faticosa, dall'altra però a pensarci bene forse è stato meglio. Era superfluo che lo facessi per bruciare calorie, perchè ieri sera non ho cenato e così ho automaticamente compensato la mancata spesa energetica. E come allenamento aerobico vero e proprio non sarebbe stato molto utile perchè dubito che avrei potuto raggiungere un'intensità allenante.

Invece così ho potuto fare un allenamento pesi come mi piace fare quando ho a disposizione sufficiente tempo ed energia, lungo e con un sacco di esercizi (tanto che qualcuno ne avrà la conferma della mia follia...;))

Panca piana 2x 12 a 27,5, 2x9 a 30
Lat machine 4 x 12 a 30
Spinte manubri su inclinata 3 x 15 a 10
Lat inversa 3 x 12 -10-10 a 40
Pectoral machine 3 x 12 a 30
Low row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12-12-12-11 (la 12 non è proprio salita...)

Poi sono passata a un deliberato massacro degli arti inferiori, che non so come mi vedrà nei prossimi giorni. Spero che non mi vengano gli stessi doms che ho patito da martedì a giovedì, ma comunque li ho già messi in conto.

Affondi 3 x 12 a 15
Squat 4 x 15-15-12-10 con 20-20-25-27,5
Hyperextension 4 x 15-15-12-8 con 10-10-15-20 (il 20 era un test, ma era decisamente troppo pesante :eek:)
Leg press 4x 15 a 60
Polpacci alla leg press 4 x 20 a 80
Stacchi rumeni 2x15 a 38 + 2x12 a 43 (uff, si stanca prima la presa della schiena)
Leg extension 15-15-12-12 a 25-27,5-30-30
Abductor machine 4 x 15 a 45
Adductor 4 x 15 a 40

Non paga, torno all'upper body per braccia e spalle
Alzate laterali 3x 12 a 5
Spinte manubri con rotazione 3 x 10 a 6
Upper back (deltoidi posteriori) 3 x 12 a 20
Curl manubri 3x 12-8-8 a 8 (ma non era meglio se pigliavo i manubri da 7??:eek:)
Dips fra le panche 3 x 15
Curl al cavo 3 x 12 a 12,5
Kickbacks 3 x 15 a 6

Poi addome, sia mai che manca qualcosa...
Crunch 3 x 30
Senza nome solito
Obliqui anche questo non so come si chiama 3 x 30 x lato
E per chiudere ponte glutei 3 x 20 con 20

Yashi, se vuoi fare il conto....:D;)

Tornata a casa, sentivo almeno di meritarmi la squisita costata che ho mangiato...dico ci vorranno pure un po' di proteine, no? ;)

Note di gossip all'allenamento del 2/04
 

Come speravo, a un certo punto è comparso G3-20 (capito perchè sono rimasta a fare tutti quegli esercizi? :D No, scherzo, in realtà li avrei fatti comunque.)

Da un lato sono stata contenta di vederlo, dall'altro ero consapevole di essere impresentabile, fra il look da piccola fiammiferaia, i capelli con urgente bisogno del parrucchiere e gli avambracci più pelosi dei suoi...(ora non pensate che sia una scimmia, si vede però che lui si era depilato di fresco e io un mese fa :cool:). Altro che corso di burlesque insomma, qui mi ci vorrebbe l'abc della seduzione...

Invece lui era bello come il sole, molto meglio di G2, devo dire con un certo rammarico, anche perchè pare più un G3-15 contro un G2-23.
Nota per Acid: se ti piacciono le vene, dovresti vedere le sue gambe, mai visto un tizio con gambe così perfettamente asciutte e definite! :) ( direi neanche Gioiellino)

Qualche chiacchiera (da cui si evince che il soggetto è single), qualche battuta, un attimo di gelosia quando ha messo le mani su un'altra proponendole di andare giù insieme...giù dove, c@zzo? E soprattutto, a far cosa?? ...poi rientrato quando si è capito che erano stati insieme a prendere il sole, o qualcosa di simile...(ma non è un po' prestino per prendere il sole:confused:?)
Poi, giusto prima di andare a fare la doccia, nonostante il precedente proposito di attenermi a un comportamento passivamente femminile, non ho resistito e ho gettato un piccolo amo...vedremo se abbocca.;)

Speriamo, io leggo sempre appassionata. :)

Beh, ce le ha ben visibili anche sulle braccia, ma sulle gambe molto più della media, ecco perchè le ho notate e ti ho pensato :).

Tu incrocia le dita, e io nel caso ti aggiorno...;)

Incrocio tutto, dita, gambe, braccia, avessi i peli sotto le ascelle incrocerei anche quelli, magari improvviso due treccine ai capelli :D

3/4
 

Grazie carissima ;):).

Oggi mi sono letteralmente imposta un vergognoso "allenamento" cardio di 45', più che altro per sentirmi in pace con me stessa.

15' camminata di riscaldamento che già mi sembrava una delle fatiche di Ercole :(

30' di cyclette, interrotti due volte per la tentazione di lasciar perdere, poi superata grazie al fatto che almeno ascoltavo buona musica dei Metallica.

Per dare un'idea, ero a soli 115 bpm, appena appena in fascia lipolitica, e facevo una fatica disumana lo stesso, suppergiù come se fossi a 150 :eek:...

A dir la verità non mi aspettavo di fare un buon allenamento, ma solo appena un po' migliore, tanto che ero molto incerta se andare in palestra o non provarci neanche. Questo per due motivi:

1) da cinque giorni sto mangiando meno, cercando di stare intorno alle 1200 kcal, e già da precedenti esperienze so che questo introito calorico per me è incompatibile con gli allenamenti normali, soprattutto se aerobici. I pesi, non so perchè, ne risentono un po' meno, ma per fare la scheda cardio per me è indispensabile mangiare di più (questione delle scorte di glicogeno? :confused:)

2) dopo gli esercizi per le gambe di ieri pomeriggio, stamattina le avevo ancora duramente provate, e mi si stanno indolenzendo un po' i glutei e soprattutto i femorali.

I femorali per questo aspetto sono sempre la mia croce. Li alleno solo con stacchi rumeni e hyperextension perchè non mi piace la macchina del leg curl della mia palestra. Non mi sembra che siano particolarmente deboli, perchè anzi in proporzione credo di usare pesi più alti per quel tipo di esercizi che per tanti altri. Eppure, sono sempre quelli che mi danno dei doms atroci che durano giorni.

La mia impressione è che siano "corti". Mi spiego meglio: io sono tendenzialmente longilinea, se preferite ectomorfa, e ho muscoli lunghi e sottili (che, checchè se ne dica, sono anche quelli più refrattari alla crescita...:mad:) Non faccio praticamente mai stretching, perchè non ne sento l'esigenza, e sono ugualmente abbastanza flessibile, anche se adesso non più come quando ero ragazzina.
I femorali invece no. Sono l'unico muscolo che sento tirare, che allungherei in continuazione dopo averlo allenato e non solo, e quelli che lo coinvolgono sono anche gli esercizi di stretching in cui mi ritrovo meno elastica della maggior parte delle donne. Me ne accorgo quando si fa stretching nei corsi collettivi e le altre hanno meno difficoltà di me ad assumere le posizioni che stirano i femorali.
Comunque sia, fatto sta che mi danno sempre questi doms tremendi, mentre i quadricipiti praticamente mai...:confused:
Dubbio: è possibile che questo mi renda anche più difficile (praticamente impossibile) scendere sotto il parallelo nello squat?

Di conseguenza, mi è bastato oggi e domani non ritenterò l'allenamento, così fra l'altro posso uscire dal lavoro un po' più presto nel pomeriggio e tornare per la quinta volta in cerca del mio medico.

Dunque, ieri giornata di tutto riposo, in parte perchè i doms alle gambe non mi invogliavano certo ad allenarmi, in parte perchè dovevo saltare la pausa pranzo per arrivare dal mio medico in tempo utile, visto che negli ultimi 10 giorni ci ero andata già quattro volte senza riuscire a parlargli, per un motivo o per l'altro.
(C'è anche chi sostiene che appena mi vede in sala d'aspetto il mio medico si dia alla fuga, e in effetti ieri a un certo punto è scappato per una visita urgente :rolleyes:, ma io so che in realtà lui mi vuole bene, e infatti è tornato...:p)

Quindi in pausa pranzo workout di lingua con Acid Angel...e adesso che i maschietti del forum non si facciano strane idee più o meno zozze, perchè intendo solo dire che abbiamo fatto una lunga chiacchierata al telefono :D.

Ieri però è stato anche l'ultimo giorno della mia dieta lampo ipocalorica, e meno male perchè nel pomeriggio avevo veramente una gran fame.
In particolare voglia di parmigiano-reggiano, forse l'unico cibo salato che mi fa gola quanto il cioccolato, anche se in momenti diversi: se mi va il dolce non mi va il salato e viceversa.

Adesso viene il difficile, e cioè trovare e mantenere un'alimentazione che non mi faccia subito tornare a ingrassare.

Un chilo in più di acqua è da mettere in conto subito per il solo fatto che tornando a mangiare più carbo aumenterà la ritenzione, ma pazienza...non posso fare la fame a vita per avere le caviglie snelle. Piuttosto, dovrei cercare di combattere la ritenzione con altri mezzi:
- attività aerobica più regolare
- integrazione mirata con drenanti e diuretici, che mi attira sempre ma poi non uso mai.
In teoria, forse sarebbe buona cosa anche togliere il sale e i cibi salati, ma non sono affatto disposta, e cerco di mantenere l'equilibrio integrando il potassio.

A parte il 1-1,5 kg d'acqua che inevitabilmente riprendo, se devo riprendere peso vorrei che fosse più di massa magra che di adipe, anche se è abbastanza utopistico :(.

Oh brava Desp, puntualizza altrimenti qui con gli ormoni che girano a qualche giovane utente vai a sapere cosa pensano... :eek: :D

Gli ormoni ce li hanno anche gli utenti meno giovani :D

beh diciamo che desp provoca quando scrive :D
un workout di lingua sulla distanza cmq era difficile ;)

Dipende dalla lunghezza delle lingue... e quì si comincia a fantasticare :D:D:D

Comunque Desp, la prossima volta che tu e Acid avete un workout di lingua mi piacerebbe molto assistere! :eek:





























:D:D:D

'Azz, Velè, bisogna provocare di brutto per farti intervenire di nuovo, eh...;) :).

Eheheh Vel, mi sa che marca male... sia io che Desp, se la conosco un po' e ho capito (ma di solito siamo mooolto in sintonia), non siamo proprio interessate a vivere né mostrare esperienze saffiche come evento precursore di vive fantasie maschili. ;)

5/4
 

Esatto: siamo moooolto in sintonia, ma non in sintonia fino a quel punto ;).

Allenamento parte alta del 5/4

Panca piana 2x 12 a 27,5, 2x8 a 30
Lat machine 4 x 12 a 30
Spinte manubri su inclinata 3 x 15 a 10
Lat inversa 3 x 10 a 40
Pectoral machine 3 x 12 a 30
Low row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12
Alzate laterali 3x 12 a 5
Spinte manubri con rotazione 3 x 10 a 6
Upper back (deltoidi posteriori) 3 x 12 a 20
Curl manubri 3x 12-12-10 a 8 Kickbacks 3 x 15 a 6
Crunch 3 x 30

Allenamento così così come sensazioni fisiche, ero carica psicologicamente e mi aspettavo di fare meno fatica, anche grazie alla colazione abbondante e spuntino preworkout, ma tutto sommato avevo più energia sabato pomeriggio.

eheheeh ma dalle mie parti vige questo detto :
"Chiacchiri e tabaccheri i lignu u munti i Napuli nu nni 'mpigna"
(chiacchiere e tabacchiere di legno non sono accettate al monte dei pegni)
:D

Oggi giornata no. Ieri sera ho mangiato decisamente troppo, e oggi ne ho risentito tutto il giorno a livello di stomaco, con pesantezza e sonnolenza. Non me la sono neanche sentita di andare in palestra perchè non stavo affatto bene, e anche questo peggiora il mio umore.
Devo trovare una qualche forma di regola sull'alimentazione, non posso continuare a mangiare così tanto da stare male e poi rovinarmi non solo l'umore per i sensi di colpa, ma anche tutta la giornata perchè mi sento solo in grado di rotolare sul letto :(.

Desp, forse ti serve a qualcosa... forse... smetterai quando sentirai uno switch dentro di te.

Hai trovato nulla di interessante, un piano d'azione da plasmare per darti una norma?