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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#31)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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Predefinito 23-07-2007, 02:06 AM


anche a me succede, mi cede sempre prima la spalla sinistra...molto probabilmente è perchè e + debole della destra


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  (#32)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 23-07-2007, 09:29 AM


A me non cede, è subito dopo l'esercizo che fa male.

poi stretcho inizio con le tirate e va alla grande, boh.
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  (#33)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 25-07-2007, 01:30 AM


Pectoral

1)Panca alta 4x8@44, 7@49, 6@54, 5@57 + back off set 8@38
2)Croci panca inclinata 3x7@16
2)Pullover 2x10@12

Dorso

1)Trazioni 5x6@supina larg spalle, 5@prona largh spalle, 5@supina larga, 3@prona largh spalle, 4@supina stretta
2)Rematore con bilancere 4x6@48

Addome 30'

1)Macchinario 4x15@40
2)Reverse 3x10
3)Obliqui su panca 2x20

Buona sessione. Dico buona perchè le trazioni non sono andate un granchè, anzi sono andate proprio male. Il rematore invece è andato benissimo, contando che è la seconda volta che lo faccio.
Petto aumentato in panca alta 1,5 kg, croci un po di fatica sul 3x7, ma è andata bene al pelo.
Sto cercando di diminuire le pause, oggi mi sono allenato in 70 min, ed è un gran risultato contando che fino a sti inverno ci impiegavo 3 ore.
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  (#34)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 26-07-2007, 01:30 AM


26/7/7

Biceps

1)Curl concentrato su panca 4x10@10, 8@12, 6@14, 4@16
2)Curl alternato presa martello 3x6@12

Triceps
1)Panca presa stretta 4x8@33, 7@38, 7@38, 6@47
2) Curl alternato tricipiti 3x10@6, 8@8, 6@10

Polpacci
1)Alzate con manubrio 3x8@14
2)Calf match + 1 serie da seduto 2x8@50 1x8@80

Ultima sessione... andata direi bene ho aumentato sulla panca stretta e sentivo di poter mettere di più. Bicipiti insisto con 4 reps con 16 kg anche se con l'ausilio di un dito per aiutarmi, voglio arrivare a farcela da solo.
I 2 alternati invariati, va bene. Anche se persiste il problema del sinistro (che nonostante sia + grosso del destro) che cede prima del destro, anche se sembra un po migliorata rispetto a prima.
Ora vediamo se fare un mese di stop assoluto magari con qualche scampagnata in bici o fare un po di mantenimento con trazioni al parco,dips ecc....
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  (#35)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 27-07-2007, 04:40 AM


Dai, stop assoluto no, magari un po' di corsa, bici e nuoto. Ciao
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  (#36)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 10-09-2007, 07:07 AM


Oggi sessione di merda, iniziamo bene

dovevo fare due esercizi messi in croce e manco quelli so riuscito a fare,boh.

Petto

1) Panca Piana 4x10@38, 8@48, 8@48, 6@47 (in realtà ne ho fatte 4, di più schiattavo...)

2)Croci ai cavi 4x8@10

Biceps

1) Drag Curl 4x8@20
2) Curl alternato 4x6@10 (nell'ultima serie tanto per cambiare all'ultima rep il sinistro è andato..)

ytwl 3x12
addome pause 30'


Ma sbaglio o il drag curl è più facile?
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  (#37)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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Predefinito 11-09-2007, 05:49 AM


mah da quello che ho lett oe constatato sul campo dovrebbe essere + difficile anche di molto
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  (#38)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 12-09-2007, 10:43 AM


booooooooooo si vede che lo faccio male meglio che lascio xdere...


oggi cmq ho fatto

Quads

Pressa 4x10@70, 8@100, 8@100, 6@120
Leg extension 3x10@50

Femoral

Stacco da terra presa prona 4x6@38
Leg curl 1 gamba 3x8@10

Spalle

Lento manubri 4x8@16
Alzate distesi 3x10@5

addome

inverso 3x15-15-12
su macchinario 3x15@30
obliqui su panca 2x20


voglio cercare di iniziare a fare gli esercizi decentemente, trovare l'esecuzione perfetta insomma.
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  (#39)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 14-09-2007, 09:23 AM


oggi 14/09/2007

Dorso

Rematore con bilancere 4x8@38, 6@43, 6@43, 6@43
Trazioni 4x6supina,5supina,6supina,4prona media
Pulley alto 3x10@40

Triceps

Panca presa stretta 4x10@33, 8@38, 8@38, 6@44
French press 4x8@23

ytwl 3x12@1,5 kg

addome
crunch su declinata 3x15 30'
crunch inverso 3x12 30'
russian twist 2x20
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  (#40)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 18-09-2007, 02:50 PM


allenamento di ieri...

Dorso

Trazioni 4x5prona, 5supina, 5prona, 5supina
Rematore con bilancere 4x6@45
Lat presa ravvicinata 3x10@40

Triceps

Panca stretta 4x10@35, 8@40, 8@40, 6@47
2 manubri french 3x8@8
lavoro al cavo presa supina 3x10@10

ytwl 3x12@2
addome
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Matty Matty Non in Linea
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oggi...


Petto

Panca piana 4x10@38, 8@45, 6@52, 4@55
Croci ai cavi in piedi 4x8@15

Bicipiti

Curl 1 manubrio coscia () 3x8-6-6@8
Scott bil. dritto 3x8@20

ytwl 2x10@2

addome
crunch macchinario 3x15-15-13@35
crunch inverso seduto 3x12


Oggi i bicipiti non sono andati bene... non sono mai stato bravo a maneggiare grossi carichi, ma oggi già dopo il primo esercizio(curl con appoggio su coscia) avevo il bicipite stanco..... forse è l'esercizio che è difficile? se è cosi allora vuol dire che ho usato un carico troppo alto senò son proprio io che oggi non andavo..
poi ho fatto lo scott con il dritto con 20 kg cagati ma ho fatto fatica... può anche essere la sessione di dorso di lunedi, dove ho fatto le trazioni supine...boh
per il resto su panca son sempre una cacca, oggi ho curato molto l'esecuzione, per almeno avere l'esercizio completo anche con un carico di m...
ultime due settimane vado di manubri.... croci ai cavi sentite veramente tanto, ottime...
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  (#42)
effect effect Non in Linea
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Predefinito 19-09-2007, 06:14 PM


L'esercizio che hai fatto per i bicipiti, dovrebbe essere il concentrato!?
Potresti provare, apposto di questo, il concentrato sulla panca! ti metti dietro la panca con la panca inclinata a 60° e il gomito sullo schienale.
Prova, io mi trovo meglio cosi che con il gomito all'interno coscia!
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Vecchio
  (#43)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 19-09-2007, 06:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da effect Visualizza Messaggio
L'esercizio che hai fatto per i bicipiti, dovrebbe essere il concentrato!?
Potresti provare, apposto di questo, il concentrato sulla panca! ti metti dietro la panca con la panca inclinata a 60° e il gomito sullo schienale.
Prova, io mi trovo meglio cosi che con il gomito all'interno coscia!
lo so, l'ho sempre fatto su panca.... ho provato per la prima volta su coscia, e nn pensavo fosse cosi duro! su panca non ho quei problemi... ma forse ero affatticato....
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Vecchio
  (#44)
effect effect Non in Linea
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Predefinito 19-09-2007, 06:23 PM


Ah, comunque vedi che fai piu di me di panca, percio non sentirti merda, tra l'altro sicuramente migliorerai! me lo auguro pure per me
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Vecchio
  (#45)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 19-09-2007, 07:11 PM


non riesco a capacitarmi come quest'estate ho alzato 70 kg


ma si perde cosi tanta forza durante le vacanze
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