Diaro di Matty

[Matty]

Originariamente inviato da effect

Ma di panca piana quanto fai? sei scarso come me?

si ma ho un po di anni in meno...

70 cmq massimale

[Matty]

17/7/7

Quads

1) Squat 4x8@48, 6@53, 6@53, 5@57
2) Leg press 3x10@130

Femorali

1) Stacco da terra 3x6@38
2)Leg Curl 3x8@20

Shoulder

1) Lento manubri 3x6@18
2) Tirate a. sterno 3x10@23, 8@28, 6@33
3) Alzate 90° seduto 3x10@5


Ottimaaaaaa sessione, carichi aumentati quasi ovunque, meno che nelle alzate 90° che per lavorare meglio ho diminuito un kg, posteriori a palla! Squat ottimo, stacco ho aumentato 5 kg per poche ripetizioni, ho sentito lavorare molto bene

[Matty]

19/7/7

Pectoral

1)Panca alta 4x8@42, 7@48, 6@52, 5@54
2)Croci panca inclinata 3x10@12, 8@14, 6@18
3)Pullover 2x10@14

Dorsali
1)Trazioni 5x5 prona larg spalle, 6@supina largh spalle, 4@prona larga, 5@supina larga, 3@prona stretta
2) Rematore con bilancere 90° presa supina 3x8@38, 6@43, 6@43

Crunch all rest 30'

1)Crunch su panca orizz. 3x20
2)Reverse crunch 3x12
3)Obliqui su panca declin. 2x20


Tuuuuuuuuuuutto aumentato, di panca aumentato quel kiletto, ho provato il piramidale accorciato Buono! croci ho aumentato drasticamente all'ultima..bene.
Dorso benissimo, trazioni tranne l'ultima, man mano che vado avanti mi avvicino sempre più con il petto alla sbarra, speriamo che altri 2-3 mesi di allenamento e si puo mettere qualche sovra.
Rematore ottimo, forse devo stare un po più a 90° ma va bene, prossima aumento un po, ci giocavo abbastanza.
Forse ho trovato il giusto stimolo per l'addome, con pause di 30' massacranti!!!
Da Torino è tutto a voi la linea!

[Matty]

ohi! ho i doms all'addome, cosa che non sentivo da mesi!

lool

[Matty]

23/7/7

Quads

1) Squat 4x8@50, 6@55, 6@55, 5@58
2) Leg press 3x10@130, 8@140, 6@140

Femoral

1) Stacco GST 4x8@28, 6@33, 6@33, 4@38
2) Leg curl 2 gambe 3x8@25

Shoulder

1)Lento manubri 3x6@20
2)Tirate allo sterno 3x10@25, 8@31, 6@35
3)Rematore bilancere 90 ° presa prona larga 3x8@18

Mamma che sessione ragazzi.... sono distrutto!! per me grandi risultati, si chiude in bellezza e in grande soddisfazione...
Carichi aumentati in tutti gli esercizi, sono molto contento...
Sul lato tecnico solo il rematore ero molto affaticato e l'ho fatto un po esplosivo, ma va bene.
Non capisco solo perchè sempre ma sempre le ultime 2 serie di lento mi fa male la spalla sinistra, poi stretcho un attimo, e con le tirate al mento mi passa completamente, che strano... forse devo strecciare gli atenriori meglio all'inizio...

[Matty]

oggi venerdì di grandi previsioni, mi ero gia' prefissato un 70 di squat e invece... la giornata è andata di merda.

stanotte ho dormito malissimo, agitato, non so perchè...sono andato a scuola ed ho incominciato a sentire male nella parte destra della schiena, tutta l'arcata dorsale... sicuramente la causa è stata la settimana dura, mercoledì ho fatto i pettorali,spalle e bicipiti caricati, e giovedì a scuola mi hanno fatto sgobbare con la corsa, flessioni, addominali già fatti e strafatti.... sicuramente ho bruciato troppe fibre.... fattostà che allora decido di non fare niente in palestra, ho fatto:

Pressa 45° 3x10@90
Leg Ex. 3x8@50

Leg curl 3x8@20

addutori interni 3x10@30
aduttore esterni 3x8@35

polpacci alla calf 3x10@50
alzate con manubrio 3x8@10

iperex. 3x10

poi......... il culmine... già giù di morale arrivano 3 tipe che vanno in sala aerobica.... io avevo finito e vado in sala ad allungarmi come al solito.... lì sento che 2 tizi dicono "guarda, per magia quello era in sala pesi e ora è venuto a fare il maschione qui... ma va a casa va..." credevano che non gli avessi sentiti..... finisco di allungarmi becco il tipo in spogliatoio e gli dico se si sente furbo e se vuole farlo di farlo bene, in modo che non lo sento... gli accenno del maschione e lui nega tutto.... poi me ne vado incazzato nero
l'ho raccontato giusto per rendervi idea della giornata di MERDA di oggi.....
quando c'è ne una mi arrivano tutte assieme....

[Matty]

Oggi ho riallenato decentemente le gambe

1)Squat 2x8 riscaldamento@28 - 3x6@55
2)Pressa disteso 3x8@100
1)Stacco GST 3x6@38
2)Leg Curl 2x8@25
1)Calf macchinario 3x8@50
2)Alzate polpaccio su rialzo 3x8@12

ytwl 3x10@2
1)crunch macchinario 3x12@40
2)obliqui su panca 3x10
3)inverso 3x10-12-12

stretching.


Bene nello squat, bello profondo e senza particolare difficoltà.
La pressa da disteso l'ho trovata molto dura,ho caricato evidentemente troppo.
Bene anche lo stacco senza alcuna difficoltà.
Polpacci sto cercando di lavorarli come posso,spero di fare miglioramenti in massa.

Post WO:
3 gallette + 5-6 fette di bresaola.

[Matty]

Oggi è andato tutto come previsto:

1)Panca Piana 3x8@52
2)Croci su inclinata 3x8@14 in JS con le parallele 3x5
1)Curl su panca scott bilancere EZ 3x8-8@23 6@28
2)Curl alternato manubri 3x6@14
1)Calf alla macchina 3x8@50
2)Calf con manubrio 3x10@12
1)Iperex 3x10+ BW5 kg
2)addome: crunch su panca declinata 3x15, inverso 3x12 30'

stretching.

POst Wo 7 fette breasola + 3 gallette.

Come detto andato tutto come previsto, solo forse sull'alternato le ultime 2 ripetizioni mi hanno dato una piccola mano, ho sbagliato ad andare a cedimento, prossima volta starò più attento. Petto tutto bene, panca piana andata molto bene, speriamo di arrivare ai risultati prefissati. Croci un po' fatica, era un po che non le facevo e devo riprendere confidenza, le ho provate in js con le parallele che devo moooolto migliorare, ma l'importante è averle iniziate.

[Matty]

Oggi Dorso-Tricipiti-Deltoidi posteriori

1)Trazioni prone 5x6-5-5-4-3 2' circa
2)Rematore con bilancere presa supina larga 4x6@45 6-6@51, 6@58 2' circa
3)Panca presa stretta 4x6@48, 8@40, 8@40, 10@34 2' circa
4)Pushdown 3x8@20 2' circa
5)Croci 90 ° 3x10@5
6)Layng del row al pulley 3x10@25
Addome: Crunch macchinario 3x15-12-12@40, Crunch inverso 3x10, Crunch obliquo su panca 2x20
Ytwl 2x10@2

Sessione andata bene, soprattutto il rematore dove ho avuto tantissimo buffer. Un pò di difficolta' nei posteriori, ma cmq è andata bene.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

Oggi Dorso-Tricipiti-Deltoidi posteriori

1)Trazioni prone 5x6-5-5-4-3 2' circa
2)Rematore con bilancere presa supina larga 4x6@45 6-6@51, 6@58 2' circa
3)Panca presa stretta 4x6@48, 8@40, 8@40, 10@34 2' circa
4)Pushdown 3x8@20 2' circa
5)Croci 90 ° 3x10@5
6)Layng del row al pulley 3x10@25
Addome: Crunch macchinario 3x15-12-12@40, Crunch inverso 3x10, Crunch obliquo su panca 2x20
Ytwl 2x10@2

Sessione andata bene, soprattutto il rematore dove ho avuto tantissimo buffer. Un pò di difficolta' nei posteriori, ma cmq è andata bene.

dopo il rematore e' normale risentirne nelle croci a 90°; comunque stai andando bene

[Matty]

Oggi Petto-Bicipiti-Dorsali

1)Panca Piana 3x8@54
2)Croci su inclinata 3x8@12
3)Pullover 3x10@12
1)Curl bil. ez su scott 3x8@25, 6@30, 6@30
2)Curl alternato manubri 3x6@12+12
1)Rematore manubri 3x6@22
2)Pulley basso 3x6@50, 8@45, 10@40
Iperex 2x10 + 5kg
ytwl 3x10@2
addome: Crunch gambe a squadra 3x15 30', inverso 3x12 30', obliquo tappetino 2x10+10 30'

bella sessione

di panca come previsto, sto aumetando di 1 kg ad ogni sessione, oggi è andata di nuovo bene e penso di aumentare di nuovo la prossima sett.
bicipiti bene, mi concentro sul bilancere questo mese, tracurando l'alternato dove ho avuto bei risultati il meso scorso.
dorsali ero abbastanza ditrutto, dovevo fare 4x6 di rema, ma ho deciso di mettere più peso e fare un 3x6... pulley molto bene, sentito per niente, son stato molto profondo.

andiamo così

[Matty]

Oggi gambe-spalle andata meglio del previsto, oltre che ad aver usato più peso, non ero molto sicuro che andasse bene anche per il mal di testa che mi aveva preso a scuola...

1)Squat 4x8@48, 6@53, 6@53, 5@58
2)Stacco rumeno 3x6@43
3)Leg curl 2 gambe 3x8@20
1)Lento manubri 4x6@16
2)Alzate laterali davanti 3x8@8
Addome: crunch su declinata + 5kg 3x 15-15-12, crunch inverso su appoggio 3x12
ytwl 2x12@1,5kg

stretching.

Posto wo 3gallette + 50 gr bresaola.

Mi dispiace solo non aver fatto lento avanti xkè c'era la solita gente che più quello che parla che si allena.... che nervi

c'è da dire che ero anche abbastanza distrutto dalla corsa ieri a scuola, prova di resistenza...

ma sono soddisfatto

[Matty]

Oggi gambe-spalle-polpacci

1)Stacco da terra 4x6@53
2)Leg Curl 2 gambe 3x8@25
3)Pressa 3x8@90
1)Lento avanti bil. 4x6@38
2)Alzate laterali partendo da fianchi 3x8@8
1)Calf alla macchina 3x10@55
2)Calf seduto con bil. 3x10@80
addome:crunch tappetino 3x15 30', crunch inverso alle parallele 3x12 30', obliquo con manubrio 3x10

stretching generale.


Post wo 3 gallette+200gr fiocchi di latte

Sessione tranquilla, ho deciso di affaticare un po sti lombari.
Ho messo un po' di peso nello stacco, ho fatto fatico le prime 2 serie di setup del peso, poi le ultime 2 sono andate lisce.
Lento avanti credevo meglio, è tantissimo che non lo facevo, non essendo un es che mi piace particolarmente...
Il resto tranquillo, ho toppato nei polpacci sbagliando le serie e la l'impostazione, ma vabbe, faccio piu attenzione la prossima volta

[Matty]

Ragazzi ho fatto un video l'ultima serie di stacco.

Abbigliamento fuori,miraccomando


come vi sembra?

il peso è 53 kg. i pesi sono quelli normali, quindi ho messo 3 pesi da 5kg a parte e ci ho poggiato su il bilancere.

ho toppato la larghezza gambe, troppo larghe, larghezza spalle...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

Ragazzi ho fatto un video l'ultima serie di stacco.

Abbigliamento fuori,miraccomando


come vi sembra?

il peso è 53 kg. i pesi sono quelli normali, quindi ho messo 3 pesi da 5kg a parte e ci ho poggiato su il bilancere.

ho toppato la larghezza gambe, troppo larghe, larghezza spalle...

il video non e' piu' disponibile....