Diaro di Matty

Matty · 27-01-2010, 07:41 PM

Volevo chiedere, nelle settimane del 15 reps ho messo la lat machine, dopo vorrei rimetterci le trazioni per non perdere il ritmo..

Come potrei fare nel 10-5 rm?

**spike** · 28-01-2010, 09:41 AM

fare l'hst con il 15rm per le trazioni ha senso solo st riesci a farne 24-25 tu sai dinon riuscirci e quindi giustamente propendi per la lat machine

però c'è un limite anche per il 10rm e il 5 rm, per il 10rm è 19-20

per il 5rm è di 13-14

perciò tutto dipende da quante trazioni massime credi di riuscire a fare

Matty · 28-01-2010, 04:31 PM

forse allora posso tentare nel 5 rm... perchè credo massimo di riuscirne a fare 10/12 supine e una decina prone...

**spike** · 28-01-2010, 05:00 PM

sì credo che allora devi impostere tutto con la lat o le trazioni facilitate: in ogni caso l'hst lo consiglio proprio con presa supina

Lord Rymort · 28-01-2010, 08:37 PM

non hai la easy power station per le trazioni facilitate?

Matty · 28-01-2010, 08:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

non hai la easy power station per le trazioni facilitate?

si ma a sto punto preferisco la lat..

Matty · 14-02-2010, 11:42 AM

Ciao a tutti!

Volevo fare un piccolo report dell'Hst; dove sono arrivato quasi alla prima settimana delle 5 ripetizioni...

Allora, la composizione corporea è migliorata notevolmente! Son cresciute spalle e tricipiti come non avevo mai visto crescere...

Un contro è che le gambe mi si sono un pò infiammate non essendo abituato allo Squat, tanto meno 3 volte a settimana; ma ora sembra tutto ok..
Forse anche la ripetività degli esercizi, che può stancare..

Forse grazie anche al fatto che sto mangiando parecchio, 2 kg li ho presi tutti da quando ho iniziato...

e mettiamoci anche il fatto che non lo sto seguendo alla perfezione, nel senso che a causa di impegni a volte vado solo 2 volte a sett poi in mezzo c'è stato il viaggio in Polonia, tra poco andrò a Praga ecc...

Comunque sono soddisfatto!

Dopo la settimana da 5, la prima, consigliate di farne un'altra sempre con 5?

Lord Rymort · 14-02-2010, 12:04 PM

Bene! Hai avuto gli stessi miei risultati (+2kg e muscolatura migliorata), e da quello che ho capito ti sei allenato come me (io però ho saltato l'ultima fase)
Complimenti!
Mi pare che anche l'ultima fase sia composta da 6 allenamenti (2 sett) a 5+2 forzate (se mi ricordo bene), quindi sì

**Gianlu.....** · 15-02-2010, 02:26 PM

fai 2 sett a 5 e lascia pedere le forzate...

poi una sett leggera e puoi ripartire con qualcosa di nuovo

ma le gambe infiammate che vuol dire??

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	27-01-2010, 07:41 PM Volevo chiedere, nelle settimane del 15 reps ho messo la lat machine, dopo vorrei rimetterci le trazioni per non perdere il ritmo.. Come potrei fare nel 10-5 rm?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-01-2010, 09:41 AM fare l'hst con il 15rm per le trazioni ha senso solo st riesci a farne 24-25 tu sai dinon riuscirci e quindi giustamente propendi per la lat machine però c'è un limite anche per il 10rm e il 5 rm, per il 10rm è 19-20 per il 5rm è di 13-14 perciò tutto dipende da quante trazioni massime credi di riuscire a fare

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	28-01-2010, 04:31 PM forse allora posso tentare nel 5 rm... perchè credo massimo di riuscirne a fare 10/12 supine e una decina prone...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-01-2010, 05:00 PM sì credo che allora devi impostere tutto con la lat o le trazioni facilitate: in ogni caso l'hst lo consiglio proprio con presa supina

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	28-01-2010, 08:37 PM non hai la easy power station per le trazioni facilitate?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	14-02-2010, 11:42 AM Ciao a tutti! Volevo fare un piccolo report dell'Hst; dove sono arrivato quasi alla prima settimana delle 5 ripetizioni... Allora, la composizione corporea è migliorata notevolmente! Son cresciute spalle e tricipiti come non avevo mai visto crescere... Un contro è che le gambe mi si sono un pò infiammate non essendo abituato allo Squat, tanto meno 3 volte a settimana; ma ora sembra tutto ok.. Forse anche la ripetività degli esercizi, che può stancare.. Forse grazie anche al fatto che sto mangiando parecchio, 2 kg li ho presi tutti da quando ho iniziato... e mettiamoci anche il fatto che non lo sto seguendo alla perfezione, nel senso che a causa di impegni a volte vado solo 2 volte a sett poi in mezzo c'è stato il viaggio in Polonia, tra poco andrò a Praga ecc... Comunque sono soddisfatto! Dopo la settimana da 5, la prima, consigliate di farne un'altra sempre con 5?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	14-02-2010, 12:04 PM Bene! Hai avuto gli stessi miei risultati (+2kg e muscolatura migliorata), e da quello che ho capito ti sei allenato come me (io però ho saltato l'ultima fase) Complimenti! Mi pare che anche l'ultima fase sia composta da 6 allenamenti (2 sett) a 5+2 forzate (se mi ricordo bene), quindi sì

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-02-2010, 02:26 PM fai 2 sett a 5 e lascia pedere le forzate... poi una sett leggera e puoi ripartire con qualcosa di nuovo ma le gambe infiammate che vuol dire??