Diaro di Matty

[Matty]

Oggi Dorso-Tricipiti-Deltoidi posteriori

1)Trazioni prone 5x6-5-5-4-3 2' circa
2)Rematore con bilancere presa supina larga 4x6@45 6-6@51, 6@58 2' circa
3)Panca presa stretta 4x6@48, 8@40, 8@40, 10@34 2' circa
4)Pushdown 3x8@20 2' circa
5)Croci 90 ° 3x10@5
6)Layng del row al pulley 3x10@25
Addome: Crunch macchinario 3x15-12-12@40, Crunch inverso 3x10, Crunch obliquo su panca 2x20
Ytwl 2x10@2

Sessione andata bene, soprattutto il rematore dove ho avuto tantissimo buffer. Un pò di difficolta' nei posteriori, ma cmq è andata bene.

[Matty]

Oggi gambe-spalle andata meglio del previsto, oltre che ad aver usato più peso, non ero molto sicuro che andasse bene anche per il mal di testa che mi aveva preso a scuola...

1)Squat 4x8@48, 6@53, 6@53, 5@58
2)Stacco rumeno 3x6@43
3)Leg curl 2 gambe 3x8@20
1)Lento manubri 4x6@16
2)Alzate laterali davanti 3x8@8
Addome: crunch su declinata + 5kg 3x 15-15-12, crunch inverso su appoggio 3x12
ytwl 2x12@1,5kg

stretching.

Posto wo 3gallette + 50 gr bresaola.

Mi dispiace solo non aver fatto lento avanti xkè c'era la solita gente che più quello che parla che si allena.... che nervi

c'è da dire che ero anche abbastanza distrutto dalla corsa ieri a scuola, prova di resistenza...

ma sono soddisfatto

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

Oggi Dorso-Tricipiti-Deltoidi posteriori

1)Trazioni prone 5x6-5-5-4-3 2' circa
2)Rematore con bilancere presa supina larga 4x6@45 6-6@51, 6@58 2' circa
3)Panca presa stretta 4x6@48, 8@40, 8@40, 10@34 2' circa
4)Pushdown 3x8@20 2' circa
5)Croci 90 ° 3x10@5
6)Layng del row al pulley 3x10@25
Addome: Crunch macchinario 3x15-12-12@40, Crunch inverso 3x10, Crunch obliquo su panca 2x20
Ytwl 2x10@2

Sessione andata bene, soprattutto il rematore dove ho avuto tantissimo buffer. Un pò di difficolta' nei posteriori, ma cmq è andata bene.

dopo il rematore e' normale risentirne nelle croci a 90°; comunque stai andando bene

[Matty]

Oggi Petto-Bicipiti-Dorsali

1)Panca Piana 3x8@54
2)Croci su inclinata 3x8@12
3)Pullover 3x10@12
1)Curl bil. ez su scott 3x8@25, 6@30, 6@30
2)Curl alternato manubri 3x6@12+12
1)Rematore manubri 3x6@22
2)Pulley basso 3x6@50, 8@45, 10@40
Iperex 2x10 + 5kg
ytwl 3x10@2
addome: Crunch gambe a squadra 3x15 30', inverso 3x12 30', obliquo tappetino 2x10+10 30'

bella sessione

di panca come previsto, sto aumetando di 1 kg ad ogni sessione, oggi è andata di nuovo bene e penso di aumentare di nuovo la prossima sett.
bicipiti bene, mi concentro sul bilancere questo mese, tracurando l'alternato dove ho avuto bei risultati il meso scorso.
dorsali ero abbastanza ditrutto, dovevo fare 4x6 di rema, ma ho deciso di mettere più peso e fare un 3x6... pulley molto bene, sentito per niente, son stato molto profondo.

andiamo così

[Matty]

Oggi gambe-spalle-polpacci

1)Stacco da terra 4x6@53
2)Leg Curl 2 gambe 3x8@25
3)Pressa 3x8@90
1)Lento avanti bil. 4x6@38
2)Alzate laterali partendo da fianchi 3x8@8
1)Calf alla macchina 3x10@55
2)Calf seduto con bil. 3x10@80
addome:crunch tappetino 3x15 30', crunch inverso alle parallele 3x12 30', obliquo con manubrio 3x10

stretching generale.


Post wo 3 gallette+200gr fiocchi di latte

Sessione tranquilla, ho deciso di affaticare un po sti lombari.
Ho messo un po' di peso nello stacco, ho fatto fatico le prime 2 serie di setup del peso, poi le ultime 2 sono andate lisce.
Lento avanti credevo meglio, è tantissimo che non lo facevo, non essendo un es che mi piace particolarmente...
Il resto tranquillo, ho toppato nei polpacci sbagliando le serie e la l'impostazione, ma vabbe, faccio piu attenzione la prossima volta

[Matty]

Ragazzi ho fatto un video l'ultima serie di stacco.

Abbigliamento fuori,miraccomando


come vi sembra?

il peso è 53 kg. i pesi sono quelli normali, quindi ho messo 3 pesi da 5kg a parte e ci ho poggiato su il bilancere.

ho toppato la larghezza gambe, troppo larghe, larghezza spalle...

[Matty]

Oggi Dorso-Tricipiti-Delt poseriori

1)Trazioni supine presa largh spalle 4x8-8-7-6
2)Rematore allo sterno prona larga 4x6@33
1)Panca presa stretta 4x6@50, 8@45, 8@45, 10@38
2)french press disteso 4x8@23
1)croci a 90° 3x10@4
2)con manubrio prea prona su panca 3x10@8
extrarotazioni con elastico 3x10-8-8
addome: crunch macchinario con trattenute isometriche 1/2 sec. 3x12-12@40 10@45, crunc inverso su declinata 3x12, woodchoop 2x12
iperextension 3x10+ 5 kg al petto.

Beh dai è andata bene,soprattutto le trazioni e la panca. Rematore allo sterno molto difficile, mazza...
la schiena la sto stimolando in ogni modo

secondo voi dò troppo volume? io sinceramente mi trovo bene...

[-BiggerThanYou-]

Matti, ma quale troppo volume?
Ti racconto di me l'altranno. Durante il giorno praticamente non uscivo di casa, perchè stavo a studiare, avevo 20 anni, e andavo in palestra 4 volte a settimana ed ho sempre lavorato ad esaurimento, e facevo i richiami per ogni gruppo muscolare.
Risultati? Eccellenti.

Tu penserai: "Ma questo va contro tutto quello che dicono i must del natural!"

1°)Non è una legge.
2°)Ognuno è fatto in modo diverso e fa cose diverse e da quì ne consegue:
-Avevo 20 anni, gli ormoni a mille, e un fisico che può solo crescere
-Durante il giorno di attività non facevo un cazzo se non scopare, e dormivo una media di 9 ore al giorno.

E' ovvio che con quei ritmi io reagisca in modo diverso all'esaurimento di un 33enne, che fa 8 10 ore lavorative stressanti e dorme 6-7 ore al giorno non credi?

Quindi: senti il tuo corpo, ascoltalo!

[Matty]

Oggi mi sono allenato e direi neanche malaccio

1)Lat machine avanti 4x8@55
2)Rematore supina larga 4x6@58
1)Panca presa stretta 4x6@50, 8@45, 8@45, 10@38
2)kickback 3x8@5
1)Croci 90° 3x10@4
2)Lying delt row 3x10@8
L-Fly 3x12@2
Ytwl 3x10@2
addome: crunch tappetino 3x18 30', crunch inverso 3x12 30', russian twist 3x20 30'

Post Wo
40gr gallette + 60gr breasola + 1arancia

Non ho fatto le trazioni perchè il macchinario era occupato,vabbè l'ho sentita la lat và
Rematore devo farmi un video per farvi vedere l'esecuzione,temo di essere troppo esplosivo
Panca presa stretta va bene,ma non riesco ad ottenere molto in termini di massa nei tricipiti.....
Ho allenato posteriori e cuffia per bene.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

Ragazzi ho fatto un video l'ultima serie di stacco.

Abbigliamento fuori,miraccomando


come vi sembra?

il peso è 53 kg. i pesi sono quelli normali, quindi ho messo 3 pesi da 5kg a parte e ci ho poggiato su il bilancere.

ho toppato la larghezza gambe, troppo larghe, larghezza spalle...

il video non e' piu' disponibile....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

Oggi Dorso-Tricipiti-Delt poseriori

1)Trazioni supine presa largh spalle 4x8-8-7-6
2)Rematore allo sterno prona larga 4x6@33
1)Panca presa stretta 4x6@50, 8@45, 8@45, 10@38
2)french press disteso 4x8@23
1)croci a 90° 3x10@4
2)con manubrio prea prona su panca 3x10@8
extrarotazioni con elastico 3x10-8-8
addome: crunch macchinario con trattenute isometriche 1/2 sec. 3x12-12@40 10@45, crunc inverso su declinata 3x12, woodchoop 2x12
iperextension 3x10+ 5 kg al petto.

Beh dai è andata bene,soprattutto le trazioni e la panca. Rematore allo sterno molto difficile, mazza...
la schiena la sto stimolando in ogni modo

secondo voi dò troppo volume? io sinceramente mi trovo bene...

Troppo volume per la schiena??? Continua cosi'

[effect]

Matty, su youtube, una volta cliccato sul video, spunta questo messaggio:

Questo è un video privato. Se hai ricevuto questo video, assicurati di accettare la richiesta del mittente di diventare suo amico.

[Matty]

5/11/2007

1)Squat 4x8@48, 6@58, 6@58, 5@63
2)Stacco rumeno 4x6@48
3)Leg curl 2 gambe 3x8-8@25 8@30
4)Pre exhaust Alzate laterali 3x6@8 6-6@10
Lento avanti 3x8@33
5)Calf macchina stripping 1x10+10+10+10@5, 2x8+8+8+8@5
6)Alzate con manubrio 3x10@12
L-Fly 3x12@2
addome: crunch al macchinario 3x12@40 30', crunch per parte bassa 3x15 30', side bend su panca 1x10+10+10+10

stretching.

Post wo 40gr gallette + 60/70gr di cotto.

Dai andata bene. Con lo squat,mi voglio sbizzarrire nel ciclo di forza imminente. Ho provato il pre-exhaust con le spalle e direi che l'ho sentito...

Va bin parèin.

[Matty]

7/11/07

1)Panca piana 3x8-8-7@55
2)Croci su orizzontale 3x8@12
1)Rematore manubri 4x6-6@18, 6-6@20 cambiando presa.
2)Pulley 3x6@60, 8@50, 10@40
1)Bicipiti ez allo scott. 3x8@28
2)Zottman curl simultaneo 3x6@8
ytwl 3x10@2
addome: crunch su declinata 3x15-15-12 30', inverso su declinata 3x12 30'
iperextension 2x12+ 10kg al petto.

streching.

arabo 80gr+50/60 gr bresaola.

A seguire lampada 5 euro con mastercard

Non mi piacque moltissimo sta seduta..MmmM... Di panca ho lasciato il bialncere da 8kg su e sicneramente non mi son trovato bene, non so, con quello da 10 ho una presa e ampiezza migliore e mi trovo molto meglio. La prima serie diciamo bene, la seconda al limite, la terza alla settima non ce la facevo +.. dovevo mettere 1 kg di meno ma ci ho provato.... sinceramente sta situazione di panca mi sta rompendo e non vedo l'ora di fare forza sperando di migliorarla.Forse cmq mi dovevo posizionare anche meglio... starò più attento.
Croci diciamo bene, anche se non so perche' ma ultimamente le trovo più dure,soprattutto in orizzontale..
Dorso abbastanza spaccoso e se penso che se devo farlo anche venerdì mi pigghia nu colpo...
Bicipiti molto affaticati dai residui del dorso, fatto un po' di faticuccia.
Diciamo che poteva andare meglio,ma ci stà.

A voi la linea.

[Matty]

9/11/2007

- Trazioni alla sbarra 5x7prona, 6prona, 4prona, 7supina, 5supina
- Rematore bilancere 45° prona 4x6/6@48 6/6@55
- Panca stretta 4x6@53, 8/8@47 10@40
- Manubrio dietro nuca 4x8@8
- Croci 90° seduto 3x10@4
- Con manubrio presa prona 3x10@8
- L-Fly 3x12@2
- Crunch tappetino 4x18-18-18-15/40', Russian Twist 3x20/40', Inverso appeso 3x10-7-7/ 40'

Streching.

PostWO 4gallette +60/70gr breasaola.

Si sentivano i dorsali fatti mercoled', nelle trazioni specialmente ho ricorso alle supine
Rematore scappava la presa l'ultimo set, ma sembra andato bene.
Il resto bene come al solito di panca stretta.