Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Yashiro, ricordati che la maglia da panca andrebbe fermata con una cintura, chi ti aiuta dovrebbe tirare in basso sul davanti e tu dovresti stringere la cintura per fermare il più possibile la maglia che se no tende a salire (e anche a strozzarti)

Ma la cintura la usano tutti con la maglia? Per il tirare in basso l'ho visto fare (e l'ho fatto fare al mio fratellino) solo che oltre un tot non andava giù...
Tu la fermi con la cintura da squat, quella grossa, o ti sei preso una cintura da panca?

Originariamente inviato da Gianlu.....

è messa un pò bassa sulle braccia e avanti sulle spalle (devi cercare di tirarla più indietro sul deltoide posteriore)

i segni più utili per valutare come è messa sono quelli sul tricipite visto da dietro...

cmq considera che si deve un pò smollare e ci vogliono 2-3 allenamenti..

sarebbe meglio se riuscissi ad andare da qualcuno pratico di questa roba le prime volte

Infatti l'impressione era proprio che fosse bassa, è che mio fratello si è derenato ma più su non andava E l'abbiamo anche ripiazzata, ma molto meglio rispetto all'inizio.
Ci devo andare da qualcuno, mi sto organizzando

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma la cintura la usano tutti con la maglia? Per il tirare in basso l'ho visto fare (e l'ho fatto fare al mio fratellino) solo che oltre un tot non andava giù...
Tu la fermi con la cintura da squat, quella grossa, o ti sei preso una cintura da panca?
si tutti.... però va bene anche una normale cintura da pantaloni. anzi forse è pure meglio.

Infatti l'impressione era proprio che fosse bassa, è che mio fratello si è derenato ma più su non andava E l'abbiamo anche ripiazzata, ma molto meglio rispetto all'inizio.
Ci devo andare da qualcuno, mi sto organizzando

le manovre che devi fare sono:

1) infili le braccia per prime, cercando di tirarle bene su. importante tenere il simbolo titan che è sulle maniche bene all'esterno, che poi sarà sopra in alto, (maniche "extraruotate") altrimenti ti chiude i gomiti in discesa

2) infili la testa (facendoti aiutare

3) abbassi dietro e tiri bene giu sul davanti

4) fai afferrare dall'aiutante un lembo di manica dietro al deltoide, ti attacchi al rack con l'altro braccio e mentre l'aiutante tira la maglia indietro tu ti ci infili dentro col braccio. cerchi di farla salire sulla spalla
poi passi all'altro braccio

5) ti metti schiena al muro e l'aiutante ti apre le braccia tipo "croci" spingendo sul davanti dei gomiti

6) alterni fase 4 e fase 5 fino a che non sale bene

7) tiri giu la maglia sul davanti al massimo, blocchi con cintura e ti prepari a fare la serie.

parti con board 8-10cm cercando di toccarla senza scendere in pancia (devi andare dove la maglia tira di più) senza chiudere i gomiti (devi allargarli) e senza perdere la tenuta delle scapole (devi pensare di farci leva contro)

poi passi a board 4cm

infine provi al petto (però ti conviene smollare e abituarti alla maglia, non avere fretta di arrivare al petto, almeno 4-5 allenamenti

[Doc]

Io ho usato la cintura da Squat perchè non ero sicuro che altre cinture si potessero poi usare in gara.

@ Giaunlu...: in gara la cintura dei pantaloni per fermare la maglia da panca si può usare?

[Gianlu.....]

si si può usare

[Doc]

Grazie per la risposta e anche per il riassunto delle manovre che hai fatto sopra, me lo sono copiato.

[Yashiro]

Allenamento Weightlifting oggi! Milo prego, se vuoi farti due risate...

Power clean
2x5 50Kg
1x5 60Kg
1x4 65Kg
1x3 70Kg
4x2 80Kg (recuperi ampi)



Il bilanciere mi passa a 4-5 cm anche se parrebbe vicino, sono lento nell'incastro, tendo a pendere in avanti e apro i piedi a papera...senza contare che se alzassi il peso quel tanto da dovermi infilare sotto il bilanciere...non ne sarei capace. Fatico nella tripla estensione, già dopo la prima serie da 80 mi sentivo scaricato. Subivo il bilanciere più che tirarlo.

Cyclette 10min

Un'ora secca di allenamento tra warmup, mobilitazione ed esercizio vero e proprio più cardio.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Allenamento Weightlifting oggi! Milo prego, se vuoi farti due risate...

E come potrei? Fai già più di me (d'altronde con il tuo stacco sulla carta tecnica vali un power clean da 150 kg ).

Ma è stato per una seduta di divertimento/diversa o vuoi dedicarci del tempo?

P.s. Spero per i tuoi polsi che i manicotti abbiamo un buon snodo di cuscinetti oleati a dovere .

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Yashiro

Allenamento Weightlifting oggi! Milo prego, se vuoi farti due risate...

Il power clean lo facciamo anche a pump nel brano dedicato ai dorsali, però ci appiccichiamo insieme, dopo aver girato i gomiti, l'alzata frontale per le spalle e tutto insieme si chiama Clean and Press (fantasia portami via )
E' una delle cose, insieme allo squat, che i neofiti impara con più difficoltà per via dell'acquisizione della tecnica di rotazione dei gomiti. Tendono tutti a portare in avanti il bila facendo movimenti pericolosi per la schiena...

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

E come potrei? Fai già più di me (d'altronde con il tuo stacco sulla carta tecnica vali un power clean da 150 kg ).

Ma è stato per una seduta di divertimento/diversa o vuoi dedicarci del tempo?

P.s. Spero per i tuoi polsi che i manicotti abbiamo un buon snodo di cuscinetti oleati a dovere .

Non ti ho mai nascosto che mi piace il WL, però non sono attrezzato e non ho idea di come combinarlo con i miei allenamenti. Essendo un gesto estremamente complesso dovrei dedicarmici parecchio e ripetutamente, spero di aver modo di continuare con costanza

p.s. il bilanciere è accoppiato "ferro su ferro", mi salva solo un velo di grasso meccanico che fa girare i dischi quel tanto che basta

Farò anche più di te, ma sono anche parecchio più pesante e poi la forma non è nemmeno paragonabile, su...

Originariamente inviato da Veleno

ma cosa mi rappresentano 10' di cyclette...

I pugni qui e là d'intermezzo.












Un minimo di cardio alla fine tanto per far circolare un pò di sangue dai vasi congestionati. Mica per fare fiato

Originariamente inviato da Acid Angel

Ora però mi chiedo come dovrò bardarmi nel prossimo video per pigliarti un po' per il kiul... cintura, maglia... mi toccherà inventarmi qualcosa di peso

Ma non ti disturbare Tutte ste attenzioni mi imbarazzano

Originariamente inviato da Gianlu.....

le manovre che devi fare sono:

Grande Gianluppolo, ho segnato tutto! Grazie millemila!

Originariamente inviato da Acid Angel

Il power clean lo facciamo anche a pump nel brano dedicato ai dorsali, però ci appiccichiamo insieme, dopo aver girato i gomiti, l'alzata frontale per le spalle e tutto insieme si chiama Clean and Press (fantasia portami via )
E' una delle cose, insieme allo squat, che i neofiti impara con più difficoltà per via dell'acquisizione della tecnica di rotazione dei gomiti. Tendono tutti a portare in avanti il bila facendo movimenti pericolosi per la schiena...

In effetti è difficile...le prime volte facevo delle mostruosità invece a forza di scrutare i video di milo perlomeno ho un'idea di come dovrebbe essere una girata..

[Veleno]

ma cosa mi rappresentano 10' di cyclette...

[Gianlu.....]

la girata come allenamento extra ci sta nel PL... idem front squat e push press... soprattutto in periodi off session... anche balzi su vari plinti o in lungo, strappi grezzi ecc...

ovvio su 3 allenamenti settimanali no, ma su 4 o 5 allenamenti si.... programmando in modo distribuito o anche coniugato..

[Yashiro]

Finalmente ho buttato giù uno schema, almeno guardandolo mi rendo conto di cosa faccio...

Lunedì squat classico (anche gear)
panca alternativa - volume
extrarotatori e addome

Martedì panca piana (gear)
front squat - volume
braccia spalle

Mercoledì alzate olimpiche (strappo)
corsa 30minuti
stretching

Giovedì panca piana - pesante
spinta verticale
extrarotatori

Venerdì alzate olimpiche (girata)
trazioni - rematore
addome

Sabato riposo o cardio

Domenica riposo o cardio

Vediamo se riesco a rispettarlo. Per il momento nulla di specifico nello stacco, che è prosciugante e ho molto altro su cui lavorare nel mentre.

Inizia oggi, giornata impegnativa! Mi dò una carburata di caffeina, un vero toccasana.

Squat
warmup
4x130Kg
-cinta-
3x160Kg
2x180Kg
-fasce Titanium ~7giri-
2x190Kg
2x2 200Kg

Da un bel pezzo non usavo le fasce: devo dire che son sempre una perdita di tempo enorme tra fascia e sfascia... Usarle non mi dispiace, se non fosse che devo riprendermi. A dire il vero tenere la gamba iperestesa per metterle mi fa scrocchiare la rotula, proprio quando ci passo sopra. Bisogna tenere il quadricipite in contrazione mentre si fascia?
Altra cosa: i giri si contano ogni volta che si supera il lembo iniziale con un nuovo strato, giusto? Io faccio 4 giri a salire, l'inizio del 5° fa la prima diagonale, il 6° fa la seconda (croce) ed il 7° ripassa sulla prima. Se tiro bene chiudo poco prima dell'8° giro (penso si contino comunque 8) ed è anche in questi frangenti che mi scrocchia la rotula...devo tenere la gamba contratta? Totalmente iperestesa, o solo dritta? In ogni caso quanto tempo mi ci vuole...
L'incastro non lo sentivo ottimale ieri, sarà il bilanciere da 30mm: per qualche allenamento avevo usato il 28 della olympian's ma non mi fido a metterci 2 quintali. La profondità mi sembra valida per tutte le alzate, anche se devo imparare a spingere di più ed essere più reattivo. La schiena tiene bene, tuttavia specie l'ultima serie l'ho sentita molto caricata...devo aver alterato la traiettoria. Complice la stanchezza per prove a cui non sono abituato nell'ultima serie sentivo le gambe quasi "molli".

Panca 40° DOC
1x10 50Kg
2x10 70Kg
2x6 80Kg (2-2,5min) buono, l'ultima dell'ultima serie tiratella (ha rallentato in chiusura)

extrarotatori
Alzate cubane SS L-Fly doppia con elastico
3x15 10Kg SS 3x10 doppio elastico 0.35mm (1min)

Mmh, solo perché avevo fretta: gli elastici son venuti sporchetti: gomiti larghini e capacità di lavoro bassissima. Però le cubane pulitissime, e da nessuna parte strattoni o slanci.

Crunch inversi spalliera
3x12 BW (1min) anche come decompressione

83 minuti, bello stanco e nessun guaio fisico, anche se a qualche ora dal workout mi sento un pò di indolenzimento su un lato della schiena..

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Finalmente ho buttato giù uno schema, almeno guardandolo mi rendo conto di cosa faccio...

Secondo me fare squat (back) una sola volta a settimana è poco, per il gesto tecnico, ma allo stesso tempo è anche l'alzata che (relativamente) hai più forte quindi.. potrebbe esserlo ancora di più .

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Secondo me fare squat (back) una sola volta a settimana è poco, per il gesto tecnico, ma allo stesso tempo è anche l'alzata che (relativamente) hai più forte quindi.. potrebbe esserlo ancora di più .

Mmh, in effetti hai ragione...avevo tante belle ideuzze ma mi servirebbe una settimana di 9 giorni Potrei cambiare il front di volume con il back allo stesso principio, tanto (in linea teorica) con le OL's il lavoro di squat dovrebbe essere incluso nel gesto.
Di contro mi serve una giornata di lavoro classico e una giornata dove "spucigare" con l'attrezzatura, tenendo separate le cose visto il tempo che assorbe.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

con le OL's il lavoro di squat dovrebbe essere incluso nel gesto.

Forse quando li fai scendendo in accosciata completa, ma all'inizio (anche considerando i carichi leggeri necessari per l'apprendimento) non contarci .

Riguardo gli Ol's riusciresti ad includere strappo e girata nello stesso giorno in modo da allenare ciascuno 2 x week? Altrimenti ti consiglierei di imparare bene solo il power clean che è più semplice e forse ha più transfert immediato nello stacco quando sali con i carichi.