Yashiro - Sport Log

**Gianlu.....** · 02:15 PM

ma anche se può sembrare dal video non danno il colpo con l'anca, ma semplicemente eseguono la tripla estensione caviglia,ginocchio anca.... anche perchè se cosi non fosse il bilanciere "sbandiererebbe" ossia si allontanerebbe dal corpo, ed è infatti l'errore che fanno i principianti

**Yashiro** · **giovedì 31/03/2011 -** 31-03-2011, 10:38 PM

Ultimo workout di marzo, partito svogliato in sordina ma che ha sputato fuori dei bei numeri, son contento!

Panca piana
warmup poi
1x4 110Kg DOC
1x3 120Kg DOC
1x2 130Kg DOC (quindi tutte)
1x2 135Kg DOC
3x1 140Kg DOC (2,5-3min) non mi aspettavo tutta sta performance! La maglia mi ha dato qualcosa in più di sicurezza sul raw, forse anche solo come stabilizzazione...

Military press
10x30Kg warmup
1x10 50Kg
1x8 60Kg
1x6 65Kg
2x4 70Kg
1x12 40Kg (2-2,5min) e basta, fuso

L-fly elastico
4x12 alternando le braccia (no pause)

60 minuti di workout, belli spinti con la consapevolezza di aver "poco da fare" e poter spremere tutto.

Ieri ho scritto ad Urban di goodlift per sapere della disponibilità (e colori

) del Super Centurion visto che non ho trovato niente di usato. Credo che prenderò un 40 come mi ha suggerito Tony Musante...un 38 sarebbe l'ideale ma dovendo far da autodidatta rischierei di cappottare qualche volta e stufarmi subito.

P.S. si prega di ammirare l'epica magnificenza della mia nuova firma! Autoprodotta da spezzoni di video, codificata e uppata....oooooccomesonobbraavvooooooo! E non lamentatevi del peso, l'arte ha il suo peso (e meno non si poteva proprio fare...).

Acid Angel · 31-03-2011, 11:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ultimo workout di marzo, partito svogliato in sordina ma che ha sputato fuori dei bei numeri, son contento!

Son molto contenta per te

P.S. si prega di ammirare l'epica magnificenza della mia nuova firma! Autoprodotta da spezzoni di video, codificata e uppata....oooooccomesonobbraavvooooooo! E non lamentatevi del peso, l'arte ha il suo peso (e meno non si poteva proprio fare...).

In firma c'è spezzone del video che mi avevi segnalato dei System (e infatti da lì la citazione)
Clap clap clap
Veramente firma notevole.

**Yashiro** · 31-03-2011, 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Minkia se tremi!!
Comunque fichissima l'inquadratura on board!!! La prossima volta mettiti la video camera sul bilanciere!!

Eheh, è la "leaf technique"..... Che ci vuoi fare (tu niente, io manco) ho sempre tremato...saranno i polsicini da finocchio o che ho qualche giuntura marcia. O il parkinson precoce...

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Unico neo la firma: tanto rumore per 'sta cagata...daiiiiiiiiii

Perle ai porci.

Ti perdono perché ne capisci di arte come Cecchi Paone di patacca

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

In firma c'è spezzone del video che mi avevi segnalato dei System (e infatti da lì la citazione)
Clap clap clap
Veramente firma notevole.

Oh grazie carissima, tu si che mi dai soddisfazioni

Veleno · 01-04-2011, 06:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

In firma c'è spezzone del video che mi avevi segnalato dei System (e infatti da lì la citazione)
Clap clap clap
Veramente firma notevole.

Fine telegramma.

Veleno · 31-03-2011, 10:59 PM

Minkia se tremi!!
Comunque fichissima l'inquadratura on board!!! La prossima volta mettiti la video camera sul bilanciere!!

Unico neo la firma: tanto rumore per 'sta cagata...daiiiiiiiiii

**Yashiro** · 31-03-2011, 11:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

La prossima volta mettiti la video camera sul bilanciere!!

CI tieni tanto a beccarti una panoramica delle mie narici per sfumare sul grugno completo?

**Shade** · 31-03-2011, 11:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Unico neo la firma: tanto rumore per 'sta cagata...daiiiiiiiiii

BANNATELO A SANGUEEEEE

gian90 · 31-03-2011, 11:34 PM

secondo me potresti partire col bilanciere piu' verso lo sterno
non so se sia l'inquadratura ma sembri molto a livello spalle...renderesti la traiettoria piu' "verticale"

**Gianlu.....** · 01-04-2011, 12:51 AM

porca vacca il 38 centurion lo uso io, non oso immaginare come ci potrebbero entrare le tue gambe!

**Yashiro** · **Venerdì 01/04/2011 -** 01-04-2011, 10:46 PM

Ultimo workout della settimana e primo del mese! (daje con 'ste definizioni temporali...). Giornataccia pesante e calda al lavoro, carburo con un pò di caffeina.

Power Clean
2x5-4 50Kg warmup
2x2 70Kg
3x2 80Kg (2-3min)

Ho capito un paio di cose: dopo la tripla estensione sono lontano anni luce dal bilanciere, che mi passa da una spanna dal petto nonostante mi tocchi lo sterno in salita (quindi o lo tiro in alto e vado indietro io oppure lo tiro in avanti) poi devo abituarmi a incastrare veloce e deciso (ma questo non è possibile finché non avvicino il bilanciere). Inoltre sono ansioso di provare l'accosciata, ma il fallimento è palese in qualche alzata...quindi la prossima volta di sicuro mi sposto in capannone. Unico neo: per l'altezza ufficiale carico minimo 110Kg

vedrò di inventarmi qualche spessore.
In alcune serie mi sono concentrato a piazzare il culo nella fossa rapidamente: concentrandomi su quello perdo focus sul resto. E' maledettamente complesso ma maledettamente bello 'sto esercizio, ha un'eleganza ed una potenza stupende! Lo strappo è bello solo visto da chi lo sa fare, ma per quello ci lavorerò in futuro. Una cosa alla volta.

Trazioni supine
2x10 bw (1,5min)
2x6 bw (2min)
2x5 bw (2min)

All'inizio andavo come un caccia! Ho puntato sull'esplosività e sul riflesso miotatico in massima discesa e mi aiuta a macinare più ripetizioni. Spero sia utile per implementare l'attivazione muscolare, visto che sono una merda in questo esercizio...

Rematore con appoggio a terra
è l'esercizio che mi ha proposto milo, non ricordo il nome esatto...
3x10 80Kg (3min)
Davvero pesante alla fine, le ultime ripetizioni sono uscite un pò sporche

-no abs-

63 minuti divertenti e di studio, un pò di lavoro e via.

milo · 02-04-2011, 09:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Power Clean
poi devo abituarmi a incastrare veloce e deciso (ma questo non è possibile finché non avvicino il bilanciere).

Permettimi di dissentire, fondamento dell'incastro veloce è quello di portare subito i gomiti alti, cosa che non fai, poi, come ti ho già detto, temo che le scarpe e il bilanciere ti limitino (le prime per scendere nell'accosciata, restando il più verticale possibile con il busto, e il secondo nella rotazione).

Aggiungo che puoi permetterti di partire ancora più lento e controllato.

Per il resto condivido le tue osservazioni. Non male Yashiro, non male.

**Yashiro** · 02-04-2011, 10:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Permettimi di dissentire, fondamento dell'incastro veloce è quello di portare subito i gomiti alti, cosa che non fai, poi, come ti ho già detto, temo che le scarpe e il bilanciere ti limitino (le prime per scendere nell'accosciata, restando il più verticale possibile con il busto, e il secondo nella rotazione).

Aggiungo che puoi permetterti di partire ancora più lento e controllato.

Per il resto condivido le tue osservazioni. Non male Yashiro, non male.

Grazie delle preziosissime perle!

Sapendolo ci lavorerò direttamente

**Yashiro** · 02:38 PM

Finalmente dopo grande attesa torno al poligono con la Desert Eagle! Hip hip urrà per me cazzarola!

82 colpi calibro .50AE a 25 metri, dopo 6 mesi di totale inattività. La carica è mediomassima, non più a palla (si sa mai che fosse per quello che l'arma era andata) ma circa 97%
106 colpi calibro 357 soft da tiro informale; molte prove, azione singola e doppia, cambio postura e molti tiri ad una sola mano, da divertimento e da allenamento quasi serio. Alcuni tiri buoni, altri scadenti ma non avevo nemmeno più nervi per tenere l'arma...

Ho anche la rosata della Desert, a 25 metri.

Discreta, orizzontalmente ci siamo mentre qualcosa ho sfarfallato in su e giù...ho ancora l'impugnatura originale, rigida e che mi scivola.

Veleno · 03-04-2011, 02:45 PM

Scusa una domanda cretina: ma parliamo di lento mirato????

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-03-2011, 02:13 PM Yashiro - Sport Log ma anche se può sembrare dal video non danno il colpo con l'anca, ma semplicemente eseguono la tripla estensione caviglia,ginocchio anca.... anche perchè se cosi non fosse il bilanciere "sbandiererebbe" ossia si allontanerebbe dal corpo, ed è infatti l'errore che fanno i principianti Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-03-2011 02:15 PM.

	(#2)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	giovedì 31/03/2011 - 31-03-2011, 10:38 PM Ultimo workout di marzo, partito svogliato in sordina ma che ha sputato fuori dei bei numeri, son contento! Panca piana warmup poi 1x4 110Kg DOC 1x3 120Kg DOC 1x2 130Kg DOC (quindi tutte) 1x2 135Kg DOC 3x1 140Kg DOC (2,5-3min) non mi aspettavo tutta sta performance! La maglia mi ha dato qualcosa in più di sicurezza sul raw, forse anche solo come stabilizzazione... Military press 10x30Kg warmup 1x10 50Kg 1x8 60Kg 1x6 65Kg 2x4 70Kg 1x12 40Kg (2-2,5min) e basta, fuso L-fly elastico 4x12 alternando le braccia (no pause) 60 minuti di workout, belli spinti con la consapevolezza di aver "poco da fare" e poter spremere tutto. Ieri ho scritto ad Urban di goodlift per sapere della disponibilità (e colori ) del Super Centurion visto che non ho trovato niente di usato. Credo che prenderò un 40 come mi ha suggerito Tony Musante...un 38 sarebbe l'ideale ma dovendo far da autodidatta rischierei di cappottare qualche volta e stufarmi subito. P.S. si prega di ammirare l'epica magnificenza della mia nuova firma! Autoprodotta da spezzoni di video, codificata e uppata....oooooccomesonobbraavvooooooo! E non lamentatevi del peso, l'arte ha il suo peso (e meno non si poteva proprio fare...).

	(#6)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	31-03-2011, 10:59 PM Minkia se tremi!! Comunque fichissima l'inquadratura on board!!! La prossima volta mettiti la video camera sul bilanciere!! Unico neo la firma: tanto rumore per 'sta cagata...daiiiiiiiiii

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-03-2011, 11:34 PM secondo me potresti partire col bilanciere piu' verso lo sterno non so se sia l'inquadratura ma sembri molto a livello spalle...renderesti la traiettoria piu' "verticale"

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-04-2011, 12:51 AM porca vacca il 38 centurion lo uso io, non oso immaginare come ci potrebbero entrare le tue gambe!

	(#11)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 01/04/2011 - 01-04-2011, 10:46 PM Ultimo workout della settimana e primo del mese! (daje con 'ste definizioni temporali...). Giornataccia pesante e calda al lavoro, carburo con un pò di caffeina. Power Clean 2x5-4 50Kg warmup 2x2 70Kg 3x2 80Kg (2-3min) Ho capito un paio di cose: dopo la tripla estensione sono lontano anni luce dal bilanciere, che mi passa da una spanna dal petto nonostante mi tocchi lo sterno in salita (quindi o lo tiro in alto e vado indietro io oppure lo tiro in avanti) poi devo abituarmi a incastrare veloce e deciso (ma questo non è possibile finché non avvicino il bilanciere). Inoltre sono ansioso di provare l'accosciata, ma il fallimento è palese in qualche alzata...quindi la prossima volta di sicuro mi sposto in capannone. Unico neo: per l'altezza ufficiale carico minimo 110Kg vedrò di inventarmi qualche spessore. In alcune serie mi sono concentrato a piazzare il culo nella fossa rapidamente: concentrandomi su quello perdo focus sul resto. E' maledettamente complesso ma maledettamente bello 'sto esercizio, ha un'eleganza ed una potenza stupende! Lo strappo è bello solo visto da chi lo sa fare, ma per quello ci lavorerò in futuro. Una cosa alla volta. Trazioni supine 2x10 bw (1,5min) 2x6 bw (2min) 2x5 bw (2min) All'inizio andavo come un caccia! Ho puntato sull'esplosività e sul riflesso miotatico in massima discesa e mi aiuta a macinare più ripetizioni. Spero sia utile per implementare l'attivazione muscolare, visto che sono una merda in questo esercizio... Rematore con appoggio a terra è l'esercizio che mi ha proposto milo, non ricordo il nome esatto... 3x10 80Kg (3min) Davvero pesante alla fine, le ultime ripetizioni sono uscite un pò sporche -no abs- 63 minuti divertenti e di studio, un pò di lavoro e via.

	(#14)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Domenica 03/04/2011 - 03-04-2011, 02:36 PM Finalmente dopo grande attesa torno al poligono con la Desert Eagle! Hip hip urrà per me cazzarola! 82 colpi calibro .50AE a 25 metri, dopo 6 mesi di totale inattività. La carica è mediomassima, non più a palla (si sa mai che fosse per quello che l'arma era andata) ma circa 97% 106 colpi calibro 357 soft da tiro informale; molte prove, azione singola e doppia, cambio postura e molti tiri ad una sola mano, da divertimento e da allenamento quasi serio. Alcuni tiri buoni, altri scadenti ma non avevo nemmeno più nervi per tenere l'arma... Ho anche la rosata della Desert, a 25 metri. Discreta, orizzontalmente ci siamo mentre qualcosa ho sfarfallato in su e giù...ho ancora l'impugnatura originale, rigida e che mi scivola. Ultima Modifica di Yashiro : 03-04-2011 02:38 PM.

	(#15)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	03-04-2011, 02:45 PM Scusa una domanda cretina: ma parliamo di lento mirato????