Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Mercoledì 23/03/2011 -** 23-03-2011, 10:20 PM

Workout ricco oggi! Sto aumentando il volume, visto che ho l'impressione di non allenarmi abbastanza....

Panca inclinata 40° DOC
2x10 70Kg
2x5 80Kg
2x4 85Kg
2x3 90Kg (2min) buono! stanchezza accumulata, fermi comunque buoni

Military press
2x6 50Kg
2x6 60Kg
1x4 65Kg
1x7 50Kg (~2,5min) all'ultima mi son fermato a metà ripetizione, non ne avevo più

Trazioni
2x8 BW prone, partenza da fermo disteso
3x6 BW supine, proseguendo cercavo l'esplosività arrivando comunque in basso (2min)

Rematore a gomiti larghi
8x50Kg e mi fermo, mi serve un appoggio per la testa...o inclino poco il busto o incurvo la schiena, oppure cado in avanti...quindi poggio la testa col busto parallelo al terreno
3x10 50Kg (50sec)

Curl al cavo SS alzate cubane
3x15-10-10 20Kg
SS
3x15 10Kg (1-1,5min)

E stop, mi sono un pò dilungato sennò ci stava qualcos'altro e un pò di bici. Doms al petto solo al tatto (e fastidiosi) mentre nella prestazione nessun problema.

milo · 24-03-2011, 09:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Rematore a gomiti larghi
8x50Kg e mi fermo, mi serve un appoggio per la testa...o inclino poco il busto o incurvo la schiena, oppure cado in avanti...quindi poggio la testa col busto parallelo al terreno

Hai provato con il Pendlay row? Magari partendo da dei rialzi in modo da avere la schiena iperestesa.

**Yashiro** · 24-03-2011, 01:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Hai provato con il Pendlay row? Magari partendo da dei rialzi in modo da avere la schiena iperestesa.

Sono andato a vedere come funziona, interessante

però è un rematore per il gran dorsale, io a gomiti larghi l'ho fatto principalmente per stimolare i deltoidi posteriori (per questo cadevo in avanti).

milo · 24-03-2011, 04:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

io a gomiti larghi l'ho fatto principalmente per stimolare i deltoidi posteriori (per questo cadevo in avanti).

A questo punto non ti conveniva fare una croce inversa con il vecchio estensore a molle/elastici

? Ti posso assicurare per esperienza personale (anche se mooolto datata) è un eccellente esercizio minore

.

**Yashiro** · 24-03-2011, 07:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

A questo punto non ti conveniva fare una croce inversa con il vecchio estensore a molle/elastici

? Ti posso assicurare per esperienza personale (anche se mooolto datata) è un eccellente esercizio minore

.

Effettivamente

Giusto per variare, oppure meglio i manubri che il bilanciere ma anche l'elastico effettivamente dovrebbe fungere allo scopo.

**Yashiro** · **Giovedì 24/03/2011 -** 24-03-2011, 11:22 PM

Oggi sperimentazione! Ho provato a cacciar su 'sta maglia benedetta...

Panca piana (con spotter)
4x90Kg
2x110Kg
2x130Kg

+fury 46
Dopo varie peripezie siamo riusciti a metterla su in qualche modo. Come slippers abbiamo usato due sporte di nylon, hanno funzionato molto bene e si sono sfilate da nulla.
E' venuta fuori una roba così: tende sempre a salire e non la sento messa bene sulle spalle...

Board press (7,5cm)
2x2 130Kg

Board press (4cm)
1x2 150Kg tutti toccati sulla tavola

Non so se la maglia sia andata in posizione giusta: di sicuro le cuciture su un'ascella mi hanno triturato i capillari, e son pieno di lividi ovunque

Però sembra fungere, per arrivare al legno coi 150 ho dovuto tirare giù, poi andare su fino a quasi la chiusura è stato facile...voglio dire, qualcosa avrà fatto se ho fatto una doppia con il mio massimale raw. La sensazione è strana e curiosa, fa un male assurdo ma quando ci sei sotto nemmeno ci pensi.

Per oggi può bastare

Front squat
5x5 90Kg (2min)

Crunch
3x20 BW (1,5min)

e nelle pause

aperture delt posteriori
3x20 elastico (0.35mm piegato doppio)

Cyclette 10min

90 minuti di allenamento, tanta innovazione

Per la maglia saranno andati via quasi un quarto d'ora. Ringrazio mio fratello che mi ha fatto da spotter e da costumista oggi!
Danni finali!

novellino · 24-03-2011, 11:29 PM

Hai i bicipiti troppo grossi

, per questo non riesci ad indossarla bene

Scherzo , ma non troppo , i bicipiti molto sviluppati con le maglie ( la fury in particolare ) creano problemi , infatti alcuni specialisti di panca , si fanno fare le maniche su misura .
Cmq , bravissimo, già che sei riuscito a toccare con una board di 4cm , è un gran passo .

**Yashiro** · 24-03-2011, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

ma che materiale sarà quello scafandro?
mi viene la claustrofobìa solo a guardarla...

E' NGX...non chiedermi cosa sia, ma direi fibra di nylon

Taci và...la prima volta che ho provato a metterla, da solo e senza borotalco, stavo per farmi prendere dal panico...ero incastrato a metà via, solo in camera e non riuscivo a respirarci dentro!

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Hai i bicipiti troppo grossi

, per questo non riesci ad indossarla bene

Scherzo , ma non troppo , i bicipiti molto sviluppati con le maglie ( la fury in particolare ) creano problemi , infatti alcuni specialisti di panca , si fanno fare le maniche su misura .
Cmq , bravissimo, già che sei riuscito a toccare con una board di 4cm , è un gran passo .

Grazie

sapevo che il fatto che stringesse di braccio fosse un fattore positivo, perché la maglia si blocca e non si muove..cazzata?

novellino · 24-03-2011, 11:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

E' NGX...non chiedermi cosa sia, ma direi fibra di nylon

Taci và...la prima volta che ho provato a metterla, da solo e senza borotalco, stavo per farmi prendere dal panico...ero incastrato a metà via, solo in camera e non riuscivo a respirarci dentro!

Grazie

sapevo che il fatto che stringesse di braccio fosse un fattore positivo, perché la maglia si blocca e non si muove..cazzata?

Qualcuno piu' esperto potrà darti maggiori lumi , Doc ha detto bene , la devi bloccare in vita con la cintura .
Ti rinnovo i complimenti

Veleno · 25-03-2011, 12:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Taci và...la prima volta che ho provato a metterla, da solo e senza borotalco, stavo per farmi prendere dal panico...ero incastrato a metà via, solo in camera e non riuscivo a respirarci dentro!

mahuahuahuahuahuahuahauhauahuahuahuahuah...mi immagino la scena!!!...

comunque io darei di matto se dovessi indossare un gingillo del genere...

**Yashiro** · 25-03-2011, 12:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Stavo per scrivere
Povera Venus!
E invece no! Povero mio_omonimo_Yashi_brother

L'aggeggio infernale intessuto nella plastica... guarda che graffi che t'ha fatto...

Capirai, chissenefrega dei danni

tutto reversibile, mi interessa imparare

Eh, il Yashibrother ha vari nick in giro...non me li ricordo nemmeno

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

mahuahuahuahuahuahuahauhauahuahuahuahuah...mi immagino la scena!!!...

comunque io darei di matto se dovessi indossare un gingillo del genere...

Ci sono andato vicino!

Avevo pensato di chiamare i soccorsi e farla a pezzi con la forbice per uscirci fuori ma fortunatamente ho mantenuto la calma...

Acid Angel · 24-03-2011, 11:34 PM

Stavo per scrivere
Povera Venus!
E invece no! Povero mio_omonimo_Yashi_brother

L'aggeggio infernale intessuto nella plastica... guarda che graffi che t'ha fatto...

Veleno · 24-03-2011, 11:26 PM

ma che materiale sarà quello scafandro?
mi viene la claustrofobìa solo a guardarla...

**Doc** · 24-03-2011, 11:37 PM

Ciao Yashiro, ricordati che la maglia da panca andrebbe fermata con una cintura, chi ti aiuta dovrebbe tirare in basso sul davanti e tu dovresti stringere la cintura per fermare il più possibile la maglia che se no tende a salire (e anche a strozzarti)

**Gianlu.....** · 25-03-2011, 12:05 AM

è messa un pò bassa sulle braccia e avanti sulle spalle (devi cercare di tirarla più indietro sul deltoide posteriore)

i segni più utili per valutare come è messa sono quelli sul tricipite visto da dietro...

cmq considera che si deve un pò smollare e ci vogliono 2-3 allenamenti..

sarebbe meglio se riuscissi ad andare da qualcuno pratico di questa roba le prime volte

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 23/03/2011 - 23-03-2011, 10:20 PM Yashiro - Sport Log Workout ricco oggi! Sto aumentando il volume, visto che ho l'impressione di non allenarmi abbastanza.... Panca inclinata 40° DOC 2x10 70Kg 2x5 80Kg 2x4 85Kg 2x3 90Kg (2min) buono! stanchezza accumulata, fermi comunque buoni Military press 2x6 50Kg 2x6 60Kg 1x4 65Kg 1x7 50Kg (~2,5min) all'ultima mi son fermato a metà ripetizione, non ne avevo più Trazioni 2x8 BW prone, partenza da fermo disteso 3x6 BW supine, proseguendo cercavo l'esplosività arrivando comunque in basso (2min) Rematore a gomiti larghi 8x50Kg e mi fermo, mi serve un appoggio per la testa...o inclino poco il busto o incurvo la schiena, oppure cado in avanti...quindi poggio la testa col busto parallelo al terreno 3x10 50Kg (50sec) Curl al cavo SS alzate cubane 3x15-10-10 20Kg SS 3x15 10Kg (1-1,5min) E stop, mi sono un pò dilungato sennò ci stava qualcos'altro e un pò di bici. Doms al petto solo al tatto (e fastidiosi) mentre nella prestazione nessun problema.

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 24/03/2011 - 24-03-2011, 11:22 PM Oggi sperimentazione! Ho provato a cacciar su 'sta maglia benedetta... Panca piana (con spotter) 4x90Kg 2x110Kg 2x130Kg +fury 46 Dopo varie peripezie siamo riusciti a metterla su in qualche modo. Come slippers abbiamo usato due sporte di nylon, hanno funzionato molto bene e si sono sfilate da nulla. E' venuta fuori una roba così: tende sempre a salire e non la sento messa bene sulle spalle... Board press (7,5cm) 2x2 130Kg Board press (4cm) 1x2 150Kg tutti toccati sulla tavola Non so se la maglia sia andata in posizione giusta: di sicuro le cuciture su un'ascella mi hanno triturato i capillari, e son pieno di lividi ovunque Però sembra fungere, per arrivare al legno coi 150 ho dovuto tirare giù, poi andare su fino a quasi la chiusura è stato facile...voglio dire, qualcosa avrà fatto se ho fatto una doppia con il mio massimale raw. La sensazione è strana e curiosa, fa un male assurdo ma quando ci sei sotto nemmeno ci pensi. Per oggi può bastare Front squat 5x5 90Kg (2min) Crunch 3x20 BW (1,5min) e nelle pause aperture delt posteriori 3x20 elastico (0.35mm piegato doppio) Cyclette 10min 90 minuti di allenamento, tanta innovazione Per la maglia saranno andati via quasi un quarto d'ora. Ringrazio mio fratello che mi ha fatto da spotter e da costumista oggi! Danni finali!

	(#7)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	24-03-2011, 11:29 PM Hai i bicipiti troppo grossi , per questo non riesci ad indossarla bene Scherzo , ma non troppo , i bicipiti molto sviluppati con le maglie ( la fury in particolare ) creano problemi , infatti alcuni specialisti di panca , si fanno fare le maniche su misura . Cmq , bravissimo, già che sei riuscito a toccare con una board di 4cm , è un gran passo .

	(#12)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 45	24-03-2011, 11:34 PM Stavo per scrivere Povera Venus! E invece no! Povero mio_omonimo_Yashi_brother L'aggeggio infernale intessuto nella plastica... guarda che graffi che t'ha fatto...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	24-03-2011, 11:26 PM ma che materiale sarà quello scafandro? mi viene la claustrofobìa solo a guardarla...

	(#14)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	24-03-2011, 11:37 PM Ciao Yashiro, ricordati che la maglia da panca andrebbe fermata con una cintura, chi ti aiuta dovrebbe tirare in basso sul davanti e tu dovresti stringere la cintura per fermare il più possibile la maglia che se no tende a salire (e anche a strozzarti)

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2011, 12:05 AM è messa un pò bassa sulle braccia e avanti sulle spalle (devi cercare di tirarla più indietro sul deltoide posteriore) i segni più utili per valutare come è messa sono quelli sul tricipite visto da dietro... cmq considera che si deve un pò smollare e ci vogliono 2-3 allenamenti.. sarebbe meglio se riuscissi ad andare da qualcuno pratico di questa roba le prime volte