Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Workout all'insegna del sangue oggi! Iniziato tardi, giornata da cottura cranica, ma si va.

Stacco al ginocchio altezza 14cm
2x3 80Kg
4x3 100Kg
6x3 120Kg (1,5min)

Sensazioni migliorate, fastidio lombare quasi sparito correggendo la posizione delle spalle (anteposte al bilanciere). A causa della rotazione del mio bacino però, dopo la prima ripetizione di ogni serie alla ripartenza mi ritrovo una tibia non perfettamente poggiata, e ripartendo la porto contro gli stinchi ma "cozza", sicché in un paio di serie mi son saltate le crosticine dell'altra volta e a metà percorso mi ritrovo i calzini intrisi di sangue! Tibia destra molto peggio della sinistra, poi per non massacrarmi finisce che altero un pò l'esecuzione, sicché mi son fermato dopo 6 serie a 120. Il pollice ha tenuto, una volta "scartato" la bendatura era abbastanza pregna, ma la ferita è rimasta rimarginata.

Trazioni larghe presa neutra
2x5 15Kg
2x5 10Kg
1x5 5Kg
2x6 bw
1x5 bw (2min) e non ne potevo più. Chi mi fa un corso tecnico sulle trazioni? Le sento di m€rda, ma almeno strisciando sono giunto a 42 ripetizioni.

Rematore manubrio (a selettore)
1x8 37,5Kg
2x8 47,5Kg
1x8 32,5Kg (1,5min) piuttosto stanco

French press manubrio
1x10 25Kg
2x10 30Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x12 bw (1min) più tecnici, molto redditizi

Cyclette 10min

100 minuti di bontà, e anche oggi ho portato a casa un allenamentino.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Crunch inversi spalliera

Hai la spalliera in casa?

[Veleno]

dopo la prima ripetizione di ogni serie alla ripartenza mi ritrovo una tibia non perfettamente poggiata, e ripartendo la porto contro gli stinchi ma "cozza", sicché in un paio di serie mi son saltate le crosticine dell'altra volta e a metà percorso mi ritrovo i calzini intrisi di sangue! Tibia destra molto peggio della sinistra, poi per non massacrarmi finisce che altero un pò l'esecuzione

...cioè, fammi capire, ti stai SCARNIFICANDO gli stinchi con il bilanciere??
oh ragazzi, non c'è storia... sei troppo avanti...la stoffa del guerriero...gli occhi della TIGRE...




ps No dai, ma una protezione, tipo paratibie da calciatore??

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Hai la spalliera in casa?

Già, una spallierina ottenuta quasi per caso: il vecchio proprietario di casa di mia sorella l'ha lasciata in garage, mi ha detto "se ti serve tienila, sennò la butti" e ho preso l'occasione.

Originariamente inviato da Veleno

...cioè, fammi capire, ti stai SCARNIFICANDO gli stinchi con il bilanciere??
oh ragazzi, non c'è storia... sei troppo avanti...la stoffa del guerriero...gli occhi della TIGRE...

ps No dai, ma una protezione, tipo paratibie da calciatore??

Ma no, di norma non mi capita mai ma con la partenza da basso mi trovo con un movimento nuovo, e me lo do sulle gambe...i parastinchi ce li ho, ma non devo averne bisogno: non tanto per eroismo quanto per ottimizzare la traiettoria. Vabbè appoggiarsi, ma se ci tiro contro tiro sbagliato e a parte il dolore finisco per frenare la corsa del bilanciere.
Ieri per evitare infezioni ho tosato le zampe

[Veleno]

Sono d'accordo naturalmente che tu non debba affidarti interamente ai parastinchi, ma potresti utilizzarli lo stesso; semplicemente quando senti che appoggi vuol dire che stai sbagliando traiettoria e correggi. Sarebbe un modo un pò meno masochista di affinare la tecnica...

[Gianlu.....]

mi sembra meglio

certo come idea generale il fino al ginocchio lo farei da altezza regolare.

perchè cosi l'esercizio assume 2 varianti (è un sui blocchi + fino al ginocchio)

quindi si discosta troppo dall'esercizio originale e rischia di non daretransfert diretto...

sono finezze però io farei o il sui blocchi normale. o il fino al ginocchio da altezza regolare.

ciao


p.s. ti strisci eccessivamente gli stinchi perchè inizi a tirare con la schiena (buttandoti il bilancierecontro le gambe eccessivamente) mentre dovresti pensare di spingere a terra coi piedi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sono finezze però io farei o il sui blocchi normale. o il fino al ginocchio da altezza regolare.

ciao


p.s. ti strisci eccessivamente gli stinchi perchè inizi a tirare con la schiena (buttandoti il bilancierecontro le gambe eccessivamente) mentre dovresti pensare di spingere a terra coi piedi

Credo tu abbia ragione, adotterò lo stacco regolare da altezza ribassata visto che mi parrebbe più utile di un solo stacco al ginocchio.

Invece per le gambe credo che il problema sia un altro:le tibie sono massacrate nel primo cm di partenza, e ad ogni prima ripetizione viene su bene. Il problema è che quando discendo dovrei ripiazzarmi il bilanciere alle tibie (scendendo verticalmente anche tirandolo me lo ritrovo un pelino più lontano) invece soprattutto una tibia è un pelo lontana e per non distanziare troppo le ripetizioni tra loro parto subito, ma ad inizio tirata il bilanciere parte verso gli stinchi, cozzandoci contro...

[Gianlu.....]

ho capito, di sicuro è anche quello. però anche quello che ho scritto prima... se noti sembra che tu voglia tirare indietro le spalle da subito, facendo compiere al bilanciere un traitoria impossibile(dentro le tibie)

cmq tra una rip e l'altra cerca di posizionarti come nella prim, anche se perdi un pò di tempo chi se ne frega

[TheIron]

anche io mi scavo un fossetto nel punto di partenza, pensavo fosse normale

[DesperateGymwife]

Yashi, domanda ultratecnica...(ma ciascuno ha i suoi interessi ):
che scarpe hai nell'ultimo video?

Sembrano delle Converse di una qualche band, forse Clash, o Metallica?

Sono BELLISSIME!!!

[Yashiro]

proprio le Converse dei The Clash! Complimenti per l'occhio! A dire il vero non li conosco, ma le cercavo nere e ho trovato solo queste Magari avercele avute dei Metallica...

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Yashiro

proprio le Converse dei The Clash! Complimenti per l'occhio! A dire il vero non li conosco, ma le cercavo nere e ho trovato solo queste Magari avercele avute dei Metallica...

Dei Metallica ne ho trovate almeno due varianti, ma nessuna delle due mi convinceva abbastanza da comprarle .
In una c'è la scritta di Ride The Lightning, e nell'altra non ricordo.

Come disegno mi piace molto quella che hai tu, ma poi non mi piacciono abbastanza i Clash da comprarle, visto che di All Star nere io invece ne ho già un paio classiche, un paio in pelle, un paio basse con l'allacciatura obliqua e un paio col disegno a cruciverba...

[Gianlu.....]

dipende dall'entità....

[Yashiro]

Nel tradizionale non mi spello mai, se non la primissima pelle. Con questo nuovo mi son fatto un pò di solco non è che ho un buco nell'osso per dio!

[Yashiro]

Giornata lunghetta al lavoro, verso sera son stanchino e ci metto del tempo per ingranare.

Front squat
2x4 90Kg
2x4 100Kg
3x4 105Kg (2min)

Notevoli difficoltà oggi, con l'impugnatura. Oggi non riuscivo proprio a sciogliere le spalle ed i polsi. Il polso sx era sempre in tensione spaventosa, spesso ho avuto problemi. Il carico non è troppo impegnativo, tant'è che l'ho settato sul 70% circa per spingerle con esplosività. Come suggeritomi da milo mi son concentrato sulle ginocchia, portandole all'esterno: nessun particolare problema, ma apparentemente nemmeno grossi vantaggi. Probabilmente troppo distratto dalla difficoltà di trattenere il bilanciere... Mi servono consigli, ho fatto una ripresa aerea per vedere se si nota qualcos'altro.

Box squat
warmup, poi cintura
3x2 130Kg
2x2 150Kg
1x2 160Kg
1x2 170Kg
1x3 170Kg (recuperi eterni)

Continua lo studio, ho provato in tutti i modi a tenere i gomiti bassi. Ci son riuscito, ma non riesco a tenerli giù senza piegare i polsi in modo estremamente fastidioso. In pratica il bilanciere mi schiaccia proprio i polsi, cosa che non capita se mi tengo in modalità aquilone (non noto nemmeno una enorme differenza poi). Invece la testa sto iniziando a tenerla meno ipertesa all'indietro e noto miglioramenti. Comincio a pensare che non faccia per me restare a gomiti in giù....



Sissy squat
2x15 bw
2x10 bw (1min)

Workout da 80 minuti, niente cyclette alla fine (poca voglia) ma ci sarebbe stato in molto meno.