Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Mercoledì 28/11/2012 -** 28-11-2012, 11:28 PM

Squat
4x125Kg
4x155Kg
5x4 175Kg
3x8 125Kg cinta e fascette

Spinte con manubri
10x30+30Kg
10x35+35Kg
10x40+40Kg
10x35+35Kg
10x30+30Kg

Addome
JK-Crunch 2x15
Crunch 1x15

**Yashiro** · 06-12-2012, 09:07 PM

Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare:

Lunedì 03/12/2012

Squat
5x125Kg
5x145Kg
3x5 155Kg
3x5 165Kg
4x180Kg

10x125Kg cinta e fascette

Trazioni supine
6x6 BW

JK Crunch
3x12 BW

mercoledì 05/12/2012

Panca piana
5x65Kg
5x5 105Kg
3x4 120kg

military press
4x8 50Kg

Curl bilanciere
4x12 30Kg

Giovedì 06/12/2012

Rematore bilanciere
3x20 50Kg

Stacco
8x4 165Kg cinta

Crunch inversi
3x15 BW

E via!

simili23 · 06-12-2012, 09:15 PM

Occhio alla panca che appoggi verso destra , a volte sei anche più "alto" con quel braccio .

Trevis · 06-12-2012, 09:19 PM

Come mai nello squat fai il fermo in basso ? Bel balletto cmq

lawrencetb · 06-12-2012, 09:21 PM

No vabbè dai, dopo lo zoo anche masturbation di dottor clapis

Ottimo direi!

bomberfede · 06-12-2012, 09:45 PM

lawrencetb: è l'inno della squadra

yaschif: il banana ha ragione.avevi quella tendenza anche sabato.stacci attento

**Yashiro** · 06-12-2012, 09:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

lawrencetb: è l'inno della squadra

yaschif: il banana ha ragione.avevi quella tendenza anche sabato.stacci attento

Eh lo so, me ne sono accorto alla fine... non mi pareva succedesse con la vecchia panca, e in effetti ci faccio caso e non sono mai ben centrato su questa. Panche di merda

bomberfede · 07-12-2012, 11:02 AM

chissà chi le ha costruide.tocca darghe

**Yashiro** · **Lunedì 10/12/2012 -** 11-12-2012, 10:53 PM

Aggiorno al volo il diario:

front squat
3x5 75Kg
3x5 100Kg
5x5 110Kg solo fascette

Panca inclinata 40°
5x10 55Kg

Extrarotatori
3x20 2Kg

Niente video, tempo zero.

bomberfede · 12-12-2012, 03:24 PM

ormai ci hai preso gusto a fare il front squat

Lion14 · 13-12-2012, 12:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

ormai ci hai preso gusto a fare il front squat

Io dico che se ci butta una girata iniziale e una innocua spinta bruta in alto possiamo farlo passare anche per weightlifter con slancio di 120 Kg!

**Yashiro** · **Mercoledì 12/12/2012 -** 13-12-2012, 07:18 PM

Allenamento non male

Squat con fermo in basso
2x5 125Kg
2x4 150Kg
2x4 165Kg solo fascette

Panca piana
2x6 80Kg
4x5 110Kg

Affondi
3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

**Yashiro** · 13-12-2012, 07:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

ormai ci hai preso gusto a fare il front squat

Faccio prima

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Io dico che se ci butta una girata iniziale e una innocua spinta bruta in alto possiamo farlo passare anche per weightlifter con slancio di 120 Kg!

Mah, 110 li ho anche girati con il bilanciere da 28mm senza cuscinetti né bronzine, anche se era una cosa inenarrabile... spingerli non so

simili23 · 13-12-2012, 09:52 PM

bello bello lo squat

**Yashiro** · **Venerdì 14/12/2012 -** 14-12-2012, 08:36 PM

Workout di oggi

Stacco
2x5 115Kg
2x5 135Kg presa uncino
2x5 155Kg presa uncino
2x5 175Kg cinta e fascette

Military press
2x10 44Kg
4x6 64Kg

Trazioni supine
5x6 BW (ora sono sui 93Kg)

E stop.

Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 28/11/2012 - 28-11-2012, 11:28 PM Squat 4x125Kg 4x155Kg 5x4 175Kg 3x8 125Kg cinta e fascette Spinte con manubri 10x30+30Kg 10x35+35Kg 10x40+40Kg 10x35+35Kg 10x30+30Kg Addome JK-Crunch 2x15 Crunch 1x15

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-12-2012, 09:07 PM Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare: Lunedì 03/12/2012 Squat 5x125Kg 5x145Kg 3x5 155Kg 3x5 165Kg 4x180Kg 10x125Kg cinta e fascette Trazioni supine 6x6 BW JK Crunch 3x12 BW mercoledì 05/12/2012 Panca piana 5x65Kg 5x5 105Kg 3x4 120kg military press 4x8 50Kg Curl bilanciere 4x12 30Kg Giovedì 06/12/2012 Rematore bilanciere 3x20 50Kg Stacco 8x4 165Kg cinta Crunch inversi 3x15 BW E via!

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	06-12-2012, 09:15 PM Occhio alla panca che appoggi verso destra , a volte sei anche più "alto" con quel braccio .

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Trevis One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Aug 2012	06-12-2012, 09:19 PM Come mai nello squat fai il fermo in basso ? Bel balletto cmq

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	06-12-2012, 09:21 PM No vabbè dai, dopo lo zoo anche masturbation di dottor clapis Ottimo direi!

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	06-12-2012, 09:45 PM lawrencetb: è l'inno della squadra yaschif: il banana ha ragione.avevi quella tendenza anche sabato.stacci attento

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	07-12-2012, 11:02 AM chissà chi le ha costruide.tocca darghe

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 10/12/2012 - 11-12-2012, 10:53 PM Aggiorno al volo il diario: front squat 3x5 75Kg 3x5 100Kg 5x5 110Kg solo fascette Panca inclinata 40° 5x10 55Kg Extrarotatori 3x20 2Kg Niente video, tempo zero.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	12-12-2012, 03:24 PM ormai ci hai preso gusto a fare il front squat

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 12/12/2012 - 13-12-2012, 07:18 PM Allenamento non male Squat con fermo in basso 2x5 125Kg 2x4 150Kg 2x4 165Kg solo fascette Panca piana 2x6 80Kg 4x5 110Kg Affondi 3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	13-12-2012, 09:52 PM bello bello lo squat

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 14/12/2012 - 14-12-2012, 08:36 PM Workout di oggi Stacco 2x5 115Kg 2x5 135Kg presa uncino 2x5 155Kg presa uncino 2x5 175Kg cinta e fascette Military press 2x10 44Kg 4x6 64Kg Trazioni supine 5x6 BW (ora sono sui 93Kg) E stop. Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.