ieri ancora 22 min di tapis con i soliti allunghi, poi

a)side woodchop L2H 3x10@6.25kg, no rest
b)front woodchop L2H 3x10@6.25kg, no rest

oggi iniziato iper

a)panca stretta 3x6@60kg, rest 2 min

b1)croci man a 60° 12@10-12-12kg, no rest
b2)spinte man a 60° 2x8@18, 7@16kg, rest 2 min

c1)alzate lat cavi incrociati 12@1.25-2.5-2.5kg, no rest
c2)spinte man seduto 12-12-11@12kg, rest 2 min
me so sbagliatooooooooooooooooooooooooo

d1)decline ez bar ticep extension 12-11@23, 12@18kg, no rest
d2)incline 2DB tricep extension 6@10, 8-6@6kg, rest 2 min

da ricalibrare.

poi ricarica sporca

3 cheesburger
1 big mac
12 mc nuggets
1 pizza intera

Baio questo imho è mangiare merda, non ricaricare, poi se non ingrassi e ti dona un aspetto migliore buon per te.

come pensi che solo 1 sgarro così in giorni e giorni di mangiare bene e pulito possa ingrassarmi?

ps ho mangiato anche mezza saker tort
peso 74.4kg

ecco una foto fatta oggi preWO

http://img704.imageshack.us/img704/5599/1000258.jpg

si ma il mc donald è una ricarica di grassi trans piu' che di carboidrati...

preWO
10gr crea tamponata
5gr bcaa, gluta, taurina, tirosina, aakg,
4gr b-ala


a)stacchi dai rialzi 6@100-120-130kg, rest 2.30 min
con straps

b1)leg curl 12@40-45-50kg, no rest
b2)seated GM 8@40-55-60kg, rest 2 min

c1)leg extension 12@30-37.5kg, no rest
c2)pressa piedi stretti 12@70-90kg, rest 2 min

d1)polpacci alla pressa 8@90-110-120, 12@110kg, no rest
d2)seated calf raise 8@60-70-70, 12@60gk, rest 2 min

postWO
40gr mix prote
1cps antiox, 1 coQ10
4cps ZMA

il pome un po di automassaggio alle cosce, poi prewo ancora e un po di terapia x la schiena

solito preWO


a)trazioni presa neutra 6@6-8-3kg, rest 2 min

b1)alzate rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest
b2)rematore manubri panca 45° 3x8@18kg, rest 2 min

c1)croci ad x 3x12@5kg, no rest
c2)lat PD al collo 12@50-50-45kg, rest 2 min

d1)EZ bar scott curl 2x12@18kg, no rest
d2)zot curl su inclinata 12-10@6kg, rest 2 min

Mi segno.
Bella chicco :cool:

PS: ho aperto un blog io pure: è in firma. Se ti va, passa.

bella pettè zi! mo gli do un occhio pompatone

a parte l'espressione non troppo sveglia ( sarà il flash o il cibo di Mc Donald ? :p ) stai benissimo Daniele :)

ahah al mc ci sono andato dopo..

grazie uomo

Ciao daniele, ti seguo. Che dieta hai intrapreso? (ho letto ricarica)
PS: stai bene in foto!

sto seguendo una very/no carb, con ricariche, ogni 7-7-10-20gg.

oggi 25 minuti di camminata, poi
a)standing 1 leg calf raises 5x10, 4x6@bw, no rest

ho ancora doms FORTISSIMI ai lombari. e mi sento leggermente infulenzato speriamo bene.

Ricarichi con questa periodicità perchè segui un regime particolare o per semplice prova in low carb?

è una scelta mia, le ricariche sono fondamentali, lo sai