allenamento abs

abs roll ecce 4x4@bw, rest 60-90"

reverse crunch 8-7-5-5@bw, rest 60"

crunch su sb 20-15-15@bw, rest 60"

ps. sti gg sto a circa 4-5 gr di alcar die
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Ma è coreografico o sei proprio scalzo?Non è pericoloso?


Son foto molto frocie...tirati su i pantaloncini che non è un gran vedere.

xchè deve essere pericoloso?
sul parquet ho + grip

allenamento serale

propriocezione monopodalica 7x30" varie posizioni
donkey calf monopodalica 4x8, 2x6, no rest
tibiali 12-20-6x10, no rest
standing calf monopodalico 2x6, no rest

Ma se ti cade una goccia di sudore o semplicemente l'umidità del piede decolli!

boh anche quando mi sudano i piedi li sento molto ben piantati

preWO
25gr glicerolo
sali minerali
1bustina sustenium (finite)
5gr taurina

stacco 4@70, 3@90, 3@100, 2@115, 1@130, 1@145, 1@155, 1@165, failed@170

ottimo anche qui ho raggiunto l'obiettivo prefissato. certo che i 170 ci stavano bene ..

stacco 8-7-6-4@110kg, rest 2 min

lying leg curl 1 gamba x volta 10-5@15kg, 10-7-(7)@10, 15@5kg
le 7 tra parentesi le ho fatte solo x la gamba dx

beh baiolo 170 inizia ad essere un carico serio nello stacco ;)

allenamento di oggi, sempre robba sperimentale x la tesi del master.

ancora curva forza velocità arrivando al massimale reale.
nn sono riuscito a fare i 100.. mi sn fermato a 95 x troppo
poi 4 set di reps parziali (dal petto fino alla non completa estensione)

7-6@75, 8-6@70kg, rest 90"

altra volta curva f-v

poi pulley neutro stretto
6x8-7@50kg, rest 90"
sempre parziali dall'addome fino alla non completa estensione

una volta arrivato a casa foam + pallina su gambe sprtt. ho da jeri un dolore lancinante al ginocchio dx. l'unica cosa che ho fatto di diverso dal solito è stato il leg curl 1 gamba x volta sulla panchetta della home gym

mo vediamo se autotrattandomi x qualche gg mi passa..

oggi pome

plank frontale 90", 5x30", rest 30"

crunch b tese su sb 5x6@4kg, rest 60"

sit up (pumping) 45-35-25-25@bw, rest 30"

poi la sera

crunch inverso 10-8-9-7@bw, rest 60"

crunch gambe alte (gambe alte) 20-20-18@bw, rest 60"

che sfiga per 5 kg niente new record ...
cmq complimenti per la schiena davvero ottima
ho provato un tuo esercizio per l'addome davvero niente male ... quello che tieni il bilanciere sollevato con un braccio e fai sit up
ma come mai che provi spesso i massimali nuovi ???
non sarebbe meglio provarli a tappe ??

no il mio vecchio max l'ho battuto xchè era 160 con la cinta ;)

i max nn li provo spesso li provo x i vari ex, questo x la panca era x la tesi

i 165 non erano male. Attacchi poco le gambe, ma che dire, dai video si vedono pochi difetti, anche se i video ingannano parecchio.

Comunque bravo cacchio, 100 e 165 sono carichi degni.

questi giorni x il ginocchio destro sto applicando feldene 3-4 al dì
faccio tens e metto ghiaccio e caldo. foam e massaggio con palletta 2 volte al di, ma nn sento nessun m particolarmente dolente..
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