Ormai sei un professionista del video...Anche in alcuni atteggiamenti che sono stati filmati...:DAddirittura hai a disposizione anche uno spotter "servile" sulla panca stretta...:D
Unica cosa:nel primo esercizio il collo non è in posizone stressante? Quote:
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considera che chi faceva il video è un mio cliente e pure lo spotter della panca
il collo non tanto, boh certo è che sarebbe meglio tenerlo più dritto. ma poggiando sulle spalle non credo ci sia tanto stress sul rachide cervicale preWO panino con la cotoletta (LOL) e caffè lunghissimo a1)croci man 15° fat grip 3x12@12kg, no rest a2)spinte 15° stripping 6/6/6@28/20/16, 6/5/6@26/20/14, 3/6/6@24/18/12kg, no rest a3)croci man 15° 2x6@12, 6@8kg, rest 5 min b1)croci rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest b2)pulley neutro stripping 3x6/6/6@60/45/30kg, no rest b3)croci rovesce cavi 2x6@2.5kg, rest 5 min fatto post affaticamento solo dopo ultimi 2 set incredibile la differenza di resistenza all'affaticamento tra gli ex di spinta e trazione.. nelle spinte sentivo i tris esplodere c)pullover man 15° stripping 6/6/6@30/22/16kg, rest 3 min d)alzate frontali supino su panca stripping 6/6/6@8/6/4kg, postWO 40gr mix carbo 30gr malto 40gr whey 2cps ALA 3cps enzimi 1cps multivit e 1 antiox |
lunedì fatto autotrattamento per l'upper body (foam + palletta + back roller), almeno 30 minuti
oggi autotrattamento arti inferiori (palletta + stick) almeno 30 minuti |
ieri mi sono divertito a giocare un po con gli stacchi. FG-->fat grip SN GR -->snatch grip
preWO solito a)stacco da rialzi FG 5@60-70-70, failed@80kg, rest 2 min da terra con straps 3@100, 3x3@130kg, rest 4 min dai rialzi no straps 3@100-120-130kg, rest 4 min da terra SN GR straps 2x5@80kg, rest 2 min minchia con i fatgrips gli 80 nn li ho nemmeno sollevati... b1)leg extension 12@50-55kg, no rest b2)pressa stripping 2x6/6/6@120/100/80kg, rest 4 min c1)leg curl 12@52.5-55kg, no rest c2)GM stripping 6/6/6@65/55/45, 6/6/6@60/50/40kg, rest 4 min d1)calf alla pressa stripping 2x6/6/6@130/110/90, 6/6/6@120/100/80kg, no rest d2)pikes alla sbarra 3x6@bw, no rest d3)crunch su sb 12@28-32, 10@32kg, rest 2 min solito postWO con aggiunta di carbo del mais oggi schiena devastata |
niente preWO
a1)standing lat arm raises stripping 2x6/6/6@10/8/6kg, rest 2 min a2)prone lat arm raises 2x6/6/6@6/5/4kg, rest 2 min rest 4-5 min nelle pause tra i set standing 2 leg calf raises@bw, circa 20 b1)45° tricep extensions FG 12-12-11@12kg, no rest b2)close fat grip bench press 6/4/6@65/55/40, 6/5/6@60/50/40, 6/6/6@55/45/35kg, rest 5 min b3)standing hammer curl FG 2x12@12kg, no rest b4)incline supine grip lat pulldown 6/5/6@75/65/50, 6/6/6@70/60/50kg, rest 5 min fatto 1 set in + per la spinta. anche qui nei rest polpacci in piedi c)rotatory calf stripping 12/12/12@17.5/12.5/7.5, 2x10/10/10@25/20/15-12.5kg, rest 3 min postWO 25gr carbo mais 25gr malto 40gr whey 2cps ala 1cps gingseng, ginko, rodhiola, adam post-post 4cps enzmi poi pasto solido (high carb) sessione fotografica |
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Come gia' detto mi sembra sia migliorato l' aspetto in generale,braccia piu' voluminose-in qualsiasi posizione-,schiena sempre ben strutturata,polpacci piu' evidenti,buon rapporto tra muscolatura e livello di grasso corporeo.
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non è tanto facile quantificare i miglioramenti IMHO perché luce e pose cambiano sempre...
meglio sarebbe fare le principali pose del BB nella medesima luce di volta in volta... |
stai bene baio! Le braccia spiccano sul resto!
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tnx ora devo continuare a lavorare sulla definizione delle gambe e sul petto che sta davvero indietro.
oggi sono tornato dalle vacanze (distruttive) allo sziget e mi sn fatto un piccolo allenamentino di rigenerazione 20 min rotex stando tra i 130 e i 140 bpm 30 min di stretch statico per tutto il corpo. |
aero 22-23 minuti su rotex bpm tra 130 e 145
poi a casa si iniza con il grease the groove. duringWO 5gr gluta + tauro + bcaa + aakg 400mg nac 1gr vitC 2gr superfood a1)fat grip bb row 2x5@40, 4x5@50kg, rest 1-2 min a2)panca piana fat grip idem b)squat (fat grip) 2x5@50, 5x5@70kg, rest 90-120" c)pikes 4x5@bw, varie prese rest 60-90" postWO 20gr malto 40gr whey 1cps adam |
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Ti ributti al PL baio?
La prossima volta accendi la luce :D |
e pensare che ho pure aumentato la luminosità...
strano cmq si credo che proverò |
jeri mattina in 20 minuti miniWO
a1)lento manubri seduto 8@12, 3x8@16kg, rest 60" a2)lat avanti larga 8@35, 3x8@55kg, rest 60" pome 23 min aero su tapis, bpm sui 130-140, con allunghi ogni 2-3 minuti partendo da 13km/h fino a 20 core a1)woodchop low 2 high 10@6.25, 7.5kg, a2)woodchop high 2 low 10@7.5, 10kg, a3)side bend 10@20, 26kg, |
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