Olympic weightlifter

[sOmOja]

ciao milo
detto onestamente secondo me non hai lottato a sufficienza
il setting era buono, avresti dovuto continuare a spingere, stiamo parlando di alte % di carico, non puoi pretendere che salgano su come l'80%

come dicono gli americani, nel PL devi anche imparare "to grind" cioè a premere sull'acceleratore quando sei in salita
se pensi che lo stacco da terra (ma anche squat e panca) si debbano tirare come uno strappo o uno slancio probabilmente non tirerai mai fuori il tuo vero potenziale (ma forse questa capacità di sgobbare, con modalità differenti, si applica anche al WL)

scusami, non voglio farti la ramanzina, potresti essere il mio fratello maggiore
riporto solo una mia esperienza
gli atleti forti che conosco hanno tutti l'attitudine a tirare le reps (alcuni pure sporcando l'esecuzione, sebbene questa sia una cosa che non ti consiglio certo di fare)

[Carlo]

Ciao Milo penso anch'io che quei chili sono tuoi, anzi ne sono convinto.
Probabilmente oggi pesavano più del solito, se continuavi a spingere ancora pochi cm e chiudevi l'alzata

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Ciao Milo penso anch'io che quei chili sono tuoi, anzi ne sono convinto.
Probabilmente oggi pesavano più del solito, se continuavi a spingere ancora pochi cm e chiudevi l'alzata

Ti ringrazio Carlo, quando sono al limite è difficile capire se lo sono per il fisico o per la testa, non mi resta che riprovarci la prossima volta.

[milo]

Ho completato la pedana con gli ammortizzatori che avevo acquistato recentemente ed ora copro l'intera larghezza del garage.

Il pezzo aggiunto è bene incastrato nel muro ed è contiguo alla pedana stessa, eccezione fatta per la cornice preesistente che le divide e che risulta essere 2 mm più alta della parte lignea ma non dovrebbe creare problemi anche perchè l'aggiunta costituisce solo una sicurezza in più in caso di caduta :

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ho completato la pedana con gli ammortizzatori che avevo acquistato recentemente ed ora copro l'intera larghezza del garage.

Il pezzo aggiunto è bene incastrato nel muro ed è contiguo alla pedana stessa, eccezione fatta per la cornice preesistente che le divide e che risulta essere 2 mm più alta della parte lignea ma non dovrebbe creare problemi anche perchè l'aggiunta costituisce solo una sicurezza in più in caso di caduta :

Complimenti... ottima idea i domyos sotto le pedane

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ho completato la pedana con gli ammortizzatori che avevo acquistato recentemente ed ora copro l'intera larghezza del garage.

Il pezzo aggiunto è bene incastrato nel muro ed è contiguo alla pedana stessa, eccezione fatta per la cornice preesistente che le divide e che risulta essere 2 mm più alta della parte lignea ma non dovrebbe creare problemi anche perchè l'aggiunta costituisce solo una sicurezza in più in caso di caduta :

Veramente bella e professionale! Ti invidio

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Veramente bella e professionale! Ti invidio

Grazie Prof ma non invidiarmi, ognuno fa come può .


Mercoledì 8 febbraio 2012.

(Mattina)
2) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x2x6.
3) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 22,5 a 52,5); (69%)62,5x4; (80%)72,5x8x2; 72,5x6.

Oggi non riuscivo a compiere l’allenamento completo e così ho scelto di spostare lo strappo a domani.

1) Bene lo squat che è risultato abbastanza facile, nelle doppie ho lavorato senza cintura e con recuperi inferiori ai 2’.

2) Sapevo che quella di oggi sarebbe stata la seduta più dura di panca dell’intero ciclo, il fermo a volte l’ho effettuato al minimo indispensabile e in fase di spinta qualche leggera asimmetria, ero al limite e nell’ultima serie mi sono fermato due ripetizioni prima per evitare l’incapacità.
Video della prima serie (72,5 kg):

[milo]

Giovedì 9 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (60%)40x2x2; (67%)45x2x2; (75%)50x2x2; (82%)55x2x2; (90%)60x2x3; (94%)63x1; (97%)65x1; (101%)68x1; (104%)70x1x2[falliti entrambi]; (86%)58x3x2.

Ancora una volta ho sbagliato i 70 kg, anche se sono sicuro di valerli per riuscirci tutto deve essere perfetto: il passaggio vicino al corpo, la completa estensione, il lasciare andare il bilanciere e il tutto fatto alla massima velocità!
Per qualche allenamento proverò a seguire questo approccio con un 2x2 a salire (fino al 90%) e poi singole.
Metto il video dei 68 kg che sebbene mi sia leggermente sbilanciato in accosciata costituisce il miglior risultato da quando ho ripreso a gareggiare:

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Lo stacco mi sembrava perfetto, compatto, tenuto, stabile...perché ti sei fermato?

Senza falsa modestia l'impostazione era tra le migliori che avessi mai fatto ma, sebbene dal video non sembri, non ne avevo più di gambe (per il momento non ho mai avuto problemi di presa).

Originariamente inviato da lawrencetb

Dopo tutte quelle serie di C&J lo vedo fisiologico...è un carico che hai tranquillamente da fresco

Ciao lawrencetb e grazie per l'intervento ma per me questa è una costante, alleno sempre lo stacco dopo lo slancio e tra l'altro oggi ne ho fatto meno del solito, era quasi uno scarico.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Shit happens (d. rumsfeld).
Una mattinata no puo' capitare.
Fai la prossima sessione come da programma.

A questo punto proverò, grazie del supporto.

Originariamente inviato da sOmOja

... scusami, non voglio farti la ramanzina, potresti essere il mio fratello maggiore
riporto solo una mia esperienza
gli atleti forti che conosco hanno tutti l'attitudine a tirare le reps (alcuni pure sporcando l'esecuzione, sebbene questa sia una cosa che non ti consiglio certo di fare)

Non scusarti, le osservazioni mi fanno solo che piacere.
Non sono caratterialmente un agonista, è uno dei miei limiti, probabilmente avrei potuto farcela curvando la schiena ma non sono disposto a rischiare (ho avuto un trauma lombosacrale piuttosto importante quattro-cinque anni fa) e tengo di più alla longevità di allenamento che al superamento di un record personale.


Invece rifletto sul fatto che i 150 kg di stacco li avevo fatti in una giornata in cui ero ispirato ma senza l'allenamento specifico allo stesso che sto seguendo ora, probabilmente il transfert degli OL's per me è sufficiente e forse è incompatibile allenarli entrambi con intensità nello stesso periodo.