Olympic weightlifter

[PrisonBreak]

Capito! Era più una curiosità per sapere come affronti lo squat. (Comunque c'è una bella differenza tra le due barre in foto)

Eheh, per il momento no, grazie. Ancora devo imparare bene a squattare con la barra dritta ...

[milo]

Venerdì 19 gennaio 2018.
(Sera)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 95x5.
- Power clean & press con manubri: singole a salire ogni 2,5 kg fino a 17,5; 20x2.


Sono molto provato dal forte impegno lavorativo che mi porta a stare fuori casa per 12-13 ore al giorno, sabato mattina incluso, fatico a dormire per via del continuo pensare e probabilmente sto perdendo peso corporeo.

In queste condizioni non ho tempo ed energie per allenarmi, riporto quello che riesco a fare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Sono molto provato dal forte impegno lavorativo che mi porta a stare fuori casa per 12-13 ore al giorno

Capisco e condivido la frustrazione. Questa settimana sono partito da casa mercoledi' alle 6 e mezza, e sono entrato nella mia camera di albergo a mezzanotte precisa, dopo una giornata confinato in un grosso garage a stare a sentire dei gran discorsi (in gran parte poco interessanti).
Nonostante le otto ore di sonno, la sera del giorno dopo non avevo alcuna intenzione di allenarmi, e riuscivo a malapena a chiudere il mio solito gripper.

Porta pazienza.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Porta pazienza.

Per forza, grazie.

[milo]

Lunedì 22 gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 95x6.
- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x8.


Il lunedì sarebbe il giorno in cui sono più libero. Parlo al condizionale perché al lato pratico è una giornata che mi serve per organizzarmi la settimana in corso e gestire una serie di impegni famigliari, ma un allenamento sono comunque riuscito a farlo.

A dovere di cronaca nel secondo esercizio ogni ripetizione inizia da terra e la girata, visto che è molto facile, la faccio incastrando in piedi.

[PrisonBreak]

Ottimo acquisto! Ha sempre incuriosito molto anche me ... sono ansioso di sapere come ti ci troverai.

[milo]

Giovedì 12 aprile 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 58x2; 60x2; 62x2; 63x2; 63,5x2.
- Trap bar deadlift (deficit 5 cm): 61x5; 76,5x5; 91,5x5.


Non ho resistito alla tentazione di provare il mio nuovo attrezzo, ma è stata un’eccezione visto che per il momento preferisco continuare a concentrarmi sullo squat finché i miglioramenti non si arrestano.

Ho letto da qualche parte che è un esercizio consigliato ai principianti. Dopo averlo provato mi sento di dissentire, meglio prima imparare correttamente lo stacco tradizionale con bilanciere e poi valutare l’utilizzo di un bilanciere con impugnature parallele.

Trovare il migliore posizionamento per lo stacco dentro l’esagono è tutt’altro che immediato. A differenza di un bilanciere diritto la larghezza della presa è fissa ma, se non è ben centrata, il telaio si può inclinare durante l’alzata. La cosa può essere risolta mettendo del nastro adesivo o, meglio, un pezzo di tubo di gomma da giardinaggio che dia un riferimento a dove mettere le mani.

Sistemare lo stance dei piedi richiede alcune prove, ma allineare il centro del bilanciere rispetto al centro del piede (più o meno avanti) è tutt’altro che facile perché la linea è immaginaria e non visibile (ma anche qui la si potrebbe tracciare sulla pedana).

Un altro aspetto è l’assenza di una sbarra che struscia sulle gambe sicché ci sono infinite possibilità di rapportare diversamente gli angoli formati dai segmenti corporei di caviglie, ginocchia, anche e busto.

Per coinvolgere maggiormente gli arti inferiori ho provato a staccare 5 cm più in basso dell’altezza regolare e l’esercizio si è sentito tutto: è molto più faticoso di quanto mi aspettassi e di sicuro non si è in grado di utilizzare i carichi dello stacco regolare, per lo meno all’inizio.

Spero solo di non aver compromesso il prossimo allenamento di squat .

http://youtu.be/IMnf9yquPpc


P.s. Se nel frattempo PrisonBreak o qualcun'altro vogliono provare ad usarla gliela presto volentieri, a casa non ho un posto per nasconderla .

[milo]

A qualche ora dalla fine dell'allenamento segnalo pesantezza alle gambe e indolenzimento agli addominali (!?) .
Schiena bene !

Comunque, riguardandomi nel video, devo ricordarmi di coordinare meglio anche e spalle durante la negativa e di aprire di più il torace.

E' probabile che invece decida di non accantonare tanto presto questo lift .


P.s. Peso corporeo costantemente sopra i 79 kg, ai massimi storici.

[orange]

Allora... non so se sono primi segni di qualche problema al cervello, ma la foto del bilanciere è cambiata?

(Quando l'hai messa 2 giorni fa sono sicuro che era "scarico", ora ha dei dischi rossi. Si aggiorna in automatico quando inizi ad usarlo? )

[milo]

Ha ha ha, purtroppo non dispongo ancora della tecnologia robotizzata amazoniana per caricare il bilanciere in automatico .

Chiedo scusa per l'abbigliamento scuro e la poca luce, me ne sono reso conto solo dopo che ho visto il filmato, ma i dischi sono due coppie di colore giallo. Non ho dischi rossi, a parte una coppia da 1 kg.


Accidenti, è vero, non avevo capito a cosa ti riferivi, pensavo al mio filmato

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

P.s. Se nel frattempo PrisonBreak o qualcun'altro vogliono provare ad usarla gliela presto volentieri, a casa non ho un posto per nasconderla .

Originariamente inviato da milo

E' probabile che invece decida di non accantonare tanto presto questo lift .

Ok, ho capito che non sei più disposto a prestarmela! HAHAHA

P.S.: comunque la storia della foto che si è auto-aggiornata l'ho notata pure io ...

[milo]

Domenica 15 aprile 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 105x5.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x3x2.
- Trap bar deadlift: 73x5x4.


Nello squat ho prestato maggiore attenzione alla spinta del piede e questo ha penalizzato il rendimento odierno.
Mi sono infatti reso conto che, con il passare del tempo, ho permesso al peso di concentrarsi maggiormente verso l’avampiede, piuttosto che sulla parte centrale e posteriore, e questo è probabilmente il motivo di alcuni fastidi che ho avuto recentemente alle ginocchia.
Sto pensando di passare ad una calzatura meno rialzata sul tallone.

Leggero calo di rendimento anche nel press, ma non ho ancora ben capito quale sia per me la frequenza ottimale di allenamento per questo lift.


Segnalo che ieri ho inserito alle estremità della Trap Bar due collari ferma dischi da 5 cm l’uno, si riduce lo spazio per caricare i dischi ma in questo modo le bumpers appoggiano completamente sugli ammortizzatori della pedana piuttosto che sulla parte lignea centrale.
Ho anche tagliato due pezzetti da un tubo in gomma e li ho fissati alle estremità delle impugnature, per ridurre e centrare lo spazio dove mettere le mani. In questo modo, una volta posizionati i piedi, mi basta flettermi sulle gambe per trovare la giusta impugnatura senza neanche bisogno di guardare in basso.

Ne ho approfittato per fare delle serie leggere ed ho scoperto di trovarmi meglio senza le scarpe.

[vodka]

Un supportivo etciu` anche da parte mia. Io ho cominciato a soffrire da un paio di settimane e in effetti dovrei rifare un giro di prova antistaminici, per vedere se qualcuno di quelli piu` moderni mi lasci meno intontita...

[milo]

Con queste condivisioni mi sento un po' meglio .

Grazie.

[milo]

Sabato 21 aprile 2018.
(Sera)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102,25; 83x15.
- Trap bar press: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 53x3; 73x3; 83x5x3.
- Trap bar row: 32,5x10x2.


Va bene che mi sono allenato nell’orario in cui il sole batteva proprio contro il garage, ma rispetto a tre giorni fa avevo 6°C in più nella zona della pedana.

L’esercizio che ne ha risentito di più per l’improvviso caldo è stato ancora una volta lo squat, dove non ho neanche provato a lavorare con il carico maggiore, preferendo un graduale ritorno al lavoro respiratorio.


Quello che invece ha caratterizzato l’allenamento di oggi, da un punto di vista degli esercizi, è stato l’uso inflazionato della Trap bar .

Trap Bar Press.
Dopo le necessarie serie di avvicinamento ho messo la trap bar su un paio di pin esterni al power rack ed ho provato a distendere a partire dal livello delle clavicole o poco sopra.
L’impugnatura parallela e la traiettoria sono ottimali, permettendo al corpo di rimanere perfettamente allineato sulla verticale, peccato che la presa risulti troppo larga per le mie spalle.

Trap Bar Row.
L’attrezzo risulta molto efficace anche per il rematore ma a condizione di utilizzare le maniglie rialzate, perché con quelle basse il telaio sbatte contro i glutei nel culmine della contrazione. Quest’ultima risulta particolarmente intensa, per il maggiore r.o.m. rispetto all’utilizzo di un bilanciere olimpico, ma anche qui, come nel press, l’handicap è il non poter regolare lo spazio tra le mani.