Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 23 aprile 2011.

(Pomeriggio)
- Squat frontale: 3x20; doppie a salire ogni 10 kg (da 20+C* a 70+C); 2x2x75+C; 2x80+C; 2x2x70+C.

*C = Catene del peso complessivo di circa 25 kg

Era la prima volta che provavo le catene nello squat frontale ed ho avuto ancora maggiori difficoltà del back squat, sia nel walking out (si dice così?) che nella tenuta di schiena, in alcune ripetizioni al limite della tenuta.

Nel video quattro serie (70-75-75-80 kg):




Finito lo squat ho provato a fare dei dips a carico naturale (tra l'altro in appoggio con i piedi per scaricare ancora più peso corporeo) ma le spalle mi fanno ancora male.

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Era la prima volta che provavo le catene nello squat frontale ed ho avuto ancora maggiori difficoltà del back squat, sia nel walking out (si dice così?) che nella tenuta di schiena, in alcune ripetizioni al limite della tenuta.

La tenuta di schiena in alcune ripetizioni effettivamente si è vista provata, ma è normale: le catene introducono instabilità nel movimento ed il loro movimento ondulatorio ti hanno modificato l'assetto quel tanto da portarti il baricentro più avanti. Infatti nelle ripetizioni che mi sembrano più ostiche le anche sono salite prima delle spalle sbilanciandoti in avanti col tronco, di conseguenza la forza che ti serve per mantenerti in assetto aumenta. Alla fine è lo scopo delle catene, imparare a stabilizzare in condizioni avverse
Per le dip aspetta tempi migliori, certo è che se hai dolori alle spalle non è l'esercizio di spinta che consiglierei per ripartire gradualmente.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

il loro movimento ondulatorio ti hanno modificato l'assetto quel tanto da portarti il baricentro più avanti...

Infatti, mi sentivo già sbilanciato in piedi, con il carico che mi tirava giù le spalle, vedo di lavorarci.

Originariamente inviato da Yashiro

Per le dip aspetta tempi migliori, certo è che se hai dolori alle spalle non è l'esercizio di spinta che consiglierei per ripartire gradualmente.

Visto che non riesco a fare spinte sul piano orizzontale (push up e panca) ho voluto provaro un movimento diverso ma è ancora presto.

Grazie .

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Visto che non riesco a fare spinte sul piano orizzontale (push up e panca) ho voluto provaro un movimento diverso ma è ancora presto.

Grazie .

Hai provato con la floor press? E' meno stressante per le spalle...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da milo

Sabato 23 aprile 2011.

(Pomeriggio)
- Squat frontale: 3x20; doppie a salire ogni 10 kg (da 20+C* a 70+C); 2x2x75+C; 2x80+C; 2x2x70+C.

*C = Catene del peso complessivo di circa 25 kg

Era la prima volta che provavo le catene nello squat frontale ed ho avuto ancora maggiori difficoltà del back squat, sia nel walking out (si dice così?) che nella tenuta di schiena, in alcune ripetizioni al limite della tenuta.

Nel video quattro serie (70-75-75-80 kg):




Finito lo squat ho provato a fare dei dips a carico naturale (tra l'altro in appoggio con i piedi per scaricare ancora più peso corporeo) ma le spalle mi fanno ancora male.

dai su a me sembra buono!

secondo me le catene nel WL hanno ancora più senso che nel PL... aumentare la potenza nel tratto finale dello squat non può che essere utile negli OLs e le catene insegnano a spingere al massimo proprio fino all'ultimo...

ovviamente devi concentrarti anche tu a farlo, a volte sembra che ti accontenti di chiudere la rip invece che spingere a cannone come a voler saltare

l'errore che tendi a fare, cioè allontanarti col culo dal baricentro, nel frontale è ancora più tassante... ma sembra che stai migliorando!

per la spalla non riprenderei dalle parallele che sono un esercizio stressante causa la grande mobilità richiesta e la difficile tenuta delle scapole... piegamenti sulle braccia ti fa male?

p.s. ho letto ora che non riesci a fare spinte orrizzontali... ma dove hai male esattamente e in che momento?

anche military ti fa male?

circonduzioni con bastone ti fa male?

hai fatto esami?

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

secondo me le catene nel WL hanno ancora più senso che nel PL... aumentare la potenza nel tratto finale dello squat non può che essere utile negli OLs e le catene insegnano a spingere al massimo proprio fino all'ultimo...

ovviamente devi concentrarti anche tu a farlo, a volte sembra che ti accontenti di chiudere la rip invece che spingere a cannone come a voler saltare E' vero, superato il punto critico mi viene istintivo rallentare e controllare (anche se meno rispetto a tempo fà).

per la spalla non riprenderei dalle parallele che sono un esercizio stressante causa la grande mobilità richiesta e la difficile tenuta delle scapole... piegamenti sulle braccia ti fa male? Push up e panca mi fanno male nel punto intermedio (grazie del suggerimento Yashiro ma è proprio il punto critico del dolore)
anche military ti fa male? Con il bilanciere si, in particolare la partenza, se invece uso i manubri con una presa parallela o leggermente supinata riesco a farlo con solo un pò di fastidio.

circonduzioni con bastone ti fa male? All'inizio mi facevano male ma ora riesco a farle e le faccio spesso anche per cercare di recuperare la mobilità che ho perso e lentamente mi sto avvicinando alla presa strappo (circa 100 cm tra gli indici quando vent'anni fa riuscivo a farle a 75 cm).
hai fatto esami?

Il movimento che in assoluto mi fa più male è l'abduzione a braccio teso con le nocche rivolte in alto (come nelle alzate laterali con manubri), se intraruoto o extraruoto riesco a farlo.

Non ho fatto esami e non intendo farne per non limitarmi mentalmente (non gli avevo fatti neanche alla schiena quando mi ero paralizzato quattro o più anni fa), preferisco basarmi sulle indicazioni del dolore e di quello che riesco a fare.

Ho un amico osteopata molto bravo ed esperto ma non riesco ad avere un appuntamento e ho deciso di proseguire da solo.

[milo]

Domenica 24 aprile 2011

(Mattina)
- 7,4 km di camminata in 1h03'; Fc media 125 b/m (70% Fc max).

Ieri ha piovigginato un pò, l'aria si è rinfrescata e il respiro è migliorato.
Dopo l'episodio dell'ultima volta oggi sono rientrato nei valori abituali di frequenza cardiaca con lo stesso tempo di percorrenza.