Grande milo

Si va insieme?

Ma dai!! E non dici nulla? :D Bravo milo, allora ti aspettiamo a braccia aperte ;)

Lo dico ora (ho deciso questa mattina):D.


Più che volentieri :), in attesa di conoscere il luogo (catanzaro :(?)

Mercoledì 16 marzo 2011.

(Mattina)
- Clean: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x78; 2x2x80; 2x2x83.
- Squat frontale: 2x5x85.
- Panca piana: 5x40; 5x50; 5x3x60.

Probabilmente questo tempo umido e piovoso non aiuta le articolazioni, ero partito con l’intenzione di fare dello slancio completo ma già a bilanciere scarico la spalla mi ha dato delle noie. Ho optato per delle girate tecniche, puntando a cercare di tirarmi sotto il bilanciere per aumentare la velocità d’incastro.

Per risparmiare le gambe, nella prima ripetizioni non risalivo e il passaggio allo squat frontale è stato facile ed immediato.

Segnalo che il ginocchio sinistro mi ha dato fastidio dai 70 kg in poi, probabilmente ho pizzicato qualcosa nella parte mediale ma sono riuscito a completare girate e front senza particolari problemi.

Alla fine dell’ultima girata sono risalito per andare a mettere il bilanciere sul rack, pronto e carico per lo squat, peccato che avevo tolto un sostegno su un lato senza ricordarmene e ho rischiato di brutto :o.

Nel video le doppie a 80 e la prima serie a 83 con slow motion finale al 18% della velocità reale :):

YouTube - Girate del 16 marzo 2011


Niente da fare anche per la panca piana, dopo poche serie ho preferito fermarmi, pazienza.

Giovedì 17 marzo 2011.

(Mattina)
- Snatch: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x6x60; 2x3x55.

(Pomeriggio)
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 2x105; 2x110; 2x115

Ieri sera il ginocchio mi faceva male, ho applicato il ghiaccio per 15’-20’, e oggi lo sentivo costretto, stranamente quando lo flettevo a vuoto rispetto a quando mi accosciavo sotto carico.

Approfittando della festività mi sono allenato (domani recupero degli appuntamenti di lavoro) iniziando dallo strappo completo dove, con 60 kg, ho fallito una sola ripetizione.
Al posto delle tirate ho tolto 5 kg per enfatizzare la tecnica in qualche doppia aggiuntiva.

Dalla analisi dei video noto le tendenze ad allontanare il bilanciere dal corpo (nella fase aerea) ed a flettere le braccia nel finale di tirata (anche se mi sembra di farlo meno), mi piacerebbe un incastro in partenza più inarcato con la schiena ed una maggiore infilata al passaggio del ginocchio:

YouTube - Snatch del 17 marzo 2011


Dopo un’altra applicazione di ghiaccio (e tre ore di intervallo) sono arrivato allo squat dove, con doppie a salire, ho ripetuto come previsto i 115 kg della settimana scorsa, solo che, saranno state le girate di ieri, sarà il ginocchio, sarà che sto mangiando meno, sono stati dannatamente duri a salire.

Ciao Milo,

grazie per i video.
Purtroppo in questo momento in ufficio il mio collegamento e' glaciale, quindi non ho ancora potuto dare un'occhiata.

Buona giornata.

Sabato 19 marzo 2011.

(Mattina)
- Front squat + power clean: doppie a salire (2+2) ogni 10 kg (da 20 a 70); (2+2)x75; (2+2)x80.
- Stacco: 6x6x100.

Dall’ultimo allenamento di strappo il dolore alla spalla sx non mi dà tregua e non mi sono azzardato a fare nessun movimento di spinta :mad:.

Dopo un richiamo su gambe e girate (in semipiegata) ho inaugurato le scarpette per lo stacco che ho comprato a Ferrara :).

Con oggi ho concluso la fase di accumulo (il 6x6 alla fine l’ho sentito sulle gambe) e dalla prossima settimana scalo di una ripetizione ma incrementando il carico di 10 kg per seduta.

Mi sto divertendo a montare i video con la funzione a rallentatore (grazie Principe per avermi dato l’idea ;)), ho messo il 2x80 di power clean e un paio di serie di stacco (l’ultima e la seconda):

YouTube - Power clean e stacco del 19 marzo 2011

P.s. Devo dire che mi trovo meglio a staccare scalzo perché, allargando meglio la pianta e le dita dei piedi, sento più grip ma credo che il regolamento IPF lo vieti in gara :(.

basta che ti compri le scarpe da ballerina...:D

davvero, quello seono valide, molti le usano. su good lift ne vendono un modello da PL

Ma infatti quelle ho preso (senza il gesso in punta però :D), le ho comprate a Ferrara alla gara di stacco :p.

ha ha ha senza il gesso in punta non sono omologate!:D

allora è perfetto... ma ti trovi meglio scalzo rispetto a quelle scarpe?

Si, con le scarpette mi sento il piede costretto, probabilmente devono cedere un pò.

Riguardando l'ultimo video di stacco, nella ripresa posteriore, mi sono accorto che in chiusura ho la spalla sx più alta di quella dx e di conseguenza il bilanciere è inclinato, non credo sia un problema di prospettiva.

Nel power clean, al momento dell'incastro, noto che nella prima ripetizione ho il busto più verticale, forse nella seconda sono sceso di più ma voglio cercare di rimanere ben eretto sempre.

Purtroppo, per via dello spazio ristretto nel quale mi alleno, non riesco a fare una ripresa perfettamente laterale delle alzate olimpiche, perchè l'immagine del disco coprirebbe una buona parte del movimento.

Ho comunque voluto giocare con kinovea, realizzando un disegno (fatto in modo molto empirico) della traiettoria prendendo come riferimento il bordo esterno della piastra:

YouTube - Snatch slow motion e trajectory

bello, che programma hai usato?? kinovea?? è free?

carino, l'hai confrontato con questo?

Amazing Deadlift #3 – Carica! | Dangerous Fitness