Questo è poco ma è sicuro (del passare il tempo facendo squat, mica di essere messo in quarantena spero).


Segnalo che la contrattura ha raggiunto un'intensità inaspettata, al punto da non essere in grado di alzare il braccio sinistro senza provare un forte dolore.

Cercando nella scarna scatola dei medicinali domestici ho trovato delle compresse di muscoril al limite della data di scadenza, vediamo se possono essere di aiuto.

Buon 8 marzo a tutte le donne.

Lunedì 9 marzo 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 60x44.


Di portare il braccio sinistro sopra il livello della spalla non se ne parla ancora ma sono comunque riuscito a gestire circa 6 minuti di squat nonostante la contrattura che mi prende proprio la zona dove appoggio il bilanciere.

Mercoledì 11 marzo 2020.
(Mattina)

- Squat: 62,5x49.


Ho smesso di prendere farmaci ma la contrattura è a livelli esponenziali, di notte mi sveglio sempre verso le quattro incapace di riaddormentarmi per il dolore (infatti mi alzo per leggere seduto sulla poltrona).

Nello squat riesco a resistere solo 5 o 6 minuti, adesso iniziano ad indolenzirsi anche i dorsali e i quadrati dei lombi.

Venerdì 13 marzo 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 65x52.


Inizio a pensare che sia qualcosa di più serio di una contrattura muscolare, per perdurare così a lungo e con tale intensità. Questa notte è stata drammatica, il non essere più riuscito a dormire dall’una mi ha fatto convincere a ricominciare la cura farmacologica orale (muscoril + voltaren), ma mi sono rimaste compresse solo per un paio di giorni.

Ciao Milo,

oggi come va?

Ciao Principe,

i farmaci stanno facendo effetto, il dolore si è attenuato e riesco a dormire di più la notte, ma non mi fido a riprendere a fare qualche esercizio per la parte superiore del corpo, anche se ne avrei voglia dopo tutto questo tempo ed il periodo di confinamento in casa sarebbe favorevole (muovendomi così poco ho invece accantonato la fase dimagrante, ho già preso 1 kg :rolleyes:).

Domenica 15 marzo 2020.
(Mattina)

- Squat: 67,5x47[6’06”].


Naturalmente ho dovuto interrompere anche le oscillazioni con le clavette, fatta eccezione per qualche movimento parziale (non molto oltre l’altezza delle spalle) inserito nella fase di riscaldamento generale.

Nello squat inizio a tracciare la durata della serie, per avere un’idea del ritmo medio delle ripetizioni e della capacità di resistere con il peso sulle spalle.

Martedì 17 marzo 2020.
(Sera)

- Squat: 70x42[5’39”].


Al dato sulla durata aggiungo anche la frequenza cardiaca:

Fc media 130 b/m
Fc max 151 b/m

Giovedì 19 marzo 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 72,5x43[6’18”].

Fc media 134 b/m
Fc max 151 b/m


Il carico si sta avvicinando al peso corporeo (oggi 78,40 kg) e, per un così alto numero di ripetizioni, inizia a farsi sentire. Anche il ritmo è diminuito e verso la fine della serie sono costretto a fare 3-4 respiri tra le ripetizioni.

Ho trovato un'altra testimonianza di come si possa essere più forti col passare del tempo se si continua ad allenarsi…

The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: Master Power - Stanley Lampert (1982)

Una serie di interessanti considerazioni. Alcune, inaspettate.

Già, ed ora non si possono più proferire scuse dovute all'età.

Le scuse sono sempre a livello personale, non si possono generalizzare.
Cio' che e' possibile per alcuni, e' infattibile per altri.

Sabato 21 marzo 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 75x44[6’38”].

Fc media ? b/m
Fc max 155 b/m


Se non avessi tenuto monitorato il tempo, con l’obiettivo di resistere 6 minuti e mezzo, oggi mi sarei fermato molto prima, ma il risultato potrebbe essere un nuovo record personale nel rapporto carico/ripetizioni.

Per rilevare la frequenza cardiaca ho acquistato un nuovo orologio gps da polso (Garmin Forerunner 30) che non richiede di indossare la fascia al torace, così da sentirmi libero nell’espansione toracica durante lo squat respiratorio e la successiva trazione per il torace di Rader. Oggi però qualcosa non deve aver funzionato per il meglio perché il valore medio è risultato troppo basso per essere veritiero. Forse dovevo accendere il dispositivo con qualche minuto di anticipo invece che appena prima di partire con la serie allenante.

Al polso spesso sballano.
La temperatura influisce, ma non facendo freddo non credo sia il caso, poi va messo distante dall'osso del polso, stretto in modo che non si muova e anche indossarlo un po' prima aiuta.
Però ogni tanto sballano comunque (più sono vecchi più capita, perché i nuovi sensori dovrebbero essere più affidabili), e su un wo di pochi minuti la media potrebbe sballare parecchio.