Domenica 1° luglio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 100x11.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1.
- Press: 50x3.
- Squat: doppie ogni 20 kg fino a 82; 92x2; 100x8.


Non lo so, il gomito adesso mi fa male anche nel press e perfino al termine della serie di squat, probabilmente per il solo fatto di stringere il bilanciere.

Benvenuto nel club. Se trovi il modo di spegnerlo, cortesemente poi mi fai sapere?


Buona sudata.

Martedì 3 luglio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x8.
- Power clean dai blocchi: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3; 72,5x3; 75x3.
- Squat: doppie a salire ogni 20 kg fino a 63; 73x2; 80x23.


Non avevo previsto di fare un vero e proprio allenamento, sono sceso in garage solo per muovere le gambe con alcune serie di avvicinamento di squat ma poi ho proseguito, esercizio per esercizio, con il fare quello che mi andava, al solo scopo di stancarmi. Credo di esserci riuscito.

Giovedì 5 luglio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 90x17.


Ho scelto un orario decisamente caldino per allenarmi e dopo lo squat ho convenuto che non era il caso di fare altro.

Tra l'altro fare 17 ripetizioni di squat è tra i rimedi più conosciuti contro la canicola estiva!:D

Aggiornamento dieta
 

La media di questi primi 30 giorni, secondo l’applicazione che sto usando, è stata di 2179 Kcal.
In questo periodo ho cercato di variare sia l’introito calorico quotidiano (aggiungendo o togliendo dalle 50 alle 200 Kcal per non assuefarmi) e sia, seppure in minima parte, le % dei macronutrienti.

Per quanto riguarda le fonti alimentari proteiche animali ho introdotto il pollo ma tra yogurt greco, uova, pesce e parmigiano inizio ad essere abbastanza nauseato, sebbene in alcune giornate riesca a soddisfare il fabbisogno senza bisogno di usare la polvere proteica. Meno male che sul piano degli ortaggi e della frutta la stagione offre una notevole varietà.

Non mi sono preso misure ma la riduzione nella circonferenza della vita è evidente nell’abbigliamento e al momento non mi sembra di risentirne sul piano delle energie e delle prestazioni.

Il peso corporeo ha toccato un minimo di 76,50 kg ma il valore medio attuale resta attorno ai 77,30 kg rispetto ai 79 kg iniziali.

Purtroppo in questo periodo mi sto muovendo pochissimo e, al di fuori degli allenamenti che faccio con i pesi, non vado neppure più a camminare. Sul fronte degli impegni è un periodo abbastanza tranquillo.

Ho pensato di scendere a 2100 Kcal, con una ripartizione % di 30(157 gr) - 35(183 gr) - 35(81 gr) rispettivamente per Proteine, Carboidrati e Grassi.

Se qualcuno ha dei consigli da darmi per la propria esperienza è il benvenuto.

Nuove classi di peso nel sollevamento pesi
 

Anche se non gareggio più, mentalmente sono propenso ad avere i limiti di categoria come riferimento per il peso corporeo, quindi, con l'entrata in vigore delle nuove classi, l'obbiettivo nel calo è di raggiungere la -73 kg entro l'inizio di settembre.

Interessante. Facessi ancora OL, la 73kg farebbe proprio per me.
Anche se spronerebbe comunque a mettere su peso (muscolo o grasso che sia).

Tu quanto sei alto, Milo?

175 cm, 5'9".

L'attenzione ai dettagli che ti contraddistingue :)

Io proverei invece a fare un paio di settimane dove torni alla normo caloria. Tenendo sempre le pro belle alte. Dopodichè torni in ipocaloria arrivando fino a 3g per Kg di pro.
In ogni caso 2100 Kcal al di mi sembrano poche per un uomo attivo di 77 Kg. Non conosco il tuo dispendio energetico giornaliero (soprattutto per quanto riguarda il lavoro) ma io al tuo stesso peso, lavorando in officina e allenandomi 3/4 gg a settimane sono in normocaloria a circa 3000 Kcal.

In alternativa potresti provare ad abbassare calorie e( soprattutto) carboidrati nei giorni dove non ti alleni.

Sabato 7 luglio 2018.
(Mattina)


- Power snatch + snatch dalla sosp. bassa: 1+1 a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1+1)x2.
- Press dietro: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 63; 73x2; 83x2; 85x22.


Un buon allenamento.
Non facevo lo strappo da quasi due settimane ma non ne ho risentito, avevo margine sia di serie che di peso (poco) ma, siccome volevo fare anche altri esercizi, non ho voluto esagerare.

Video dell’ultima serie:

https://youtu.be/LQUg6ey9kfY


Il dolore al gomito (che poi ho capito essere in zona trocleare) lo sento più nell’incastro, probabilmente per la presa larga perché l’ultima volta, nella girata, era più lieve.

3 gr per chilo di peso corporeo (231 gr) o per chilo di massa magra (che non conosco ma sparando un 65 kg fanno 195 gr, una bella differenza)? Mi sembrano comunque un'esagerazione, pensa che negli ultimi anni c'erano giornate nelle quali probabilmente non arrivavo ad 1 gr/Kgpc.


Per quanto riguarda il metabolismo ho 49 anni e in quest'ultimo mese, al di fuori degli allenamenti con i pesi, me ne stavo o seduto (a mangiare) o sdraiato a leggere e per andare a fare la spesa prendevo l'auto. Mai stato così inattivo in tutta la mia vita.

Ciao Milo,

Come mai questo cambiamento di stile di vita?



Non ho seguito il forum con costanza per diverso tempo, quindi perdonami se l'argomento e' gia' stato trattato.