Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Forse mi sbaglio, ma mi pare di notare che nello stacco ti sbilanci un pò in avanti durante il passaggio alle ginocchia... difetto che avevo anch'io. Se è così è solo un problema di reclutamento dei femorali, che nel WL non sono predominanti in alzata come nel PL. Prova con scarpe piatte, partendo un pelo più vicino al bilanciere con le tibie e con le spalle appena oltre la linea del bilanciere stesso.

Quindi anche tu ritieni che possa servirmi staccare scalzo.
Per quanto riguarda il reclutamento dei femorali, quando avevo fatto il massimale, ricordo di aver avuto una sensazione come se i femorali mi si strappassero dalla tensione .

La prossima settimana provo scalzo e con il bilanciere a metà piede, grazie

[Yashiro]

O magari a scarpa a suola piatta (converse per dirne una). Mi accodo al consiglio di doc, essendo lo stacco pesante molto inficiante per il recupero ti conviene lavorare a percentuali inferiori, anche solo l'85%. Visto che non devi eseguire la tirata ma solo la parte iniziale (stacco) potresti imprimergli maggiore accelerazione, allenando così la potenza più che la forza massimale.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Mi accodo al consiglio di doc, essendo lo stacco pesante molto inficiante per il recupero ti conviene lavorare a percentuali inferiori, anche solo l'85%. Visto che non devi eseguire la tirata ma solo la parte iniziale (stacco) potresti imprimergli maggiore accelerazione, allenando così la potenza più che la forza massimale.

Va bene, seguirò questo consiglio.

[milo]

Lunedì 4 ottobre 2010.

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 2x2x45; 2x2x52,5; 2x3x57,5; 1x4x62,5.
- Tirate strappo: 2x3x70.
- Gambe avanti: 4x2x80; 3x2x85; 2x4x90.

Primo giorno di volume, nello strappo completo ho aumentato di 2,5 kg in tutte le serie perché sentivo di avere margine, ho sbagliato la prima e la terza singola perché non ho finito la tirata.

Video di una doppia a 57,5 kg e di una singola a 62,5 kg:



Bene anche lo squat frontale dove sento di avere margine:

[milo]

Martedì 5 ottobre 2010.

(Pomeriggio)
- Spinta dai blocchi: 2x55; 2x2x60; 1x2x65; 1x2x70; 1x2x72,5; 1x4x75.
- Girate complete: 2x60; 2x70; 2x75; 2x4x80; 1x2x85.
- Tirate slancio: 2x4x90.

Secondo giorno di volume focalizzato sullo slancio e contornato da una bella giornata di sole .

Ogni volta che faccio le spinte faccio il pensiero di eliminarle per evitare la sofferenza delle spalle.
Resto fermo a 75 kg fino a quando non incastro da manuale.



Girate grintose, per il mio standard, decido di passare agli 85 kg nelle ultime due serie ma la risalita dall’ultima ripetizione è sofferta.
Finendo bene la tirata (e girando veloce) sento che potrei azzardare i 90 kg ma temo che le cosce non ce la farebbero a portarmi su con la velocità necessaria.

[IlPrincipebrutto]

La ripresa da sotto durante le girate e' davvero fichissima; non l'avevo mai vista da nessuna parte, con la sola eccezione, forse, delle Olimpiadi. Anzi, neanche quella e' una eccezione valida, perche' alle Olimpiadi la macchina da presa e' a livello pedana ma avanti rispetto alla sbarra.

Tra l'altro si vede benissimo che la sbarra ti passa ad un pelo dalla maglietta, come da manuale.

Buona giornata.

[Yashiro]

Hai uno sticking point piuttosto alto, di norma è un pelo più basso. Come già ti avevo devi implementare potenza sulle gambe, non puoi girare più di quanto squatti quindi devi portare su la potenza degli arti inferiori. Da come hai chiuso l'alzata mi verrebbe da dire che sia solo questione psicologica, il carico l'hai tenuto bene quindi si tratta solo di maggior grinta da esprimere. Certo, non recuperare non ti aiuta.
Parlando di dieta, hai provato con una bella dose di grassi insaturi? Devi distanziarli almeno 3-4 ore dal workout però,quindi potresti tenerli buoni per il workout del pomeriggio.

[milo]

Nei 110 sono sceso con un'insufficiente apertura di cosce, la schiena mi si è inclinata e allo sticking point l'unica cosa da fare era entrare di bacino spingendo in fuori le ginocchia.
Con maggiore sicurezza penso che avrei potuto farli meglio, la schiena ha tenuto.

Per quanto riguarda l'alimentazione includo già parecchi grassi da olio e.v.o. e frutta a guscio, credo che nel recupero il problema maggiore sia il sonno interrotto, fattore quest'ultimo sul quale non posso porre rimedio.

Ho anche pensato di continuare ad allenare strappo e slancio (incluse le varianti) in 3x week ma includendoli entrambi nello stesso allenamento (era quello che facevo 6-7 anni fa), la difficoltà diventerebbe la durata del training ma con il vantaggio che avrei più giorni di riposo ..

Grazie a tutti e tre .

[milo]

Sabato 9 ottobre 2010.

(Mattina)
- Slancio completo: 2x60; 1x2x70; 1x75; 1x80 (fallita la spinta).
- Girate: 1x90; 1x95 (fallita).
- Stacco presa slancio: 3x90; 3x105; 2x120; 1x3x127,5.
- Panca piana: 3x4x60.

Di male in peggio: oggi nello slancio ho sbagliato la spinta con 80 kg (non sono entrato con le spalle) e nella girata ho perso la presa a 95 kg:



Mi rendo conto che ho bisogno di ritrovare fiducia nelle alzate importanti perché manco di convinzione.

Seguendo i consigli di Doc e Yashiro, ho staccato scalzo con la proiezione del bilanciere a metà piede e ho capito che il posizionamento vale metà alzata (forse di più).
Metto il video con tutte le alzate (le singole finali erano con l’85%):



Ho rispolverato la panca piana in tutti i sensi e ho apprezzato il fatto che le spalle non mi hanno fatto male, certo dopo quindici anni che non la facevo (salvo qualche sporadica volta) c’è da lavorare parecchio e solo verso l’ultima serie iniziavo a sentirmi più compatto.
Ho iniziato usando la presa slancio ma la sentivo un po’ stretta e nell’ultima serie ho allargato un po’:



Non so ancora se la inserirò come complementare, potrei farla il fine settimana quando ho più tempo, certo che oggi mi ci sono voluti quasi 30’ di preparativi e ho dovuto mangiare qualcosa perché iniziavo ad avere fame quasi subito dopo lo stacco.

[Weightlifter]

beh se questi 110 sono brutti dovresti guardare i miei 160kg lol cerca di tenere il più possibile i gomiti alti e vedi che i 120kg li fai..

io non ridurrei la frequenza,piuttosto,cerca di diversificare il lavoro il più possibile per non farti annoiare..poi cerca di fare più esercizi per la forza..se non fai un lavoro di accumulo secondo me non puoi aumentare la forza..lo schema dei bulgari col solo lavoro di strappo slancio e front squat lascialo agli atleti d'elite

[Yashiro]

Per essere anni che non la fai, la gestisci meglio di me che la faccio tre volte a settimana Lo stacco è un pozzo in cui finiscono rapidamente tutte le energie, se non hai buona scorta pre workout è facile sentirsi spossati.
La panca può aiutarti, dovrebbe darti transfer nella chiusura dell'alzata, ma il tuo neo rimane la propulsione iniziale. L'incastro e la tecnica, se sei fresco e sicuro di te, sono perfetti, manca solo un pizzico di energia extra dagli arti inferiori ed i 95 li giri e gli 80 li spingi tranquillamente. A mio occhio (profano, ripeto) in quegli 80 è deficitata l'esplosività inferiore, non è tanto per le "braccia".

[Trokji]

Oggi per rimettere il bilanciere carico (erano 60 kg vabè..) da terra all'altezza per fare squat ho fatto una girata portando il bilanciere alle spalle.. chiaro brutta.. ma è salito bene.. è la prima volta che l'ho fatto.. sono emozionato

[milo]

Originariamente inviato da Trokji

Oggi per rimettere il bilanciere carico (erano 60 kg vabè..) da terra all'altezza per fare squat ho fatto una girata portando il bilanciere alle spalle.. chiaro brutta.. ma è salito bene.. è la prima volta che l'ho fatto.. sono emozionato

[milo]

Lunedì 11 ottobre 2010.

(Mattina)
- Strappo completo: 3x2x45; 2x2x52,5; 2x3x57,5; 1x4x60.
- Tirate strappo dai blocchi: 3x3x70.
- Spinta sul posto: 3x4x40.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 4x2x92,5; 3x2x97,5; 2x3x102,5.
- Panca piana: 3x5x60.


Nello strappo ho sbagliato una ripetizione a 52,5 e due a 57,5 kg, mi devo ricordare di staccare lento fino al ginocchio e di tirare vicino (in particolare sul lato destro). Nelle singole ho preferito lavorare con 60 kg e sono riuscite tutte discretamente.

Per variare ho fatto le tirate dai blocchi e anche qui c’è molto lavoro da fare: in alcune mi tiro addosso il bilanciere e in altre non finisco e mi sbilancio in avanti. Dopo la prima serie mi si stava per riaprire un piccolo taglio sul pollice e così sono passato ai cinturini:



Al momento ho deciso di separare la spinta dalla girata e, visto che la maggiore difficoltà la incontro nella tecnica sul posto, ho inserito qualche serie molto leggera per curare la mobilità d’incastro:



Ho rimandato l’allenamento dello squat al pomeriggio e ho incrementato di 2,5 kg in tutte le serie rispetto all’altra settimana, nel video le seconde serie rispettivamente con 92,5-97,5-102,5 kg:



Visto che avevo tempo ho aggiunto la distensione su panca piana dove, cercando di posizionarmi con le scapole addotte e depresse, ho aumentato il tempo di fermo al petto:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Trokji

Oggi per rimettere il bilanciere carico (erano 60 kg vabè..) da terra all'altezza per fare squat ho fatto una girata portando il bilanciere alle spalle.. chiaro brutta.. ma è salito bene.. è la prima volta che l'ho fatto.. sono emozionato

Occhio, che una volta che ci si prende gusto, poi e' difficile smettere.

:-)


x Milo:

certo che nello squat hai una tenuta con la bassa schiena che e' qualcosa di spettacolare. La si apprezza specie nella ripresa 3/4 di fronte. Complimenti.