Olympic weightlifter

IlPrincipebrutto · 14-09-2010, 03:33 PM

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Originariamente inviato da milo

Perchè penso che lo stacco vada bene come stimolo/potenziamento generale, visti i carichi superiori che si possono usare, ma non specifico per gli Ol's come le tirale e temo che mi penalizzi in termini di recupero (

)

Capito, grazie.

milo · 14-09-2010, 05:12 PM

Martedì 14 settembre 2010.

(Pomeriggio)
- Strappo in piedi/semipiegata: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x52,5.
- Spinta dai blocchi: 2x2x50; 2x60.
- Semispinta: 2x70; 2x2x75.

Più che un allenamento vero e proprio oggi volevo provare i jerk blocks.

Ho colto l’occasione per iniziare con un po’ di strappo in piedi, giusto per ripassare il movimento cercando di essere veloce (e di finire) nel finale di tirata, ne sono uscite delle doppie discrete:

All’inizio ho fatto un po’ di spinte varie, per valutare la condizione delle spalle (spinte di forza, sul posto, sul posto dietro, tecnica dietro), ma poi ho preferito lasciar stare e sono passato a delle semispinte senza usare le spalle/braccia.

Per paura di toccare la superficie, durante il caricamento, mi sono accorto di aver abbassato troppo l’altezza e per staccare il bilanciere mi tocca fare un mezzo squat!

La cosa incredibile è che finiti i lavori il blocco di sinistra si è spostato

:

A questo punto la faccenda diventa complicata

**Yashiro** · 14-09-2010, 06:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

A questo punto la faccenda diventa complicata

Potresti mettere un asse di legno contro il muro ed inchiodarlo ad entrambi i blocchi, stessa cosa sul davanti (solo che ti resta un asse da saltare....) oppure un piattino di ferro sdraiato sul pavimento, forato ed avvitato ai bancali.

Weightlifter · 24-09-2010, 03:07 PM

Cerca di incrementare di 5kg perchè ad esempio gli 87,5 prima dei 90 sono stati inutili dato che ti hanno tolto molte energie..

I blocchi possono tornarti utili perchè devi aumentare l'esplosività della tirata(nei blocchi devi per forza usarla al massimo altrimenti non fai pesi alti).Più tiri,meglio risali.Comunque cerca di pensare a qualcosa che ti fa incazzare,sbatti i piedi,grida o non so perchè devi metterci G R I N T A

milo · 24-09-2010, 04:59 PM

Grazie per i consigli!

Venerdì 24 settembre 2010.

(Pomeriggio)

- Distensione in piedi: 5x30; 5x35; 5x40; 5x45.
- Spinta di forza: 3x2x50; 2x55; 2x3x60.
- Spinta sul posto (dietro): 3x2x40; 3x2x50; 2x3x60; 3x2x40.

Oggi allenamento dedicato alla spinta.

Ho iniziato a riscaldarmi con del military, cercando di curare bene l’incastro per alto/dietro.
A 50 kg sono passato alla spinta di forza (push press) e quando il movimento ha iniziato a rallentare credevo di essere pronto per la spinta tecnica (split jerk), invece ho capito che il movimento va preparato in modo specifico perché le spalle mi hanno immediatamente iniziato a fare male.

Sono ripartito da 0 (bilanciere scarico) e ho optato per la spinta sul posto partendo da dietro le spalle.
Più che spingere ho preferito lavorare sulla mobilità scapolo-omerale cercando di scendere profondo, se con questo esercizio le spalle stanno bene significa che quando parto avanti l’incastro non va bene, in particolare credo di dover entrare maggiormente con il torace.

Nel video alcune serie di prove tecniche e di immersione (

):

Weightlifter · 24-09-2010, 08:06 PM

inevitabilmente,partendo dietro riesci ad incastrare più facilmente,comunque buone le spinte tecnicamente,sta a vedere se riesci a mantenere questa tecnica con carichi alti

**Yashiro** · 24-09-2010, 08:24 PM

Milo, se cerchi carica esplosiva prima di una prova impegnativa prova una sciocchezza...

Prendi due pezzi di ferro e sbattili tra loro: io a volte usavo i perni del rack, e li battevo forte uno contro l'altro (a volte anche contro il rack

). Può sembrarti assurdo e sconsiderato, eppure credo che il forte impatto unito al suono acuto e stordente faccia leva sui meccanismi antichi di difesa, in pratica sull'istinto: il frastuono e la violenza del colpo incita il cervello ad attivare i sensi e potenziare l'impulso nervoso per la presunta imminente battaglia.

milo · 24-09-2010, 09:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Milo, se cerchi carica esplosiva prima di una prova impegnativa prova...

Prendi due pezzi di ferro e sbattili tra loro: il frastuono e la violenza del colpo incita il cervello ad attivare i sensi e potenziare l'impulso nervoso per la presunta imminente battaglia.

Può darsi, penso valga come sbattere un piede per terra o farsi dare una pacca: credo si chiami "attivatore".

Personalmente non li ho mai utilizzati, preferendo una concentrazione più interiore, credo che sia più una questione individuale e di carattere.

Comunque grazie, mi ispirano le campane tibetane, che possano funzionare ugualmente (

)?

**Yashiro** · 24-09-2010, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Può darsi, penso valga come sbattere un piede per terra o farsi dare una pacca: credo si chiami "attivatore".

Personalmente non li ho mai utilizzati, preferendo una concentrazione più interiore, credo che sia più una questione individuale e di carattere.

Comunque grazie, mi ispirano le campane tibetane, che possano funzionare ugualmente (

)?

Quindi fai parte del secondo gruppo, i "metodici"

e non gli "istintivi". Allora devi cercare una tua controparte, una campana tibetana se riporta in te un'aura mistica di concentrazione ed equilibrio direi che è più che perfetta.

milo · 24-09-2010, 10:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Quindi fai parte del secondo gruppo, i "metodici"

e non gli "istintivi".

E' la prima volta che sento parlare di questa classificazione... interessante, si potrebbe aprire una discussione

**Yashiro** · 25-09-2010, 02:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

E' la prima volta che sento parlare di questa classificazione... interessante, si potrebbe aprire una discussione

L'ho sparata lì eh

però ho fatto caso che alcuni ringhiano prima di alzare, altri cercano uno stato opposto di quiete.

Weightlifter · 28-09-2010, 07:57 PM

l'altezza non c'entra,se tagli è un errore tecnico(e infatti nei blocchi si accentua sempre questa cosa)..comunque se devi arrivare a singole pesanti ti conviene fare prima l'alzata pesante invece che farla dopo 10 set medio-pesanti..buoni gli 85kg,però devi tirareeeeeeee

**Doc** · 02-10-2010, 04:53 PM

Ciao Milo, la tua tecnica nello stacco è già migliore della mia (non che ci voglia molto

), quello che è anomalo è che parti con il bilancere lontano dal corpo, ma questo è dovuto alle scarpe da WLing, ti serve tenerle o potresti anche toglierle?, se non ti è indispensabile tenerle potresti staccare con le calze. Ti aiuterebbe a tenere il bilancere vicino al corpo.

Una altra cosa: le singole al 90% di stacco non so quanto siano produttive.
Soprattutto vista la tua specialità dovresti lavorare di più con percentuali più basse e spingere sull esplosività del movimento.
Però io certamente non sono un teorico, aspettiamo consigli più autorevoli

milo · 02-10-2010, 05:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

quello che è anomalo è che parti con il bilancere lontano dal corpo, ma questo è dovuto alle scarpe da WLing, ti serve tenerle o potresti anche toglierle?, se non ti è indispensabile tenerle potresti staccare con le calze. Ti aiuterebbe a tenere il bilancere vicino al corpo.

In effetti uso la stessa partenza delle girate, e il bilanciere tocca sembre le gambe, comunque potrei provare scalzo se può servire a migliorare la tecnica (

).

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Una altra cosa: le singole al 90% di stacco non so quanto siano produttive.

Forse hai ragione ma tieni presente che le % sono basate su un massimale che ho fatto senza mai allenarlo, magari dopo due-tre mesi che lo alleno le cose cambiano.

Grazie per il tuo intervento

.

**Yashiro** · 02-10-2010, 05:15 PM

Forse mi sbaglio, ma mi pare di notare che nello stacco ti sbilanci un pò in avanti durante il passaggio alle ginocchia... difetto che avevo anch'io. Se è così è solo un problema di reclutamento dei femorali, che nel WL non sono predominanti in alzata come nel PL. Prova con scarpe piatte, partendo un pelo più vicino al bilanciere con le tibie e con le spalle appena oltre la linea del bilanciere stesso.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,533 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-09-2010, 05:12 PM Martedì 14 settembre 2010. (Pomeriggio) - Strappo in piedi/semipiegata: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x52,5. - Spinta dai blocchi: 2x2x50; 2x60. - Semispinta: 2x70; 2x2x75. Più che un allenamento vero e proprio oggi volevo provare i jerk blocks. Ho colto l’occasione per iniziare con un po’ di strappo in piedi, giusto per ripassare il movimento cercando di essere veloce (e di finire) nel finale di tirata, ne sono uscite delle doppie discrete: All’inizio ho fatto un po’ di spinte varie, per valutare la condizione delle spalle (spinte di forza, sul posto, sul posto dietro, tecnica dietro), ma poi ho preferito lasciar stare e sono passato a delle semispinte senza usare le spalle/braccia. Per paura di toccare la superficie, durante il caricamento, mi sono accorto di aver abbassato troppo l’altezza e per staccare il bilanciere mi tocca fare un mezzo squat! La cosa incredibile è che finiti i lavori il blocco di sinistra si è spostato : A questo punto la faccenda diventa complicata

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Weightlifter One of Us Messaggi: 98 Data registrazione: Sep 2010	24-09-2010, 03:07 PM Cerca di incrementare di 5kg perchè ad esempio gli 87,5 prima dei 90 sono stati inutili dato che ti hanno tolto molte energie.. I blocchi possono tornarti utili perchè devi aumentare l'esplosività della tirata(nei blocchi devi per forza usarla al massimo altrimenti non fai pesi alti).Più tiri,meglio risali.Comunque cerca di pensare a qualcosa che ti fa incazzare,sbatti i piedi,grida o non so perchè devi metterci G R I N T A

	(#5)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,533 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	24-09-2010, 04:59 PM Grazie per i consigli! Venerdì 24 settembre 2010. (Pomeriggio) - Distensione in piedi: 5x30; 5x35; 5x40; 5x45. - Spinta di forza: 3x2x50; 2x55; 2x3x60. - Spinta sul posto (dietro): 3x2x40; 3x2x50; 2x3x60; 3x2x40. Oggi allenamento dedicato alla spinta. Ho iniziato a riscaldarmi con del military, cercando di curare bene l’incastro per alto/dietro. A 50 kg sono passato alla spinta di forza (push press) e quando il movimento ha iniziato a rallentare credevo di essere pronto per la spinta tecnica (split jerk), invece ho capito che il movimento va preparato in modo specifico perché le spalle mi hanno immediatamente iniziato a fare male. Sono ripartito da 0 (bilanciere scarico) e ho optato per la spinta sul posto partendo da dietro le spalle. Più che spingere ho preferito lavorare sulla mobilità scapolo-omerale cercando di scendere profondo, se con questo esercizio le spalle stanno bene significa che quando parto avanti l’incastro non va bene, in particolare credo di dover entrare maggiormente con il torace. Nel video alcune serie di prove tecniche e di immersione ():

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Weightlifter One of Us Messaggi: 98 Data registrazione: Sep 2010	24-09-2010, 08:06 PM inevitabilmente,partendo dietro riesci ad incastrare più facilmente,comunque buone le spinte tecnicamente,sta a vedere se riesci a mantenere questa tecnica con carichi alti

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	24-09-2010, 08:24 PM Milo, se cerchi carica esplosiva prima di una prova impegnativa prova una sciocchezza... Prendi due pezzi di ferro e sbattili tra loro: io a volte usavo i perni del rack, e li battevo forte uno contro l'altro (a volte anche contro il rack ). Può sembrarti assurdo e sconsiderato, eppure credo che il forte impatto unito al suono acuto e stordente faccia leva sui meccanismi antichi di difesa, in pratica sull'istinto: il frastuono e la violenza del colpo incita il cervello ad attivare i sensi e potenziare l'impulso nervoso per la presunta imminente battaglia.

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Weightlifter One of Us Messaggi: 98 Data registrazione: Sep 2010	28-09-2010, 07:57 PM l'altezza non c'entra,se tagli è un errore tecnico(e infatti nei blocchi si accentua sempre questa cosa)..comunque se devi arrivare a singole pesanti ti conviene fare prima l'alzata pesante invece che farla dopo 10 set medio-pesanti..buoni gli 85kg,però devi tirareeeeeeee

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-10-2010, 04:53 PM Ciao Milo, la tua tecnica nello stacco è già migliore della mia (non che ci voglia molto), quello che è anomalo è che parti con il bilancere lontano dal corpo, ma questo è dovuto alle scarpe da WLing, ti serve tenerle o potresti anche toglierle?, se non ti è indispensabile tenerle potresti staccare con le calze. Ti aiuterebbe a tenere il bilancere vicino al corpo. Una altra cosa: le singole al 90% di stacco non so quanto siano produttive. Soprattutto vista la tua specialità dovresti lavorare di più con percentuali più basse e spingere sull esplosività del movimento. Però io certamente non sono un teorico, aspettiamo consigli più autorevoli

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	02-10-2010, 05:15 PM Forse mi sbaglio, ma mi pare di notare che nello stacco ti sbilanci un pò in avanti durante il passaggio alle ginocchia... difetto che avevo anch'io. Se è così è solo un problema di reclutamento dei femorali, che nel WL non sono predominanti in alzata come nel PL. Prova con scarpe piatte, partendo un pelo più vicino al bilanciere con le tibie e con le spalle appena oltre la linea del bilanciere stesso.