Olympic weightlifter

milo · 05-12-2012, 12:31 PM

Martedì 4 dicembre 2012.

Mesociclo I – 3^ settimana bis
(Pomeriggio)
1) Strappo in semipiegata: 45x3x2; 50x3x2; 53x3x2.
2) Girata in semipiegata dai blocchi + spinta tecnica: 60x(3+1); 70x(3+1)x4; 73x(3+1).
3) Tirate slancio dalla sospensione alta: 75x3; 85x3x4.
4) Tirate slancio dalla sospensione bassa: 80x3x4.
5) Gambe dietro: 90x4; 97,5x5x5.
6) Distensione dietro: 33x6x4.

Mi sono allenato nella palestra di pesistica e sono stato seguito nel secondo esercizio. Le girate andavano bene ma per quanto riguarda le spinte devo cercare di compattare maggiormente il tronco, in modo da esprimere completamente il potenziale degli arti inferiori, una leggera retroversione del bacino mi permette di rettificare il rachide verticalizzando il busto.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,564 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	05-12-2012, 12:31 PM Martedì 4 dicembre 2012. Mesociclo I – 3^ settimana bis (Pomeriggio) 1) Strappo in semipiegata: 45x3x2; 50x3x2; 53x3x2. 2) Girata in semipiegata dai blocchi + spinta tecnica: 60x(3+1); 70x(3+1)x4; 73x(3+1). 3) Tirate slancio dalla sospensione alta: 75x3; 85x3x4. 4) Tirate slancio dalla sospensione bassa: 80x3x4. 5) Gambe dietro: 90x4; 97,5x5x5. 6) Distensione dietro: 33x6x4. Mi sono allenato nella palestra di pesistica e sono stato seguito nel secondo esercizio. Le girate andavano bene ma per quanto riguarda le spinte devo cercare di compattare maggiormente il tronco, in modo da esprimere completamente il potenziale degli arti inferiori, una leggera retroversione del bacino mi permette di rettificare il rachide verticalizzando il busto.