Olympic weightlifter

[spike]

complimenti per la gara
non hai video vero?

[Doc]

Complimenti.
(sei un grande esempio di tenacia)

[milo]

Originariamente inviato da TheIron

Ti seguoooooooooooooooooooooooooo
attendo con ansia di leggere il nuovo programma

Grazie, per il programma sono in attesa anche io, spero di non farti aspettare troppo .

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Certo, se uno e' seguito ed ha la possibilita' di farlo. Ma quando la tecnica non migliora piu', o non lo fa in tempi accettabili, l'unica altra variabile sulla quale si puo' intervenire e' la forza.

Tu stesso hai scritto qualche tempo fa che a parita' di forza, l'atleta piu' tecnico e veloce e' quello che chiude l'alzata. Mi pare funzioni pero' anche all'altro modo: a parita' di tecnica, vince l'atleta piu' forte.

Il rischio e' quello di trascurare questo aspetto fondamentale, investendo troppo tempo all'inseguimento di miglioramenti meno che incrementali nella tecnica.

La tua teoria è interessante ed in effetti il mio squat è fermo da un po' di tempo...

Originariamente inviato da spike

complimenti per la gara
non hai video vero?

Originariamente inviato da Doc

Complimenti.
(sei un grande esempio di tenacia)

Grazie ad entrambi. Alla gara era presente mio padre con una vecchia telecamera analogica non collegabile al pc, so che è possibile convertire il formato ma mi ci vorrà del tempo per trovare qualcuno in grado di farlo con la strumentazione adeguata.

[milo]

Martedì 5 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo dalla sospensione bassa: 50x3; 55x3; 60x3x4.
2) Girata in semipiegata dai blocchi: 70x3x2; 75x3x2; 80x3x2.
3) Tirate strappo da terra: 75x3x4.
4) Gambe dietro: 105x4x3.


Questa mattina mi sono svegliato con alcuni muscoli alla base del collo piuttosto indolenziti, ultimi postumi della gara di sabato.

Il dolore alla spalla destra non mi ha limitato nell’incastro dello strappo dove ho lavorato preciso nel movimento e cercato di dare impulso una volta superato il ginocchio.

Girate buone fino agli 80 kg dove le terze ripetizioni sono risultate piuttosto basse nell’incastro.
Dai blocchi tendo ad estendermi leggermente indietro con il busto nel finale (mi è stato fatto notare), devo capire se lo stare più avanti nella posizione di partenza mi può aiutare.

[milo]

Giovedì 7 febbraio 2013.

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dai blocchi: 50x3; 55x3x5.
2) Girata completa da terra: 70x2; 80x3x5.
3) Tirate slancio dalla sospensione bassa: 90x3x3.
4) Gambe dietro: 100x5x4.


La spalla continua a farmi male ma al momento non mi condiziona troppo nello strappo.
Dal video mi sono accorto che tendo leggermente a buttare in fuori il bilanciere, devo cercare di tenerlo più vicino al corpo e di non inclinarmi indietro.
Video delle tre serie finali:




Nelle girate non sempre finivo bene la tirata e mancavo di accelerazione nella seconda parte.
Ultime tre serie:




Fino a quando non sarò in grado di reinserire le spinte ho deciso di dedicarmi maggiormente al back squat visto che, rispetto al front, è relativamente più debole.

[TheIron]

ammazza come sei preciso...
la schiena tiene una curva perfetta...
magari la incastrassi così come te!
La traslazione delle riprese frontali fa paura! Cioè sei veramente un chirurgo

[TheIron]

hai fatto qualche esercizio... preatletica, stretching, postura ... particolare ?

[milo]

No, solo tanta cura e attenzione .

[TheIron]

Io domani parto per ancona vado a vedere la serie a1 a2 di ginnastica e a parlare con un ex agonista allenatore di artistica... ex nazionale anche
proprio per migliorare la parte della preatletica! Mi sta dando interessanti spunti.
L'ho conosciuto dal forum del pitbulltraning dove sono admin.
Mi ha dato info su come migliorare lo squat a braccia distese.
Appena ho news scrivo sul diario.

[TheIron]

Grande!

[PrisonBreak]

Ciao milo,
ho guardato il video delle tue ultime alzate, secondo me la seconda ripetizione di slancio è migliore della prima, sembri più compatto e più deciso nella spinta, soprattutto mi piace di più il caricamento; però queste sono le impressioni di un ignorante!

Lo strappo invece sempre molto bello da vedere!

[milo]

Ti ringrazio molto, ciao

[milo]

Mercoledì 6 marzo 2013.

(Mattina)
- 5,0 km di corsa continua in 29’44” (Fcm 153 bpm).

Ultimamente capito male con il tempo, ancora pioggia!

Una volta o l’altra voglio farmi coraggio e provare ad aumentare la distanza.

[milo]

Giovedì 7 marzo 2013.

(Mattina)
1) Strappo di forza + spinta strappo: 40x(2+2)x4.
2) Strappo completo: 50x3; 55x3; 60x3; 65x3; 70x2x3[riuscita solo la 1^ ripetizione].
3) Girata in semipiegata: 70x3; 80x2x4.
4) Gambe dietro: 100x4; 110x5x4.

Nello strappo ho attaccato i 70 kg ma il peso si è rivelato eccessivo, o meglio, è alla mia portata solo che manca l’impulso per riuscire a sospendere il bilanciere in aria ed infilarmici sotto.
La prossima volta ci riprovo salendo in doppie anche durante le serie di avvicinamento.

Nelle girate ero affaticato e dopo quattro doppie ho deciso di fermarmi, oltretutto incastrare in semipiegata mi ha stancato le gambe come non poco rischiando di penalizzare lo squat.

L’ultimo esercizio è stato una lotta alla sopravvivenza ed ho cercato di arrivare allo sticking point il più velocemente possibile.

Per errore di montaggio ho cancellato le girate e nel video ho messo le ultime tre serie di strappo e la penultima di squat:

7 marzo 2013 - YouTube

[milo]

Questi gli esercizi sui quali voglio focalizzarmi fino alle vacanze pasquali.

Nella speranza di migliorarmi scrivo a fianco le migliori prestazioni stagionali e tra parentesi quelle storiche:

Strappo completo: 70x2; 74x1 (80x1).
Slancio completo: 92x1 (95x1).
Strappo in semipiegata da terra: 65x1 (65x2).
Strappo in semipiegata dai blocchi: 60x3x3.
Girata completa da terra: 90x4; 105x1(mancata risalita).
Girata dai blocchi: 90x1.
Gambe avanti: 115x1 (115x2).
Gambe dietro: 130x1 (135x1).