Olympic weightlifter

[milo]

Domenica 5 agosto 2012.

Seduta D – microciclo 2
(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 40x2x2; 45x2; 50x2; 55x2; (81%)60x(1; 2; 3; 4; 10).
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2x5.


Peccato che giornate come quelle di oggi capitino così sporadicamente. Nello strappo nuovo record di ripetizioni al termine del ladder, tutte fatte senza cinturini e risalendo ogni volta (ma senza riaccompagnare il bilanciere a terra). Il limite a proseguire è stato l’accumulo di lattato perché come tirate ci stava ancora qualche altra ripetizione.

[Lion14]

Possiamo dire che domenica ti sei voluto spremere un pò in territori prima inesplorati.Non esagerarci però,sei sempre e comunque un weightlifter,le alte ripetizioni non le soffri al momento,ma a lungo termine si.

[milo]

Grazie Lion

[milo]

Giovedì 9 agosto 2012.

Seduta B – microciclo 3
(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 40x2x2; 45x2; 50x2x2; 55x2; 60x2x2; (85%)63x2x4.

(Pomeriggio)
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); (85%)110x(1; 2; 1).


Nello strappo avevo poca grinta e le ripetizioni nelle quali sono riuscito a conciliare finale di tirata e velocità di infilata sotto al bilanciere sono state un’eccezione. Con 63 kg ho fatto 5 serie ma non ho conteggiato la seconda perché ho lasciato cadere il peso in avanti in entrambe le ripetizioni.

Nello squat ho dovuto fermarmi dopo la prima ripetizione della terza serie del ladder, il mio sistema nervoso ha inibito la contrazione muscolare a livello dell’anca (questa è la mia interpretazione). A questo punto evito di seguire una programmazione, dal prossimo micro ciclo mi limito ad alternare doppie costanti al 75%-80% con sedute a salire (sempre in doppie), più eventuali integrazioni in back off, secondo la condizione della giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Nello squat ho dovuto fermarmi dopo la prima ripetizione della terza serie del ladder, il mio sistema nervoso ha inibito la contrazione muscolare a livello dell’anca (questa è la mia interpretazione)

cosa intendi dire?
che il muscolo non si contraeva più?

[milo]

Ciao Ugo, ho un'infiammazione all'anca che mi trascino oramai dall'ultima gara del mese di maggio, mi condiziona lo slancio e le accosciate con carichi superiori al peso corporeo e spesso mi limita anche nel movimento di strappo.

Sembra che diminuendo la frequenza a tre sedute settimanali (evitando di allenarmi in giorni consecutivi) vada un pochino meglio ma non riesco a caricare come vorrei e sono piuttosto scoraggiato in previsione dei campionati italiani master tra due mesi.

Non ho ancora fatto nessun controllo medico perché sono un testone, in famiglia c'è una forte ereditarietà, mia sorella e mia madre accusano periodicamente lo stesso problema, mio padre ha dovuto fare un intervento di arto-protesi e sua sorella lo sta per fare .

Rispondendo alla tua domanda quello che mi è successo è che all'uscita dalla buca, quando ho iniziato a spingere forte il pavimento con i piedi, mi è completamente mancata la forza, come quando spegni la luce premendo l'interruttore. Ero dentro il rack con i pin di sicurezza e non ho avuto nessun inconveniente e nessun dolore successivo ma ho perso la motivazione a riprovare ed ho chiuso la seduta.

[Doc]

Comunque io concordo con Ugo, specialmente se vuoi proseguire con gli allenamenti (cosa che io capisco benissimo), sarebbe opportuno provare un ciclo di antinfiammatori.

[milo]

Anche se il dolore è intermittente a seconda di quello che faccio? Se non è in ferie proverò a chiedere consiglio al mio medico, grazie per essere passato. Ciao Doc

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Anche se il dolore è intermittente a seconda di quello che faccio?

Sai, probabilmente è solo una piccola forma infiammatoria che si potrebbe risolvere con un po' di riposo, però, visto che 20 giorni di riposo rischiano di essere improponibili (......), suggerivo un antinfiammatorio.

Giustissima comunque l' idea di parlare con il tuo medico.

[Lion14]

Sempre meglio toccare poco che non toccare nulla.Ma per poco intendo proprio poco,non "poco sotto il normale".
Be careful.

[PrisonBreak]

Ho letto che l'ultimo periodo non è stato felicissimo per gli allenamenti, ma tieni duro. Ti auguro davvero che tutto possa risolversi al più presto. E comunque mi motiva davvero molto leggere il tuo diario e vedere i tuoi video, anche se ora non sei molto in forma per me sei sempre un ispirazione per i miei allenamenti.

Buon week-end Milo!

[Ugo51]

concordo con prisonbreak

Non ti abbattere Milo, un periodo un po' giù negli allenamenti ogni tanto capita. L'importante è che tutte le magagne si risolvano al meglio

[milo]

Grazie ad entrambi

[milo]

Lunedì 13 agosto 2012.

Seduta D – microciclo 3
(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 40x2x2; 45x2; 50x2; 55x2x2; 60x2; (85%)63x(1; 2; 3; 3; 5); 60x2x3.
2) Squat: doppie a salire ogni 12,5 kg (da 20 a 95); (77%)100x2x4.

Nel ladder dello strappo mi sono fermato a 5 ripetizioni non bellissime, in un paio ho recuperato avanti e nella penultima serie da quattro ho perso la seconda ripetizione.

Squat faticoso anche se leggero.

Sono piuttosto combattuto nel passare ad allenarmi solamente due volte a settimana, eliminando le sedute di recupero tecnico al 75%-80%, tuttavia la frequenza della progressione aumenterebbe rispetto all’attuale.

[Lion14]

E come sempre,quando finisce un ciclo di allenamento,passo sempre da te.
Il massimale di slancio ottenuto è 70 Kg,in condizioni non proprio positivissime,per cui considero un ipotetico 75 Kg,da cui baserò le percentuali di allenamento.
Questo ciclo mi è piaciuto un casino,ma ora dovendo cambiare programmazione è giusto modificare anche quella dello slancio in base ad essa.
Attendo un tuo passaggio e le tue chicche!
Grazie in anticipo!

P.s.:buon ferragosto