Olympic weightlifter

[milo]

Fino ad ora direi di si, anche se sto aumentando la frequenza mi trovo bene ad alternare (per ogni esercizio) una seduta pesante, che fino a poco fa prevedeva i ladder mentre ora passerò a dei ramping 1RM e/o 2RM sempre oltre il 90% + dei back off -10%-15%, con una più leggera di doppie/triple all'80% (ma anche 85%) aggiungendo qualche volta delle singole senza superare il 90%.

Voglio provare questo approccio per le prossime tre settimane prima di scaricare prima della gara del 20 maggio, un esperimento per il futuro (anche se considero il volume fatto con i ladder fondamentale come preparazione e li riprenderò non appena dopo la competizione, caldo permettendo).

[Lion14]

E' proprio il caldo che rompe le scatole.E ben più del caldo l'umidità.Ma a Verona ce ne sarà sicuramente molto di meno rispetto a qui a Catania.

[milo]

Giovedì 26 aprile 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x2; (93%)68x1x2; (79%)58x2x3.

(Pomeriggio)
2) Squat: serie di avvicinamento; (84%)105x2x6.


1) Seduta deludente nello strappo, sentivo di non finire bene la tirata trovandomi pertanto il bilanciere avanti, troppo lontano dal corpo. Ho perso la 2^ ripetizione della prima serie con 65 e della seconda con 68 kg, inoltre la spalla sinistra mi ha dato qualche noia.

2) Nello squat invece ho aumentato la percentuale di lavoro e non ho fatto fatica .

[Yashiro]

Originariamente inviato da Lion14

E' proprio il caldo che rompe le scatole.E ben più del caldo l'umidità.Ma a Verona ce ne sarà sicuramente molto di meno rispetto a qui a Catania.

Di caldo sì, sull'umidità non ci metterei la mano sul fuoco... qui in valpadana il vento è un evento (scusa il gioco di parole) ed il ricambio d'aria è inesistente. D'estate c'è la foschia dall'umidità...

Comunque milo vedo con piacere che lo squat sta ingranando molto bene!

[milo]

Ciao Yashiro, grazie, speriamo bene.

[milo]

Venerdì 27 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Clean & Jerk: serie di avvicinamento; (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+2); (96%)88x(1+1)x2; (81%)75x(1+2)x2.
2) Clean: (92%)85x2; (98%)90x(3; 4)[P.R.].
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5.

Oggi la temperatura esterna è aumentata drasticamente ma una volta arrivato nel pieno dell’allenamento non ne ho risentito più di tanto, per esperienza passata so che è solo questione di abitudine ed eventualmente di evitare sedute troppo lunghe.

1) Nella seconda serie di slancio con 88 kg ho tentato una doppia nella spinta che ho fallito per non essere stato abbastanza veloce nel bloccare secco le braccia, ad ogni modo lo sentivo alla mia portata .

2) Nella girata sono migliorato , mi sento più veloce nello scendere sotto il bilanciere, in particolare con l’aumentare della fatica, ma devo ancora riuscire bene ad entrare subito con il bacino in fase di risalita (nonostante le gambe siano più forti e reattive). Segnalo che nella 2^ ripetizione ho perso la tenuta della schiena:




3) Sono arrivato alla panca abbastanza provato ma non al punto di non avere buffer nelle triple.

[carlo88]

bellisima la girata la fai sembrare facile!!

complimenti per il PR

[PrisonBreak]

Complimenti per i 130!!!

[milo]

Grazie PrisonBreak, il fatto di averli fatti a fine allenamento, in condizione di stanchezza, mi da l'illusione psicologica di avere ancora un pò di margine.

[sOmOja]

ottimo squat milo!

[milo]

Grazie Somoja

[Lion14]

L'ho detto che è tempo di P.R. per noi in questo periodo Milo!Sfruttiamolo a nostro vantaggio!

[123CocaButon456]

130x1[P.R.]

il fatto di averli fatti a fine allenamento, in condizione di stanchezza, mi da l'illusione psicologica di avere ancora un pò di margine

...quanto mi scoccia avere sempre ragione !

[asama000]

Complimenti per il PB!

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

L'ho detto che è tempo di P.R. per noi in questo periodo Milo!Sfruttiamolo a nostro vantaggio!

Dici che siano i bioritmi favorevoli?

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...quanto mi scoccia avere sempre ragione !

Originariamente inviato da asama000

Complimenti per il PB!

Grazie