Diario di Skjzzo

[luxor]

Originariamente inviato da gian90

luxor da quello che so io nella military le ginocchio non vanno tenute flesse ma dritte, inoltre per salvaguardare la schiena è consigliabile contrarre i glutei durante l'esecuzione ed in chiusura elevare le scapole per non gravare sulla cuffia!
Ottimi i video!

ah, buon diario

gian nel messaggio non mi riferisco alle ginocchia, specifico la posizione delle gambe che devono essere leggermente flesse.
L' andare in lordosi poi........ti porta a iperestendere la schiena, ovvio che contrai i glutei ma e' un movimento che secondo me, viene spontaneo se l'esecuzione e' corretta
tipo questa: Barbell Military Press

[spike]

Originariamente inviato da luxor

gian nel messaggio non mi riferisco alle ginocchia, specifico la posizione delle gambe che devono essere leggermente flesse.
L' andare in lordosi poi........ti porta a iperestendere la schiena, ovvio che contrai i glutei ma e' un movimento che secondo me, viene spontaneo se l'esecuzione e' corretta
tipo questa: Barbell Military Press

no: gambe tese, non leggermente flesse, i video di rippetoe vanno benissimo, guarda quelli

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

io farei anche 2 mele rosse, leverei la banana e aumenterei le noci
oppure mi sbranerei un bel panino integrale con 100 gr di bresaola o affettato magro cmq......ben sgrassato.
Anche yogurt magro, inserisci negli spuntini grassi buoni

Ed è così e le noci sono una "botta", cmq aiutano il mio intestino visto che non mi "fanno andare lento"... carico ulteriormente con il cibo...

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

gian nel messaggio non mi riferisco alle ginocchia, specifico la posizione delle gambe che devono essere leggermente flesse.
L' andare in lordosi poi........ti porta a iperestendere la schiena, ovvio che contrai i glutei ma e' un movimento che secondo me, viene spontaneo se l'esecuzione e' corretta
tipo questa: Barbell Military Press

Originariamente inviato da spike

no: gambe tese, non leggermente flesse, i video di rippetoe vanno benissimo, guarda quelli

ok Coach, ok Mister, seguo i movimenti del video

[skjzzo82]

Allenamento 15-02-2010
squat 10x5x54
panca piana 10x5x64
parallele 5x4
rematore 5x6x24
crunch 4x10

I carichi nello squat non sono un problema, i movimenti mi vengono fluidi...ho un problema alquanto comune: le emorroidi
La panca è una passeggiata ed anche gli altri esercizi...

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 15-02-2010
squat 10x5x54 passa a 58 kg
panca piana 10x5x64 passa a 66 kg
parallele 5x4
rematore 5x6x24 passa a 28 kg
crunch 4x10

I carichi nello squat non sono un problema, i movimenti mi vengono fluidi...ho un problema alquanto comune: le emorroidi
La panca è una passeggiata ed anche gli altri esercizi...

Serie sempre dinamiche e pulite, ciao

[skjzzo82]

Mister ma passo direttamente venerdì a quei carichi??? o aspetto a lunedì?
P.S.: venerdì cerco di filmarmi... ho portato la fotocamera a pz...

[luxor]

se tutte le serie di squat-panca e rematore, ti escono pulite e dinamiche, puoi aumentare i carichi gia' da questo venerdi

[skjzzo82]

Allenamento 17-02-2010:
stacco 10x5x54kg
military press 8x6x40kg
bicipiti 4x8x(manubri da 16kg)
calf 3x15x24kg

NOTE: lo stacco sta prendendo il volo...
per il military, mbé qui ho avuto serie difficoltà e non ho portato a termine le 8 serie (ne ho fatte 6)...
le trazioni fluide e altrettanto i bicipiti...
il calf con manubri da 24kg... è stata durissima...mmmm

[skjzzo82]

NUTRIZIONE
non riesco a raggiungere la soglia delle 3200-3500kcal...mi sento sempre pieno e non riesco a buttar giù altro...

[spike]

aumenta la densità dei cibi:

-potresti mettere un cucchiaio d'olio in più a pasto
-mangiare carne rossa
-latte intero
-uova intere
-pesce azzurro
-parmigiano/grana

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 17-02-2010:
stacco 10x5x54kg passa a 60 kg mi raccomando la schiena skizzo durissima.
military press 8x6x40kg passa a 38 kg e riprova l'8x6 poi dimmi se va meglio.
bicipiti 4x8x(manubri da 16kg)
calf 3x15x24kg non riesci a farli con il bilanciere da in piedi?

NOTE: lo stacco sta prendendo il volo...
per il military, mbé qui ho avuto serie difficoltà e non ho portato a termine le 8 serie (ne ho fatte 6)...
le trazioni fluide e altrettanto i bicipiti...
il calf con manubri da 24kg... è stata durissima...mmmm

Nel military devi trovare il carico che ti permette di fare tutte le serie belle fluide con buon margine, se mi dici cosi, sicuramente il carico e' altino. Abbassalo a 38 oppure 36 e prova.
Tranquillo skizzo i 40 kg li riprendi

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

aumenta la densità dei cibi:

-potresti mettere un cucchiaio d'olio in più a pasto
-mangiare carne rossa
-latte intero
-uova intere
-pesce azzurro
-parmigiano/grana

Ecco ciò che sto mangiando

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Nel military devi trovare il carico che ti permette di fare tutte le serie belle fluide con buon margine, se mi dici cosi, sicuramente il carico e' altino. Abbassalo a 38 oppure 36 e prova.
Tranquillo skizzo i 40 kg li riprendi

Ciao Mister,
oggi mi sento "smontato"... sarà stato il military...mmmm... comunque riduco il carico e riprovo con 36... non mi sembrava così tosto il milit... ma poi verso la quinta serie ho visto che mi aiutavo molto con le gambe ed ho pensato che ciò non era corretto ed ho preferito smettere.
per il calf, mbè prima li facevo al multypower con uno step sotto, ritorno a farli così? grazie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

aumenta la densità dei cibi:

-uova intere

In che senso? non ho capito... sode?