Il diario di uno schiavo ;D

Schiavo · **Il diario di uno schiavo ;D -** 05-03-2012, 09:42 PM

Avevo già pensato di scrivere un mio diario, e dopo vari ripensamenti eccomi qui a scrivere queste righe. Allora, che dire, sono alto all'incirca 1,77 m; peso 73 KG (sempre all'incirca); non mi alleno da tanto, praticamente da Settembre, ma penso di poter affermare di farlo con una buona costanza; da quanto ho letto in forum, credo di aver capito di essere un ginoide (graso accumulato sui fianchi, glutei ect.), e ovviamente lo sono sempre stato. Con calma posterò scheda (iniziata praticamente oggi quella nuova), carichi (occorre farlo?) e alimentazione (quella sarà proprio una schifezza

).

ilguista · 05-03-2012, 09:44 PM

Benvenuto! Buon Diario! Penso che questo sia il tuo spazio, quello che ti va di scrivere è bene accetto... e penso anche che più dati inserisci e meglio è!

Ovviamente i carichi vanno messi.
Ciao ciao

Schiavo · 05-03-2012, 09:52 PM

Ah benissimo. =P

zac · 06-03-2012, 07:38 AM

buon diario

**spike** · 06-03-2012, 10:04 AM

Buon diario

Optimus · 06-03-2012, 10:22 AM

Buon diario!!!

Schiavo · 07-03-2012, 09:50 PM

Grazie a tutti =)
Ecco la nuova scheda, iniziata lunedì (oggi quindi ho fatto il secondo allenamento).

Riguardo gli addominali nell'ultimo giorno, beh, vedremo come muoverci venerdì. =P

Primo allenamento

Pettorali

Panca piana ~ 4x6-6-4-4
Decline press ~ 4x8
Pec fly ~ 4x10

Bicipiti

Curl con bilancere dritto ~ 5x6
Curl a martello in piedi ~ 4x8
Biceps machine ~ 3x12

Femorali

Leg curl sdraiato ~ 3x10
Leg curl in piedi ~ 4x10

Secondo allenamento

Dorsali

Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6
High Row Hammer ~4x8
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6

Tricipiti

Panca piana impostazione stretta al multipower ~ 5x5
Pushdown ~ 3x8

Quadricipiti

Squat ~ 5x6
Leg press orizzontale ~ 4x10
Leg exstension ~ 4x8-8-6-6

Terzo allenamento

Spalle

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6
Military press ~ 4x6
Alzate laterali 4x12-10-8-6

Deltoidi

Cavi incrociati dall'alto
Rear deltoid

Addominali

Questa parte è in via di definizione

Ah sì, consigli sugli addominali (e tutto il resto) sono ben accetti.

Schiavo · 10:42 PM

Primo allenamento

Pettorali

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-60-70-75 KG]
Decline press ~ 4x8 [70(più che altro era un test)-90-90-90 kg]
Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG]

Bicipiti

Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-30-35-35-35 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [12,5-15-15-15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [3x30]

Femorali

Leg curl sdraiato ~ 3x10 [50KG]
Leg curl in piedi ~ 4x10 [30KG]

Secondo allenamento

Dorsali

Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [80-80-90-90KG]
High Row Hammer ~4x8 [60-80-80-90 (azzardo ) KG]
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-70-77-77 KG]

Tricipiti

Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-50-60-60-60 KG]
Pushdown ~ 3x8 [45 KG]

Quadricipiti

Squat ~ 5x6 [70 KG al multipower (le gambe le odio con tutto me stesso, forse per questo carico poco )]
Leg press orizzontale ~ 4x10 [68-68-75-75KG]
Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 [80-80-100-100KG]

Ovviamente so che molte dei macchinari sucitati neppure li conoscete (oppure sì?), ma questi valori penso possano servire a me in futuro.

carlo88 · 07-03-2012, 10:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Schiavo

Panca piana impostazione stretta al multipower ~

Quote:

Originariamente inviato da Schiavo

Squat ~ 5x6 [70 KG al multipower ~

questo è un ossimoro frammisto a una bestemmia

Schiavo · 07-03-2012, 10:37 PM

Ah, c'è un errore di trascrizione... la panca stretta l'ho fatta sulla panca normale, non al multipower.

Qual è la bestemmia? Più forza ai tricipiti che ai quadricipiti?
E va beh, lo so. XD

carlo88 · 07-03-2012, 10:38 PM

no, l' ossimoro è il seguente: squat - multypower.

buon diario comunque, e buona serata.

Schiavo · 07-03-2012, 10:43 PM

Pensi non sia l'ideale?

Schiavo · 10-03-2012, 07:28 PM

Terzo allenamento

Spalle

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [15-17,5-20-22,5 (con non poche difficoltà

)
Hammer Military press ~ 4x6 [60 KG]
Alzate laterali 4x12-10-8-6 [5-7,5-7,5-9 KG]

Deltoidi

Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]
Rear deltoid [7,5 KG]

Consigli riguardo esercizi per l'addome?

Schiavo · 13-03-2012, 12:07 AM

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-70-75-80 KG]
Decline press ~ 4x8 [80-100-100-100 kg]
Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG]

Bicipiti

Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-40-40-40-40 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15-15-15-15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [3x30]

Femorali

Leg curl sdraiato ~ 3x10 [55KG]
Leg curl in piedi ~ 4x10 [30 (15 per gamba) KG]

Ho spinto discretamente.

Schiavo · 06-04-2012, 10:00 PM

Primo allenamento

Pettorali

Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [80-80-90-90KG]
Decline press ~ 4x8 [100-100-110-110kg]
Pec fly ~ 4x10 [49 KG]

Bicipiti

Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x5 [40 KG]
Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15 KG]
Biceps machine ~ 3x12 [40kg]

Secondo allenamento

Dorsali

Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [90-100-110-120 KG]
High Row Hammer ~4x8 [80-100-100-120 (troppo) KG]
Rematore al lat pulley ~ 3x10 [56-56-56-56]
Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-63-70-70 KG]

Tricipiti

Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-60-60-60-65 KG]
Pushdown ~ 3x8 [45 KG]

Terzo allenamento

Spalle

Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [20-22,5-22,5-25 (eh, avrei potuto mettere anche 27,5 infatti ne ho fatte 8 poi Sarà la prossima volta ]
Hammer Military press ~ 4x6 [110 KG (qui l'aumento è stato spaventoso :P In un solo mese 25 KG per parte XD)]
Alzate laterali 4x12-10-8-6 [7,5 KG (qui ho lasciato... tanto per... boh, non so XD ]

Deltoidi

Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]
Rear deltoid [10 KG per parte]

Poi, addominali massacranti.

E domani gambe.

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Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	Il diario di uno schiavo ;D - 05-03-2012, 09:42 PM Il diario di uno schiavo ;D Avevo già pensato di scrivere un mio diario, e dopo vari ripensamenti eccomi qui a scrivere queste righe. Allora, che dire, sono alto all'incirca 1,77 m; peso 73 KG (sempre all'incirca); non mi alleno da tanto, praticamente da Settembre, ma penso di poter affermare di farlo con una buona costanza; da quanto ho letto in forum, credo di aver capito di essere un ginoide (graso accumulato sui fianchi, glutei ect.), e ovviamente lo sono sempre stato. Con calma posterò scheda (iniziata praticamente oggi quella nuova), carichi (occorre farlo?) e alimentazione (quella sarà proprio una schifezza ).

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	05-03-2012, 09:44 PM Benvenuto! Buon Diario! Penso che questo sia il tuo spazio, quello che ti va di scrivere è bene accetto... e penso anche che più dati inserisci e meglio è! Ovviamente i carichi vanno messi. Ciao ciao

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Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	05-03-2012, 09:52 PM Ah benissimo. =P

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-03-2012, 07:38 AM buon diario

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-03-2012, 10:04 AM Buon diario

	(#6)
Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 39	06-03-2012, 10:22 AM Buon diario!!!

	(#7)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	07-03-2012, 09:50 PM Grazie a tutti =) Ecco la nuova scheda, iniziata lunedì (oggi quindi ho fatto il secondo allenamento). Riguardo gli addominali nell'ultimo giorno, beh, vedremo come muoverci venerdì. =P Primo allenamento Pettorali Panca piana ~ 4x6-6-4-4 Decline press ~ 4x8 Pec fly ~ 4x10 Bicipiti Curl con bilancere dritto ~ 5x6 Curl a martello in piedi ~ 4x8 Biceps machine ~ 3x12 Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10 Leg curl in piedi ~ 4x10 Secondo allenamento Dorsali Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 High Row Hammer ~4x8 Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 Tricipiti Panca piana impostazione stretta al multipower ~ 5x5 Pushdown ~ 3x8 Quadricipiti Squat ~ 5x6 Leg press orizzontale ~ 4x10 Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 Terzo allenamento Spalle Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 Military press ~ 4x6 Alzate laterali 4x12-10-8-6 Deltoidi Cavi incrociati dall'alto Rear deltoid Addominali Questa parte è in via di definizione Ah sì, consigli sugli addominali (e tutto il resto) sono ben accetti.

	(#8)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	07-03-2012, 10:25 PM Primo allenamento Pettorali Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-60-70-75 KG] Decline press ~ 4x8 [70(più che altro era un test)-90-90-90 kg] Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-30-35-35-35 KG] Curl a martello in piedi ~ 4x8 [12,5-15-15-15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [3x30] Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10 [50KG] Leg curl in piedi ~ 4x10 [30KG] Secondo allenamento Dorsali Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [80-80-90-90KG] High Row Hammer ~4x8 [60-80-80-90 (azzardo ) KG] Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-70-77-77 KG] Tricipiti Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-50-60-60-60 KG] Pushdown ~ 3x8 [45 KG] Quadricipiti Squat ~ 5x6 [70 KG al multipower (le gambe le odio con tutto me stesso, forse per questo carico poco )] Leg press orizzontale ~ 4x10 [68-68-75-75KG] Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 [80-80-100-100KG] Ovviamente so che molte dei macchinari sucitati neppure li conoscete (oppure sì?), ma questi valori penso possano servire a me in futuro. Ultima Modifica di Schiavo : 07-03-2012 10:42 PM. Ragione: Errore di trascrizione

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Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	07-03-2012, 10:37 PM Ah, c'è un errore di trascrizione... la panca stretta l'ho fatta sulla panca normale, non al multipower. Qual è la bestemmia? Più forza ai tricipiti che ai quadricipiti? E va beh, lo so. XD

	(#11)
carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 35	07-03-2012, 10:38 PM no, l' ossimoro è il seguente: squat - multypower. buon diario comunque, e buona serata.

	(#12)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	07-03-2012, 10:43 PM Pensi non sia l'ideale?

	(#13)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	10-03-2012, 07:28 PM Terzo allenamento Spalle Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [15-17,5-20-22,5 (con non poche difficoltà ) Hammer Military press ~ 4x6 [60 KG] Alzate laterali 4x12-10-8-6 [5-7,5-7,5-9 KG] Deltoidi Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo] Rear deltoid [7,5 KG] Consigli riguardo esercizi per l'addome?

	(#14)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	13-03-2012, 12:07 AM Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-70-75-80 KG] Decline press ~ 4x8 [80-100-100-100 kg] Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-40-40-40-40 KG] Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15-15-15-15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [3x30] Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10 [55KG] Leg curl in piedi ~ 4x10 [30 (15 per gamba) KG] Ho spinto discretamente.

	(#15)
Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	06-04-2012, 10:00 PM Primo allenamento Pettorali Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [80-80-90-90KG] Decline press ~ 4x8 [100-100-110-110kg] Pec fly ~ 4x10 [49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x5 [40 KG] Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [40kg] Secondo allenamento Dorsali Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [90-100-110-120 KG] High Row Hammer ~4x8 [80-100-100-120 (troppo) KG] Rematore al lat pulley ~ 3x10 [56-56-56-56] Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-63-70-70 KG] Tricipiti Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-60-60-60-65 KG] Pushdown ~ 3x8 [45 KG] Terzo allenamento Spalle Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [20-22,5-22,5-25 (eh, avrei potuto mettere anche 27,5 infatti ne ho fatte 8 poi Sarà la prossima volta ] Hammer Military press ~ 4x6 [110 KG (qui l'aumento è stato spaventoso :P In un solo mese 25 KG per parte XD)] Alzate laterali 4x12-10-8-6 [7,5 KG (qui ho lasciato... tanto per... boh, non so XD ] Deltoidi Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo] Rear deltoid [10 KG per parte] Poi, addominali massacranti. E domani gambe.