Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Lunedì 24 Ottobre

Squat 10x4x86kg
Bench 10x4x86kg
Pull up 13x5xbw
Dips 5x12xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, leggero incremento del carico, tutto ok;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema;
- Pull up, aumento di una serie, come da programma;
- Dips, toste toste, invariato rispetto alla settimana scorsa;
- Triceps, nessuna serie a cedimento.

[skjzzo82]

Mercoledì 26 Ottobre

Front squat 10x5x72kg
Bench 10x5x84kg
Chin up 13x6xbw
Military 10x5x44kg
Curl 5x10x30kg


Venerdì 28 Ottobre

Bench 10x4x86kg
Squat 10x4x86kg
Pull up 13x5xbw
Barbell row 5x10x54kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Skull crasher 4x10x36kg
Up crunch 4x20

NOTE:
Avrei intenzione di cambiare scheda fra un po, con una split A B da ripetere per 2 volte a settimana, in totale mi allenerei 4 volte a sett...

[skjzzo82]

Come dovrei impostarla...
Avevo intenzione di fare:
A)
squat
bench
B)
pull up
rematore
military
A)
squat
bench
B)
chin up
military
pulley

Questi come multi, poi inserirei dei complementari...
Grazie per l'aiuto

[spike]

va benissimo...anche senza complementari

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

va benissimo...anche senza complementari

non volevo esagerare nei complementari, 2-3 esercizi...
e per serie e rip come mi regolo??
Grazie Coach

[spike]

potresti fare una sorta di mav con incrementi minimi anche di soli 2kg

[zac]

amico dove sei finito?




sei ancora in vacanza natalizia?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

amico dove sei finito?




sei ancora in vacanza natalizia?

No socio, sono nella fase finale del mio percorso formativo, sto scrivendo la tesi perché ad aprile mi laureo, e non riesco a dedicare tempo al diario, comunque sto continuando ad allenarmi, ora sto facendo il MAV e i carichi stanno lievitando discretamente
di squat faccio il 3x3 a 104kg
di panca invece il 3x3 è arrivato a 110kg
ho sorriso quando ho visto nella mail un aggiornamento del diario, sapevo che eri tu.
Ho visto che ti sta tornando la voglia di ghisa e mi fa molto piacere
Spero di ritornare presto ad avere più tempo da dedicare al forum.
Ci becchiamo amico

[zac]

ottimi carichi skizzo!!! bravo!!!

a dire il vero se fai 110 di panca dovretsi fare almeno 150 di squat ma so benissimo dei tuoi problemi nello squat (che comunque hai superatoin buona parte se fai 104)

in bocca al lupo per i tuoi studi

magari avvisami quando discuti la tesi che veniamo a vederti!!!!!!!!! (raccolgo spike, shade e invitiamo anche guru )

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ottimi carichi skizzo!!! bravo!!!

a dire il vero se fai 110 di panca dovretsi fare almeno 150 di squat ma so benissimo dei tuoi problemi nello squat (che comunque hai superatoin buona parte se fai 104)

in bocca al lupo per i tuoi studi

magari avvisami quando discuti la tesi che veniamo a vederti!!!!!!!!! (raccolgo spike, shade e invitiamo anche guru )

Era ora che sti carichi iniziassero a salire...
Se venite sarei moooooooolto felice di fare la vostra conoscenza .
La data è oramai fissata al 20 Aprile, quindi fate voi.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Era La data è oramai fissata al 20 Aprilei.

ciao skizzo

la data è sempre il 20 aprile ?

in bocca al lupazzo !!

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ciao skizzo

la data è sempre il 20 aprile ?

in bocca al lupazzo !!

No socio la data è Giovedì 19 Aprile Aula Magna Università della Basilicata sede Francioso ore 15.00
Non mi ero accorto che dovevo ancora aggiornare il mio diario.
Non vedo l'ora che tutto sto calvario termini così potrò riiniziare a scrivere qui.
Buona giornata.