Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Devi solo trovare il corretto setup, posizionati bene in panca e cerca di avvicinare le scapole, fatto questo con un ultimo movimento, le mandi verso il basso mantenendole sempre unite.
Nella concentrica, non sforzarti di spingere tutto di braccia, ma pensa invece a sprofondare nella panca.
Guardati alcune esecuzioni di panca piana fatte da Gianlu nel suo diario, ti aiuteranno a capire meglio.
Le serie sono toste perche' curi il fermo e non sfrutti il rimbalzo che arrivato a certi carichi, potrebbe costarti lo sterno

come sempre illuminante... Grazie

[skjzzo82]

Allenamento 10-02-2010:
stacco 10x5x50kg
military press 8x6x40kg
bicipiti 4x8x(manubri da 14kg)
crunch 4x10

NOTE: dolori alla schiena non li ho avuti per quanto riguarda lo stacco (a sostegno della tesi sulla esatta esecuzione del movimento)...
per il military, lo potrei fare da seduto??? (in modo da non gravare sulla schiena)...
le trazioni fluide e altrettanto dicasi per i bicipiti...sembra andare tutto ok...ciao a tutti...

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 10-02-2010:
stacco 10x5x50kg
military press 8x6x40kg
bicipiti 4x8x(manubri da 14kg)
crunch 4x10

NOTE: dolori alla schiena non li ho avuti per quanto riguarda lo stacco (a sostegno della tesi sulla esatta esecuzione del movimento)...
per il military, lo potrei fare da seduto??? (in modo da non gravare sulla schiena)...
le trazioni fluide e altrettanto dicasi per i bicipiti...sembra andare tutto ok...ciao a tutti...

Alza di 2 kg lo stacco.
Il military da seduto e' anche peggio per la schiena, quindi.........assolutamente no, continua a farlo in piedi, gambe leggermente piegate e mantieni una posizione tipo lordosi.
Superata la testa, estendi le braccia e porti il bilanciere dietro la testa.
Guarda le esecuzioni nei video.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Alza di 2 kg lo stacco.
Il military da seduto e' anche peggio per la schiena, quindi.........assolutamente no, continua a farlo in piedi, gambe leggermente piegate e mantieni una posizione tipo lordosi.
Superata la testa, estendi le braccia e porti il bilanciere dietro la testa.
Guarda le esecuzioni nei video.

OK... un'ultima cosa... i polsi piegati in quel modo non provocano dolori a lungo andare??? (certo ora con bassi carichi no...).
Grazie mister (coach non lo posso utilizzare perché lo usi già tu con Spike)

[luxor]

I polsi rimangono piegati solo in appoggio, quando stacchi li mantieni dritti.
Spera d'arrivare a carichi impegnativi cosi poi ti daro' la soluzione per proteggere i polsi

ps: mister mi piace, se dovesse andare male con i pesi potro' sempre puntare al calcio no? ciao a presto

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

I polsi rimangono piegati solo in appoggio, quando stacchi li mantieni dritti.
Spera d'arrivare a carichi impegnativi cosi poi ti daro' la soluzione per proteggere i polsi

ps: mister mi piace, se dovesse andare male con i pesi potro' sempre puntare al calcio no? ciao a presto

OK Mister...
@ps:Per ora stai facendo bene nel BB... e siccome amo il BB restiamo in tema e presentiamoci in spiaggia con un fisico carino per questa estate... ciaoo

[skjzzo82]

Allenamento 12-02-2010
squat 10x5x50
panca piana 10x5x60
parallele 5x4
rematore 5x6x22
crunch 4x10
Avendo ridotto i carichi nello squat, i movimenti vengono più fluidi...
La panca è una passeggiata ed anche gli altri esercizi... che faccio, continuo con questi carichi Mister???
oggi torno al mio paese e non so se in questi 2gg potrò connettermi...ci sentiamo domenica... buon week a tutti... ciao Mister

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 12-02-2010
squat 10x5x50
panca piana 10x5x60
parallele 5x4
rematore 5x6x22
crunch 4x10
Avendo ridotto i carichi nello squat, i movimenti vengono più fluidi...
La panca è una passeggiata ed anche gli altri esercizi... che faccio, continuo con questi carichi Mister???
oggi torno al mio paese e non so se in questi 2gg potrò connettermi...ci sentiamo domenica... buon week a tutti... ciao Mister

Bene bene, vedo tante faccine allegre suppongo che i carichi siano facili altrimenti avrei dovuto vedere altro ().
Aumenta di 2 kg lo squat se hai pesi pari, se hai pesi dispari aumenta di 1.5 kg a lato.
stessa cosa per la panca aumenti 2 kg oppure 1.5 a lato.
rematore vai a 24 kg oppure 25.
il resto lascialo invariato.
Mi raccomando skizzo, curiamo bene l'esecuzione, l'obiettivo principale e' quello.
squat e panca vorrei un eccentrica ben controllata ma una concentrica esplosiva al massimo spingi ok? e tieni margine sempre.

Per l'altro allenamento come ho notato da zac anche da te, manca un esercizio per i polpacci quindi cambiamo adesso che siamo all'inizio e inseriamo il calf per i polpacci. Leviamo i crunch, bastano quelli della seduta A.

la seduta B ti verra' cosi:
stacco 10x5
military press 8x6
trazioni 6X4
calf 3x15x25
bicipiti 4x8

[skjzzo82]

Ok Mister... in questa settimana faccio B - A - B??? o continuo con A - B - A??? GRAZIE...
P.S. come detto riporto alcune foto di mio padre ai suoi "tempi d'oro"... parliamo del 1966 (non ero ancora nato ed aveva 20 anni)...

[skjzzo82]

Eccole...

[luxor]

Ciao, sempre con A-B-A

ps: Fai i complimenti a tuo padre da parte mia, gia' nel 66 arrivare a quei risultati da natural, era una bella impresa

[skjzzo82]

Da oggi ho cominciato anche la dieta:
stamattina 200ml latte ps e caffé, 6fette biscott integrali con burro d'arachidi e marmell (540kcal)
spuntino 1mela rossa, 1 banana, 4 noci (480kcal)...
come vado???

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Da oggi ho cominciato anche la dieta:
stamattina 200ml latte ps e caffé, 6fette biscott integrali con burro d'arachidi e marmell (540kcal)
spuntino 1mela rossa, 1 banana, 4 noci (480kcal)...
come vado???

io farei anche 2 mele rosse, leverei la banana e aumenterei le noci
oppure mi sbranerei un bel panino integrale con 100 gr di bresaola o affettato magro cmq......ben sgrassato.
Anche yogurt magro, inserisci negli spuntini grassi buoni

[gian90]

luxor da quello che so io nella military le ginocchio non vanno tenute flesse ma dritte, inoltre per salvaguardare la schiena è consigliabile contrarre i glutei durante l'esecuzione ed in chiusura elevare le scapole per non gravare sulla cuffia!
Ottimi i video!

ah, buon diario

[Dargor]

Luxor, ottimi i video che hai postato, xò ho visto che il ragazzo con la maglia rossa quando torna in giù sforza di schiena, mentre l'altro con la maglia scura sembra essere più compatto in ritorno, anche la ragazza è più compatta.

Penso che bisognia fare anche come dice gian90, io quando faccio il military contraggo sempre i glutei, ma siccome tendo a spanciare porto una gamba più avanti e così mi sembra di essere stabile. Non sò se fà bene xò, ??