Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

meglio un 3x15 con 4kg allora... però per adesso finché non decolla la tecnica ti sconsiglio il cedimento

spike sei un iconoclasta distruggi tutte le mie certezze: per me le alzate laterali con manubri, essendo un monoarticolare, non richiedono grande tecnica e perciò si può andare a cedimento...........why not?

[zac]

Allenamento B di ieri sera

STACCHI
10 x 5 x 62kg
con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie

la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora

TRAZIONI
8 x 3 bw
ormai mi vengono facile: vorrei alzare qualcosa ma non so se alzare le serie o le rip

MILITARY
8 x 6 x 22kg
il peso è gestibile anche se le ultime rip della 7a e 8a serie faccio fatica

CALF MULTISTATION
4 x 15 x 35kg
bene non problem

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27.5 kg
bene, ancora un paio di volte con questo peso e posso alzare

ho finito gli amminoacidi, vorrei sospendere per un po'...stavo pensando di prendere un po' di creatina...farò un po' di search su integrazione: per me è più pratica in pillole piuttosto che in polvere....

[Doc]

Originariamente inviato da zac

con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie

la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti ).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti ).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

ahahhaha vada per i calzettoni che con le autoreggenti non mi ci vedo......

grazie per il video

oggi a pranzo vado in palestra a provare il movimento

una domanda: ho visto che tu usi delle fasce per lo squat....a cosa servono?

so che facendo un search magari troverei la risposta ma....io sono pigro + tu sei gentile = magari una risposta super sintetica me la dai....

[spike]

Originariamente inviato da zac

spike sei un iconoclasta distruggi tutte le mie certezze: per me le alzate laterali con manubri, essendo un monoarticolare, non richiedono grande tecnica e perciò si può andare a cedimento...........why not?

sì i monoarticolari li potresti portare senza troppi problemi a cedimento, però questo ti limita nella ricerca della tecnica che per adesso per te è fondamentale.

[zac]

Allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 47 kg
mi sembra molto meglio del solito...scapole addotte-schiena iperesta-collo alto

sto migliorando la mobilità delle spalle e il bilanciere appoggiato dietro non mi fa più male così posso fare l'esercizio con la giusta concentrazione....

alzerei di 2.5 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 47 kg
anche qui bene faccio poca fatica...vorrei fare un video

alzerei di 2,5 kg


PARALLELE
5 x 3 bw
Mah..a me sembra benino ma finchè non faccio un video non so.....

REMATORE
5 x 6 x 35kg
idem come le parallele

Alzate laterali con manubrio
4 x 12 x 6 kg
bene, è un esrcizio che mi è sempre piaciuto un sacco

domani la palestra è chiusa ma l'istruttore mi ha detto che lui si allena perciò se voglio posso passare....ben è a 30 km da casa perciò non so se ne avrò voglia

gentile comunque......


buona pasqua a tutti ................
e buona grigliata a pasquetta sperando che non piova!!!!

[zac]

sono andato anche oggi in palestra; forse ero ancora stanco da ieri perchè ho sofferto molto...gli stacchi sono stati un calvario, alla fine ero sfinito
gli altri esercizi un po' meglio
ho fatto un bel po' di video


ALLENAMENTO B
Stacchi
10 x 5 x 62kg
non commento , vi posto i video della 3a e 5a rip






Trazioni
9 x 3 bw
ho alzato una serie perciò da 8 a 9
rivedendo i video ho notato che mi è aumentata la"piazza" senza capelli





MILITARY
8 x6 x 22kg

ecco i video della 3a e 4a serie






sono molto curioso di sentire i commenti...........



calf multipower

3 X 15 X 42kg
non brucia, a breve alzerò il peso

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27,25kg
bene, alzerò a 30 kg

attendo i commenti sui video, grazie in anticipo