Zac diario

[spike]

grazie, se bastasse solo quello per avere la tartaruga sarebbe troppo facile.

é normale che negli uomini l'ultimo muscolo che si definisca è il retto addominale perché è il primo in cui si deposita grasso

mai visto uno con il grasso nei polsi e squartato nel ventre

[zac]

video di ieri

[spike]

nello squat devi fare un passo alla volta ma ci devi provare.
i gomiti dovevi puntarli un po' più in basso perché così come fai tu ti viene da chiuderti ed anche iperestendere è più difficile.

Nella panca già che il video è rallentato, poi non c'è un fermo sufficiente....mi immagino a velocità normale.

Io non alzerei il carico le scapole non sono abbastanza strette: fai una prova in piedi davanti allo specchio.

Appoggia alla parete le scapole e il sedere, e ora prova a stringere le scapole il più possibile mandando il petto in fuori, metti le braccia in avanti con i pugni all'altezza dei capezzoli. Stringi stringi stringi ed abbassa abbassa abbassa, è questa la sensazione che devi avere quando fai panca

[zac]

squat: come al solito hai visto giusto.....grazie alla migliorata mobilità delle spalle riesco ad usare una impugnatura stretta ma poi tengo i gomiti indietro per appoggiarci il bilanciere

prossima volta vedrò di fare meglio


panca: mi sembra proprio un bel consiglio, lo farò sicuramente...

[zac]

oggi allenamento B

ho fatto un bel po' d video..stasera li carico

domanda: l'allenamento è sempre più lungo e spesso sforo la pausa pranzo.....se è vero che nessuno mi dice niente è anche vero che vorrei stare dentro la ora e un quarto e con l'attuale scheda non ce la faccio

se riduco il numero di serie e aumento i pesi può andare?

prendo spunto dal diario di locanton...se facessi come lui e arrivassi a 5 x 5?

[zac]

grazie per un gradito commento

ho fatto anche la ripresa della military frontale per il principe.....

[spike]

facciamo una via di mezzo per ora, togli un paio di serie da stacchi e military.

casomai elimina i calf

[spike]

nello stacco appena parti rilassi la schiena un attimo e questo ti fa salire prima il sedere. Devi essere durissimo. La curva che fai fare al collo in realtà devi rcercarla nel dorso...non è il tuo mento che deve puntare in alto ma la tua ultima costola


le trazioni sono buone se non fosse per la tirata asimmetrica...mi chiedo se sia possibile (digli che te l'ha detto spike) di mettere un segno magari con lo scotch nel centro della sbarra in modo che tu sappia che quel centro deve passarti per il naso e per il centro del petto

[zac]

Originariamente inviato da spike

le trazioni sono buone se non fosse per la tirata asimmetrica...mi chiedo se sia possibile (digli che te l'ha detto spike) di mettere un segno magari con lo scotch nel centro della sbarra in modo che tu sappia che quel centro deve passarti per il naso e per il centro del petto

tirata assimetrica xchè tiro di più con la dx?
credo che far mettere lo scotch non sarà un problema...soprattutto se gli dico che lo ha detto spike!!!!!

Military come va?
è un esercizio che mi piace molto ma ho molta difficoltà.......

ieri sera ho fatto vedere a mia moglie i video dello stacco e lei: "per me devi abbassare il peso vedrai che anche spike ti dirà lo stesso"......

[spike]

dai un occhio quì tanto con l'inglese non hai problemi

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

nella military, sei tornato ad avere i gomiti parecchio dietro la sbarra.
Inoltre, continui a piegarti all'altezza della bassa schiena, quando dovresti tirare in alto e indietro il petto.
Nota la differenza tra la tua posizione di arrivo (un arco che parte dai piedi, con il bacino come punto piu' avanzato) e quella del ragazzo nel video di Spike (una linea retta dai piedi alla sbarra).

Buona giornata.

[zac]

[zac]

la mia tecnica non sta assolutamente migliorando come vorrei: faccio un passetto in avanti e due indietro.

Ho preso una decisione radicale: ri-abbasso i pesi al minimo e riparto quasi da zero cercando di imparare per bene posizioni dei partenza, appoggio bilanciere, scapole serrate ecc

ho iniziato oggi:

squat: ho abbassato il peso da 72 a 32 kg e ho cercato di curare l'appoggio del bilanciere, le scapole, la schiena ecc

ho cercato di strizzare le scapole, petto in fuori da superero e sedere in alto

alla fine delle rip avevo gran male ai gomiti, nei video indico dove mi fa male..







panca:
ho provato solo con il bilanciere a stringere le scapole e abbassarle: come va?

poi ho riprovato con 42 kg (l'ultima volta erano 54kg)











attendo commenti e botte.....

[spike]

intanto semmai hai fatto 2 passi avanti e uno indietro (come tutti)

poi sono contento che hai fatto la scelta di tornare indietro con i pesi, questo devi ricordarti di farlo ogni tanto (il solito 2 passi avanti e uno indietro) ne giova tutto.

Però così hai esagerato.

con 32 kg non vedi niente, è proprio un altro movimento, potevi fare con 52 almeno

stendi sempre le gambe ad ogni ripetizione anche prima di fare la prima. Le ginocchia sono andate esageratamente all'interno (piegavi pure la caviglia) e hai puntato i gomiti più in basso ma i polsi erano in piena sofferenza. Aggiustati bene e comodo prima di partire

nella panca va bene partire con solo la sbarra ma se vuoi fare un lavoro del genere devi aumentare il carico gradualmente (al massimo di 10kg per serie) e devi fare tutto perfetto, non solo qualcosina. Il fermo?

sposta i piedi un po' più indietro vedrai che ti aiuterà.

Devi aggiustare le spalle ad ogni ripetizione, quando hai le braccia tese devi stringere ed abbassare altrimenti ti viene decente solo una ripetizione

[zac]

ok allora riparto da 52 kg di squat
più che i polsi mi facevano male i gomiti...(epicondinite?)

per la panca ok per la progressione proposta

grazie