Zac diario

**Doc** · 10:29 AM

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Originariamente inviato da zac

con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie

la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti

).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

zac · 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti

).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

ahahhaha vada per i calzettoni che con le autoreggenti non mi ci vedo......

grazie per il video

oggi a pranzo vado in palestra a provare il movimento

una domanda: ho visto che tu usi delle fasce per lo squat....a cosa servono?

so che facendo un search magari troverei la risposta ma....io sono pigro + tu sei gentile = magari una risposta super sintetica me la dai....

**Doc** · 01-04-2010, 11:55 AM

Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

**Doc** · 01-04-2010, 12:04 PM

PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

zac · 01-04-2010, 12:09 PM

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Originariamente inviato da Doc

Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

ok...perchè aiutano a fare massimali più alti?
è una questione meccanica-fisica-tecnica?
non capisco come due bende possano aiutare ad alzare i pesi......un montacarichi aiuta ad alzare i pesi

...non due fasciette che si slacciano a metà esercizio...(molto bello il tuo video hhehehehe)

**Doc** · 01-04-2010, 12:17 PM

Scusa guarda sopra, mentre tu mi rispondevi mi ero accorto di non avere spiegato come funzionano e l' ho scritto (certo non devono slacciarsi

)

zac · 01:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

ok è come se uno da dietro ti desse un calcio in culo per farti risalire...ma fanno meno male.....

perchè usarle?

grazie doc per la spiegazione

**Doc** · 01-04-2010, 01:38 PM

Sul fatto che facciano meno male non ci scommetterei, sarà che sono una fighetta ma quando finisco ho l' incavo del ginocchio tutto escoriato.

Sul perchè usarle:
perchè sono permesse dal regolamento IPF e FIPL alla stregua della cintura e l' alzata fatta con queste è considerata "Raw" cioè non equipaggiata. Siccome io, anche se faccio ridere, voglio provare l' emozione di fare una gara di PLing, voglio comunque riuscire ad alzare più possibile.

Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

zac · 01-04-2010, 02:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

certo certo..io non ho nessuna intenzione di gareggiare e perciò è semplice curiosità

bravo comunque se vuoi gareggiare...un po' di sano agonismo fa sempre bene...l'atmosfera delle gare....l'adrenalina
...poi vedi come eseguono le alzate quelli bravi e sicuramente impari.....

**spike** · 01-04-2010, 05:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

spike sei un iconoclasta

distruggi tutte le mie certezze: per me le alzate laterali con manubri, essendo un monoarticolare, non richiedono grande tecnica e perciò si può andare a cedimento...........why not?

sì i monoarticolari li potresti portare senza troppi problemi a cedimento, però questo ti limita nella ricerca della tecnica che per adesso per te è fondamentale.

zac · 02-04-2010, 05:38 PM

Allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 47 kg
mi sembra molto meglio del solito...scapole addotte-schiena iperesta-collo alto

sto migliorando la mobilità delle spalle e il bilanciere appoggiato dietro non mi fa più male così posso fare l'esercizio con la giusta concentrazione....

alzerei di 2.5 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 47 kg
anche qui bene faccio poca fatica...vorrei fare un video

alzerei di 2,5 kg

PARALLELE
5 x 3 bw
Mah..a me sembra benino ma finchè non faccio un video non so.....

REMATORE
5 x 6 x 35kg
idem come le parallele

Alzate laterali con manubrio
4 x 12 x 6 kg
bene, è un esrcizio che mi è sempre piaciuto un sacco

domani la palestra è chiusa ma l'istruttore mi ha detto che lui si allena perciò se voglio posso passare....ben è a 30 km da casa perciò non so se ne avrò voglia

gentile comunque......

buona pasqua a tutti ................
e buona grigliata a pasquetta sperando che non piova!!!!

zac · 03-04-2010, 05:33 PM

sono andato anche oggi in palestra; forse ero ancora stanco da ieri perchè ho sofferto molto

...gli stacchi sono stati un calvario, alla fine ero sfinito
gli altri esercizi un po' meglio
ho fatto un bel po' di video

ALLENAMENTO B
Stacchi
10 x 5 x 62kg
non commento , vi posto i video della 3a e 5a rip

Trazioni
9 x 3 bw
ho alzato una serie perciò da 8 a 9
rivedendo i video ho notato che mi è aumentata la"piazza" senza capelli

MILITARY
8 x6 x 22kg

ecco i video della 3a e 4a serie

sono molto curioso di sentire i commenti...........

calf multipower

3 X 15 X 42kg
non brucia, a breve alzerò il peso

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27,25kg
bene, alzerò a 30 kg

attendo i commenti sui video, grazie in anticipo

**spike** · 04-04-2010, 11:09 AM

stacco: nel momento della chiusura non sei affatto bello steso, cerchi sempre di risparmiare un po' di angolo nel ginocchio e nell'anca, le scapole sono perse in avanti ed aperte, il collo tende in basso. Devi quasi cadere indietro, devi fare un arco con il bacino che da un colpo di anca ed è la cosa più avanti che hai.
Quando parti non sei compatto per nulla, inizi in posizione come se ad un certo punto tu dovessi contrarti per partire...è sbagliato così, devi già essere durissimo, la schiena deve essere iperestesa e fare la buca lombare: tu sei una tavola. Prova a partire un pizzico meno seduto e con le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere.

trazioni: non sei simmetrico sali prima e di più con la parte destra, prova con la presa supina, ma un po' più stretta di come la stai facendo adesso

military: hai il peso sempre lontanissimo da te, lo tieni praticamente davanti, invece deve cadere sopra i tuoi piedi, per far ciò devi muovere busto e colonna. Piantati in lordosi ma con i glutei contrattissimi, quando hai passato la faccia il peso devi quasi buttarlo dietro di te e spostare la pancia in avanti. Lavora ancora sulla mobilità delle spalle

luxor · 05-04-2010, 09:15 AM

Ciao zac, stacco e trazioni non li commento, ti ha detto tutto spike, il military con quell'esecuzione, mi fa paura davvero tanto, non alzare il carico perche' ti fai male di brutto.
Ti avevo allegato il video tempo fa, lo so che e' difficile avvicinarsi all'esecuzione perfetta, ma perdici un pochino di tempo adesso, visiona bene quel video, studiatelo a 360° e' un consiglio fraterno quello che ti do credimi. Hai una volonta' che fa invidia, quando hai la giornata di riposo, scappi in palestra a provare gli esercizi invece di riposare, gia' questo ti fa onore. Dai che migliori

zac · 06-04-2010, 07:54 AM

grazie ad entrambi per le dritte

@spike: ok farò come dici

@luxor: l'ultima cosa che vorrei è proprio farmi male.....

e pensare che la maggior parte della gente reputa l'alzare pesi una attività semplice e banale....non avrei mai pensato che eseguire correttamente gli esercizi fosse così difficile: ormai sono due mesi che studio questi esercizi e sono ancora a livello "zero"....acc

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-04-2010, 11:55 AM Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-04-2010, 12:04 PM PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-04-2010, 12:17 PM Scusa guarda sopra, mentre tu mi rispondevi mi ero accorto di non avere spiegato come funzionano e l' ho scritto (certo non devono slacciarsi )

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-04-2010, 01:38 PM Sul fatto che facciano meno male non ci scommetterei, sarà che sono una fighetta ma quando finisco ho l' incavo del ginocchio tutto escoriato. Sul perchè usarle: perchè sono permesse dal regolamento IPF e FIPL alla stregua della cintura e l' alzata fatta con queste è considerata "Raw" cioè non equipaggiata. Siccome io, anche se faccio ridere, voglio provare l' emozione di fare una gara di PLing, voglio comunque riuscire ad alzare più possibile. Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-04-2010, 05:38 PM Allenamento A SQUAT 10 x 5 x 47 kg mi sembra molto meglio del solito...scapole addotte-schiena iperesta-collo alto sto migliorando la mobilità delle spalle e il bilanciere appoggiato dietro non mi fa più male così posso fare l'esercizio con la giusta concentrazione.... alzerei di 2.5 kg PANCA PIANA 10 x 5 x 47 kg anche qui bene faccio poca fatica...vorrei fare un video alzerei di 2,5 kg PARALLELE 5 x 3 bw Mah..a me sembra benino ma finchè non faccio un video non so..... REMATORE 5 x 6 x 35kg idem come le parallele Alzate laterali con manubrio 4 x 12 x 6 kg bene, è un esrcizio che mi è sempre piaciuto un sacco domani la palestra è chiusa ma l'istruttore mi ha detto che lui si allena perciò se voglio posso passare....ben è a 30 km da casa perciò non so se ne avrò voglia gentile comunque...... buona pasqua a tutti ................ e buona grigliata a pasquetta sperando che non piova!!!!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	03-04-2010, 05:33 PM sono andato anche oggi in palestra; forse ero ancora stanco da ieri perchè ho sofferto molto...gli stacchi sono stati un calvario, alla fine ero sfinito gli altri esercizi un po' meglio ho fatto un bel po' di video ALLENAMENTO B Stacchi 10 x 5 x 62kg non commento , vi posto i video della 3a e 5a rip Trazioni 9 x 3 bw ho alzato una serie perciò da 8 a 9 rivedendo i video ho notato che mi è aumentata la"piazza" senza capelli MILITARY 8 x6 x 22kg ecco i video della 3a e 4a serie sono molto curioso di sentire i commenti........... calf multipower 3 X 15 X 42kg non brucia, a breve alzerò il peso BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x 27,25kg bene, alzerò a 30 kg attendo i commenti sui video, grazie in anticipo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-04-2010, 11:09 AM stacco: nel momento della chiusura non sei affatto bello steso, cerchi sempre di risparmiare un po' di angolo nel ginocchio e nell'anca, le scapole sono perse in avanti ed aperte, il collo tende in basso. Devi quasi cadere indietro, devi fare un arco con il bacino che da un colpo di anca ed è la cosa più avanti che hai. Quando parti non sei compatto per nulla, inizi in posizione come se ad un certo punto tu dovessi contrarti per partire...è sbagliato così, devi già essere durissimo, la schiena deve essere iperestesa e fare la buca lombare: tu sei una tavola. Prova a partire un pizzico meno seduto e con le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere. trazioni: non sei simmetrico sali prima e di più con la parte destra, prova con la presa supina, ma un po' più stretta di come la stai facendo adesso military: hai il peso sempre lontanissimo da te, lo tieni praticamente davanti, invece deve cadere sopra i tuoi piedi, per far ciò devi muovere busto e colonna. Piantati in lordosi ma con i glutei contrattissimi, quando hai passato la faccia il peso devi quasi buttarlo dietro di te e spostare la pancia in avanti. Lavora ancora sulla mobilità delle spalle

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	05-04-2010, 09:15 AM Ciao zac, stacco e trazioni non li commento, ti ha detto tutto spike, il military con quell'esecuzione, mi fa paura davvero tanto, non alzare il carico perche' ti fai male di brutto. Ti avevo allegato il video tempo fa, lo so che e' difficile avvicinarsi all'esecuzione perfetta, ma perdici un pochino di tempo adesso, visiona bene quel video, studiatelo a 360° e' un consiglio fraterno quello che ti do credimi. Hai una volonta' che fa invidia, quando hai la giornata di riposo, scappi in palestra a provare gli esercizi invece di riposare, gia' questo ti fa onore. Dai che migliori

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-04-2010, 07:54 AM grazie ad entrambi per le dritte @spike: ok farò come dici @luxor: l'ultima cosa che vorrei è proprio farmi male..... e pensare che la maggior parte della gente reputa l'alzare pesi una attività semplice e banale....non avrei mai pensato che eseguire correttamente gli esercizi fosse così difficile: ormai sono due mesi che studio questi esercizi e sono ancora a livello "zero"....acc