Zac diario

[spike]

Originariamente inviato da zac

mai detto di essere intelligente

so che è un pour parler ma mi va di ribadirlo...fare gli esercizi male è NORMALE

è più probabile fare il 6 al superenalotto che imbroccare lo squat giusto le prime volte.

Il bello e il brutto è che ci puoi riuscire solo provando e sforzandosi: non basta capire e non basta provare tanto per provare.

Chi pensa di avere uno squat (o un altro multiarticolare) da non migliorare o è il campione del mondo (ma ti assicuro che se è arrivato dove è non ragiona così) o è un coglione

[zac]

[quote=spike;180746]..fare gli esercizi male è NORMALE
quote]

come dici bene è pour parler e bisogna sempre prendersi con autoironia...comunque....

fare gli esercizi male è NORMALE ma io sono un fuoriclasse nel farli male....ahahha...

[skjzzo82]

[quote=zac;180754]

Originariamente inviato da spike

..fare gli esercizi male è NORMALE
quote]

come dici bene è pour parler e bisogna sempre prendersi con autoironia...comunque....

fare gli esercizi male è NORMALE ma io sono un fuoriclasse nel farli male....ahahha...

se tu sei un fuoriclasse, io sono Pelé...ihihihihi

[zac]

ALLENAMENTO A

Squat
10 x 5 x 42 kg
vado bene faccio tutto perfetto
aumento di 5 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg
anche qui sono un mostro aumento di 2,5 kg

Parallele
5 x 3 bw
faccio schido continuo così

Rematore
5 x 6 x 35 kg
vado bene ma continuo così...

CRUNCH
4 x 10

[luxor]

Originariamente inviato da zac

ALLENAMENTO A

Squat
10 x 5 x 42 kg
vado bene faccio tutto perfetto
aumento di 5 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 42 kg
anche qui sono un mostro aumento di 2,5 kg

Parallele
5 x 3 bw
faccio schido continuo così

Rematore
5 x 6 x 35 kg
vado bene ma continuo così...

CRUNCH
4 x 10

zac se nel rematore senti davvero che vai bene, aumenta anche di 2 kg.
In pratica dovresti aumentare i carichi, tutte le volte che avverti in tutte e 5 le serie, una buona esecuzione seguita da un buon margine, altrimenti non ha senso fare 3 settimane con lo stesso carico.
Nelle parallele, punta al volume, man mano che migliori, alza le serie.

[zac]

Allenamento B

Stacchi
10 x 5 x 57 kg
ho provato ad alzare di 5 il carico
il maggior peso si sente ma non mi ha dato problemi
diverso il discorso della corretta esecuzione: ho fatto due video che posto sotto

TRAZIONI
8 x 3 BW
nessun problema, scapole addotte, gambe dritte
aumento le rip ?
provo un 8 x 4 ?

MILITARY
8 x 6 x 22kg
questo peso è giusto..lo terrò 3 o 4 allenamenti

CALF
4 x 15 x 35 kg
bene la prox volta aumenterò di 5 kg

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27,5 kg
le ultime rip le braccia erano cotte ma ho mantenuto la posizione
terrò questo peso per qualche allenamento

vi posto la 3a e 4a serie degli stacchi
credo che il problema possa essere soprattutto nella altezza iniziale del sedere
ho letto le ultime discussioni sul diario di skizzo ed ho provato....