Zac diario

[zac]

invio la rip 3 e 4 dello squat di oggi






ho provato con le scarpe basse e dure

muovo ancora troppo le tibie

bastonate pure.....siate duri..

[spike]

ok hai paura dello squat, se tu avessi una persona lì con te ti passerebbe in 20 minuti di orologio, da solo ti devi un po' sbattere

-scordati il carico per un po'...non so con quanto lo stai facendo ma 40 sono più che sufficienti

-butta i guanti: il bilanciere devi sentirlo e devi fonderlo

-prendi un bilanciere non imbottito e non appoggiarlo sopra ma mettilo dietro un po' più basso, tranquillo che non cade

-prendi un box alto 40cm (o anche più basso) e ti ci siedi sopra squattando, non tenere le gambe all'esterno ma tienile in avanti, devi sedertici come quando vai al gabinetto

-fai delle triple di prova anche 15, filmati e posta

[zac]

Originariamente inviato da spike

ok hai paura dello squat, se tu avessi una persona lì con te ti passerebbe in 20 minuti di orologio, da solo ti devi un po' sbattere

credo che tu abbia ragione: non ho paura dello squat ma ho paura di farmi male alla schiena...leggendo i vostri diari ho notato che molti si sono dovuti fermare per problemi alla schiena...temo che questo mi abbia influenzato

-scordati il carico per un po'...non so con quanto lo stai facendo ma 40 sono più che sufficienti
il carico era 52 comunque torno a 40.....acc come a monopoli "vai in prigione senza passare dal via"

-butta i guanti: il bilanciere devi sentirlo e devi fonderlo
ok no problem

-prendi un bilanciere non imbottito e non appoggiarlo sopra ma mettilo dietro un po' più basso, tranquillo che non cade
ok no problem

-prendi un box alto 40cm (o anche più basso) e ti ci siedi sopra squattando, non tenere le gambe all'esterno ma tienile in avanti, devi sedertici come quando vai al gabinetto
una panca della palestra può andare bene? oggi la misuro ma sarà 40 cm penso


-fai delle triple di prova anche 15, filmati e posta

intendi 15x3 x 40 kg ?
ok


grazie spike

[spike]

temo che la panca sia troppo alta, forse due step vanno bene, non preoccuparti che sia stabilissimo, tu ti ci devi appoggiare appena non ti ci devi sbracare

[luxor]

Io continuo a dire che non e' malaccio questo squat ma che sicuramente va migliorato ancora tantissimo.
Il fatto e' che non vai sicuro, la paura si vede tutta, da come ti avvicini e come carichi il bilanciere.
Ti ha detto tutto spike, non ho niente da aggiungere.
Posta un video anche frontale, tranquillo zac fare box squat, ti aiutera' parecchio, che ritorni a 40 kg adesso, ha poca importanza perche' dopo......... ti riprendi i 50 kg e li superi

[luxor]

Originariamente inviato da zac

intendi 15x3 x 40 kg ?
ok


grazie spike

Si, 15x3 fossero anche 20 le serie, sara' tutto lavoro guadagnato. Cerca di capire quello che fai, focalizza prima l'esatta esecuzione e parti deciso.

[zac]

due domande da neofita quale sono:
1) nei diari leggo di questo "rack non so che"...inoltre nei video ho visto che tutti avete delle barre parallele al terreno che dovrebbero fermare il bilanciere in caso di caduta dello stesso.....se osservate attentatmente i miei video vedete che nella mia palestra non ci sono...commenti?

2)per imparare il movimento dello squat usare il multipower può essere utile?

[luxor]

Originariamente inviato da zac

due domande due neofita quale sono:
1) nei diari leggo di questo "rack non so che"...inoltre nei video ho visto che tutti avete delle barre parallele al terreno che dovrebbero fermare il bilanciere in caso di caduta dello stesso.....se osservate attentatmente i miei video vedete che nella mia palestra non ci sono...commenti?



Questo e' il rack, le barre ,sono una misura di sicurezza in caso dovessi cedere quando sei in buca, lasci il bilanciere che possia sulle barre e ti sfili in avanti.
Per ora a te non servono le barre, quando arriverai ai carichi impegnativi, troveremo una soluzione, anche uno della palestra che ti stia dietro quando squatti, potrebbe bastare.

2)per imparare il movimento dello squat usare il multipower può essere utile?

Assolutamente no.
Lo squat ti deve uscire naturale, non forzato dalla traiettoria della macchina, a lungo andare i crociati ne risentirebbero, ma anche la schiena.
Lo squat libero se fatto bene ti permette di mantenere una corretta curva fisiologica. Lascia perdere il multipower e concentrati sul box squat

[zac]

Allenamento B

recupero: 1' tra le serie, 2' tra gli esercizi

RISCALDAMENTO
ho voluto provare il movimento dello squat senza carico, solo con bilanciere da 12 kg; ho trovato una scatola da 40 cm
mi sono riscaldato con un 4 x 25
lo squat fatto bene è un osso duro

STACCHI
10 x 5 x 44 kg
mi pare bene, il peso non è un problema, l'esecuzione a me sembra decente
schiena iperestesa, testa alta, spinta sui talloni e su
bene

TRAZIONI
6 x 3 bw
vado su come una scheggia

MILITARY PRESS
8 x 6 x 17 kg
sto prendendo confidenza con postura e esecuzione
molto meglio dell'altra volta...ho ripassato mentalmente il movimento centinaia di volte in questi giorni..
il peso è tranquillo, mi sento di poter alzarlo

CALF AL MULTIPOWER
3 x 15 x 34 kg
verso la fine i polpacci bruciano che è un piacere ma le ho fatte tutte

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 25 kg
bene, un po' di fatica le ultime rip della 4a serie

oggi avevo energia da vendere dopo le frustate prese sullo squat...sono andato via deciso e sicuro su tutti gli esercizi

sono stato proprio soddisfatto

i miglioramenti in confidenza con bilanciere e esercizi nuovi mi danno maggior sicurezza..
penso di poter alzare stacchi e military

[luxor]

Originariamente inviato da zac

Allenamento B

recupero: 1' tra le serie, 2' tra gli esercizi

RISCALDAMENTO
ho voluto provare il movimento dello squat senza carico, solo con bilanciere da 12 kg; ho trovato una scatola da 40 cm
mi sono riscaldato con un 4 x 25
lo squat fatto bene è un osso duro

STACCHI
10 x 5 x 44 kg
mi pare bene, il peso non è un problema, l'esecuzione a me sembra decente
schiena iperestesa, testa alta, spinta sui talloni e su
bene
Passa a 46 kg, se riesci fai un video di profilo e uno frontale.

TRAZIONI
6 x 3 bw
vado su come una scheggia
A breve inizierai a fare volume, anche qui se riesci posta un video.

MILITARY PRESS
8 x 6 x 17 kg
sto prendendo confidenza con postura e esecuzione
molto meglio dell'altra volta...ho ripassato mentalmente il movimento centinaia di volte in questi giorni..
il peso è tranquillo, mi sento di poter alzarlo
Passa a 19 kg e fai un video di profilo e frontale.

CALF AL MULTIPOWER
3 x 15 x 34 kg
verso la fine i polpacci bruciano che è un piacere ma le ho fatte tutte
Passa a 36 kg

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 25 kg
bene, un po' di fatica le ultime rip della 4a serie
Lascia il peso cosi e cura bene l'esecuzione (non alzare i gomiti in avanti mi raccomando)

oggi avevo energia da vendere dopo le frustate prese sullo squat...sono andato via deciso e sicuro su tutti gli esercizi

sono stato proprio soddisfatto


i miglioramenti in confidenza con bilanciere e esercizi nuovi mi danno maggior sicurezza..
penso di poter alzare stacchi e military

Devi fare sempre cosi, li devi aggredire i pesi, compatto e deciso

ps: scusa se ti frantumo le palle con i video, le prime volte, servono per capire come esegui gli esercizi, dopo magari li posterai solo se ti andra' di farlo.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

ps: scusa se ti frantumo le palle con i video, le prime volte, servono per capire come esegui gli esercizi, dopo magari li posterai solo se ti andra' di farlo.

non pensarlo nemmeno....hai visto cosa è capitato per lo squat? io pensavo di farlo bene e invece faccio molti errori anche importanti...

i video sono importanti...un po' mi rompe xchè in palestra mi ridono dietro ma chissenefrega....

[luxor]

Originariamente inviato da zac

non pensarlo nemmeno....hai visto cosa è capitato per lo squat? io pensavo di farlo bene e invece faccio molti errori anche importanti...

i video sono importanti...un po' mi rompe xchè in palestra mi ridono dietro ma chissenefrega....

Lasciali ridere tanto questi pensano solo a fare i fighetti, con guantini e tutine attillate, poi...... quando li metti sotto la ghisa vera, si spaccano in 2.

Nello squat, prova scarpe piu' alte dietro ma non troppo morbide, magari risolvi il problema del tallone. Ricorda solo che devi trovare il tuo squat zac che non sara' mai uguale al mio o quello di altri.

[zac]

sono rientrato dal week end sugli sci prima xchè faceva brutto-freddo
mi sono comprato le all star alte e suola piatta e dura

stamattina vado a filmare il mio box squat

[zac]

sto cercando di migliorare le mie abitudini alimentari.
giornata tipo con wo

colazione: 1 limone spremuto, 1 mela, 170 gr di merende fatte in casa con uva passa, 200 ml latte, 1 drink probiotico
caffè

spuntino: 1 mela, 2 gellule olio di pesce, 1 multivitaminico, 15 gr nocciole

mezz'ora prima dell'allenamento: caffè, 3,5 gr BCCA

Allenamento (a metà 3,5 gr BCCA)

Alla fine proteine (1 misurino come da istruzioni)

spuntino pomeridiano: 1 frutto, 2 panini di pane bianco, 1 yogurt frutta, 15 gr nocciole

cena: 1 cucchiaio di oilo di oliva, minestra, carne rossa, frutto


se sono in trasferta per cena cerco di mangiare: tagliata di manzo + patate

purtroppo visto il lavoro che faccio ho difficoltà ad avere un regime alimentare costante ma se mi impegno posso migliorare...

da settembre 2009 a gennaio 2010 sono passato da 67 a 71 kg ma adesso sono fermo lì......

certo poi vado in india 15 gg e perdo 5 kg.....acc

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

sto cercando di migliorare le mie abitudini alimentari.
giornata tipo con wo

colazione: 1 limone spremuto, 1 mela, 170 gr di merende fatte in casa con uva passa, 200 ml latte, 1 drink probiotico
caffè

spuntino: 1 mela, 2 gellule olio di pesce, 1 multivitaminico, 15 gr nocciole

mezz'ora prima dell'allenamento: caffè, 3,5 gr BCCA

Allenamento (a metà 3,5 gr BCCA)

Alla fine proteine (1 misurino come da istruzioni)

spuntino pomeridiano: 1 frutto, 2 panini di pane bianco, 1 yogurt frutta, 15 gr nocciole

cena: 1 cucchiaio di oilo di oliva, minestra, carne rossa, frutto


se sono in trasferta per cena cerco di mangiare: tagliata di manzo + patate

purtroppo visto il lavoro che faccio ho difficoltà ad avere un regime alimentare costante ma se mi impegno posso migliorare...

da settembre 2009 a gennaio 2010 sono passato da 67 a 71 kg ma adesso sono fermo lì......

certo poi vado in india 15 gg e perdo 5 kg.....acc

ah quanto vorrei tornare a mangiare le merende della mamma e/o moglie... secondo me li dovresti eliminare e al posto metterei fette biscottate integrali con burro d'arachidi e marmellata.
Il pane non quello bianco ma quello integrale, per le proteine, vitamine e fibre.
Elimina patate o intervallale con dell'insalata.
Certo che migliorerai/remo, siamo in buone mani