Zac diario

zac · 30-03-2010, 08:15 PM

ieri sera allenamento A

SQUAT
ho alzato di 5 kg perciò
10 x 5 x 47 kg
beh sarà ancora un carico basso ma io l'ho sentito....la mobilità delle spalle è migliorata e di cosneguenza mi pare sia migliorato un po' tutto:
-schiena iperestesa
-nella risalita allungare le gambe del tutto
-minor fretta nel fare l'esercizio

oggi per la prima volta non mi fanno male le ginocchia perciò è un buon segno: ho provato a partire con i piedi meno larghi ma ad allargare di più le ginocchia scendendo...devo fare un filmato

PANCA
Alzato 5 kg
10 x 5 x 47 kg

anche questa mi è sembrata molto molto meglio
la cosa dell'adduzione delle scapole almeno in testa mi è più chiara
sono stato contento e il peso è volato

PARALLELE
5 x 3 bw
mah io continuo a farle ma mi sa che quando farò il video mi bastonerete

per adesso preferisco concentrarmi sulla corretta escuzione di squat-stacchi e panca

poi migliorerò la military
poi parallele e rematore

SQUAT
4 x 10
bene no problem

Avrei pensato una piccola variazione tanto x cambiare un po':

dato che gli addominali li posso fare a casa la sera con mia moglie che si vuole allenare un po'.....

al posto del crunch metterei delle alzate laterali con manubri per il deltoide laterale che è uno dei muscoli che mi piacciono di più......

potrei fare un
3 x 8 iniziando con 8 kg

che ne dite?

**spike** · 30-03-2010, 10:42 PM

meglio un 3x15 con 4kg allora... però per adesso finché non decolla la tecnica ti sconsiglio il cedimento

zac · 31-03-2010, 03:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

meglio un 3x15 con 4kg allora... però per adesso finché non decolla la tecnica ti sconsiglio il cedimento

spike sei un iconoclasta

distruggi tutte le mie certezze: per me le alzate laterali con manubri, essendo un monoarticolare, non richiedono grande tecnica e perciò si può andare a cedimento...........why not?

zac · 01-04-2010, 07:44 AM

Allenamento B di ieri sera

STACCHI
10 x 5 x 62kg
con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie

la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora

TRAZIONI
8 x 3 bw
ormai mi vengono facile: vorrei alzare qualcosa ma non so se alzare le serie o le rip

MILITARY
8 x 6 x 22kg
il peso è gestibile anche se le ultime rip della 7a e 8a serie faccio fatica

CALF MULTISTATION
4 x 15 x 35kg
bene non problem

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27.5 kg
bene, ancora un paio di volte con questo peso e posso alzare

ho finito gli amminoacidi, vorrei sospendere per un po'...stavo pensando di prendere un po' di creatina...farò un po' di search su integrazione: per me è più pratica in pillole piuttosto che in polvere....

**Doc** · 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie

la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti

).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

zac · 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Bene il carico è giusto, munisciti di calzettoni di lana al ginocchio (o di autoreggenti

).

Per la chiusura di spalle, secondo me il problema non è il carico, non hai presente il movimento, guarda come vanno in dietro le spalle in questa chiusura (non voglio valutare la tecnica ma guarda la chiusura):
YouTube - bignikipl's Channel

ahahhaha vada per i calzettoni che con le autoreggenti non mi ci vedo......

grazie per il video

oggi a pranzo vado in palestra a provare il movimento

una domanda: ho visto che tu usi delle fasce per lo squat....a cosa servono?

so che facendo un search magari troverei la risposta ma....io sono pigro + tu sei gentile = magari una risposta super sintetica me la dai....

**spike** · 01-04-2010, 05:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

spike sei un iconoclasta

distruggi tutte le mie certezze: per me le alzate laterali con manubri, essendo un monoarticolare, non richiedono grande tecnica e perciò si può andare a cedimento...........why not?

sì i monoarticolari li potresti portare senza troppi problemi a cedimento, però questo ti limita nella ricerca della tecnica che per adesso per te è fondamentale.

zac · 02-04-2010, 05:38 PM

Allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 47 kg
mi sembra molto meglio del solito...scapole addotte-schiena iperesta-collo alto

sto migliorando la mobilità delle spalle e il bilanciere appoggiato dietro non mi fa più male così posso fare l'esercizio con la giusta concentrazione....

alzerei di 2.5 kg

PANCA PIANA
10 x 5 x 47 kg
anche qui bene faccio poca fatica...vorrei fare un video

alzerei di 2,5 kg

PARALLELE
5 x 3 bw
Mah..a me sembra benino ma finchè non faccio un video non so.....

REMATORE
5 x 6 x 35kg
idem come le parallele

Alzate laterali con manubrio
4 x 12 x 6 kg
bene, è un esrcizio che mi è sempre piaciuto un sacco

domani la palestra è chiusa ma l'istruttore mi ha detto che lui si allena perciò se voglio posso passare....ben è a 30 km da casa perciò non so se ne avrò voglia

gentile comunque......

buona pasqua a tutti ................
e buona grigliata a pasquetta sperando che non piova!!!!

zac · 03-04-2010, 05:33 PM

sono andato anche oggi in palestra; forse ero ancora stanco da ieri perchè ho sofferto molto

...gli stacchi sono stati un calvario, alla fine ero sfinito
gli altri esercizi un po' meglio
ho fatto un bel po' di video

ALLENAMENTO B
Stacchi
10 x 5 x 62kg
non commento , vi posto i video della 3a e 5a rip

Trazioni
9 x 3 bw
ho alzato una serie perciò da 8 a 9
rivedendo i video ho notato che mi è aumentata la"piazza" senza capelli

MILITARY
8 x6 x 22kg

ecco i video della 3a e 4a serie

sono molto curioso di sentire i commenti...........

calf multipower

3 X 15 X 42kg
non brucia, a breve alzerò il peso

BICIPITI BILANCIERE
4 x 8 x 27,25kg
bene, alzerò a 30 kg

attendo i commenti sui video, grazie in anticipo

**spike** · 01-04-2010, 09:28 AM

ora non penserei all'integrazione, sei molto lontano da tuo potenziale

nelle trazioni alza le serie
nel military sbagli le prime serie: se fai un movimento troppo controllato non attivi le fibre veloci e anche se è un peso gestibile le ultime serie le arranchi. Fai subito delle esecuzioni esplosive

stacco: non è possibile che non riesci a chiudere...se lo vuoi fare devi farlo fin dalla prima ripetizione: prendi una sbarra vuota e fai il movimento da subito

**Doc** · 01-04-2010, 11:55 AM

Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

zac · 01-04-2010, 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

ok...perchè aiutano a fare massimali più alti?
è una questione meccanica-fisica-tecnica?
non capisco come due bende possano aiutare ad alzare i pesi......un montacarichi aiuta ad alzare i pesi

...non due fasciette che si slacciano a metà esercizio...(molto bello il tuo video hhehehehe)

**Doc** · 01-04-2010, 12:04 PM

PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

zac · 01:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

ok è come se uno da dietro ti desse un calcio in culo per farti risalire...ma fanno meno male.....

perchè usarle?

grazie doc per la spiegazione

**Doc** · 01-04-2010, 12:17 PM

Scusa guarda sopra, mentre tu mi rispondevi mi ero accorto di non avere spiegato come funzionano e l' ho scritto (certo non devono slacciarsi

)

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	30-03-2010, 08:15 PM Zac diario ieri sera allenamento A SQUAT ho alzato di 5 kg perciò 10 x 5 x 47 kg beh sarà ancora un carico basso ma io l'ho sentito....la mobilità delle spalle è migliorata e di cosneguenza mi pare sia migliorato un po' tutto: -schiena iperestesa -nella risalita allungare le gambe del tutto -minor fretta nel fare l'esercizio oggi per la prima volta non mi fanno male le ginocchia perciò è un buon segno: ho provato a partire con i piedi meno larghi ma ad allargare di più le ginocchia scendendo...devo fare un filmato PANCA Alzato 5 kg 10 x 5 x 47 kg anche questa mi è sembrata molto molto meglio la cosa dell'adduzione delle scapole almeno in testa mi è più chiara sono stato contento e il peso è volato PARALLELE 5 x 3 bw mah io continuo a farle ma mi sa che quando farò il video mi bastonerete per adesso preferisco concentrarmi sulla corretta escuzione di squat-stacchi e panca poi migliorerò la military poi parallele e rematore SQUAT 4 x 10 bene no problem Avrei pensato una piccola variazione tanto x cambiare un po': dato che gli addominali li posso fare a casa la sera con mia moglie che si vuole allenare un po'..... al posto del crunch metterei delle alzate laterali con manubri per il deltoide laterale che è uno dei muscoli che mi piacciono di più...... potrei fare un 3 x 8 iniziando con 8 kg che ne dite?

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-03-2010, 10:42 PM meglio un 3x15 con 4kg allora... però per adesso finché non decolla la tecnica ti sconsiglio il cedimento

	(#4)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-04-2010, 07:44 AM Allenamento B di ieri sera STACCHI 10 x 5 x 62kg con più carico effettivamente il bilanciere scortica le tibie la chiusura delle spalle non viene...riesco a spingere con le gambe con il peso sui talloni ma una volta in alto non riesco a chiudere le spalle...dovrò provare ancora TRAZIONI 8 x 3 bw ormai mi vengono facile: vorrei alzare qualcosa ma non so se alzare le serie o le rip MILITARY 8 x 6 x 22kg il peso è gestibile anche se le ultime rip della 7a e 8a serie faccio fatica CALF MULTISTATION 4 x 15 x 35kg bene non problem BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x 27.5 kg bene, ancora un paio di volte con questo peso e posso alzare ho finito gli amminoacidi, vorrei sospendere per un po'...stavo pensando di prendere un po' di creatina...farò un po' di search su integrazione: per me è più pratica in pillole piuttosto che in polvere....

	(#8)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	02-04-2010, 05:38 PM Allenamento A SQUAT 10 x 5 x 47 kg mi sembra molto meglio del solito...scapole addotte-schiena iperesta-collo alto sto migliorando la mobilità delle spalle e il bilanciere appoggiato dietro non mi fa più male così posso fare l'esercizio con la giusta concentrazione.... alzerei di 2.5 kg PANCA PIANA 10 x 5 x 47 kg anche qui bene faccio poca fatica...vorrei fare un video alzerei di 2,5 kg PARALLELE 5 x 3 bw Mah..a me sembra benino ma finchè non faccio un video non so..... REMATORE 5 x 6 x 35kg idem come le parallele Alzate laterali con manubrio 4 x 12 x 6 kg bene, è un esrcizio che mi è sempre piaciuto un sacco domani la palestra è chiusa ma l'istruttore mi ha detto che lui si allena perciò se voglio posso passare....ben è a 30 km da casa perciò non so se ne avrò voglia gentile comunque...... buona pasqua a tutti ................ e buona grigliata a pasquetta sperando che non piova!!!!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	03-04-2010, 05:33 PM sono andato anche oggi in palestra; forse ero ancora stanco da ieri perchè ho sofferto molto...gli stacchi sono stati un calvario, alla fine ero sfinito gli altri esercizi un po' meglio ho fatto un bel po' di video ALLENAMENTO B Stacchi 10 x 5 x 62kg non commento , vi posto i video della 3a e 5a rip Trazioni 9 x 3 bw ho alzato una serie perciò da 8 a 9 rivedendo i video ho notato che mi è aumentata la"piazza" senza capelli MILITARY 8 x6 x 22kg ecco i video della 3a e 4a serie sono molto curioso di sentire i commenti........... calf multipower 3 X 15 X 42kg non brucia, a breve alzerò il peso BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x 27,25kg bene, alzerò a 30 kg attendo i commenti sui video, grazie in anticipo

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-04-2010, 09:28 AM ora non penserei all'integrazione, sei molto lontano da tuo potenziale nelle trazioni alza le serie nel military sbagli le prime serie: se fai un movimento troppo controllato non attivi le fibre veloci e anche se è un peso gestibile le ultime serie le arranchi. Fai subito delle esecuzioni esplosive stacco: non è possibile che non riesci a chiudere...se lo vuoi fare devi farlo fin dalla prima ripetizione: prendi una sbarra vuota e fai il movimento da subito

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-04-2010, 11:55 AM Ci mancherebbe è un piacere rispondere, allora le fasce per lo squat se usate bene (bisogna imparare a usarle e è quello che sto facendo) aiutano a fare massimali più alti nello squat. Secondo me, io avrei dovuto imparare prima a squattare decentemente e a fare carichi accettabili (i miei 110 kg di squat a 67kg di peso corporeo sono da ballerina non da PLer )e solo dopo usare le fasce, ma chi mi segue ha insistito perchè ogni tanto, a percentuali di carico elevate, cominciassi a imparare.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-04-2010, 12:04 PM PS dimenticavo: funzionano perchè sono fasce elastiche, che avvolte molto strettamente attorno all articolazione del ginocchio, vengono messe in tensione dalla fase di discesa e restituiscono l' energia elastica accumulata durante la successiva fase di risalita.

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-04-2010, 12:17 PM Scusa guarda sopra, mentre tu mi rispondevi mi ero accorto di non avere spiegato come funzionano e l' ho scritto (certo non devono slacciarsi )