Zac diario

**Doc** · 01-04-2010, 01:38 PM

Sul fatto che facciano meno male non ci scommetterei, sarà che sono una fighetta ma quando finisco ho l' incavo del ginocchio tutto escoriato.

Sul perchè usarle:
perchè sono permesse dal regolamento IPF e FIPL alla stregua della cintura e l' alzata fatta con queste è considerata "Raw" cioè non equipaggiata. Siccome io, anche se faccio ridere, voglio provare l' emozione di fare una gara di PLing, voglio comunque riuscire ad alzare più possibile.

Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

zac · 01-04-2010, 02:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

certo certo..io non ho nessuna intenzione di gareggiare e perciò è semplice curiosità

bravo comunque se vuoi gareggiare...un po' di sano agonismo fa sempre bene...l'atmosfera delle gare....l'adrenalina
...poi vedi come eseguono le alzate quelli bravi e sicuramente impari.....

**spike** · 04-04-2010, 11:09 AM

stacco: nel momento della chiusura non sei affatto bello steso, cerchi sempre di risparmiare un po' di angolo nel ginocchio e nell'anca, le scapole sono perse in avanti ed aperte, il collo tende in basso. Devi quasi cadere indietro, devi fare un arco con il bacino che da un colpo di anca ed è la cosa più avanti che hai.
Quando parti non sei compatto per nulla, inizi in posizione come se ad un certo punto tu dovessi contrarti per partire...è sbagliato così, devi già essere durissimo, la schiena deve essere iperestesa e fare la buca lombare: tu sei una tavola. Prova a partire un pizzico meno seduto e con le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere.

trazioni: non sei simmetrico sali prima e di più con la parte destra, prova con la presa supina, ma un po' più stretta di come la stai facendo adesso

military: hai il peso sempre lontanissimo da te, lo tieni praticamente davanti, invece deve cadere sopra i tuoi piedi, per far ciò devi muovere busto e colonna. Piantati in lordosi ma con i glutei contrattissimi, quando hai passato la faccia il peso devi quasi buttarlo dietro di te e spostare la pancia in avanti. Lavora ancora sulla mobilità delle spalle

luxor · 05-04-2010, 09:15 AM

Ciao zac, stacco e trazioni non li commento, ti ha detto tutto spike, il military con quell'esecuzione, mi fa paura davvero tanto, non alzare il carico perche' ti fai male di brutto.
Ti avevo allegato il video tempo fa, lo so che e' difficile avvicinarsi all'esecuzione perfetta, ma perdici un pochino di tempo adesso, visiona bene quel video, studiatelo a 360° e' un consiglio fraterno quello che ti do credimi. Hai una volonta' che fa invidia, quando hai la giornata di riposo, scappi in palestra a provare gli esercizi invece di riposare, gia' questo ti fa onore. Dai che migliori

zac · 06-04-2010, 07:54 AM

grazie ad entrambi per le dritte

@spike: ok farò come dici

@luxor: l'ultima cosa che vorrei è proprio farmi male.....

e pensare che la maggior parte della gente reputa l'alzare pesi una attività semplice e banale....non avrei mai pensato che eseguire correttamente gli esercizi fosse così difficile: ormai sono due mesi che studio questi esercizi e sono ancora a livello "zero"....acc

luxor · 06-04-2010, 09:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

grazie ad entrambi per le dritte

@spike: ok farò come dici

@luxor: l'ultima cosa che vorrei è proprio farmi male.....

e pensare che la maggior parte della gente reputa l'alzare pesi una attività semplice e banale....non avrei mai pensato che eseguire correttamente gli esercizi fosse così difficile: ormai sono due mesi che studio questi esercizi e sono ancora a livello "zero"....acc

Saranno difficili anche tra 1 anno, ricorda che piu' migliori e vai avanti (incremento carico compreso), maggiore dovra' essere la tecnica e la concentrazione.
L'errore sta sempre dietro l'angolo pronto a saltare fuori, sta a te fare in modo che rimanga sempre dietro l'angolo

zac · 07-04-2010, 08:00 AM

Ieri sera allenamento A

SQUAT
10x5x52kg
sono passato da 47 a 52 kg
mi è sembrato di andare meglio con 52 che con 47; certo alla fine ero più stanco ma la sensazione è stata più vicina a quelle che mi descrivete....

il lavoro per aumentare la mobilità delle spalle sta dando i suoi frutti: riesco a posizionare il bil in basso senza sentirmi spaccare in due e questo mi mi da la calma x fare l'esercizio curando l'esecuzione: sono stato contento, farò un video e lo posterò...

PANCA PIANA
10 x 5 x 47,5
qui non sono ancora in grado di aumentare i pesi pena perdere l'adduzione delle scapole; sto facendo prove per stringere, abbassare ecc ste benedette scapole.....va un po' meglio ma ho ancora tanto da lavorare...

PARALLELE
6 x 3 bw
bene

ALZATE LATERALI
4 x 10 x 6kg
bene, questo esercizio mi piace, sono contento di averlo messo in scheda

CRUNCH
4 x 10
bene anche qui

REMATORE PRESA PRONA
E' un esercizio che non mi piace, che non so fare e che salto appena possibile perchè non ho tempo........vorrei sostituirlo con qualcos'altro (temporaneamente: sto già litigando per imparare squat-stacchi-panca-military)....non esiste un esercizio con la Pulley machine con cui possa sostituirlo per un po'?

non appena raggiungo un livello accettabile sugli altri esercizi ritorno su questo....che ve ne pare?

oggi a pranzo vado in palestra per fare un po' di stretching + mobilità spalle + adduzione scapole

**spike** · 07-04-2010, 10:40 AM

al posto del rematore con bilanciere passa al rematore con manubrio un braccio per volta con ginocchio e mano opposta sulla panca

zac · 07-04-2010, 10:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

al posto del rematore con bilanciere passa al rematore con manubrio un braccio per volta con ginocchio e mano opposta sulla panca

ok bene questo mi piace

5 x 6 con 6 kg?
alternati senza pausa?

la pulley non ti piace proprio per niente eh???

**spike** · 07-04-2010, 10:59 AM

6 in breve tempo li troverai leggeri ma vai pure per gradi. I tempi di recupero un po' ti ci vorranno ma anche quelli vai pure a sensazione.

Il pulley a mio personalissimo parere a senso solo in 3 casi

-come pompaggio finale in alcune schede quando ormai la testa non c'è più
-per i bber pro
-in rari casi per i principianti che non sanno se andare in palestrea con le scarpette da ginnastica o con i camperos

zac · 07-04-2010, 11:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

-in rari casi per i principianti che non sanno se andare in palestrea con le scarpette da ginnastica o con i camperos

eccomi qua!!!!!

**spike** · 07-04-2010, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

eccomi qua!!!!!

fidati, quelli che intendo io, non li hai mai visti

zac · 08-04-2010, 08:30 AM

Oggi a pranzo, a meno di imprevisti lavorativi, allenamento B......ci sono gli stacchi!!!!

trovo gli stacchi un esercizio pesantissimo....a metà delle serie vorrei buttarmi giù dalla finestra....veramente duro (non sto dicendo che non voglio più farli o voglio sostituirli, dico che io li trovo di gran lunga l'esercizio più pesante sia fisicamente che mentalmente)

inoltre
Le giornate si allungano e vorrei andare a correre la sera nel parco vicino casa: un giro sono 1.2 km

la mia settimana tipo diventerebbe:
Lun palestra
mar corsa a piedi
Merc palestra
giov corsa a piedi
ven palestra
sab mountain bike
dom trekking o mountain bike o mare

per quanto riguarda la corsa come è meglio iniziare e quanti km devo fare?
sinceramente, trattandosi di puro svago, non vorrei usare cardiofrequenzimetri ecc...vorrei andare a sensazione, fare quello che mi dice il mio corpo....però una indicazione di base vorrei farmela

**spike** · 08-04-2010, 09:27 AM

puoi fare tutto, ma devi inziare gradualmente.

I pesi non ti stressano perché hai cominciato con un carico facilissimo e aumenti piano piano, migliorandoti ma nello stesso tempo stando lontano dal tuo massimo potenziale.

La MB e la corsa sono la stessa cosa: inserisci un'attività alla volta ma comincia con un percorso breve e fatto molto lentamente e poi aumentalo gradualmente ma senza arrivare in fondo con la lingua di fuori mai.

Ogni volta che ti fermi e riparti devi rifare questa cosa, non che "due mesi fa facevo i 5km perciò ora ricomincio con un ritmo alto"...se fai le cose progressivamente il tuo corpo riesce a fare anche 10 allenamenti a settimana

zac · 08-04-2010, 02:13 PM

Allenamento B

Stacchi
10 x 5 x 62 kg
perdo completamente le scapole e perciò la schiena durante la discesa

TRAZIONI presa supina
8 x 3 bw
bene, passerei a 9 x 4 bw

MIlitary
ho cercato di fare come da vostri suggerimenti
mi sembra meglio, posterò un video prox volta

CALF
4 x 15 x 42 kg
bene no problem

Bicipiti bilanciere
4 x 8 x 27,5 kg
bene no problem

stasera yoga per stretching

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-04-2010, 01:38 PM Zac diario Sul fatto che facciano meno male non ci scommetterei, sarà che sono una fighetta ma quando finisco ho l' incavo del ginocchio tutto escoriato. Sul perchè usarle: perchè sono permesse dal regolamento IPF e FIPL alla stregua della cintura e l' alzata fatta con queste è considerata "Raw" cioè non equipaggiata. Siccome io, anche se faccio ridere, voglio provare l' emozione di fare una gara di PLing, voglio comunque riuscire ad alzare più possibile. Ovvio che se uno non ha intenzione di gareggiare non ha nessun motivo di usarle.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-04-2010, 11:09 AM stacco: nel momento della chiusura non sei affatto bello steso, cerchi sempre di risparmiare un po' di angolo nel ginocchio e nell'anca, le scapole sono perse in avanti ed aperte, il collo tende in basso. Devi quasi cadere indietro, devi fare un arco con il bacino che da un colpo di anca ed è la cosa più avanti che hai. Quando parti non sei compatto per nulla, inizi in posizione come se ad un certo punto tu dovessi contrarti per partire...è sbagliato così, devi già essere durissimo, la schiena deve essere iperestesa e fare la buca lombare: tu sei una tavola. Prova a partire un pizzico meno seduto e con le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere. trazioni: non sei simmetrico sali prima e di più con la parte destra, prova con la presa supina, ma un po' più stretta di come la stai facendo adesso military: hai il peso sempre lontanissimo da te, lo tieni praticamente davanti, invece deve cadere sopra i tuoi piedi, per far ciò devi muovere busto e colonna. Piantati in lordosi ma con i glutei contrattissimi, quando hai passato la faccia il peso devi quasi buttarlo dietro di te e spostare la pancia in avanti. Lavora ancora sulla mobilità delle spalle

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	05-04-2010, 09:15 AM Ciao zac, stacco e trazioni non li commento, ti ha detto tutto spike, il military con quell'esecuzione, mi fa paura davvero tanto, non alzare il carico perche' ti fai male di brutto. Ti avevo allegato il video tempo fa, lo so che e' difficile avvicinarsi all'esecuzione perfetta, ma perdici un pochino di tempo adesso, visiona bene quel video, studiatelo a 360° e' un consiglio fraterno quello che ti do credimi. Hai una volonta' che fa invidia, quando hai la giornata di riposo, scappi in palestra a provare gli esercizi invece di riposare, gia' questo ti fa onore. Dai che migliori

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-04-2010, 07:54 AM grazie ad entrambi per le dritte @spike: ok farò come dici @luxor: l'ultima cosa che vorrei è proprio farmi male..... e pensare che la maggior parte della gente reputa l'alzare pesi una attività semplice e banale....non avrei mai pensato che eseguire correttamente gli esercizi fosse così difficile: ormai sono due mesi che studio questi esercizi e sono ancora a livello "zero"....acc

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-04-2010, 08:00 AM Ieri sera allenamento A SQUAT 10x5x52kg sono passato da 47 a 52 kg mi è sembrato di andare meglio con 52 che con 47; certo alla fine ero più stanco ma la sensazione è stata più vicina a quelle che mi descrivete.... il lavoro per aumentare la mobilità delle spalle sta dando i suoi frutti: riesco a posizionare il bil in basso senza sentirmi spaccare in due e questo mi mi da la calma x fare l'esercizio curando l'esecuzione: sono stato contento, farò un video e lo posterò... PANCA PIANA 10 x 5 x 47,5 qui non sono ancora in grado di aumentare i pesi pena perdere l'adduzione delle scapole; sto facendo prove per stringere, abbassare ecc ste benedette scapole.....va un po' meglio ma ho ancora tanto da lavorare... PARALLELE 6 x 3 bw bene ALZATE LATERALI 4 x 10 x 6kg bene, questo esercizio mi piace, sono contento di averlo messo in scheda CRUNCH 4 x 10 bene anche qui REMATORE PRESA PRONA E' un esercizio che non mi piace, che non so fare e che salto appena possibile perchè non ho tempo........vorrei sostituirlo con qualcos'altro (temporaneamente: sto già litigando per imparare squat-stacchi-panca-military)....non esiste un esercizio con la Pulley machine con cui possa sostituirlo per un po'? non appena raggiungo un livello accettabile sugli altri esercizi ritorno su questo....che ve ne pare? oggi a pranzo vado in palestra per fare un po' di stretching + mobilità spalle + adduzione scapole

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2010, 10:40 AM al posto del rematore con bilanciere passa al rematore con manubrio un braccio per volta con ginocchio e mano opposta sulla panca

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2010, 10:59 AM 6 in breve tempo li troverai leggeri ma vai pure per gradi. I tempi di recupero un po' ti ci vorranno ma anche quelli vai pure a sensazione. Il pulley a mio personalissimo parere a senso solo in 3 casi -come pompaggio finale in alcune schede quando ormai la testa non c'è più -per i bber pro -in rari casi per i principianti che non sanno se andare in palestrea con le scarpette da ginnastica o con i camperos

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-04-2010, 08:30 AM Oggi a pranzo, a meno di imprevisti lavorativi, allenamento B......ci sono gli stacchi!!!! trovo gli stacchi un esercizio pesantissimo....a metà delle serie vorrei buttarmi giù dalla finestra....veramente duro (non sto dicendo che non voglio più farli o voglio sostituirli, dico che io li trovo di gran lunga l'esercizio più pesante sia fisicamente che mentalmente) inoltre Le giornate si allungano e vorrei andare a correre la sera nel parco vicino casa: un giro sono 1.2 km la mia settimana tipo diventerebbe: Lun palestra mar corsa a piedi Merc palestra giov corsa a piedi ven palestra sab mountain bike dom trekking o mountain bike o mare per quanto riguarda la corsa come è meglio iniziare e quanti km devo fare? sinceramente, trattandosi di puro svago, non vorrei usare cardiofrequenzimetri ecc...vorrei andare a sensazione, fare quello che mi dice il mio corpo....però una indicazione di base vorrei farmela

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2010, 09:27 AM puoi fare tutto, ma devi inziare gradualmente. I pesi non ti stressano perché hai cominciato con un carico facilissimo e aumenti piano piano, migliorandoti ma nello stesso tempo stando lontano dal tuo massimo potenziale. La MB e la corsa sono la stessa cosa: inserisci un'attività alla volta ma comincia con un percorso breve e fatto molto lentamente e poi aumentalo gradualmente ma senza arrivare in fondo con la lingua di fuori mai. Ogni volta che ti fermi e riparti devi rifare questa cosa, non che "due mesi fa facevo i 5km perciò ora ricomincio con un ritmo alto"...se fai le cose progressivamente il tuo corpo riesce a fare anche 10 allenamenti a settimana

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-04-2010, 02:13 PM Allenamento B Stacchi 10 x 5 x 62 kg perdo completamente le scapole e perciò la schiena durante la discesa TRAZIONI presa supina 8 x 3 bw bene, passerei a 9 x 4 bw MIlitary ho cercato di fare come da vostri suggerimenti mi sembra meglio, posterò un video prox volta CALF 4 x 15 x 42 kg bene no problem Bicipiti bilanciere 4 x 8 x 27,5 kg bene no problem stasera yoga per stretching