Zac diario

[spike]

Originariamente inviato da zac

perchè? come mai?

Perché avendo una postura sbagliata, raggiungi con maggior difficoltà il setup più vantaggioso per l'alzata. E questo condiziona il carico, e questo condiziona gli allenamenti, e questo condiziona l'ipertrofia.

Non con questo sei spacciato, solo che ti devi fare un mazzo doppio ripetto ad altri.

[Doc]

Ciao Zac parto con il dire che le scarpe da squat nere sono molto più serie delle mie da arlecchino, accidenti.

Circa lo squat vorrei fare un' altra osservazione oltre a quella del Principe; la profondità della prima ripetizione è indiscutibile, le altre due mi lasciano qualche dubbio (forse a causa della prospettiva della ripresa), ma facci caso.

Circa la panca i pantaloncini rendono difficoltosa la valutazione, ma sembri tendere ad alzare il sedere.

Non sono correzioni, anche perchè non sono sicuro di quello che ho visto, sono solo cose a cui ti consiglio di fare attenzione.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac parto con il dire che le scarpe da squat nere sono molto più serie delle mie da arlecchino, accidenti.

Circa lo squat vorrei fare un' altra osservazione oltre a quella del Principe; la profondità della prima ripetizione è indiscutibile, le altre due mi lasciano qualche dubbio (forse a causa della prospettiva della ripresa), ma facci caso.

Circa la panca i pantaloncini rendono difficoltosa la valutazione, ma sembri tendere ad alzare il sedere.

Non sono correzioni, anche perchè non sono sicuro di quello che ho visto, sono solo cose a cui ti consiglio di fare attenzione.

ahahah
in palestra mi chiamano forrest gump per le scarpe

secondo me dalla ripresa la profondità è da regolamento perchè l'angolo del ginocchio è inferiore ai 90 gradi

nella panca io ho notato una traiettoria di risalita non ottimale ma non movimenti del sedere....

cercherò comuqnue di porre maggior attenzione ad entrambi i punti


ciao e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da zac

secondo me dalla ripresa la profondità è da regolamento perchè l'angolo del ginocchio è inferiore ai 90 gradi

Anche io ho avuto il dubbio di vedere male per il tipo di ripresa.

Tieni presente però che la profondità è valida quando in affondo la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia.
L' angolo del ginocchio non centra.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Anche io ho avuto il dubbio di vedere male per il tipo di ripresa.

Tieni presente però che la profondità è valida quando in affondo la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia.
L' angolo del ginocchio non centra.

ma scusa, la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia quando l'angolo è inferiore a 90 gradi

le due cose sono strettamente collegate e dipendenti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ma scusa, la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia quando l'angolo è inferiore a 90 gradi

le due cose sono strettamente collegate e dipendenti

Quello che tu affermi e' valido se la tibia e perfettamente verticale rispetto al pavimento. Se la tibia e' inclinata in avanti, puoi avere un angolo inferiore a 90 gradi ed essere ancora sopra il parallelo.

Prendi una squadra e mettila cosi: ¬
Chiaramente, la parte sopra e' al parallelo.
Ora ruotala in avanti, in senso orario: vedi che l'angolo rimane di 90 gradi, ma il lato superiore non e' piu' parallelo al terreno, ma piu' alto.

Anyway, e' tutto accademico e irrilevante: la profondita' del primo squat e' indiscutibile, ripeti sempre quella e quel pignolo di Doc non ti rompera' piu' le scatole.

:-)


Buona serata.

[spike]

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Sulla questione dell'angolo delle ginocchia ti hanno risposto doc e prince.
Per quanto riguarda la partenza è vero che prediligi la catena cinetica anteriore: prima di partire apri il petto al massimo e parti con le gambe tesissime, rotule alte dalla contrazione della coscia e parti prima di anca.

Nella panca devi concentrarti a fare arrivare la forza delle gambe non nel culo ma sulle spalle

[Doc]

Originariamente inviato da spike

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Ubi Major... minor cesso

[zac]

Originariamente inviato da spike

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Sulla questione dell'angolo delle ginocchia ti hanno risposto doc e prince.
Per quanto riguarda la partenza è vero che prediligi la catena cinetica anteriore: prima di partire apri il petto al massimo e parti con le gambe tesissime, rotule alte dalla contrazione della coscia e parti prima di anca.

Nella panca devi concentrarti a fare arrivare la forza delle gambe non nel culo ma sulle spalle

ok grazie

vediamo come va oggi a pranzo

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT 6 x 4 92 kg
bene, posso alzare tranquillamente

PANCA 6 x4 64,5 kg
le ultime rip della 6 serie sporche
non riesco a capire, credo di spingere troppo di spalle

TRAZIONI 6 x 6 bw
sempre uno degli esercizi che mi risulta più faciel, vado su come una scheggia

CRUNCH 4 x 20
bene ma bruciacchia

questa settimana conto di allenarmi lun-mer-ven
forse riesco a buttarci dentro anche un sab

[zac]

oggi devo fare un allenamento super: per almeno 4 anni non potrò più allenarmi il 29 febbraio

[zac]

oggi allenamento di soddisfazione

FRONT SQUAT 5 x 5 62 kg
faticoso

PANCA 5 x 5 54,5
bene, sto migliorando come esecuzione

STACCHI 6 x 3 102 kg
bene di gambe e schiena, faticosa la presa con problemi a tenere il bilanciere

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 15
bene

sto entrando in una buona forma, anche i carichi stanno crescendo: 102 kg di stacchi era da luglio scorso che non li facevo

adesso le endorfine stanno facendo il loro, sto proprio bene

[Devox]

Ottimo Zac!!

Edit: uhauhahua ma sei tremendoo!!

[spike]

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

Io mi ci impegnerei di più magari mettendo qualche video. Per la questione polsi ti consiglio 3 cose:
1 fai la presa ad uncino e rilassa il resto della muscolatura delle braccia
2 non portare i gomiti indietro durante la fase aerea ma tienili larghi
3 durante l'incastro alza immediatamente i gomiti come se fosse un front squat

se anche così decidi di lasciar perdere allora fai stacco come la seduta precedente ma con una ripetizione in meno per serie

[zac]

Originariamente inviato da spike

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

mmm diciamo che a livello mentale il powerclean per me è molto pesante perchè
- non lo so fare perciò devo leggere e rileggere le spiegazioni del principe prima di iniziare
-devo preparare gli "appoggi" per il bilanciere
-devo sorbirmi le battute di tutti quelli della palestra che ormai non mi rompono più per squat e stacchi ma se mi vedono fare altri "esercizi strani" si sentono in dovere di commentare

mentre alzate laterali e crunch sono velocissimi e poco impegnativi

comunque capisco che, se da una parte sono meno impegnativi, dall'altra sono molto meno efficaci