Zac diario

[spike]

aspe un dolorino non è epicondilite...ma da quanto te lo porti dietro?

[zac]

ok mi sono espresso male

non volevo dire che ho l'epicondilite......solo che non vorrei che mi venisse

ho notato che nello squat, se tengo l'impugnatura stretta, riesco a spingere il petto in fuori e alto e a non farmi "sovrastare"dal bilanciere

purtroppo però questa presa mi provoca dolori al gomito (nel filmato che ho postato ieri negli ultimi fotogrammi mostro con precisione dove mi fa male)

questo è un peccato perchè quella è la presa migliore per la corretta esecuzione e non vorrei abbandonarla

forse adesso mi sono spiegato meglio

[spike]

devi arrivarci lentamente.
fai la prima serie con la presa che hai sempre fatta, la seconda un po' più stretta e così via fino ad arrivare (circa) alla 4^ con la presa stretta con cui ti trovi meglio.

vedi così come va

[zac]

acc in questi giorni non ho nenache trovato il tempo di aggiornare il diario....spero di riuscire a farlo domani
intanto posto i video che ho fatto venerdì scorso

sto cercando di trovare la stence giusta viste le mie "difficoltà" alle spalle

parto dal presupposto che più stretta tengo l'impugnatura e meglio mi trovo...ma troppo stretta mi "stressa e infiamma" i gomiti...

ho fatto tre video:
a - 52 kg
b - 62 kg
c - 72 kg

li ho analizzati attentamente e il migliore mi sembra il secondo con una presa abbastanza stretta







grazie

[spike]

zac ci stai provando e ci sei quasi, però devi darti delle regole, e certi piccoli particolari te li devi imporre:

quando sei in piedi a gambe tese prima di parire o dopo che sei risalito...devi avere la schiena iperestesa, deve vedersi la lordosi, ma deve vedersi tanta. E quella tanta lordosi devi cercare di mantenerla il più possibile, ma non franandoci sopra ma tirando con il lombari. Tu invece i lombari li usi per tenere il carico come la mondina che riporta il grano: sei tutto in avanti devi tenere il petto bene in fuori e il culo indietro come se tu avessi un cane che vuole morderti le palle. Ma non cadere in avanti con le spalle! Meglio la presa ma cerca di tenere i gomiti puntati un po' più in basso

[IlPrincipebrutto]

Buone notizie: prima di partire hai le gambe tese, e' un passo avanti.
Cattive notizie: parti scendendo con il sedere a piombo verso il basso, spingendo le ginocchia in avanti.

La discesa parte con uno spostamento indietro del sedere, tenendo ancora le gambe tese. Si parla di roba minima, pochi centimetri, ma e' importante, perche' rende tutto il resto molto piu' facile.

Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere ...ci siamo capiti. Una volta che hai fatto questo, ti accorgerai che il resto e' molto piu' naturale.

Buona giornata.

[zac]

mi collego al volo per inviare 2 video della panca di venerdì:

il primo è con 42 kg (leggero anche per me)
il secondo è con 52 kg (per me pesantino)

almeno nel 42 mi sembra di tenere le scapole strette.....

nel 52 meno...





grazie e ciao

[spike]

devi aggiustare le spalle ad ogni serie e poi devi ragionare al contrario:

durante l'eccentrica devi pensare che è il petto che si avvicina al bilanciere, durante la concentrica devi pensare ad allontanare le spalle dal bilanciere sotterrandole nella panca

il fermo non è ben marcato

[zac]

oggi allenamento B

tutto ok

ho i video dello stacco a 77 kg





e military press con 27 kg
sulla military ho difficoltà a capire dove impugnare il bilanciere...credo molto dipenda da quello...come in molti altri esercizi il set up è fondamentale..




grazie per i consigli...

[spike]

nel military stringi di più i gomiti invece di partire allargandoli, i gomiti devono stare un po' più avanti del bilanciere, la prima rip è quella venuta meglio

nello stacco non sei constante, a volte parti senza aver stretto ed abbassato le scapole, non pensare solo alla schiena bassa, c'è anche quella alta che deve lavorare. Quando sei al ginocchio devi continuare a spingere con i piedi in terra e spingere il bacino in avanti e non tirare le spalle indietro

[zac]

grazie spike

oggi farò degli squat eccezionali me lo sento

stasera li posto

buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

nel military ...i gomiti devono stare un po' più avanti del bilanciere

Secondo me non e' la prima volta che gli viene detto :-)

Stacco:
mi pare tu parta prima con il sedere, e poi con il resto della schiena. Vale a dire, prima sale un po' il sedere, senza che la sbarra si muova. Poi partono le spalle. Il ritardo e' minimo, ma in quel lasso di tempo le tue gambe si stendono senza contribuire nulla all'alzata.
Cerca di far partire spalle e sedere insieme.
Occhio: questo non vuol dire tirare di spalle. La spinta iniziale e' comunque a carico delle gambe.

Buona giornata.

[zac]

[quote=IlPrincipebrutto;203733]Secondo me non e' la prima volta che gli viene detto :-)
quote]

eh hai ragione ma non è colpa mia se sono di coccio

ci fosse in tutta la palestra qualcuno in grado di seguirmi decentemente.....

ho in mente una idea per le mie ferie di agosto: la settimana 32 la passo in tenda nel giardino di Doc per allenarmi con lui e la settimana 33 la faccio in tenda nel giardino di spike per il perfezionamento.....


nell'intervallo tra gli allenamenti faccio il nano da giardino....(Zaccolo ndr)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ho in mente una idea per le mie ferie di agosto: la settimana 32 la passo in tenda nel giardino di Doc per allenarmi con lui e la settimana 33 la faccio in tenda nel giardino di spike per il

Scommetto che Doc e Spike non vedono l'ora :-)

Ciao,

[spike]

guarda io mi sento generoso questa estate:

Doc prenditelo pure due settimane, per Zac la 35 ti consiglio un viaggio in terra d'Albione