Diario del - Tacchi -

[ado gruzza]

Nessun aggiornamento?

[tacchi]

Ciao a tutti!

Ecco gli aggiornamenti, scusate il ritardo ma è un periodaccio:


Lunedì 26/11/07
cyclette 10'
squat dietro 3x3@100
panca 5x4@40
stacco fino alle ginocchia 4x5@85
Stacco completo: 1@102, 1@112, 1@132, 2x1@142

Assistenza:
dip 6x7@BW
crunch 8x18
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Mercoledì 28/11/2007
cyclette 10'
squat dietro 3x3@62
panca 1@70
stacco 3x3@122

Asistenza:
lat machine dietro presa larga prona 4x8
poliercolina 3x10@30
crunch laterali 8x12
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Sabato 1/12/2007
Cyclette 12'
Squat dietro 1@112
Panca 5x4@62
Stacco fino alle ginocchia 3x3@92

Assistenza:
dip 4x4@BW+10kg
crunch 1x40
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Lunedì 3/12/2007
- Squat: 3x3@102
- Panca: 5x4@52
- Stacco alle ginocchia: 4x5@87
- Stacco: 1@102 - 1@112 - 1@132 - 2x1@152

Assistenza:
- Dip: 5x8@bw
- Crunch laterali: 4x12
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Tutto bene direi...sono molto soddisfatto dello squat, nel quale anche con ripetute pesanti me la cavo bene....nella panca ho fatto un 5x4 a 62kg e me penso di averlo eseguito bene e senza grande sforzo...sono fiduzioso di riuscire ad alzare in maniera decente il massimale, anche grazie ai consigli che mi avete dato...
Per lo stacco, lavorando sullo stacco alle ginocchia, penso di aver molto migliorato il movimento e la tenuta di schiena, anche se è veramente duro...

Sull'assistenza: unica defiance sono stati i dip di lunedì scorso: dopo tutto il precedente molto pesante (e anche per questioni di tempo....) li ho cassati...perdonami Lore!

Sono in attesa del programma per oggi dal mio Personal Trainer....

Un caro saluto,

Tacchi (Fede)

[Gianlu.....]

anche a me è sembrato di vederti meglio sulla panca... più controllato e coordinato... ricorda di stare attento ai polsi... devono spingere in asse...

[alexsurfer]

Tacchi sta panca, devi fare almeno 100kg raw, con il tuo stacco che punta ai 200kg!!!

[ado gruzza]

il dip falli dopo la panca piana. Non avere fretta per lo stacco da terra, probabilmente il prossimo giro il massimale stallerà un po', ma è normale.

[tacchi]

Carissimi,

Resoconto ultimo allenamento:

5/12/2007:

Squat: 3x3@77kg
Panca con fermo: 1x1@72
stacco fino alle ginocchia: 2x4@102 RI=3', poi stacco completo 3@112, 3@122, 3@132

iperestensioni 2x20 @ BW+10kg
dip 4x4@ BW+15kg
crunch 3x25 RI

Tutto ok direi, apparte il fatto che sono spariti i tappetini che usava da base per lo stacco; ora ne uso altri rigidi che, con pesi sopra i 100kg nelle ripetute, fanno rotolare il peso verso le mie gambe, facendomi andare fuori asse....insomma, io penso di aver fatto progressi con la schiena, ma questo può crearmi dei problemi....

Per quanto riguarda le iperestensioni sono riuscito a farne solo due serie da 15...20 con quel peso erano veramente troppe dopo lo stacco....

Mi riallenerò domani.

Buon week-end a tutti!!!

Tacchi (Fede)

[alexsurfer]

Originariamente inviato da tacchi

Carissimi,

Resoconto ultimo allenamento:

5/12/2007:

Squat: 3x3@77kg
Panca con fermo: 1x1@72
stacco fino alle ginocchia: 2x4@102 RI=3', poi stacco completo 3@112, 3@122, 3@132

iperestensioni 2x20 @ BW+10kg
dip 4x4@ BW+15kg
crunch 3x25 RI

Tutto ok direi, apparte il fatto che sono spariti i tappetini che usava da base per lo stacco; ora ne uso altri rigidi che, con pesi sopra i 100kg nelle ripetute, fanno rotolare il peso verso le mie gambe, facendomi andare fuori asse....insomma, io penso di aver fatto progressi con la schiena, ma questo può crearmi dei problemi....

Per quanto riguarda le iperestensioni sono riuscito a farne solo due serie da 15...20 con quel peso erano veramente troppe dopo lo stacco....

Mi riallenerò domani.

Buon week-end a tutti!!!

Tacchi (Fede)

Ero presente anch io mentre rotolavano i pesi, e sono scesi giu un po' di Cristi

[Gianlu.....]

Tutto ok direi, apparte il fatto che sono spariti i tappetini che usava da base per lo stacco; ora ne uso altri rigidi che, con pesi sopra i 100kg nelle ripetute, fanno rotolare il peso verso le mie gambe, facendomi andare fuori asse....insomma, io penso di aver fatto progressi con la schiena, ma questo può crearmi dei problemi....

ti stanno sabotando!! hanno paura che se continui cosi gli distruggi il parquet!!

se non li ritrovi prova a mettere il tappetino sotto al disco(da 20 perchè mi sa quel tappetino sia più sottil..allora compensi..)...dovrebbe essere più stabile..forse...
ciao

[tacchi]

Porca puttana....ieri la palestra era chiusa....vedi cosa succede a non essere cattolici e non ricordarsi le feste religiose???????????Recupererò la prossima......

Ciao a tutti!

Tacchi

[alexsurfer]

Hasta La Victoria Siempre!

[tacchi]

Ciao a tutti...ho traslato quello che doveva essere l'allenamento di sabato a lunedì:

cyclette 12'
Squat dietro 1@115
Panca 5x4@65
Stacco fino alle ginocchia 3x3@107

Assistenza:
dip 5x3@BW+15kg
crunch laterali 3x15

Mi sentivo abbastanza in forma...ho solo faticato un po' sulla panca.....oggi massimale di squat, vi terrò aggiornati....

Buona serata!

Fede

[tacchi]

Ciao a tutti!

Rispetto a quanto preannunciato, mercoledì scorso allenamento feeder o come cazzo si scrive e sabato massimali di squat e panca....lo stacco non c'è stato come tempi, visto che quei teste di minchia della palestra chiudono alle 18....

Per i filmati bisognerà aspettare Lore perché io non ce li ho...i risultati buoni direi...

Squat ho fatto 142 kg con la cintura (Lore ha molto insistito ed in effetti non è terribile come pensavo...) e forse avrei potuto fare qualcosina di più....

Panca 82 kg ben fatti....a 85 ho fatto casino...è colpa mia ma anche della fretta perché dovevano chiudere...85 credo fossero alla mia portata...penso che migliorando alcuni aspetti potrei fare molto meglio...

Aspetto i commenti degli astanti e di tutti voi!

Un caro saluto,

Fede

[ado gruzza]

complimenti davvero fede. 142 sono degli ottimi kg, davvero ottimi. Probabilmente il difficile e il divertente verrà ora che ti devi specializzare (qualunque sia il tuo fine continua ad allenarti come se fossi un agonista) sul gesto tecnico. Lavorare sui punti deboli, velocità, box, elastici, compattezza, volume. Se ti prende sarà molto divertente.
Comunque complimenti, dopo i 25 è difficile impegnarsi in qualcosa di così nuovo (non facevi nemmeno palestra) e in maniera tanto rigorosa. Poi i risultati, fidati, in relazione al tempo e alla situazione sono davvero eclatanti. Se ci prendi passione hai di che divertirti. Preparati solo ad una piccola, fisiologica defaillance nello stacco da terra (se mi sbaglio tanto meglio). Perchè secondo logica non avrai lo stesso miglioramento per una buona serie di motivi. Ripeto posso sbagliarmi anche perchè non ti ho mai visto.

[alexsurfer]

Da quello che posso dire il Tacchi ha molto ma molto da dare, e' solo una questione mentale, di paura del peso, che appena superera' allora potremo vedere quello che in realta' potra' dare. Cmq e' sulla buona strada, perche' sabato dopo averti fatto un taglietto, hai reagito bene, provando quasi gusto ad averti fatto male, perche' ricordati il PL e' una persona sopra alla media
Squat e stacco non ho nulla da dire, i pesi ci sono, e probabilmente puoi migliorarli in breve, uno o due mesi, del 10%, mentre per la panca devi inserire l'arco, e buttare fuori che bel petto da tacchino che hai!!!
Ci pensavo oggi, per far uscire il Tacchi dal suo status mentale, occorre un bel allenamento con il nostro Ado!!!

[Lorenzo]

sto raggiungendo il tacchi ora in pal. sono d'accordo ado x la defaillance ma non a questo giro credo. xkè nello stacco deve ancora trarre il boost dell'uso delle gambe e l'exploit dello squat dell'altro giorno è un ottimo segnale.

a dopo! :-)