Diario del - Tacchi -

**Lorenzo** · 24-12-2007, 07:54 PM

confermo è pieno d bombati (pro-ormoni e steroidi) esibizionisti, xò in compenso i prezzi sono veramente aggressivi...con la carta coop l'annuale verrebbe a costare 297 eur...fate vobis..

PS adesso xò basta OT

ado gruzza · 24-12-2007, 08:07 PM

xò in compenso i prezzi sono veramente aggressivi...con la carta coop l'annuale verrebbe a costare 297 eur...fate vobis..

PS adesso xò basta OT

[/quote]

è proprio vero quello che dicono dei genovesi!

ado gruzza · 24-12-2007, 08:02 PM

OT:

signori sbattevene il cazzo se è pieno di dopati. Cazzi loro.
Solo una cosa conta:
UNA PALESTRA CHE SIA TUTTO L'OPPOSTO DI QUELLA TOILETTE PER SIGNORE IN CUI ANDATE.
in genere le palestre con culturisti hanno
1 più pesi
2 bilanceri migliori
3 gente ignorante che tira senza cazzate (anche perchè dopata) ma è sempre uno stimolo.
4 si accetta di più l'idea del pl ed è più rispettata.

Chi se ne futte se sono dopati. Mica vi dovete scambiare le urine.

SUL GRUPPO:
Secondo me se riusciste a ritrovarvi un certo numero di ragazzi sarebbe una crescita immensa. A me il gruppo in palestra da soddisfazioni prima di tutto UMANE impagabili. Per questo insisto che lorenzo si iscriva con voi, anche se non può fare squat e stacco da terra, può diventare il panchista più forte della squadra e aiutarvi molto.

alexsurfer · 25-12-2007, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Per questo insisto che lorenzo si iscriva con voi, anche se non può fare squat e stacco da terra, può diventare il panchista più forte della squadra e aiutarvi molto.

Adesso che hai detto questa frase me lo menerrà a vita

Sul fatto della palestra posso dire che è un ottimo compresso tra prezzo/qualità, logicamente avere con se persone che ti facciano dei KG, ti stimola, e aiuta molto.

Sul fatto della tircheria dei genovesi, non hai tutti i torti Ado!

**Lorenzo** · 28-12-2007, 12:38 AM

gian, l'allenamento allo zione gli è arrivato x sms che nn riusciva neanche a leggere bene...lo squat nn è stato 5x3 ma 3x5 x cui se noti vedrai che t torna il meso d potenza. lo squat jump non glie l'ho ancora mostrato. nulla d particolarmente difficile ma va eseguito cmq in un certo modo e non gliel'ho ancora mostrato x cui gli ho fatto fare un 3x5 d squat dietro a 70%.

cmq userò quest'ultimo meso con qualche modifica al volo in attesa d preparare uno nuovo super-programma che faccia gonfiare la gorgera al tacchino e tenga a bada i suoi barbigli che al momento scalpitano come i capelli di medusa. Inoltre sarà opportuno forgiare nuove zampe al generoso tacchino affinchè possa reggere i pesi planetari che presto farà nello stacco!
Per questo motivo sarà essenziale la consulenza di MrGruzza :-)

ok ho esaurito la mia cartuccia di minkiate posso anche andare a dormire

alexsurfer · 28-12-2007, 01:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

gian, l'allenamento allo zione gli è arrivato x sms che nn riusciva neanche a leggere bene...lo squat nn è stato 5x3 ma 3x5 x cui se noti vedrai che t torna il meso d potenza. lo squat jump non glie l'ho ancora mostrato. nulla d particolarmente difficile ma va eseguito cmq in un certo modo e non gliel'ho ancora mostrato x cui gli ho fatto fare un 3x5 d squat dietro a 70%.

cmq userò quest'ultimo meso con qualche modifica al volo in attesa d preparare uno nuovo super-programma che faccia gonfiare la gorgera al tacchino e tenga a bada i suoi barbigli che al momento scalpitano come i capelli di medusa. Inoltre sarà opportuno forgiare nuove zampe al generoso tacchino affinchè possa reggere i pesi planetari che presto farà nello stacco!
Per questo motivo sarà essenziale la consulenza di MrGruzza :-)

ok ho esaurito la mia cartuccia di minkiate posso anche andare a dormire

Dopo il massimo assoluto di stacco, a mio dire farà un movimento di correzione fisiologica (Pull back), per poi strapparà verso nuovi massimi assoluti, con target prossimo in area 220!
anch io un pò di cazzate sparate, notte!

tacchi · **Aggiornamenti -** 30-12-2007, 12:38 PM

Ciao a tutti,

Aggiorno un po' il diario con gli ultimi allenamenti...

Giovedì scorso ho ripetuto l'allenamento che non ero riuscito a portare a termine per vari problemi il lunedì precedente...quindi:

Giovedì 27/12:
Stacco da terra: 1@160 credo di essermela cavata bene, anche se ho un livido nella mano sinistra che mi mette un po' in difficoltà con la presa...però mi sembra schiena e gambe molto bene.

Panca piana: 4x5@60 dura ma ben eseguita direi; stò cominciando a capire cosa mi frenava e mi impegno a correggerlo...un po' per volta sento che la mia spinta migliora e che le spalle stanno appoggiate sulla panca.

Squat: 3x5@100 molto duro, soprattutto invertendo gli esercizi però fatto bene. Mi dava ancora un po' fastidio la spalla, quindi la presa ne ha un po' risentito (anche del fatto che prima avevo fatto una panca un po' pesante...) però le gambe, soprattutto dalla seconda serie in avanti, c'erano. Stò lavorando per migliorare il sit up ed evitare l'avanzamento delle ginocchia.

Dip: 4x6@bw pesante ma fatto

Crunch: 5x20 scusa Lore ma non ce l'ho fatta....ho optato per un 1xmax (40)...era veramente troppo ed era anche troppo tardi!

Sabato 29/12:
Squat: 4x5@100 testimone Brunetto direi che me la sono cavata bene, la spalla ormai è apposto e sono soddisfatto delle gambe...in effetti è stata pesante ma credo, anche nell'ultima serie, di non aver deteriorato il movimento.

Panca: 1@67 mi sembra di averla fatta molto bene. Il peso me l'ho alzato bruno, sono stato attento alle solite cose, ho fatto il fermo di 2 secondi e credo di essere stato comunque esplosivo nell'uscita.

Stacco da terra: 3x3@135 persiste il fastidio alle mani che nell'ultima serie mi ha fatto mollare un po' la schiena (dai segni della magnesite sulla mano sinistra si vedeva che avevo tenuto il peso sulla punta delle dita...) però stò migliorando e credo che nelle singole riuscirei a tenere la schiena iperestesa anche con peso fino a 160, al momento.

Dip: 3x3@bw+20 pesante ma fatto

Crunch: 4x22 il discorso è un po' lo stesso dell'altra volta....ho fatto 1xmax con 45 ripetizioni...forse il mio record!

Ciao a tutti e buon anno!

Fede

ado gruzza · 30-12-2007, 03:51 PM

buon anno a tutti i liguri.
Tacchi le parallele falle subito dopo la panca piana. Tutti gli esercizi che strecciano la zona vanno fatti dopo l'esercizio di base. Nel caso del petto questo fattore è vero alla seconda.

tacchi · **Aggiornamenti -** 03-01-2008, 12:58 PM

Ciao a tutti e buon anno!

Un po' di aggiornamenti...

Allora, il 30 notte sono stato malissimo quindi il 31/12 mi è saltato l'allenamento....

Alla luce del mio malessere Lore mi ha preparato una tabella light per ieri, e cioè:

Squat Jump 8x4@Bw+ 15kg
Panca con fermo5x4@ 57
Stacco da terra 3x3@102 RI
----
crunch 3x25 RI

Lo squat jump era per me una novità assoluta e penso di essermela cavata, con un po' di acido lattico dalla settima ripetizione in poi...In ogni caso, come gli ho già detto, preferirei che Lore mi vedesse mentre lo faccio, almeno una volta, per evitare di fare dei casini...proporrei sabato...dai Lore!!!

Sulla panca no problem, mi sento molto più sicuro...

Lo stacco forse è quello che ha risentito di più della mia relativa debolezza, ma comunque ho tenuto bene la schiena....sono un po' di volte che patisco un po' le mani, ma penso sia una questione di "pelle" più che altro...ho un'arsura della Madonna!

Ciao a tutti e buon proseguimento.

Fede

**Lorenzo** · 03-01-2008, 05:09 PM

acido lattico...settima ripetizione zio?
se hai fatto 4 serie da 8 è possibile. nn mi dire che t sei confuso!

l'unica cosa che ti può aver dato fastidio è che t ho dato poco recupero!

tacchi · **Acido lattico.... -** 03-01-2008, 05:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

acido lattico...settima ripetizione zio?
se hai fatto 4 serie da 8 è possibile. nn mi dire che t sei confuso!

l'unica cosa che ti può aver dato fastidio è che t ho dato poco recupero!

Perchè, non erano 4 serie da 8 di squat e 4 da 5 di panca??? Belin, ma allora non capisco proprio un cazzo....uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!!!!Comunque ho fatto così.....

tacchi · **..... -** 03-01-2008, 05:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Perchè, non erano 4 serie da 8 di squat e 4 da 5 di panca??? Belin, ma allora non capisco proprio un cazzo....uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!!!!Comunque ho fatto così.....

Vedi che ho bisogno di assistenza agli allenamenti?!?!?!

tacchi · **Aggiornamenti! -** 07-01-2008, 12:59 PM

Ciao a tutti!

Aggiorno con l'ultima seduta.

Sabato 5/1/2008:
Squat: 5x5@100 - Tutto bene, anche se piuttosto duro...c'è anche un filmato che ha fatto Bruno...quando riesce a metterlo su mi darete un commento...
Panca piana: 4x3@65 - Anche questa abbastanza dura ma me la sono cavata bene.
Stacco da terra: 5@92 - 4@102 - 3@112 - 2x2@132 - 5@102 - Persistono i problemi alle mani, mentre mi sembra di aver fatto buoni progressi nell'uso delle gambe per la spinta.
Crunch: 1xamrap

Da oggi dovrei iniziare il nuovo programma...Vi saprò dire!

Buona giornata a tutti!

Fede

alexsurfer · 07-01-2008, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Sabato 5/1/2008:
Squat: 5x5@100 - Tutto bene, anche se piuttosto duro...c'è anche un filmato che ha fatto Bruno...quando riesce a metterlo su mi darete un commento...
Fede

Bello lo squat mi piace la lordosi che tiene anche in fase discendente fino in fondo, cmq come dice Lore lavora sulle tibie, basta cercare di frenarle un 30%, poi hai uno squat perfetto!

**Lorenzo** · 07-01-2008, 02:25 PM

il video si sta uploadando.
hai fatto davvero un ottimo squat anche se l'hai percepito duro. unico appunto le ginocchia: dovresti provare a contenerle un pò nella traslazione avanti. per il resto davvero bello bello bello. bella la schiena (c'è un pò di fisiologica retroversione del bacino quando sei in fondo, ma, appunto, scendi molto!), bella la fluidità. molto apprezzato il tentativo d controllare meglio la discesa. resti sempre dritto e nn tendi mai al GM. l'ultima ripetizione addirittura è migliore delle precedenti. questi 100kg sono un peso allenante, x te, perfettamente acquisiti!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-12-2007, 07:54 PM Diario del - Tacchi - confermo è pieno d bombati (pro-ormoni e steroidi) esibizionisti, xò in compenso i prezzi sono veramente aggressivi...con la carta coop l'annuale verrebbe a costare 297 eur...fate vobis.. PS adesso xò basta OT

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-12-2007, 08:07 PM xò in compenso i prezzi sono veramente aggressivi...con la carta coop l'annuale verrebbe a costare 297 eur...fate vobis.. PS adesso xò basta OT [/quote] è proprio vero quello che dicono dei genovesi!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-12-2007, 08:02 PM OT: signori sbattevene il cazzo se è pieno di dopati. Cazzi loro. Solo una cosa conta: UNA PALESTRA CHE SIA TUTTO L'OPPOSTO DI QUELLA TOILETTE PER SIGNORE IN CUI ANDATE. in genere le palestre con culturisti hanno 1 più pesi 2 bilanceri migliori 3 gente ignorante che tira senza cazzate (anche perchè dopata) ma è sempre uno stimolo. 4 si accetta di più l'idea del pl ed è più rispettata. Chi se ne futte se sono dopati. Mica vi dovete scambiare le urine. SUL GRUPPO: Secondo me se riusciste a ritrovarvi un certo numero di ragazzi sarebbe una crescita immensa. A me il gruppo in palestra da soddisfazioni prima di tutto UMANE impagabili. Per questo insisto che lorenzo si iscriva con voi, anche se non può fare squat e stacco da terra, può diventare il panchista più forte della squadra e aiutarvi molto.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	28-12-2007, 12:38 AM gian, l'allenamento allo zione gli è arrivato x sms che nn riusciva neanche a leggere bene...lo squat nn è stato 5x3 ma 3x5 x cui se noti vedrai che t torna il meso d potenza. lo squat jump non glie l'ho ancora mostrato. nulla d particolarmente difficile ma va eseguito cmq in un certo modo e non gliel'ho ancora mostrato x cui gli ho fatto fare un 3x5 d squat dietro a 70%. cmq userò quest'ultimo meso con qualche modifica al volo in attesa d preparare uno nuovo super-programma che faccia gonfiare la gorgera al tacchino e tenga a bada i suoi barbigli che al momento scalpitano come i capelli di medusa. Inoltre sarà opportuno forgiare nuove zampe al generoso tacchino affinchè possa reggere i pesi planetari che presto farà nello stacco! Per questo motivo sarà essenziale la consulenza di MrGruzza :-) ok ho esaurito la mia cartuccia di minkiate posso anche andare a dormire

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	Aggiornamenti - 30-12-2007, 12:38 PM Ciao a tutti, Aggiorno un po' il diario con gli ultimi allenamenti... Giovedì scorso ho ripetuto l'allenamento che non ero riuscito a portare a termine per vari problemi il lunedì precedente...quindi: Giovedì 27/12: Stacco da terra: 1@160 credo di essermela cavata bene, anche se ho un livido nella mano sinistra che mi mette un po' in difficoltà con la presa...però mi sembra schiena e gambe molto bene. Panca piana: 4x5@60 dura ma ben eseguita direi; stò cominciando a capire cosa mi frenava e mi impegno a correggerlo...un po' per volta sento che la mia spinta migliora e che le spalle stanno appoggiate sulla panca. Squat: 3x5@100 molto duro, soprattutto invertendo gli esercizi però fatto bene. Mi dava ancora un po' fastidio la spalla, quindi la presa ne ha un po' risentito (anche del fatto che prima avevo fatto una panca un po' pesante...) però le gambe, soprattutto dalla seconda serie in avanti, c'erano. Stò lavorando per migliorare il sit up ed evitare l'avanzamento delle ginocchia. Dip: 4x6@bw pesante ma fatto Crunch: 5x20 scusa Lore ma non ce l'ho fatta....ho optato per un 1xmax (40)...era veramente troppo ed era anche troppo tardi! Sabato 29/12: Squat: 4x5@100 testimone Brunetto direi che me la sono cavata bene, la spalla ormai è apposto e sono soddisfatto delle gambe...in effetti è stata pesante ma credo, anche nell'ultima serie, di non aver deteriorato il movimento. Panca: 1@67 mi sembra di averla fatta molto bene. Il peso me l'ho alzato bruno, sono stato attento alle solite cose, ho fatto il fermo di 2 secondi e credo di essere stato comunque esplosivo nell'uscita. Stacco da terra: 3x3@135 persiste il fastidio alle mani che nell'ultima serie mi ha fatto mollare un po' la schiena (dai segni della magnesite sulla mano sinistra si vedeva che avevo tenuto il peso sulla punta delle dita...) però stò migliorando e credo che nelle singole riuscirei a tenere la schiena iperestesa anche con peso fino a 160, al momento. Dip: 3x3@bw+20 pesante ma fatto Crunch: 4x22 il discorso è un po' lo stesso dell'altra volta....ho fatto 1xmax con 45 ripetizioni...forse il mio record! Ciao a tutti e buon anno! Fede

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	30-12-2007, 03:51 PM buon anno a tutti i liguri. Tacchi le parallele falle subito dopo la panca piana. Tutti gli esercizi che strecciano la zona vanno fatti dopo l'esercizio di base. Nel caso del petto questo fattore è vero alla seconda.

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	Aggiornamenti - 03-01-2008, 12:58 PM Ciao a tutti e buon anno! Un po' di aggiornamenti... Allora, il 30 notte sono stato malissimo quindi il 31/12 mi è saltato l'allenamento.... Alla luce del mio malessere Lore mi ha preparato una tabella light per ieri, e cioè: Squat Jump 8x4@Bw+ 15kg Panca con fermo5x4@ 57 Stacco da terra 3x3@102 RI ---- crunch 3x25 RI Lo squat jump era per me una novità assoluta e penso di essermela cavata, con un po' di acido lattico dalla settima ripetizione in poi...In ogni caso, come gli ho già detto, preferirei che Lore mi vedesse mentre lo faccio, almeno una volta, per evitare di fare dei casini...proporrei sabato...dai Lore!!! Sulla panca no problem, mi sento molto più sicuro... Lo stacco forse è quello che ha risentito di più della mia relativa debolezza, ma comunque ho tenuto bene la schiena....sono un po' di volte che patisco un po' le mani, ma penso sia una questione di "pelle" più che altro...ho un'arsura della Madonna! Ciao a tutti e buon proseguimento. Fede

	(#10)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	03-01-2008, 05:09 PM acido lattico...settima ripetizione zio? se hai fatto 4 serie da 8 è possibile. nn mi dire che t sei confuso! l'unica cosa che ti può aver dato fastidio è che t ho dato poco recupero!

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	Aggiornamenti! - 07-01-2008, 12:59 PM Ciao a tutti! Aggiorno con l'ultima seduta. Sabato 5/1/2008: Squat: 5x5@100 - Tutto bene, anche se piuttosto duro...c'è anche un filmato che ha fatto Bruno...quando riesce a metterlo su mi darete un commento... Panca piana: 4x3@65 - Anche questa abbastanza dura ma me la sono cavata bene. Stacco da terra: 5@92 - 4@102 - 3@112 - 2x2@132 - 5@102 - Persistono i problemi alle mani, mentre mi sembra di aver fatto buoni progressi nell'uso delle gambe per la spinta. Crunch: 1xamrap Da oggi dovrei iniziare il nuovo programma...Vi saprò dire! Buona giornata a tutti! Fede

	(#15)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	07-01-2008, 02:25 PM il video si sta uploadando. hai fatto davvero un ottimo squat anche se l'hai percepito duro. unico appunto le ginocchia: dovresti provare a contenerle un pò nella traslazione avanti. per il resto davvero bello bello bello. bella la schiena (c'è un pò di fisiologica retroversione del bacino quando sei in fondo, ma, appunto, scendi molto!), bella la fluidità. molto apprezzato il tentativo d controllare meglio la discesa. resti sempre dritto e nn tendi mai al GM. l'ultima ripetizione addirittura è migliore delle precedenti. questi 100kg sono un peso allenante, x te, perfettamente acquisiti!