Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Grazie mille Doc come sempre praticamente la stessa altezza di quelle adidas di Milo....
Il sito ho capito qual'è ora vedo

Grazie

[Doc]

Ho anticipato ad oggi l' allenamento di domani perchè domani ho un congresso.

Oggi 5x1x90% (Molto duro)

Squat 5x1x108kg @90% (nellla prima serie ho tentato di fare una seconda ripetizione pensavo di farla meglio della prima ma è venuta peggio )
I° III° e V°:


Panca 5x1x68kg @90%
I° III° e V°:


Stacco 5x1x152kg @90% del massimale equipped (ho cercato di tenere la schiena più dura e spingere di più con le gambe ma sono venute più lente di settimana scorsa ???)
I° III° e V°:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

[ApprendistA]

ti dico la mia:
nello squat sembra che tu scenda un pò di busto e DOPO con le gambe. cerca di scendere insieme
nello stacco occhio alla schiena
buona la panca, mi piace! cmq sempre tirato al limite! come nella migliore delle tradizioni!

[Doc]

Ricevuto, Grazie

[zac]

DOC 152 kg di stacco!!!!!!!

grandissimo !!!

se penso che io lo faccio con 82 mi vergogno........

bravo e bravo

[Doc]

Originariamente inviato da zac

DOC 152 kg di stacco!!!!!!!

grandissimo !!!

se penso che io lo faccio con 82 mi vergogno........

bravo e bravo

Grazie Zac

Però c'è una differenza, i miei sono tirati male, Spike non commenta il mio diario per non creare confusione, però se lo facesse passerebbe le sue serate a correggermi, quindi consolati

Seriamente , il fatto di tirare di più o di meno è relativo, io sto seguendo una strada che potrebbe portarmi a stallare nei carichi, perchè, se l' esercizio non è veloce e ben fatto, arrivato al limite di una discreta attivazione muscolare poi non si va avanti. Riporto quì un pezzo di una spiegazione di Boris Sheiko sul perchè e il come gli allenamenti permettono di incrementare i massimali (preso e tradotto da Ironpaolo), a me ha aperto gli occhi:

“In una competizione in cui l’atleta solleva un peso che eccede considerevolmente quelli dell’allenamento è necessaria l’estrapolazione del controllo del moto nella nuova condizione. L’estrapolazione è l’abilità del sistema nervoso di risolvere i nuovi problemi motori sulla base delle esperienze esistenti. Perciò l’atleta deve saper gestire moltissime versioni dello schema motorio, sollevando carichi differenti fra loro, in modo da acquisire l’abilità di eseguire l’esercizio con il massimo carico. E’ da tenere in considerazione che le possibilità di estrapolazione sono ridotte con ripetizioni monotone, mentre sono aumentate dall’uso di variazioni”

il mio allenamento è piuttosto vario, però una postilla è che lo schema motorio per permettere l' estrapolazione è che sia perfetto, e il mio non lo è.

[derox]

molto bene lo stacco doc..pero mi da questa impressione:sembra che quando parti conservi energia per la chiusura.. cioè spingi sempre di piu mentre sali,infatti chiudi benissimo..secondo me a quelle % dovresti partire piu grintoso cioè di mettere subito tutta la forza..vedrai che li voli..poi posso sbagliarmi eh..pero mi da questa impressione..
ciao

[Doc]

Ciao Derox e grazie del tuo intervento, leggo sempre il tuo diario giusto per farmi del male...

Quello che tu scrivi è verissimo e proverò a farlo, però purtroppo è proprio uno dei miei limiti, cioè io sono molto più forte di schiena che di gambe, nella prima parte dello stacco dovrei lavorare di più di gambe che di schiena e quindi faccio più fatica.

[Doc]

Oggi non mi è sembrato un allenamento malvagio: 5x5x72% equipped

Panca 5x5x54kg è la solita panca (non equipaggiata)
I° e V° serie:



Squat 5x5x110kg Superior bretelle su + THP lasse 6-7 giri
Non pensavo di riuscirci (comunque nella prima serie all' ultima ripetizione ho perso l' equilibrio e ci ho messo un ora a risalire, nell' ultima serie perdo abbastanza la schiena, però rispetto ai primi tentativi con il corpetto va un pochino meglio)
I° e V° serie:



Stacco 5x5x125kg,Superior bretelle su, veloce come se il bilancere non ci fosse
I° e V° serie:



Alla fine trazioni alla sbarra leggere 4x8xBW

Grazie infinite

[zac]

ciao Doc
scusa la domanda OT: l'Ivano che scrivi che ti segue è Ivano Giusti, fondatore della FIPL, massimali squat 300 kg-panca 170 kg e stacco 292,5 kg?


beh se è lui vedi essere in gran forma a taneto!!!!!

se si incxxxa ti distrugge!!

se vuoi ti aspetto fuori dal palazzetto con la macchina accesa.......

scherzo scherzo....i fans servono a mantenere alta la concentrazione prima dell'evento......

[Doc]

... eh si è lui, ma è uno che se la prende molto di più se sgarri sui suoi programmi di allenamento (cosa che ogni tanto io faccio) piuttosto che per una performance non eccellente.

Comunque tu tieni acceso il motore , non si sa mai...

[Shade]

ragazzi se non fate delle riprese della gara non vi parlo più.............................. scherzo........

Vai Doc e fatti valere dai il massimo e potrai essere fiero di te qualunque sia il risultato

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Vai Doc e fatti valere dai il massimo e potrai essere fiero di te qualunque sia il risultato

[123CocaButon456]

Ciao Doc,
era da un bel po' ke non mi affacciavo dalle tue parti...porco cane quanto 6 migliorato !

La panca mi sembra essere quella ke denota i maggiori progressi, nonostante sia di gran lunga la tua alzata meno performante.

..beh, ke dire, continua così e in bocca al lupo !

[Doc]

Grazie infinite 123CocaButon456, sei troppo gentile, ma mi fa piacere.

Purtroppo è paradossale ma tutti mi dicono che la panca tecnicamente è migliorata ma i carichi restano schifosi, dopo questo ciclo dovrò capire cosa fare per renderla meno ridicola.