Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Ciao Doc guardando il tuo stacco mi sembra che tu abbia cambiato qualcosa nell'esecuzione, che la rende migliore, ma non capisco cosa........

Cmq un video delle tue trazioni, puoi anche caricarlo non è una cosa da tutti 5x5 con 15kg

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Sai, sono magretto, non ho tanto peso da sollevare nelle trazioni

non mi consoli perchè io sono alto 181 cm e peso 74 kg (in salita) perciò il rapporto è 2.4; tu sei alto 175 e pesi 68 kg ed il rapporto è 2.57 perciò non molto distante

io dovrei alzare il mio peso almeno quanto te

altrimenti vuol dire che tu sei più forte e non ci sono scuse

torna il ragionamento? quando ho iniziato a screivere ero convinto, ora rileggendo non sono più così sicuro.....

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc guardando il tuo stacco mi sembra che tu abbia cambiato qualcosa nell'esecuzione, che la rende migliore, ma non capisco cosa........

Cmq un video delle tue trazioni, puoi anche caricarlo non è una cosa da tutti 5x5 con 15kg

Grazie Shade, Nello stacco cerco di tirare sempre più indietro e di iperestendere (parola grossa ) la schiena a livello lombare.

Vedrò di fare qualche video delle trazioni, è che non avendolo mai curato tecnicamente temo che l' esercizio sia bruttissmo. Faccio le trazioni perchè completano i miei allenamenti rendendoli delle piccole full body, ma non le ho mai curate molto.

Originariamente inviato da zac

non mi consoli perchè io sono alto 181 cm e peso 74 kg (in salita) perciò il rapporto è 2.4; tu sei alto 175 e pesi 68 kg ed il rapporto è 2.57 perciò non molto distante

io dovrei alzare il mio peso almeno quanto te

altrimenti vuol dire che tu sei più forte e non ci sono scuse

torna il ragionamento? quando ho iniziato a screivere ero convinto, ora rileggendo non sono più così sicuro.....

Non credo che sia un discorso solo di rapporto peso/altezza, non me ne intendo molto ma leve più lunghe non penso aiutino a parità di muscoli.
Cioè se io e te abbiamo gli stessi muscoli nelle braccia io devo alzare meno kg.

[Doc]

Video trazioni inside
visto che suscitavano curiosità ho filmato le mie trazioni

Oggi 5x3x80%, carichi settati giusti, accettabili Squat e Panca , lo Stacco non l' ho fatto bene perchè nella prima serie ho impugnato male il bilancere e da lì hanno cominciato a farmi male le mani, ma mi stà bene, questo mi ricorderà di non prendere mai alla leggera un esercizio.

Squat 5x3x95kg (red devil poco tirate, 6-7 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x3x60kg
I° e V° serie:



Stacco 5x3x136kg
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+14kg (1 kg in meno del solito perchè, come ho scritto sopra, dopo lo stacco, mi facevano male le mani). Ho ripreso per la prima volta le mie trazioni alla sbarra, che goffaggine , la prima è da dietro e l' ultima è da davanti, scusate per il torcicollo ma non riuscivo a fare bene le riprese:
I° e V° serie:



A parte la mia stupidità, bell' allenamento
Grazie

[Shade]

Ciao Doc

Grandi le trazioni se proprio si deve trovare la pecca (che tra l'altro ho anche io) e che nela parte in cui le braccia sono distese dovresti tenere il petto un po più fuori e le scapole serrate complimenti doc

Poi volevo chiederti una cosa sui polsini che usi nella panca, a che servono???? che "vantaggio"(se così lo si può chiamare) danno??????

Grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Grandi le trazioni se proprio si deve trovare la pecca (che tra l'altro ho anche io) e che nela parte in cui le braccia sono distese dovresti tenere il petto un po più fuori e le scapole serrate complimenti doc

Poi volevo chiederti una cosa sui polsini che usi nella panca, a che servono???? che "vantaggio"(se così lo si può chiamare) danno??????

Si, vedendo come faccio le trazioni ho notato anche io questa cosa.

I polsini nella panca non so a cosa servono (......) forse aumentano di qualche frazione la compattezza, ma io li uso come coperta di Linus, mi danno un pochino di sicurezza...

[zac]

Complimenti Doc stai facendo dei grandissimi progressi in pochissimo tempo, devi essere in un momento molto buono

La panca soprattutto mi è piaciuta molto perchè le spalle erano fermissime

nelle trazioni sei una forza...proverai quando salirai di peso!!!

[Doc]

Oggi 5x1x90%, certamente non un allenamento rilasssante :-)

Squat duro e brutto;
Panca stranamente discreta (ho sentito poco il carico???) tranne che nella I° ho totccato i supporti;
Stacco duro duro (forse perchè ho clacolato le percentuali sul massimale equipped)

Squat 5x1x108kg @90%
I°, III° e V° serie:


Panca 5x1x68kg @90%
I°, III° e V° serie:


Stacco 5x1x152kg @90%
I°, III° e V° serie:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie e AVANTI TUTTA!

[Gianlu.....]

ciao doc!

lo squat mi sembra tirato ma in miglioramento. soprattutto le prme due serie.
ginocchia tenute meglio, affondo giusto, tieni il movimento al punto morto... l'ultima peggio perchè non hai tenuto le ginocchia aperte e quindi ti sei chiuso..

la panca è molto molto migliorata

lo stacco è tirato ma cacchio, 5x1 raw al 90% del max atrezzato.... complimenti!!

[ApprendistA]

grande doc! vai bene!

[Doc]

Grazie infinite Gianlu..... e ApprendistA,
ero un poco abbattuto perchè mi sembrava di aver fatto un brutto allenamento, ma mi avete tirato un po su

[Doc]

Oggi 5x5x70%, bene.

Squat 5x5x84kg (Fasce Red devil lasse 5 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x5x54kg
I° e V° serie:



Stacco 5x5x120kg
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Allenamento tranquillo
Grazie a tutti

[Doc]

Oggi Squat, Panca e Stacco 5x3x80%
allenamento duretto ma fatto decentemente, sicuramente lo stacco meglio di settimana scorsa.

Squat 5x3x96kg @80% (fasce Red devil lasse, 6 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x3x60kg @80%
I° e V° serie:



Stacco 5x3x136kg @80%
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15
8xBW


Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc, volevo chiederti una cortesia se era possibile volevo sapere quanto è alto il tacco delle tue scarpe da squat... vorrei prendere il tuo stesso modello, come comodità e compattezza del piede come ti ci trovi????

Grazie

[Doc]

Ciao Shade, sono il mio primo e unico paio di scarpe da squat, quindi la mia esperienza e la mia possibilità di fare raffronti sono limitate, però mi trovo molto bene, hanno un tacco di 3 cm e la suola è molto dura, si allacciano bene e vestono bene il piede.Sono le "Weightlifting shoes M" Le ho prese sul sito cecoslovacco, se ti serve ti faccio avere il link.