Imparare l' ABC : Diario

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Vediamo, magari questa sera (dopo aver studiato un po' di vecchi topic su questi argomenti) apro un thread apposito in integrazione.

Si... ci dovrebbero anche 3D miei similari (anche se vertevano più sull'incremento della forza, piuttosto che della massa muscolare)
E ricordo che la base era betalanina e creatina( malato) .

[greatescape]

se non vuoi la tirosina e vuoi prendere bulk cioè farti tutto da te puoi prendere la creatina malato che secondo me è più comoda da prendere, nel green magnitude ci sono 2 tipi di creatina, anche la magnesio chelato, che questa forma aiuta anche l'assorbimento.
la taurina secondo certi studi migliora anche un po' sulla forza e svolge una azione simile alla creatina, il fatto di usare gli stessi carrier come ha detto novellino è giusto ma dipende dalla quantità di entrambi, prendendo bulk puoi assumerla quando vuoi
il green magnitude al suo interno ha la betaina anidra, secondo certi studi aumenta la forza, si dovrebbero prendere almeno 2,5 gr al giornio sia di betaina che di taurina.

ok per citrullina e altro.
la leucina prima costava poco ora non so perchè l'abbiano aumentato forse complice degli ultimi articoli ....

per il post allenamento ti prendi o il torrent dell' universal o quello di bulk powders cosi prendi anche altre cose bulk e in questo prodotto hai gia 5 gr di leucina

la tirosina puo dare quei problemi che hai detto è vero, se tu gia sai che potrebbe darti fastidio fai bene, però è un peccato perchè avresti risparmiato un po' cosi e avresti avuto tutto in uno.

non so se è la stessa cosa ma per diminuire gli effetti della tirosina potresti prepararti la bevanda da bere a sorsi per tutto il giorno tanto queste sostanze vanno bene anche se non prese prewo
penso che sia diverso dal bere 750 mg di tirosina in un unico momento che nell' arco di 24 ore o meno

[Doc]

Grazie, adesso vado a vedere i prodotti che mi hai consigliato.

[ilguista]

Ciao DOC, scusa se sporco il tuo diario ma volevo chiederti una cosa riguardo alle sbarre di sicurezza artigianali che ti sei fatto.

Hai usato dei normali cavalletti edili? Quanto hai speso? per l'altezza di essi come ti sei regolato?

[Doc]

Originariamente inviato da ilguista

Ciao DOC, scusa se sporco il tuo diario ma volevo chiederti una cosa riguardo alle sbarre di sicurezza artigianali che ti sei fatto.

Hai usato dei normali cavalletti edili? Quanto hai speso? per l'altezza di essi come ti sei regolato?

Non scherzare, non sporchi nulla.
I miei cavaletti non li ho comperati, li aveva fatti mio suocero che aveva una industria meccanica e li usava come supporto per tagliare le siepi. Io glieli ho sottratti (......) e li ho tagliati in modo che non mi intralciassero in affondo nello squat ma che mi proteggessero nella panca.
(Se guardi nel sito di Yashiro lui ne ha commercializzati un tipo di cavalletti fatti apposta)

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III° allenamento libero
Ho fatto

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x3x100kg (molto duri)
Ultima serie tirata al limite:


Panca
2x5x50kg
2x5x55kg
2x5x60kg
4x4x64kg
Ultima serie:


Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x2x150kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x5x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

Oggi

Squat 5x8x80kg, sono soddisfatto del mio squat perchè, nonostante la maratona, sono riuscito a essere fluido nelle alzate e a tenere (quasi sempre) meglio la schiena.
Ultima serie:


Panca 5x8x52
Ultima serie:


Iperextention
3x20

Torsioni del busto
2x3'

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[AlexPhoenix]

Complimenti Doc, il tuo squat è migliorato davvero tanto La tenuta è buona, ora devi solo tener duro e cercare di mantenere la schiena anche sotto sforzo.

Ti consiglierei di non guardare a terra ma piuttosto di guardare avanti a te. Qualche volta mi è capitato di abbassare lo sguardo e conseguentemente ho abbassato la testa e schienato l'alzata. Concentrati su di un punto fisso che alla fine nemmeno "guarderai", visto che dovrai concentrarti nel captare i segnali sensoriali/cinestesici.

Per il resto, alla grande!!!!

[Doc]

Grazie, continuo a lavorarci

[Doc]

oggi

Stacco 5x8x110kg tranquillo
Ultima serie


Panca con manubri da 24 kg l' uno ( i manubri sono carogna, vanno dove vogliono loro)
4x6

Squat con il solo peso corporeo
2 x Max Ripetizioni (40 e 30)

Trazioni alla sbarra
5x5x BW +13kg

[Doc]

Squat
4x8x84kg (Duretti)
Ultima serie:


Panca
4x8x56kg (facili)
Ultima serie:


Alzate frontali con bilanciere
3x12x18kg

Pulley basso
4x12x50kg

Trazioni alla sbarra con sovraccarico
6x5xBW+13kg

[Doc]

Oggi

Stacco
4x8x120kg (avendoli fatti come primo esercizio volavano)
Ultima serie:


Squat a corpo libero
2 x Max (42 e 37 rip)

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Lat Machine
4x8x60kg

[Doc]

Oggi
Squat
6x6x84kg (mi sono sentito più solido)
Ultima serie:


Panca
6x6x56kg
Ultima serie:


Iperextention
3x20

Torsioni busto
2x3minuti

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[sOmOja]

squat a peso corporeo? mi sono perso qualcosa?
cmq mi sembra un'ottima idea

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

squat a peso corporeo? mi sono perso qualcosa?
cmq mi sembra un'ottima idea

No, non ti sei perso nulla; fa parte del nuovo programma di Ivano, che, in alcune fasi, prevede una certa "diluizione" delle alzate principali, utilizzando esercizi di supporto-contorno alle alzate sesse.

[Doc]

Oggi allenamento tranquillo (il prossimo invece con Squat e Panca 6x4x85% sarà più interessante )

Stacco GT
4x6x100kg
ultima serie:


Lat machine prona
3x15x50kg

Flessioni su una gamba (con l' altro piede appoggiato dietro sulla panca)
2x20

Panca alta
4x6x40kg