Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Squat 5x8x80kg, sono soddisfatto del mio squat perchè, nonostante la maratona, sono riuscito a essere fluido nelle alzate e a tenere (quasi sempre) meglio la schiena.
Ultima serie:


Panca 5x8x52
Ultima serie:


Iperextention
3x20

Torsioni del busto
2x3'

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[AlexPhoenix]

Complimenti Doc, il tuo squat è migliorato davvero tanto La tenuta è buona, ora devi solo tener duro e cercare di mantenere la schiena anche sotto sforzo.

Ti consiglierei di non guardare a terra ma piuttosto di guardare avanti a te. Qualche volta mi è capitato di abbassare lo sguardo e conseguentemente ho abbassato la testa e schienato l'alzata. Concentrati su di un punto fisso che alla fine nemmeno "guarderai", visto che dovrai concentrarti nel captare i segnali sensoriali/cinestesici.

Per il resto, alla grande!!!!

[Doc]

Grazie, continuo a lavorarci

[Doc]

oggi

Stacco 5x8x110kg tranquillo
Ultima serie


Panca con manubri da 24 kg l' uno ( i manubri sono carogna, vanno dove vogliono loro)
4x6

Squat con il solo peso corporeo
2 x Max Ripetizioni (40 e 30)

Trazioni alla sbarra
5x5x BW +13kg

[Doc]

Squat
4x8x84kg (Duretti)
Ultima serie:


Panca
4x8x56kg (facili)
Ultima serie:


Alzate frontali con bilanciere
3x12x18kg

Pulley basso
4x12x50kg

Trazioni alla sbarra con sovraccarico
6x5xBW+13kg

[Doc]

Oggi

Stacco
4x8x120kg (avendoli fatti come primo esercizio volavano)
Ultima serie:


Squat a corpo libero
2 x Max (42 e 37 rip)

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Lat Machine
4x8x60kg

[Doc]

Oggi
Squat
6x6x84kg (mi sono sentito più solido)
Ultima serie:


Panca
6x6x56kg
Ultima serie:


Iperextention
3x20

Torsioni busto
2x3minuti

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[sOmOja]

squat a peso corporeo? mi sono perso qualcosa?
cmq mi sembra un'ottima idea

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

squat a peso corporeo? mi sono perso qualcosa?
cmq mi sembra un'ottima idea

No, non ti sei perso nulla; fa parte del nuovo programma di Ivano, che, in alcune fasi, prevede una certa "diluizione" delle alzate principali, utilizzando esercizi di supporto-contorno alle alzate sesse.

[Doc]

Oggi allenamento tranquillo (il prossimo invece con Squat e Panca 6x4x85% sarà più interessante )

Stacco GT
4x6x100kg
ultima serie:


Lat machine prona
3x15x50kg

Flessioni su una gamba (con l' altro piede appoggiato dietro sulla panca)
2x20

Panca alta
4x6x40kg

[Dead_Lift]

La panca è facile facile . Che programma stai seguendo Doc?

Un saluto

[Doc]

Io sto seguendo un programma che mi ha preparato Ivano Giusti, il mio coach, che ha la pazienza di aiutarmi anche se sono una pippa .

Il programma attuale dura 5 settimane (fino al 29 luglio) seguite dai test massimali; in realtà prevedeva 5 sessioni a settimana che poi abbiamo concordato di ridurre a 4 con una piccola modifica perchè io non riesco sempre a farne 5.

(PS: la panca di oggi era una panca alta a 85 gradi, quasi un lento avanti)

[Doc]

Oggi Allenamento devastante, non pensavo di riuscire a finirlo (ma ce l’ho fatta).

Nello squat non sono riuscito ad usare il Supercenturion, non so se complice il sudore o l’ aumento di peso (sono 69,3kg) ma non sono riuscito a metterlo; ci ho messo 18 minuti anche a mettere il vecchio Superior che poi è quello che ho finito con l’ usare oggi.

Squat
6x4x144kg Con Superior e THP
la prima ripetizione della prima serie è para e le altre però sono tutte valide seppur non profondissime, inoltre sono tutte veloci e senza incertezze (sempre a testa bassa); sono distrutto ma contento (tenendo presente anche che ho usato il Superior).
Prima e ultima serie:


Panca
6x4x68kg (dure)
Prima e ultima serie:


Alzate frontali con busto a 90° con manubrio 7kg
3x12

Lat Machine prona
4x8x60kg

[carlo88]

wow Doc grande!! la panca è venuta proprio bene, pensando che un pò di tempo fa quel peso non lo gestivi cosi bene

[Doc]

Grazie Carlo, per la panca speriamo che sia come scrivi tu, perchè sembra sempre che le cose vadano meglio ma poi finisco sempre per scontrarmi con i miei 80 kiletti di panca.
Comunque continuo a lavorarci con impegno...